Эффективные упражнения
- ЧУЧУНДРА
- *Только начала жить*
- Сообщений в теме: 7
- Сообщения: 3782
- На форуме с 27 янв 2008, 00:33
- Реальное имя: Яна
- Благодарил (а): 72 раза
- Поблагодарили: 138 раз
Re: Эффективные упражнения
А для ручек чего посоветуешь?
Последний раз редактировалось ЧУЧУНДРА 14 июл 2011, 20:13, всего редактировалось 1 раз.
- ИринаУст
- Старожил
- Сообщений в теме: 6
- Сообщения: 949
- На форуме с 13 янв 2011, 23:16
- Реальное имя: Ирина
- Благодарил (а): 7 раз
- Поблагодарили: 46 раз
- Контактная информация:
Re: Эффективные упражнения
ЧУЧУНДРА, если человек сильно похудел, то мышцы быстро в порядок не привести. Упражнения лучше в таком случае выполнять с гантельками \ по 1 кг весом:
1) И.П. -стоя перед зеркалом, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки с гантелями в стороны (тыльная сторона кистей должна смотреть вверх). Выполняем "бабочку" руками - это активные движения с маленькой амплитудой вверх-вниз. В процессе можно добавить движение кистями, т.е. поворачивать гантельки вертикально и горизонтально полу. Дозировка: 1-2 минуты для начала.
2) И.П. - то же. Руки с гантельками перед грудью согнуты в локтях так , чтобы везде были углы 90 градусов\ соблюдаем геометрию , т.е.держим "руки уголком". Руки друг от друга на расстоянии ширины плеч Сжимаем сильно гантели и напрягаем полностью мышцы рук:
1-2-3-4 в медленном темпе , соблюдая геометрию, делаем движения руками в стороны, до тех пор пока руки и тело не окажутся в одной плоскости\ дыхание свободное : некоторые перестают дышать так как сосредоточены на напряжении мышц рук ...дыхание-жизнь, не забывайте!
5-6-7-8 - вернитесь в И.П.
расслабление несколько секунд и повторение. Выполняйте за подход по 6-8 раз
Рада написать побольше и даже все свои комплексы для занятий , но нужно учитывать еще методические указания, а точнее технику выполнения так что... будет получаться со всеми описаниями очень долго.
Относительно нижнего пресса. После напряжений на нижний пресс выполняйте вытяжение: лежа на спине выполните группировку- согните ноги в коленях и обхватите их руками, прижмите к груди. Выполняйте перекатывания на позвоночнике, выполняйте на гимнастическом коврике!!! Иначе будет больно!
Добавлено спустя 3 минуты 3 секунды:
Для ручек упражнений много на самом деле и на тренажерчиках, и с гантельками и с палками гимнастическими (это на суставчики и на вытяжения), потом еще можно работать с экспандерами универсальными много всего. Даже без инвентаря можно. Если человек сильно сбросил вес, то руки нужно тренировать "со всех сторон", а не какую -либо конкретную мышцу
Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:
Прежде чем выполнять силовые упражнения исключите противопоказания!
Никогда не нагружайте тело "на всю", это не всегда полезно! Полезны оптимальные нагрузки, а оптимальные - это не максимальные!
Правильное дыхание напрямую связано с "успехом на занятиях" не зависимо от того с какими мышцами Вы работаете!
1) И.П. -стоя перед зеркалом, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки с гантелями в стороны (тыльная сторона кистей должна смотреть вверх). Выполняем "бабочку" руками - это активные движения с маленькой амплитудой вверх-вниз. В процессе можно добавить движение кистями, т.е. поворачивать гантельки вертикально и горизонтально полу. Дозировка: 1-2 минуты для начала.
2) И.П. - то же. Руки с гантельками перед грудью согнуты в локтях так , чтобы везде были углы 90 градусов\ соблюдаем геометрию , т.е.держим "руки уголком". Руки друг от друга на расстоянии ширины плеч Сжимаем сильно гантели и напрягаем полностью мышцы рук:
1-2-3-4 в медленном темпе , соблюдая геометрию, делаем движения руками в стороны, до тех пор пока руки и тело не окажутся в одной плоскости\ дыхание свободное : некоторые перестают дышать так как сосредоточены на напряжении мышц рук ...дыхание-жизнь, не забывайте!
5-6-7-8 - вернитесь в И.П.
