До Нового года остается совсем немного времени, и до этого момента нужно многое успеть. Для того чтобы ничего не забыть, можно воспользоваться чек-листом, вычеркивая пункты из списка по мере выполнения.
Сегодня мы стремимся успеть больше, чем когда-либо: карьера, обучение, профессиональное развитие, посещение конференций, насыщенная культурная программа – жизнь современного человека насыщенна событиями, как никогда. Темп жизни растет с каждым годом, и порой может показаться, что время действительно идет в два раза быстрее.
До Нового года остается совсем немного времени, и до этого момента нужно многое успеть. Для того чтобы ничего не забыть, можно воспользоваться чек-листом, вычеркивая пункты из списка по мере выполнения.
Сделать спорт неотъемлемой частью своей жизни
Занятия спортом не только способствуют укреплению мышц и развитию координации, но и стимулируют насыщение мозга кислородом, выработку адреналина, дофамина и эндорфина (гормонов, которые отвечают за хорошее настроение).
Самый главный плюс зимних видов спорта – это возможность совместить физическую активность с закаливанием, ведь речь идет об активных занятиях при минусовых температурах. Периодическое воздействие холода на организм при условиях достаточной физической активности способствует улучшению механизмов терморегуляции, что, в конечном счете, не дает окружающим вас вирусам «пробиться» через «броню» иммунитета.
Чтобы тренировки пошли на пользу, необходимо следить за своим дыханием – вдыхать носом, выдыхать – ртом.
Приобрести увлажнитель воздуха
Зимой, когда на улице холодно, люди больше времени проводят в помещениях. С закрытыми окнами и включенными на максимум батареями относительная влажность воздуха падает ниже 25%. Это способствует распространению респираторных заболеваний – в сухом неподвижном воздухе вирусные частицы могут сохранять активность часами. Они могут попадать в организм через дыхательные пути с сухим, раздражающим носоглотку и бронхи воздухом.
Если вас тревожит кашель, то обратите внимание на сиропы, которые действуют с любого дня болезни – когда кашель еще сухой, надсадный или уже влажный.
Позаботиться о своей коже
Холодное время года всегда связано с определенным стрессом для кожи. Мороз на улице и пересушенный из-за системы отопления воздух в помещении приводят к обезвоживанию кожи. Для того чтобы помочь коже адаптироваться к подобным условиям необходимо заменить летний уход на средства с более плотной текстурой и SPF – зимой он нужен коже не меньше, чем летом, ведь при солнечной погоде примерно 80% солнечных лучей отражаются от снега, и человек получает почти двойную дозу облучения.
Укомплектовать аптечку
Отличное решение – заранее собрать аптечку из лекарственных средств для оперативной помощи в случае первых признаков заболевания. Такая аптечка должна включать:
- средства для промывания полости носа (солевые растворы или средства на основе морской воды);
- противовирусная мазь для носа (например, оксолиновая), препятствующая дальнейшему проникновению вирусов и бактерий в организм;
- средства, которые на раннем этапе помогают организму справиться с вирусами и предотвратить их дальнейшее распространение.
- средства от кашля и насморка. Применяя их, важно помнить, что без рекомендации врача не следует покупать препараты, действующие на кашлевой центр, а сосудосуживающие капли для носа можно использовать не дольше 5–7 дней.
- жаропонижающие средства.
Приучить себя к восьмичасовому сну
Не так давно исследователи из Университета Пенсильвании провели эксперимент, в результате которого было установлено: если человек спит всего 6 часов в сутки в течение двух недель подряд, его продуктивность снижается до того уровня, как если бы он бодрствовал 48 часов подряд. В осенне-зимний период организм затрачивает значительно больше энергии на борьбу с неблагоприятными факторами, такими как холод и вирусные инфекции. И полноценный сон вам просто необходим!
Начать обучение
Вечера становятся длиннее, а погода за окном не располагает к прогулкам. А это значит, что сейчас – самое время начинать обучение, тем более что на сегодняшний день выбор широк, как никогда: вебинары, семинары, курсы и обучающие программы, посвященные чему угодно – от английского языка и тайм-менеджмента до создания поздравительных открыток. Вне зависимости от того, какому именно обучению будет отдано предпочтение, это принесет ощутимую пользу. Обучение новому стимулирует множество различных частей мозга и способствует развитию новых связей между нейронами.
Самыми популярными порталами по он-лайн обучению являются zillion.net и netology.ru, а тем, кто знает английский язык, понравится www.coursera.org
Создать себе правильный настрой
Короткий световой день, серое небо и низкие температуры редко способствуют оптимистичному настрою. Именно поэтому сейчас самое время практиковать позитивное мышление. Медитация – один из них.
Для начала достаточно сесть в удобной позе и сосредоточить внимание на своем дыхании: как прохладный воздух поступает через ноздри, и как он становится теплым на выдохе, на ощущении того, как кислород наполняет легкие.
Существует множество исследований, доказавших, что медитация способствует снижению уровня стресса и в целом помогает стать более здоровым и счастливым и получать больше удовольствия от жизни.