Спорт и правильное питание - 16

Fox Alisia · Сообщение **Fox Alisia** » 04 авг 2016, 12:09

Приветствую всех в этой теме!
В первую очередь она заведена для мотивации и самомотивации достичь великолепной фигуры и привить привычку правильно питаться

Читающая эти строки, ты! именно ты! Я предлагаю тебе стать за эту неделю лучше чем ты была на той!
Побей свой мини -рекорд !
Ты хочешь расстаться с килограммом? Может не одним?
Или ты пойдешь на тренировку, от которой шарахалась все это время?
Или ты откажешься от булочек?
Или пробежишь до сегодняшнего дня большее расстояние, чем обычно? На 1 км? больше?
Или сделаешь столько подходов упражнения, сколько раньше не делала?
Или наконец-то! в кои-то веки за выходные не прибавишь ни грамма? а может и потеряешь?
Короче, принимаются любые мини-цели! Заявись и сделай саму себя!
Стань лучше, чем была вчера

[youtube]Ckp2zjtl9_8[/youtube] [youtube]E7hHGCRA36A[/youtube]

Первое правило нашего клуба – не сдаваться.
Второе правило – помнить о первом правиле.

Победившим - приз - шикарное тело

))))

БУДЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ САМОЙ СЕБЯ

Правильное питание, делимся рецептами

Полезные ссылки:

Скрытый текст: Показать

sudzume · Сообщение **sudzume** » 10 ноя 2016, 13:09

Galisa, почему именно прот, можно обезжиренную молочку. Смотря еще какая цель ваших тренировок. Если вы снижает вес, то можно не есть после тренировки. Мы с мужем используем добавки myprotein. Но лично я протеин не пью. Мне кажется женская калорийность не такая уж высокая, чтобы добирать и заменять добавками.

Thistle · Сообщение **Thistle** » 10 ноя 2016, 15:32

sudzume, Я вес снижаю, но не есть после силовой тренировки глупо. После кардио-согласна, есть не надо.

Arik · Сообщение **Arik** » 10 ноя 2016, 22:07

я пила протеин спортлайн, соотношение цена/вкус/количество белка для меня было оптимальным, сейчас я не пью и вообще в простое в плане веса, главная цель не набирать и корректировать формы, хотя пару-тройку кг еще не мешало бы сбросить :listen

Galisa · Сообщение **Galisa** » 11 ноя 2016, 00:08

sudzume писал(а):почему именно прот, можно обезжиренную молочку.

Насчет молочки не однозначно. Я когда сидела на программе снижения веса на рациональном питании, фитнес врач, с медицинским образованием, нам строго настрого запрещал молочку в вечернее время. Это было мотивировано тем, что это вызывает развитие целлюлита.
Не есть совсем вечером не могу, у меня тогда приемов пиши будет всего 4. Так как до тренировки я ем в 17.00 или в 18.00, в зависимости от начала трени. Весь день разница во времени между приемами пищи не более трех часов, а ложусь спать позже 12 ночи. У меня от голода тупо головокружения начинаются, если перерыв между приемами пищи больше 4х часов. Цель конечно же снижение веса, но я не хочу из-за голодания после трени тупо посадить свои внутренние органы, они и так не в норме. Я помимо цели похудеть, еще и цель образ жизни сменить преследую...

Добавлено спустя 8 минут 13 секунд:

Thistle писал(а):После кардио-согласна, есть не надо.

Если бы я приходя после тренировки домой сразу спать ложилась бы, тогда был бы смысл не есть, но так как я еще и мужа кормить должна, мы в общепита не питаемся вообще. Готовка вся на вечернее время ложится, днем на работе, вечером сразу после спорзал, а следить за питанием необходимо. Поэтому не есть совсем, стоя за плитой для меня сродни мазохизму. Не думаю что мой желудок мне спасибо скажет в старости.

Galisa · Сообщение **Galisa** » 11 ноя 2016, 01:46

Блин, Девушки, Спасибо конечно, но мне не нужны советы: что поесть или что принять. Я все это за полтора года уже вдоль и поперек изучила. Свой организм я знаю чем удовлетворить. У меня даже ПП для мужа это вкусно. Я снижаю потихоньку вес, я хочу именно потихоньку, а не быстро то, что приходило годами. Тем более мужа уже почти уговорила на такую замену. А он любит покушать и это целая церемония, в которой и я должна учавствовать и обязательно с ним просидеть это время. В выходные такой проблемы нет. А в будние есть. У меня вопрос в недосыпе, в том, что из-за ужина я поздно ложусь спать, а встать надо рано. А так пришел с трени развел протеин, и вечернее время уже съэкономил, спать пораньше следовательно лягу, а так же встану на работу без проблем, я перестала уже все свои десять будильников слышать. :fofan

Ewa · Сообщение **Ewa** » 11 ноя 2016, 08:34

Lolly_Polly писал(а): Редуксин Лайт.