расслабление несколько секунд и повторение. Выполняйте за подход по 6-8 раз
Рада написать побольше и даже все свои комплексы для занятий , но нужно учитывать еще методические указания, а точнее технику выполнения так что... будет получаться со всеми описаниями очень долго.
Относительно нижнего пресса. После напряжений на нижний пресс выполняйте вытяжение: лежа на спине выполните группировку- согните ноги в коленях и обхватите их руками, прижмите к груди. Выполняйте перекатывания на позвоночнике, выполняйте на гимнастическом коврике!!! Иначе будет больно!
Добавлено спустя 3 минуты 3 секунды:
Для ручек упражнений много на самом деле и на тренажерчиках, и с гантельками и с палками гимнастическими (это на суставчики и на вытяжения), потом еще можно работать с экспандерами универсальными много всего. Даже без инвентаря можно. Если человек сильно сбросил вес, то руки нужно тренировать "со всех сторон", а не какую -либо конкретную мышцу
Добавлено спустя 2 минуты 59 секунд:
Прежде чем выполнять силовые упражнения исключите противопоказания!
Никогда не нагружайте тело "на всю", это не всегда полезно! Полезны оптимальные нагрузки, а оптимальные - это не максимальные!
Правильное дыхание напрямую связано с "успехом на занятиях" не зависимо от того с какими мышцами Вы работаете!
Победи себя и выиграешь тысячи битв. © Будда
- Алька
- Ударник форума
- Сообщений в теме: 1
- Сообщения: 1383
- На форуме с 20 фев 2009, 15:40
- Благодарил (а): 88 раз
- Поблагодарили: 88 раз
Re: Эффективные упражнения
Девочки, один знакомый массажист посоветовал для попы такое упражнение... как можно чаще напрягать мышцы ягодиц... напрягать... расслаблять... по 100-200 за раз. читая книгу на диване, стоя у плиты, лежа в ванной... короче не в самых людных местах...
но при каждом удобном случае!
но при каждом удобном случае!
Правило первое: Не огорчайтесь по пустякам.
Правило второе: всё пустяки.
Роберт Элиот
Правило второе: всё пустяки.
Роберт Элиот
- ИринаУст
- Старожил
- Сообщений в теме: 6
- Сообщения: 949
- На форуме с 13 янв 2011, 23:16
- Реальное имя: Ирина
- Благодарил (а): 7 раз
- Поблагодарили: 46 раз
- Контактная информация:
Re: Эффективные упражнения
да-да-да! вот и я примерно о том же не давайте Вашей попе покоя и она не останется без внимания
Победи себя и выиграешь тысячи битв. © Будда
-
- *Пчёлка*
- Сообщений в теме: 1
- Сообщения: 4051
- На форуме с 27 янв 2008, 20:43
- Реальное имя: Марина
- Благодарил (а): 15 раз
- Поблагодарили: 25 раз
- Контактная информация:
Re: Эффективные упражнения
Тоже начну упражнения для животика. А то веса не хватает (хотя я считаю,что норма), а животик не идеальный... Будем стараться. И не с понедельника, а с сегодняшнего дня.
-
- Опытный пользователь
- Сообщений в теме: 1
- Сообщения: 363
- На форуме с 12 янв 2010, 17:20
- Реальное имя: Александра
- Благодарил (а): 6 раз
- Поблагодарили: 4 раза
Re: Эффективные упражнения
Хорошенькая темка.
Добавлено спустя 5 минут 8 секунд:
подружка
А вы как их скачивали, а то у меня что то не получается?
Добавлено спустя 5 минут 8 секунд:
подружка
А вы как их скачивали, а то у меня что то не получается?
- подружка
- Я тут навеки
- Сообщений в теме: 2
- Сообщения: 3334
- На форуме с 22 сен 2008, 14:43
- Реальное имя: Ольга
- Благодарил (а): 49 раз
- Поблагодарили: 70 раз
Re: Эффективные упражнения
БЕЛАЯ ГОРЯЧКА
Там должно быть написано скачать одним файлом с депозитфайлс. Я оттуда качала. Если у вас интернет от билайна можно быстро из локалки скачать. Там тоже есть.
Упражнения действительно стоящие. Не поленитесь- скачайте!
Там должно быть написано скачать одним файлом с депозитфайлс. Я оттуда качала. Если у вас интернет от билайна можно быстро из локалки скачать. Там тоже есть.
