Эффективные упражнения

[Pelita]

У меня есть две серии "Ноги и бедра" и "пресс" из цикла "Голливудский тренер" .Каждая серия 20 минут. Упражнения, на мой взгляд, эффективные. И мне удобно: пока дети спят, я включила и занимаюсь. . Есть еще какие-то, но там более длинные серии-неудобно

[Glace]

Девочки! Подкиньте для попы упражнения какиенить эффективные
Для пресса я приспособилась делать каждый день по 100 подъемов - на свое усмотрение чередую всякие известные.. и быстро и эффективно..
а вот для попы пока глухо с идеями...

[Ахматова]

для попы упражнения какие-нить эффективные

ходьба - степпер, по лестнице. Велотренажер.
Бабочка: становишься на четвереньки, как кошка. Вытягиваешь одну ногу и отводишь ее в бок на 90 градусов. Начинаешь поднимать до параллельного состояния полу. Хорошо, если делать медленно. Качается вся длинная мышца через бедро и попу.

[fish_fish]

Девочки!!!

Занимаюсь уже давно в зале и до родов и после уже год, Похудела всего на 5 кг. И могу сказать по собственному опыту, что бы похудеть нужно постоянно заниматься, а это по 1,5-2 часа 3 раза в неделю.

[Тиграчка]

Девочки! Подкиньте для попы упражнения какиенить эффективные
Для пресса я приспособилась делать каждый день по 100 подъемов - на свое усмотрение чередую всякие известные.. и быстро и эффективно..
а вот для попы пока глухо с идеями...

встаешь на четвереньки и ножками делаешь махи вверх, потом в сторону на 90 градусов. проверенно лично мной. ни выпады с гантельками,ни прочее мне не помогло. только это! через два месяца чуть в обморок не упала от результата-попа как орешек

[ИринаУст]

Милые женщины , занятия на дому могут быть чреваты перенапряжениями отдельных мышц \ к примеру, поясницы в то время когда Вы тренируете пресс\, либо мышц спины, пока тренируете руки или наоборот, поэтому для занятий на дому должен быть подобран комплекс упражнений с оптимальной нагрузкой: чередование групп мышц, вытяжения и обязательно дыхательные упражнения. Упражнения в статике можно чередовать с обычным расслаблением и дыхательными упражнениями, а в динамике упражнения лучше чередовать с вытяжениями и опять же дыхательными упражнениями. С точки зрения техники все движения должны выполняться с определенной амплитудой и ,порой, под правильным углом. Некоторые движения выполненные неправильно не только не укрепят Ваши мышцы, но и могут негативно повлиять на Ваше тело. Особенно это касательно йоги и силовых тренировок (пилатеса например).
Правильно составленные комплексы упражнений основаны на физиологии и анатомии человека и должны быть оптимально дозированы. Если Вы в тренажерном зале нагружаете одни и те же мышцы до упора каждый день, то это неправильно.
У женщин после родов проблемы: нижний пресс, бедра, живот и руки. Нижний пресс считается зоной медленного восстановления , либо вообще восстановлению не подлежит\ после кесарева (но на эту тему еще можно поспорить, хотя..мышцы являются травмированными).
Бедра следует "прорабатывать" со всех сторон: передние, задние и боковые мышцы.

в общем, писать можно вечно на эту тему. Женщины! Занимайтесь лучше с инструкторами, которые разбираются в этих вопросах, либо пусть Вам покажут как нужно выполнять с тезнической точки зрения разные упражнения, а потом уже занимайтесь.

Самое безопасное упражнение на ягодицы которое можно выполнять без инструктора это: ложитесь на живот и напрягаете мышцы ягодиц с комфортной для Вас частотой. Дышите свободно и старайтесь кроме ягодиц все остальное расслабить.

Нижний пресс: Лежа на спине поднимаете ноги на 10 см! от пола (не выше), руки при этом за головой. Прежде чем поднимать ноги, лягте так, чтобы поясница по максимуму касалась пола, иначе мышцы будут перенапрягаться. На счет 1-2 подняли ноги вместе: 3-4 - развели в стороны; 5-6 - сводим обратно и 7-8 - опускаем на пол ----расстояние 10 см!