это не просто рекламная добавка, с ним тоже надо осторожно - смысл препарата отбить охоту к сладостям
я пила по показаниям гастроэнтеролога аналог (одно действующее вещество, но без вкусовых добавок и рекламы редуксина) - глюкофаж лонг - и при активных спорт.занятиях мой вес таял очень быстро (в инструкции запрещено заниматься спортом при приеме), и совсем не тянула на сладости (это моя проблема). Когда перестала на фитнес ходить, снова пила ГЛ, так вот без фитнеса на этом препарате я вообще ни на грам не скинула (но и не набрала).
но, повторюсь - все под наблюдением врача грамотного!, т.к. с этим препаратом можно и сах. диабет заработать и т.д.

это не как совет..., а предосторожность

sudzume · Сообщение **sudzume** » 11 ноя 2016, 13:07

Galisa, естественно, если вы не ложитесь спать сразу после тренировки, то поесть надо за 2-3 часа до сна. Я хочу заметить, что жидкая еда дает меньше насыщения и если Вы держите дефицит калорийности, то лучше поесть нормальную еду. Низко жирное мясо и овощи это оптимально, если Вы боитесь есть молочку на ночь. Если бы у Вас была низкоуглеводная диета, то возможно организм по своим индивидуальным особенностям реагировал на углеводы в молочке, задерживая воду. А насчет не есть на ночь. Давайте разбираться. Нет никакой разницы после чего не есть, после силовой или после кардио, если у вас дефицит калорий.

Добавлено спустя 7 минут 12 секунд:
Как после силовой, так же после кардио в крови гуляют жирные кислоты, которые либо вернутся обратно в жировые клетки, либо превратится в энергию. Поэтому и существует практика не есть после тренировки или же проводить кардио после силовой. Или же существует вариант и делать кардио, и еще к этому выдерживать голодную паузу. Еще раз подчеркну, это работает на дефиците калорий.

Добавлено спустя 8 минут 56 секунд:
Лично я придерживаюсь следующего принципа питания. В день тренировки ем меньше углеводов и большую порцию низко жирного белка за 3 часа до тренировки, если я хочу чтобы какая то часть меня росла в объемах. И меньшую порцию белка, если тренируюсь часть, которую хочу уменьшить. И увеличиваю количество углеводов за день до силовой. Так как силовая у меня вечером, то на ужин обязательно углеводы. И кушать я встаю готовить в 6-7 утра. Готовлю на два дня. И после тренировки ем по аппетиту. Белок с овощами или ничего не ем, если не хочу. Поэтому у меня калорийность скачет туда сюда подстраиваясь под тренировки и восстановление.

Добавлено спустя 37 минут 2 секунды:
К слову сказать, мой муж живет в таком режиме как вы описываете, и тренируется, и спать ложится поздно. Честно я не представляю как можно оставаться трудоспособным при таком режиме, еще и уметь воссстанавливаться после тренировки, и держать диету. (Он не придерживается строго ПП) Я если лягу спать позже 23:00, то однозначно не высплюсь, когда бы не встала. Мне кажется тут дело в гормонах. Хотя, может это самовнушения.

Fortynka · Сообщение **Fortynka** » 12 ноя 2016, 05:45

Редуксин, глюкофаж.... Я знаю о чем вы говорите....
Вы меня простите, но это говорит о том, что вы хотите похудеть но не можете справиться с питанием.
А если с питанием не справились, то и результаты удержать будет сложно, мне так кажется....
Эти препараты прописывают эндокринологии людям с ожирением....

Я после тренировки ем творог. Ем в 21, а в 23 ложусь спать.
Встаю тоже рано.
Семье готовлю вечером. Меня это абсолютно не колбасит.
У меня в голове стойкая установка: я это не ем.
Себе готовлю тоже с вечера.

Кушать 4 раза в день это мало.
Я считаю должны быть: завтрак обед ужин и перекусы между ними и после тренировки.
Итого: минимум 6. У меня между обедом и ужином два перекуса ....

Добавлено спустя 4 минуты 23 секунды:
В конце концов можно перекусить и потом встать у плиты, чтобы семье приготовить....

У меня был момент, когда встал вес. На тот момент я стала пить маложирный кефир.
Пила вечером перед сном.
Когда его убрала, вес опять стал снижаться... Так что например кефир это не для меня.
Но творог я ем. И очень мне нравится сыр творожный, не смотря на долю жира в нем.

Добавлено спустя 4 минуты 34 секунды:
Вообще, вспоминается очень хорошее выражение:
Надо кушать, чтобы жить, а не жить, чтобы кушать....

Часто ее вспоминаю.
Сейчас когда в продуктовых магазинах чего только нет народ балует себя постоянно, а потом голову ломает: чтобы приготовить на праздник? Вот и получается, что праздники у живота постоянно со всеми вытекающими последствиями....

