Чем заменить упражнения на спец тренажере?

[Дольче]

Добрый день!
Некоторое время я посещала центр лечебной физкультуры. Пока нет возможности туда ездить, пошла в тренажерный зал в моем районе. Делаю ту же самую программу, что и там, почти все тренажеры в зале есть. Однако есть несколько вопросов:
1. Имеет ли значение последовательность упражнений? Там я делала упражнения как бы блоками, по 3-4 друг за другом, не меняя местами
2. В зале есть бодибары, я занималась с 3 килограммовым, здесь только 6 и 10 кг, это очень тяжелые. Не вредно ли заниматься с таким весом? Это ведь осевая нагрузка на спину? ...
3. И самый важный вопрос - много упражнений делалось на тренажере, не знаю, как он называется, но ты лежишь на спине или боку, к ноге пристегивается груз, он тянет вверх, а занимающийся опускает ногу вниз, раз по 10-20, в сторону, от себя, отведение/приведение ног сидя делает. ..Такого тренажера нету...Чем его можно заменить? Какие мышцы он тренирует вообще?
п.с. вот такой

Спасибо!

[DoctorAN]

Здравствуйте! 1. Да лучше соблюдать порядок упражнений, т.к. силовые упражнения скорей всего чередовались с силовым стрейчингом; и лучше не менять последовательность
2. Если вам комфортней работать с меньшим весом, однозначно вы выбираете его! Занятия лечебной физкультурой не подразумевают тяжёлые веса.
3. Этот тренажёр один из самых важных и лучше найти зал с таким. Как правило, силовая часть занятий чередуется с работой на этом тренажёре. При работе на нем снимается осевая нагрузка с суставов и позвоночника. Вы можете попробовать заменить его работой с резиновой лентой, но знаете, что лента только растягивает мышцы, а тренажёр тянет вверх и снмает осевую нагрузку.
Сейчас есть два центра, где проводят такие занятия: на Калинина 25А и Краснореченской (спутник), возможно вам будет к какому-нибудь месту ближе, подумайте.

[Teddy]

Чем его можно заменить?

Теми же самыми движениями в бассейне.

[DoctorAN]

В бассейне, вы будите преодолевать сопротивление воды, так что это не будет являться заменой