Количество и качество молока, его обогащение всеми необходимыми растущему организму питательными веществами напрямую зависит от того, что и сколько ест мамочка.
У вас родился малыш и все в вашей жизни меняется. Если вы соня и до рождения ребенка любили поспать и поваляться в постельке, скорее всего вам придется изменить такой привычке.
Часто у женщины с появлением малыша меняется не только режим сна и бодрствования, но и характер. А вот как изменить свое питание и изменять ли вообще – на этот вопрос вам даст ответ организм ребенка, да и ваш тоже. Главное понимать, что диета кормящей мамочки абсолютно индивидуальна, но должна включать только полезные и натуральные продукты. Количество и качеств о молока, его обогащение всеми необходимыми растущему организму питательными веществами напрямую зависит от того, что и сколько ест мамочка.
Каждой маме, которая хочет наладить успешное продолжительное грудное вскармливание, нужно помнить, что между гормонами и выработкой молока существует тесная связь. Если кормящая мама будет часто нервничать или попадет в серьезную стрессовую ситуацию, ее может ждать плачевный результат. Молоко может пропасть, грудь после резкого исчезновения молока – обвиснуть, но самое главное – ваша малютка лишится идеально подходящего питания и колоссальной связи с матерью.
Во время беременности организм будущей мамы очень устает и истощается, а роды – это сильнейший для него стресс, поэтому после родов он нуждается в восполнении утраченных питательных веществ. Для полного и скорейшего восстановления организма маме необходимо хорошо, разнообразно питаться. Как раз хорошее питание – это камень преткновения. Одни мамы, пытаясь «наесть» молоко, значительно прибавляют в весе, что приводит к депрессии после окончания грудного вскармливания. Другие — опасаясь приобрести пышные формы, ограничивают себя практически во всем, и это приводит к ухудшению качества молока или полной его потере, что негативно сказывается на организме малютки. Во всем должна быть мера. Важно маме помнить, что самое главное – это ее малыш и его нужды. Для него можно пойти и на жертвы. Помните, что лишние килограммы – это временно. Когда ваш малыш сможет обойтись без грудного вскармливания, вы быстро восстановите прежние формы.
Для начала определимся, что же все-таки можно и нужно есть кормящей маме:
• овощи и фрукты обязательны для полноценного роста и развития малыша, конечно, в умеренном количестве. Есть одна хитрость, позволяющая маме выяснить свои «правильные» продукты, — есть по одному виду овощей или фруктов, чтоб можно было проследить реакцию животика крохи. И еще одно – фрукты и овощи, прошедшие термообработку, минимально опасны для организма малыша.
• кисломолочные продукты, молоко и творог нужны для поступления кальция в организм как матери, так и крохи. Молоко лучше добавлять в чай или готовить на нем каши и супы. •растительное и сливочное масла, но, конечно же, не злоупотреблять.
• сахар лучше заменить медом, но максимум осторожности, мед очень сильный аллерген. От покупных кондитерских изделий лучше воздержаться и испечь домашний пирог. Он намного полезнее, без химических добавок и красителей.
• обязательно включить в свой рацион диетическое мясо и птицу, а также рыбу.
• из напитков можно некрепкий зеленый и черный чай, специальные чаи для улучшения лактации, минеральную негазированную воду, травяные чаи, которые также способствуют лактации (душица, мята, чабрец, фенхель) а также компот. Важно помнить, что кормящая мама должна выпивать в день от 2-х литров жидкости.
Исключить:
• алкоголь и бодрящие напитки.
• чеснок может испортить вкус и запах молока.
• цитрусовые, клубнику и малину, тропические фрукты.
• шоколад, способный вызвать аллергию.
• бобовые, кукурузу, капусту, грибы, виноград и огурцы. Такие продукты могут вызвать метеоризм у малыша.
• копчености, майонез и кетчуп, а также чипсы, сухарики, максимально ограничьте продукты с большим содержанием химии.
• жирное мясо и сало, которые содержат насыщенные плохо перевариваемые жиры.
Мамочкам важно знать, что не стоит впадать в крайности, а есть только здоровую пищу. Ключевым моментом при составлении индивидуальной диеты является реакция ребенка. Просто нужно быть более внимательной и наблюдательной, и со временем вы сможете точно определить ваш «правильный» рацион.
Материалы сайта http://www.papaimama.ru/arts.php?art=pitanie_kormjashhej_mamy