Почему не худею?!

Джон Сина

Сходите к доктору
Может у вас есть определенные проблемы, которые мешают скинуть вес

Свистулька

Джон Сина писал(а):Сходите к доктору
Может у вас есть определенные проблемы, которые мешают скинуть вес

Проблема одна и называется она, много жрешь)))) как только питание снизилось до уровня чуть меньше, чем необходимо согласно нагрузкам, так вес пошёл вниз. Без всяких докторов.

evg1000 · Сообщение **evg1000** » 22 авг 2018, 07:14

Arik писал(а):Про ходьбу. Была в отпуске 14 дней, за это время пройдено около 200 км пешком в нормальном ритме, поднялась в общей сложности на 350 этажей, питание без вредностей, но всего пару раз в день (грешу на это отчасти), никакого алкоголя, по итогу +2 кг может, связано с тем, что последний день отпуска (он же день взвешивания) совпал с первым днем цикла, но удивилась я знатно)) тк по одежде и по зеркалу ощущение, что немного скинула)

Про нагрузки, всегда была сторонником тренажерки, но после последней замершей организм взбесился: на интенсивном спорте едут гормоны, цикл, начинаются отеки и давление, без спорта все анализы как у космонавта. Врачи (эндокринолог, гинеколог, нефролог, терапевт) разводят руками. На пп я перманентно, убирать нечего. Решила сейчас начать потихоньку с кардио без излишнего энтузиазма, потом стрейчинг/пилатес/йога итд. Если будет норм организм реагировать, то постепенно буду пробовать силовые аккуратно подключать. Ибо лишние 10 кг меня убивают причем вернувшись в тренажерку после вынужденного перерыва, я обнаружила, что мышечная масса моя никуда не делась особо, просто жирком заплыла. На прежние нагрузки я вернулась буквально за пару недель и потом наращивали с тренером без особого труда. Поэтому сейчас и хочу уделить внимание правильному кардио, чтобы жир пожечь, а там видно будет.

Опишите что и сколько вы едите в течение дня.

Arik · Сообщение **Arik** » 22 авг 2018, 14:02

evg1000,
завтрак 50 гр (в сухом виде) овсянки без молока, масла, сахара и соли или овсяноблин (овсянка, нежирный творог, перепелиное яйцо, 80-100 гр в общей сложности)
Перекус: два яйца (желток один) или 20 гр нежирного сыра + овощ (небольшой огурец или помидор)
Обед: мясо 100 гр (грудка/нежирная говядина вареная/печеная/тушеная) или рыба 100 гр (белая нежирная) + 100-150 гр овощей (сырых/печеных), иногда часть овощей заменяю на гречку, если чувствую, что по углеводам проседаю
перекус: 20 гр орехов (иначе жиры не добираю) или сыр, иногда злаковый батончик без сахара 25 гр, опять же, если чувствую, что углей мало
ужин: либо как обед, либо вместо мяса/рыбы нежирный творог
Ем вечером за 4-5 часов до сна, ничего не жарю, соль практически не использую, сладкое, мучное, копченое, жареное итд не ем, чай/кофе не пью, только воду. Это очень примерный набор продуктов, конечно, вариации различные бывают, но схема: утро - длинные углеводы, перекус - белок, обед - белок, клетчатка, по ситуации углеводы, перекус: жиры, углеводы или белок по ситуации, ужин - белок и клетчатка, практически не меняется уже третий год. За калоражем, белками, жирами, углеводами слежу, их баланс в норме с учетом текущей физнагрузки и веса, дефицит калорий есть. Бжу примерно придерживаюсь: жиры 30-35, белок 80-100, угли 60-80, это вне тренировок, калораж примерно 1200-1300 и то не всегда добираю. Когда тренируюсь, меню и граммы другие)
Если бы не неоднозначная реакция организма на интенсивные нагрузки в последний год, то проблем с похудением у меня бы не было)) когда ходила в зал, все было отлично.

Свистулька

Arik, едите конечно немного, странно что вес не уходит, может отеки?

У меня рацион: завтрак одно яйцо и два кусочка домашнего маложирного сыра , перекус либо арбуз, либо какой другой фрукт, обед 120 гр грудки или рыбы с овощами типа цветной капусты, морковки, огурца; перекус 60 гр творога с ягодой, ужин салат. Вот только с этим рационом мой вес сдвинулся, а так практически стоял колом.
Арбуз у меня хорошо воду выводит, прям все выходит, так, что к обеду у меня вес всегда меньше, чем после утреннего туалета.