Верхний пресс нужно выполнять со скруткой: руки за голову, лежим на спине, ноги согнуты в коленных суставах: 1-2-3-4 медленно считаем и поднимаем верхнюю часть туловища , левым локтем касаемся правой коленки (а лучше выполнять движение в сторону от коленки, глубже наклоны); 5-6-7-8 - опускаемся обратно; затем все выполняется в др. сторону.

все! писать устала...потом как-нить еще напишу если хотите.

Добавлено спустя 1 минуту 27 секунд:
ааа...верхий пресс со скруткой, потому чтобы тренировались еще и косые мышцы живота

[бонбони]

а вот для попы пока глухо с идеями...

прыжки или приседания

[ИринаУст]

прыжки или приседания [/quote]

Это замечательно, но они не всем показаны. При наличии некоторых заболеваний есть противопоказания по выполнению этих упражнений должной дозировки (при которой достигается желаемый эффект на ягодицы), т.е. выполнять-то порой можно, но если выполнять в нужном количестве, то это может негативно сказаться на вашем здоровье. (имею ввиду сердечно-сосудистые и заболевания опорно-двигательного аппарата) ..хотя...в некоторых случаях могут наоборот тренировать еще и дыхательную и сердечно-сосудистую системы - все сугубо индивидуально. Будьте бдительны

[svetik28]

послушаю вас тема очень актуальная

[подружка]

Мне вот эти упры нравятся:

Скрытый текст: Показать

http://puzkarapuz.org/88281-obuchenie-sport-fitness-musculation-bodysculpt-uluchshaem-figuru.html

Занятия проводят милые французы, перевода нет, да он и не требуется. Просто повторяешь за ними и все! занимаюсь уже две недели (вперемежку с другими видеокурсами) и каждый раз именно после этих уроков приятно побаливают мышцы!

[ЧУЧУНДРА]

Для попы, девочки, действительно сверхэффективны махи ногами (из позы "на четвереньках") назад и в стороны. И выпады - 100 пудов.
Пойду снова займусь этим делом. Скоро лето.

Добавлено спустя 10 секунд:
Для попы, девочки, действительно сверхэффективны махи ногами (из позы "на четвереньках") назад и в стороны. И выпады - 100 пудов.
Пойду снова займусь этим делом. Скоро лето.

[ИринаУст]

Всем хабмамам по красивой попе!!!

Дамы! Бросайте мышки и клавы и бегом на гимнастический коврик!

[ЧУЧУНДРА]

От Иринка молодец!
Ира,а для того,шоб кожа рук (на должном месте трицепсов) подтянулась есть упражнения или тока путем наращивания мышцов. У меня знакомая страдает, за полгода потеряла почти 40кг и кожа некрасиво висит крыльями.

Добавлено спустя 17 секунд:
От Иринка молодец!
Ира,а для того,шоб кожа рук (на должном месте трицепсов) подтянулась есть упражнения или тока путем наращивания мышцов. У меня знакомая страдает, за полгода потеряла почти 40кг и кожа некрасиво висит крыльями.

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:
О,еще про нижний пресс можно подробней?

[FROSJA_XAB]

Постою,послушаю

[ИринаУст]

Спасибо, ЧУЧУНДРА всегда рада помочь советом.

Для нижнего пресса:
1) И.П. (исходное положение) - лежа на спине, руки за голову. Выполнять "велосипед ногами": одна нога прямая и поднята на 10 см от пола, вторая в это время согнута в колене, колено как можно ближе к груди и "поехали!". Выполняем движения как на велосипеде с большой амплитудой;
2) И.П. - лежа на спине, поясницу прижать к полу (чуть приподнимите таз), ноги поднимите перпендикулярно относительно пола\ прямые ноги!, руки за голову. Выполняем скрутки как при работе с верхним прессом: 1-2-3-4 - левую прямую ногу опускаем до высоты 10 см, правая при этом остается перпендикулярно, одновременно! поднимите верхнюю часть туловища и левым локтем старайтесь коснуться правой ноги ; 5-6-7-8 - И.П.;
9-10-11-12 - то же самое другой ногой и другой рукой. Сразу скажу: упражнение для более-менее подготовленных. Не дозируйте слишком. Достаточно будет для начала по 4 раза на каждую ногу. При грыжах в брюшной полости, беременным, с обострениями хронических заболеваний, при гипертонии и т.п. упражнение НЕ выполнять!!!