Марафон стройности! Кто со мной?

[КоТоФейКа96]

Svingerochka, А можно про ЕД подробнее?

[Марус_я]

и я с вами . надо скинуть аж 15 кг

[НадеждаТ]

Всем привет, буду стараться скинуть 10

[Svingerochka]

Svingerochka, А можно про ЕД подробнее?

https://nlstar.com/ref/LX3PgT/
Это комплекс бадов, которые стимулируют процесс. Enerdgy Diet компании nl. По ссылке можно все подробно почитать.
Плюс я поддерживала программу диеты , которая была предложена в этом комплексе.
Мне понравился результат.
Сейчас буду повторять, плюс к этому перехожу на ПП и тренировки.
Хочу в компании, потому что матушка лень одолевает

[ксю-ксю]

Сейчас буду повторять, плюс к этому перехожу на ПП

поподробнее можно?

[Svingerochka]

Ну что, будем начинать потихоньку.
СТАРТ МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ С 1 МАЯ

Отправлено спустя 6 минут 18 секунд:
А до этого времени выкладываю основные принципы нашего марафона
Начнем с питания
Во первых, едим только печеное, вареное, приготовленное на пару.
Во вторых, нет огромному количеству сладкого (причем для уменьшения риска срывов, количество сладкого уменьшаем постепенно): чай пьем без сахара, кофе тоже.
Всякие газировки, чипсы стараемся не употреблять в пищу. Захотелось чипсов - лучше сделать самим .
Едим столько раз в день, сколько требует организм. Просто не выходить за рамки каллоража. Можно хоть 10 раз
Обязательно пьем воду, минимум 1,5 литра. В дни интенсивных тренировок добавляем ещё литр воды.

Отправлено спустя 21 минуту 43 секунды:
Разобью меню на месяц на 4 поста.
Пп-меню на месяц1-ая неделя
ᅠ
За 20-30 минут до еды выпить воду комнатной температуры. Порции в каждый приём пищи небольшие. при этом перекус в два раза, а то и в три раза меньше , чем основной прием пищи. В основной прием пищи напитки пьем те, что привыкли, главное без сахара.
Понедельник:
Завтрак: овсянка на воде / молоке с мёдом, сыр нежирный
Перекус: орешки,яблоко, либо любой любимый фрукт по желанию. А можно сделать фруктовый салат, заправившись его йогуртом
Обед: куриное филе, запечное в духовке(отварное)+гречка+салат из огурцов и помидоров с льняным/оливковым маслом
Перекус:творог с йогуртом, без сахара, для сладости можно банан
Ужин:рыба в духовке/на пару, салат овощной
Вторник:
Завтрак:омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью + хлебец с сыром
Перекус : яблоко
Обед: отварная говядина+рис бурый+ салат из морковки и капусты с оливковым/льняным маслом
Перекус:сырники запечённые в духовке +йогурт лёгкий
Ужин: креветки с овощами
Среда:
Завтрак:
Овсяноблин с любимой начинкой .
Перекус: горсть орешков + творог нежирный
Обед: куриные котлеты на пару с овощными салатом+перловая каша + льняное/оливковое масло
Перекус: тунец в с/с +помидор/огурец
Ужин: кальмары + овощи
Четверг:
Завтрак: запеканка с изюмом/курагой
Перекус: салат с курицей и яблоками,например.
Обед: индейка, тушёная с морковью,луком и соусом.
Перекус: натуральный йогурт + творог
Ужин: куриные котлеты на пару+брокколи
Пятница:
Завтрак: смузи с овсянкой и бананом.
Перекус: салат с тунцом и огурцами
Обед: котлеты из индейки/курицы на пару,либо на а/п сковороде+каша любая+салат из овощей + льняное /оливковое масло

Отправлено спустя 14 минут 15 секунд:
Перекус: сырники со сметаной или йогуртом
Ужин: салат овощной и паста из твердых сортов пшеницы с морепродуктами
Суббота:
Завтрак: каша на воде/молоке рис+пшено, можно с ягодами
Перекус: зерненый творог
Обед: рис + рыбка любая любимая + салат из зелени и овощей с оливковым маслом
Перекус: смузи на кефире и клубнике или другой ягоды
Ужин: капуста, тушенная с куриным филе и салат из любых овощей
Воскресенье:
Завтрак: омлет из 2 яиц с помидорами
Перекус: банан
Обед: отварная говядина с брокколи +гречка
Перекус: греческий салат
Ужин: рубленые котлетки из индейки+курица и овощной салат с льняным маслом

