Чтобы роды прошли мягко, к ним надо подготовиться. Это ни для кого не новость, но почему-то многие мамы не предпринимают никаких усилий в этом направлении. А зря.
Один из самых тревожных вопросов, который волнует будущих мам – как застраховаться от разрывов во время родов? На вопрос отвечает наш эксперт, врач-гинеколог Алла Королева.
Чтобы роды прошли мягко, к ним надо подготовиться. Это ни для кого не новость, но почему-то многие мамы не предпринимают никаких усилий в этом направлении. А зря. Да, подготовка не дает полной гарантии, что разрывов не будет. Но натренированные эластичные мышцы влагалища как минимум помогут малышу легче появиться на свет.
Массаж интимной зоны
Во время родового процесса ткани промежности испытывают максимальную нагрузку. У повторнородящих мамочек, которым в прошлый раз делали эпизитомию (надрез), шов может потрескаться. Массаж поможет растянуть мышцы и подготовить их к родам.
Нужно знать, что массаж противопоказан при кандидозе (молочнице). Если вы страдаете этим заболеванием, сначала пролечите его и только потом приступайте к массажу.
Когда?
Начинать делать массаж можно на любом сроке.
Сначала достаточно одного раза в 10 дней.
С 28 недели беременности — один раз в 7 дней.
С 32 недели – один раз в 4 дня.
С 36 недели – через день.
С 38 недели – каждый день.
Если вы начали массаж промежности на поздних сроках беременности, то делайте его каждый третий день в течение недели, потом каждый второй день до родов. Если вам врач ставит диагноз «угроза прерывания беременности», массаж можно начинать только после 37 недель.
Делать массаж лучше вечером, после того, как примите теплый душ.
Как?
— Предварительно тщательно вымойте руки с щеткой.
— Поставьте одну ногу на край ванны.
— Обильно смажьте область промежности снаружи и половые губы маслом (подойдут масла: миндальное, оливковое, ромашковое, календулы, пшеничное или простое простерилизованное подсолнечное).
— Большой палец введите во влагалище на 2-3 см и начинайте совершать давящие покачивающие движения. Надавливать (но не сильно!) нужно на заднюю стенку, которая ближе к кишечнику, до ощущения чувства натяжения. Подержите палец в таком положении минуту, затем ослабьте натяжение и отпустите. Через несколько секунд повторите.
— Во время процедуры старайтесь расслабиться. Это очень важно, чтобы у организма выработался рефлекс и расслабление дошло до автоматизма (это вам поможет во время родов).
— Массаж длится 1-3 минуты.
— Теперь снаружи смажьте область промежности маслом, по направлению от центра к бедрам. Смажьте и малые губы Затем слегка их помассируйте. Часто во время родового процесса лопаются малые губы, так что и их нужно подготовить к предстоящей нагрузке.
Физическая нагрузка
В повседневной жизни тоже можно тренировать мышцы. Когда смотрите телевизор, чистите картошку или болтаете с подругой по телефону:
— сидите по-турецки
— сидите в позе «Бабочка». Сидя на полу, выпрямите спину, ноги согните в коленях и соедините пятки. Подтяните их к промежности, колени раскиньте в стороны (как крылья бабочки). Можно не шевелить ногами, а можно и покачать «крылышками».
— встаньте на колени, плотно соедините их и плавно сядьте назад на пятки. Из этого положения «на пятках»: раздвиньте ноги и сядьте на пол между пятками.
— ходите по квартире «гуськом».
Есть и специальный комплекс упражнений. Если его выполнять, то мышцы к родам значительно растянутся и укрепятся:
(1) Встаньте боком к спинке стула, упритесь в нее руками и отводите поочередно то одну, то другую ноги в стороны. Так высоко, как это комфортно. Упражнение повторите 5 раз.
(2) Расставьте широко ноги и медленно приседайте. Внизу, когда присядете, можете попружипнить. Затем медленно поднимитесь и расслабьтесь Упражнение повторите 5 раз.
(3) Встаньте и скрестите ноги. Сделайте 10 шагов вперед и 10 шагов назад.
(4) Зажмите между бедер теннисный мячик. Втяните прямую кишку. Сделайте 10 шагов вперед и 10 шагов назад.
(5) Также зажмите теннисный мячик и ходите с ним по квартире. Передвигайтесь мелкими шажкам.
Выполняйте только те упражнения, в которых вы чувствуете себя комфортно и меняйте положение сразу же, как почувствуете усталость. Упражнения не должны доставлять дискомфорт.
Принимайте витамины
При недостатке витамина F кожа начинает шелушится, появляются сухость и покраснения. Происходит это потому, что нарушается водный баланс и замедляется выработка кожного сала. Восстановить баланс поможет масло вечерней примулы. В его состав входят жирные полиненасыщенные кислоты.
Принимать масло следует в последнем триместре (после 26 недели) по 1-2 капсулы в день
Материалы сайта http://agulife.ru