Лето, солнце, море, пляж и… красивая фигура! Часть 3

Сегодня мы предлагаем вам упражнение из исходного положения «планка». Его удобнее выполнять в кроссовках, а не босиком или в чешках.

Упражнение

Работать в этом упражнении будут мышцы ног, спины, пресса, рук.

Исходное положение: примите положение «планка» на прямых ногах и руках, но одну ногу положите сверху на другую (фото 1). Нога, которая лежит сверху, будет рабочей.

Фото 1

Выполнение:
— рабочую ногу поднимите, согните и потянитесь коленом к одноименному плечу (фото 2);
— верните рабочую ногу в исходное положение;
— поднимите прямую рабочую ногу как можно выше (фото 3).

Фото 2

Фото 3

Примечание:
Довольно сильная нагрузка, как вы поняли. Не чередуйте стороны, сделайте на одну сторону по возможности не менее восьми раз. Постарайтесь с небольшими – в одну-две минуты – перерывами сделать три-четыре подхода.

До встречи в следующей серии упражнений!

 Автор: Татьяна Рязапова

Материалы женского журнала myJane.ru (http://www.myJane.ru).