Отправлено спустя 2 минуты 27 секунд:
важно
Это примерное меню. Если не едите индейку, берите курицу или говядину, или телятину. Можно даже свинину, но нежирную, но соответственно порция в 1,5 раза меньше.
Любите супы, ешьте в обед супы, но без зажарки и сваренные на 2 бульонах или постные

Отправлено спустя 40 секунд:
Когда начнем сам марафон, буду выкладывать прям конкретно по порциям и с рецептами

Отправлено спустя 1 минуту 5 секунд:
Девочки, напишите что нибудь, что разбавить мои посты. Завтра выложу остальные недели

[КоТоФейКа96]

Девочки, по поводу физической активности Расскажите кто куда ходит и ваши впечетления кто то ходит на бодифлекс?

[Svingerochka]

Девочки, по поводу физической активности Расскажите кто куда ходит и ваши впечетления кто то ходит на бодифлекс?

Лена, я ходила к Маше Окладников на бодифлекс.
Мне понравилось. С моей больной спиной очень актуально.
После курса сама дома делаю.

[Svingerochka]

15 минут пробуждения к жизни
Мы нередко ищем вредные для здоровья ингредиенты в пище, стараемся исключать жареное, жирное, консервированное, искуственное. Но становимся ли мы значительно здоровее, переходя на более "натуральное" питание? Нет. Да, чем лучше ты питаешься, тем лучше себя чувствуешь, это правда. Но есть одна вещь, которая для нас гораздо вреднее неправильного питание.

Гиподинамия - это недостаток движения. Мы слишком мало двигаемся, это факт. И даже если ты думаешь, что эта статья не о тебе - поверь, она о каждом из нас. Не так давно ученые выяснили, что для поддержания здоровья, чтобы уберечь его от недостатка движения, мы должны проходить в день 10 тысяч шагов, либо совершать эквивалентную работу. Проходишь ли ты минимум 8 км в день? Вряд ли) Я тоже нет.

Что будем делать? Начнем с самого простого и самого полезного, что можно себе представить - с добавления ежедневной утренней зарядки!

Одна только она способна изменить твою жизнь к лучшему. И речь не только о здоровье тела. Мозг работает лучше, настроение повышается, ты легко начинаешь шагать по жизни и достигать поставленных целей!

Как должна выглядеть идеальная утренняя зарядка?
1 ✅ Вначале разминаем суставы 5 минут;
2 ✅ Силовые упражнения 5 минут;
3 ✅ Взрывные упражнения 1 минуту - чтобы разогнать метаболизм;
4 ✅ Динамическая растяжка 4 минуты.
Всего 15 минут способны сделать твой день!

Возьмем пример простой зарядки:
1 ✳️ Повороты и наклоны головы, вращения рук в плечевых суставах, локтях, запястьях, вращение тазом, повороты корпуса, вращение коленей, голеностопных суставов. В каждую сторону по 10 раз;
2 ✳️ 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 прыжков с хлопком над головой, повторить 2-5 раз;
3 ✳️ 1 минута, а точнее 30 секунд и 30 секунд отдыха - приседания с выпрыгиванием, можно сделать выпрыгивания с разворотом или прыжки из стороны в сторону;
4 ✳️ 10 выпадов вперед с перемещением по комнате и задержкой в нижней точке на 3-5 секунд. Затем 10 раз кошка и верблюд, 10 раз боковые выпады и 1 минута планки!

Вот и все! Делай ее сразу как проснешься. Эта супер-зарядка зарядит тебя на все сто!