Упражнения действительно стоящие. Не поленитесь- скачайте!
- olunya
- Старожил
- Сообщений в теме: 1
- Сообщения: 614
- На форуме с 26 авг 2009, 13:12
- Реальное имя: Ольга
- Благодарил (а): 73 раза
- Поблагодарили: 56 раз
Re: Эффективные упражнения
А я всегда попу качала так: лежа на спине ноги, согнутые в коленях, стоят на полу и поднимаю таз вверх, потом опускаю, но не до конца и так раз по 50 в день. Мне помогает
Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:
Девочки, подскажите эффективные упражнения для бедер, особенно внутренней части!!! Да и голифе мое мне покоя не дает
Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:
Девочки, подскажите эффективные упражнения для бедер, особенно внутренней части!!! Да и голифе мое мне покоя не дает
- Здравик2
- Опытный пользователь
- Сообщений в теме: 1
- Сообщения: 524
- На форуме с 16 дек 2009, 20:59
- Реальное имя: Ольга
- Поблагодарили: 2 раза
Re: Эффективные упражнения
У меня ни как не получается скачать комплекс чудесных упражнений, девочки у кого есть,может скините на почт ящик, я в личку адрес отправлю ПОЖЖЖЖЖ-СТА!!!!
Счастье.... не насморк.....оно не проходит.....
-
- Новичок
- Сообщений в теме: 1
- Сообщения: 22
- На форуме с 07 июл 2010, 10:18
- Реальное имя: Анастасия
- Контактная информация:
Re: Галифе на бедрах
У меня тоже проблема с голифе на бедрах. Делаю зарядке по С.Крауфорд. До родов она хорошо помогала, а сейчас никак не могу от этого избавится.
-
- Я тут навеки
- Сообщений в теме: 1
- Сообщения: 3312
- На форуме с 25 сен 2007, 23:14
- Благодарил (а): 78 раз
- Поблагодарили: 115 раз
- Контактная информация:
Re: Галифе на бедрах
Специальные упражнения в сочетании с массажем.
Советов в инете можно найти массу, нужно только заниматься
Вот, что например, рекомендует Shape
Проблема: «галифе» на бедрах
Решение. Жировые подушки на бедрах — бич многих женщин. Обратите внимание на упражнения, предполагающие круговые движения ногами. Из аэробных видов фитнеса выбирайте те, которые активно задействуют мышцы нижней части тела, например катание на роликах и коньках, кикбоксинг. Хорошего эффекта можно добиться, выполняя приставные шаги в сторону. А вот кардионагрузки, предполагающие сидячее положение, например велосипед, пользы не принесут.
Вот пример упражнения
Еще "ходьба на попе" эффективна. Садимся на пол, ноги вытянуты вперед, вытягивайте прямую ногу вперед, а другую подтягивайте, не сгибая, до такого положения, когда одна нога как бы становится короче другой. Упражнение можно выполнять с продвижением по полу вперед и назад.
И еще вот, что нашла, когда искала упражнения.
34 упражнения для «Галифе»
Советов в инете можно найти массу, нужно только заниматься
Вот, что например, рекомендует Shape
Проблема: «галифе» на бедрах
Решение. Жировые подушки на бедрах — бич многих женщин. Обратите внимание на упражнения, предполагающие круговые движения ногами. Из аэробных видов фитнеса выбирайте те, которые активно задействуют мышцы нижней части тела, например катание на роликах и коньках, кикбоксинг. Хорошего эффекта можно добиться, выполняя приставные шаги в сторону. А вот кардионагрузки, предполагающие сидячее положение, например велосипед, пользы не принесут.
Вот пример упражнения
Скрытый текст: Показать
Еще "ходьба на попе" эффективна. Садимся на пол, ноги вытянуты вперед, вытягивайте прямую ногу вперед, а другую подтягивайте, не сгибая, до такого положения, когда одна нога как бы становится короче другой. Упражнение можно выполнять с продвижением по полу вперед и назад.
И еще вот, что нашла, когда искала упражнения.
34 упражнения для «Галифе»
Скрытый текст: Показать
Я очень хорошо знаю, как работает математика, но все же в моем мире невозможно отнять от девяти десять.
Пабло Эскобар.
Пабло Эскобар.
-
- Реклама