Arik · Сообщение **Arik** » 22 авг 2018, 14:41

Свистулька, да, есть проблема с выведением жидкости, работаю над этим вопросом)
Но все равно вес должен двигаться, а он просто стоит и не набирается (и на том спасибо). Все же с осени начну потихоньку нагрузки вводить, без спорта невмоготу) просто не буду сходу в зале убиваться, попробую начать с легких нагрузок)

Юльяна

Arik, у меня была аналогичная ситуация с весом, не решалась диетой, физнагрузки нельзя было, помимо этого проблема была по гинекологии. Пока проблему со здоровьем не решила - с весом было что-то непонятное. Теперь проблема решена, вес стал снижаться. Может, со здоровьем что-то не так?

evg1000 · Сообщение **evg1000** » 23 авг 2018, 06:49

Arik писал(а):Свистулька, да, есть проблема с выведением жидкости, работаю над этим вопросом)
Но все равно вес должен двигаться, а он просто стоит и не набирается (и на том спасибо). Все же с осени начну потихоньку нагрузки вводить, без спорта невмоготу) просто не буду сходу в зале убиваться, попробую начать с легких нагрузок)

Нужны интенсивные аэробные нагрузки, например, на степ-платформе, продолжительностью не менее 40 минут. Первые 20 минут сгорает накопленный гликоген, а потом организм начинает брать энергию из жира. плюс хорошо потеете, выходит лишняя жидкость.

ghhg · Сообщение **ghhg** » 23 авг 2018, 08:02

Arik писал(а):Но все равно вес должен двигаться, а он просто стоит и не набирается

а он у вас точно лишний? ИМТ сколько?

Arik · Сообщение **Arik** » 23 авг 2018, 09:32

Юльяна, анализы все чистые по гинекологии, но надо убрать лейкоплакию на шейке, не думаю, что проблема в ней, но все же хочу по максимуму все исключить) гормоны, общие анализы тоже все в норме.evg1000, да, склюняюсь к аэробным нагрузкам, зал в последний раз сначала дал результат неплохой, но организм начал бунтовать и выдавать по 3 кг отеков после тренировки и как следствие, давление. А я гипотоник, для меня эти скачки были адом просто.
ghhg, точно лишний) ИМТ 25,9

ghhg · Сообщение **ghhg** » 23 авг 2018, 09:42

Arik, может просто ходьбу не в зале, а на природе? Чтобы не рисковать перегрузками.

987654 · Сообщение **987654** » 23 авг 2018, 12:45

Ну вот я с середины апреля сбросила уже девять кг, не голодаю, но и не лопаю все подряд) интенсивные аэробные нагрузки через день, иногда подряд каждый день. Вес и объемы медленно, но верно уходили) Уехала на море, из нагрузок только интенсивное питание :crazy

и четыре Тренировки по сорок минут за две недели, ну ходьба пять км в день, не больше, в итоге вес не сдвинулся ни на грамм. Радует, что не увеличился)))
Ходила в июне на бодифлекс, ничего, но на себе особо не прочувствовала эффекта. Поняла, что эффективно для меня интервальные нагрузки, бег, выпады, берпи, отжимания и тд. При небольшом дефиците калорий вес уходит отлично

Марточка

Arik, А вы не сдавали анализ на витамин Д? Его нехватка может привести к прибавке и задержке веса. Мне эндокринолог назначала его плюсом к гормонам. Правда я так и не сдала...))))

Arik · Сообщение **Arik** » 23 авг 2018, 13:50

Марточка, нет, не сдавала, не отправлял эндокринолог, спасибо за подсказку :flower:

evg1000 · Сообщение **evg1000** » 24 авг 2018, 08:28

Arik писал(а):Юльяна, анализы все чистые по гинекологии, но надо убрать лейкоплакию на шейке, не думаю, что проблема в ней, но все же хочу по максимуму все исключить) гормоны, общие анализы тоже все в норме.evg1000, да, склюняюсь к аэробным нагрузкам, зал в последний раз сначала дал результат неплохой, но организм начал бунтовать и выдавать по 3 кг отеков после тренировки и как следствие, давление. А я гипотоник, для меня эти скачки были адом просто.
ghhg, точно лишний) ИМТ 25,9

Странно. После аэробных нагрузок наоборот отеков быть не должно, потому как улучшается и кровообращение, и лимфодренаж. Во время тренировки обязательно пить воду, несколько глотков каждые 10-15 минут.