Отправлено спустя 8 минут 32 секунды:
2-ая неделя
Понедельник:
Завтрак: омлет с сыром нежирным
Перекус: смузи с яблоком и шпинатом.
Обед: курица тушёная в кефире с любой кашей + овощной салат,заправленный любым маслом
Перекус: сырники,запечённые в духовке или приготовленные на а/п сковороде без масла
Ужин: креветки с рукколой
ᅠ
Вторник:
Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами, орехами или фруктами.
Перекус: запеканка творожная с изюмом+йогурт без добавок
Обед: говядина с овощным рагу+оливковое/льняное масло
Перекус: омлет с зеленью
Ужин: минтай, тушеный с овощами
ᅠ
Среда:
Завтрак:
Яичница из двух яиц, хлебцы с творожным сыром и зеленью
Перекус: банановый смузи
Обед:фунчоза с куриной грудкой + овощной салат, заправленный маслом
Перекус: салат тёплый с тунцом
Ужин: Филе индейки с брокколи или цветной капустой, запечённые в рукаве
ᅠ
Четверг:
Завтрак: овсяноблин с творожной начинкой
Перекус: яблоко + миндаль (5шт.), либо другие орехи
Обед: креветки с овощами+каша любая на ваш вкус+оливковое масло
Перекус: салат овощной, заправленный маслом
Ужин: индейка ( отварная/ запечённая)+салат из огурцов и помидоров
ᅠ
Пятница:
Завтрак: ржаная каша с ягодами
Перекус: творог + сметана( нежирная) + орешки
Обед: бурый рис + рыба + овощи, заправленные маслом
Перекус: запеканка овощная
Ужин: отварное филе птицы + салат
ᅠ
Суббота:
Завтрак: каша кукурузная с небольшим количеством сливочного масла
Перекус: полезный бутерброд ( хлебец + яйцо+ листик салата) с овощами
Обед: гречка + грудка + овощной салат с маслом
Перекус: творог + орехи
Ужин: кольца кальмара с овощным салатом
ᅠ
Воскресенье:
Завтрак: овсянка на молоке или воде со свежими ягодами и сухофруктами
Перекус: запеченое яблоко с медом
Обед: булгур с рыбой на пару/запечённой и овощной салат с оливковым маслом
Перекус: йогурт
Ужин: котлеты из курицы/индейки или микс мяса и овощи гриль/на пару

Отправлено спустя 10 минут 37 секунд:
3-ая неделя
Понедельник
Завтрак: каша овсяная с фруктами
Перекус:заправленный нежирной сметаной творог, горсть грецких орехов/либо миндаля.
Обед: каша гречневая+запечённое куриное филе+салат из овощей с ол. маслом.
Перекус: яйцо+салат витаминный
Ужин: отварное филе птицы+салат
ᅠ
Вторник
Завтрак: каша кукурузная с небольшим количеством сливочного масла
Перекус: запеканка творожная
Обед: запеченная рыба+бурый рис+салат(на ваш вкус), заправленный маслом/йогуртом/сметаной
Полдник: сырники
Ужин: рагу из овощей+морепродукты
Среда
Завтрак: Омлет из 2-х яиц с овощами.
Второй завтрак: сырники со сметаной
Обед: отварная говядина с тушеными овощами+ гречка+льняное масло
Полдник: салат из морепродуктов
Ужин: индейка с салатом из овощей.
Четверг
Завтрак: ржаная каша с фруктами/ягодами
Перекус: творог со сметаной/йогуртом+орехи
Обед: рыба на гриле с запеченными овощами + пшенка
Полдник: греческий салат,заправленный льняным или оливковым маслом
Ужин: картинная грудка с овощами
Пятница
Завтрак: овсяноблин с любой начинкой (вкусно сыр с зелёным луком)
Второй завтрак: наггетсы, жареные без масла на а/п сковороде
Обед: паровые куриные котлеты+рис бурый+салат из помидоров и огурцов, заправленный маслом
Полдник: кольца кальмара+руккола+йогурт натур.
Ужин: куриное филе+овощной салат
Суббота:
Завтрак: бутерброд (из ц/з хлеба) с красной рыбой
Перекус: зерненый творог
Обед: кускус+голень индейки с овощами , запечённые в духовке
Перекус: салат из морепродуктов
Ужин: рыба на пару/запечённая и микс салатов с оливковым маслом
Воскресенье:
Завтрак: овсянка с фруктами
Перекус: сырники
Обед: гречка + отварная говядина + овощной салат
Перекус: йогурт или грушевое смузи на кефире
Ужин: капуста тушенная с говядиной/свининой и салат из огурцов+редиска+зелень

[Svingerochka]

4-ая неделя
Понедельник:
Завтрак: овсянка на молоководе с орешками
Перекус: яблоко,4-5 орешков
Обед: каша(любая)+рыба (запечённая/на пару)и овощной салат
Перекус: греческий салат, заправленный ст.ложкой льняного масла
Ужин: паровые куриные котлеты с овощами
ᅠ
Вторник:
Завтрак: сырники с ложечкой мёда
Перекус: овсяноблин с любой любимой начинкой
Обед: рис+пп-сосиски или колбаски , самодельные
Перекус: омлет с салатом, заправленным оливковым маслом
Ужин: морепродукты с овощами
ᅠ
Среда:
Завтрак: овсянка с орешками и сухофруктами/ягодами
Перекус: полезный бутерброд' (хлебец+сыр+яйцо+огурец+листик салата)
Обед: гречка (или любая другая каша) с паровыми котлетами из индейки + овощной салат с маслом
Перекус: салат из колец кальмаров и зелени, заправленный нежирным йогуртом
Ужин: рыба с овощами
ᅠ
Четверг:
Завтрак: овсяные печенья с бананом (2 шт.)
Перекус: фруктово-ягодный салат, заправленный натуральным йогуртом
Обед: макароны из твердых сортов с мясом птицы и овощным салатом, заправленным маслом
Перекус: творог с орешками
Ужин: креветки + овощной салат
ᅠ
Пятница:
Завтрак: ленивая овсянка в банке (т.е. приготовленная с вечера предыдущего дня)
Перекус:заправленный нежирной сметаной творог,5-6 шт.грецких орехов/либо миндаля
Обед: каша гречневая +запечённое куриное филе +салат из овощей с ол. маслом.
Перекус: яйцо 1 шт. +салат витаминный
Ужин: отварное филе птицы+салат
ᅠ
Суббота:
Завтрак: кукурузная каша с ягодами или кусочками фруктов
Перекус: запеканка творожная
Обед: запечённая рыба + булгур + капустный салат с маслом
Перекус : салат с тунцом/сайрой
Ужин: огуречный салат и морепродукты (,например, креветки на гриле)

Воскресенье:
Завтрак: пшенная каша на молоке,/воде
Перекус: банан
Обед: отварная говядина + кускус + овощной салат
Перекус: салат греческий
Ужин: запечённая индейка с овощами (брокколи или цвет.капуста)

[Svingerochka]

Обязательно, прям каждый день делаем зарядка и 20 раз вакуум.
Кто может, прям комплекс бодифлекс с утра.
Если интересно, могу расписать
Позже выложу тренировки, которые хочу делать прям каждый день

[КоТоФейКа96]

Svingerochka, Нина, какая вы умничка! Спасибо за мотивашку вам Я к Машиной маме на бодифлекс ходила, очень давно. Сейчас у Марии только дистанционное обучение, а это совсем не для меня, мне нужно чтоб смотрели и подсказывали Хочу к Ольге Букиной походить , не была у нее, но в инсте отзывы вроде неплохие. На йогу иногда хожу, но что то как то не впечатлилась я ей. У меня тоже спина проблемная, меня убедили что йога самое оно для спины, но что то прям заставляю себя. Прежде в Ворд класс ходила, так туда аж бежала нравился именно бассейн и сауна Но без авто с пересадками ездить это просто жесть

[Tatyanka12]

Здравствуйте! Напишите пожалуйста рецепт овсяноблина.

[Svingerochka]

Здравствуйте! Напишите пожалуйста рецепт овсяноблина.

Здравствуйте! Рецепт прост)
Я беру хлопья овсяные (иногда смесь злаковых хлопьев, главное без добавок).
2 ст ложки хлопьев с горкой заливаем 2 ст ложками горячей воды и оставляем на пару минут, чтоб разбухли.
Добавляем 1 яйцо (у меня отборные, т.е крупные, либо 2 от 2 категории) и взбиваем венчиком, соль/сахар по вкусу. Я ни того, ни другого не кладу.
По густоте должно получится, чуть гуще, чем обычные блины, но не так, как на оладья.
Жарим на а/п сковороде (если нет, то обычная сковорода слегка смазать маслом) с двух сторон.
Когда перевернули на другую сторону, кладём начинку на одну половинку блина.
Красиво украсить и кушать.
Начинка может быть любая, я обычно делаю с сыром адыгейским и зеленью, либо фруктами с медом.
Блин без начинки около 90 калорий

Отправлено спустя 30 секунд:
КоТоФейКа96, мне ещё пилатес нравится

Отправлено спустя 1 минуту 30 секунд:
Ну что, девочки, как успехи?
У меня минус 600гр за праздники
Заменила сегодня объемы, но до не замерялась. И фото со всех ракурсов. Потом буду сравнивать

[ctrekoza.09/10]

я тоже хочу 10 кг скинуть, запишу рецепты и с понедельника к Вам.
но пока со спортом у меня не получается, не могу время найти среди недели.