Galisa · Сообщение **Galisa** » 14 ноя 2016, 10:49

Fortynka, каждая ситуация индивидуальна по своему.
Работаю я с 09.00 до 18.00, к 19.00 на тренировку.
Тренировки оканчиваются в 21.00, дома я появляюсь в районе 22.00.
Собственно потому мой ужин и выпадает на 22.30-23.00 и занимает полчаса-час.
А потом готовка на двоих по принципам ПП. Час минимум.
Потом пока соберешься на работу, в спорзал сумку, душ элементарный перед сном... и вуаля.. спать я ложусь в 01.00, а то и позже, уже в том дне когда и вставать надо... Потому я перестала считать и записывать калории, потому что это тоже время, все уже давно на глаз, и контейнеры ограничивают размеры порций.
Это не пельмени ему за 15 минут сварить всей семье... Я сейчас ем намного больше, чем раньше... А муж ест больше раза в полтора... Надо еще придумать, как разнообразить все это, чтоб ни у меня ни у него не было соблазнов срываться смотря на пищу коллег к примеру...Я не хочу чтоб мой муж ел за моей спиной, как в сериале СашаТаня, колбасу в магазине или котлеты в коридоре.
Я советы про препараты не слушаю, у меня на этот счет свое мнение, в том числе и про спортпит.
Совет про не есть после тренировки не для меня, снижать количество приемов пищи я не хочу, и не буду, мне 5-ти достаточно, проверенно на себе, тем более что по временным интервалам они вписались в мой ежедневный рабочий режим, меньше уже мало и не правильно... Еще полтора года назад их было 2, максимум 3 за день. А по содержанию и объемам далеки от нормы.
Творог я ем, но днем, вечером реже - делаю салат с помидорами и зеленью. Кефир это сплошняком углеводы, еще и простые на ночь опасно, меня заливает. Я потом, как будто простите набухалась, "красивая" встаю утром.
Вредную пищу я не готовлю, соблазнов нет, чтобы нажираться как слон, да и дело не в соблазнах, а во времени и в процессе.
Это психология, так уж вот повелось, что для моего мужа норма просидеть за ужином час (Мы не только жуем, но и болтаем), послать я его тоже не могу, это муж, я его меняю, но это сложно, ни все сразу, он элементарно обижается, если я "бегом" с ним перекусываю... Уже спасибо и на том, что он сейчас уминает грудку, и не говорит мне, что я его курицей закормила и свининки ему подавай. Сейчас я пришла к выводу, и к решению, что лучше будет вечером перейти на протеин. Мне будет проще сунуть мужу кружку коктейля на протеине и самой, попивая его спокойно стоять и готовить на завтра, слушая рассказы мужа.

У меня цель не только внешне поменяться, но и образ жизни.
Профессию тоже нужно менять, надоела меня эта работа, 9 часов просиживания на попе.
Поэтому все гораздо сложнее, чем просто выпить волшебную пилюльку. ;-)

Добавлено спустя 12 минут 36 секунд:
Таких перлов наслушаешься и насмотришься иногда
Недавно про снижение калорийности риса просвещали, типо заморозить его надо, после варки, а потом есть...
Муж в эту группу пасифика вступил, так там молодежь поголовно, чтоб переваривать то кол-во белка, которое они потребляют, кушают все панкреатин на постоянной основе.
Я когда переходила на ПП тоже ела его, но с недели две. Потом желудок сам научился справляться.

Fortynka · Сообщение **Fortynka** » 14 ноя 2016, 14:32

Galisa писал(а):Fortynka, каждая ситуация индивидуальна по своему. Работаю я с 09.00 до 18.00, к 19.00 на тренировку.Тренировки оканчиваются в 21.00, дома я появляюсь в районе 22.00.Собственно потому мой ужин и выпадает на 22.30-23.00 и занимает полчаса-час.А потом готовка на двоих по принципам ПП. Час минимум.

один в один мой режим... только у меня тренька может и в 21-45 закончится... было дело...
а у меня еще и двое детей. вот представьте...

Galisa писал(а):Мне будет проще сунуть мужу кружку коктейля на протеине и самой, попивая его спокойно стоять и готовить на завтра, слушая рассказы мужа.

как вариант - готовить утром. но придется раньше вставать...
был у меня период жизни когда я готовила в 6 утра...
детям было хорошо... приходили днем, а на плите еще теплое..
не совсем остывшее...

Galisa писал(а):снижать количество приемов пищи я не хочу, и не буду, мне 5-ти достаточно

хм. это же кто такое насоветовал?
наоборот!!! количество приемов надо увеличивать...
лучше чаще, но по немножку...
только у народа понятие "немножко" разное..

Galisa писал(а):надоела меня эта работа, 9 часов просиживания на попе

везеееет...
у меня порой и 10.. и 11 ... и 12 часов....

Galisa · Сообщение **Galisa** » 14 ноя 2016, 15:18

Я в школьном возрасте и в три ложилась и в шесть вставала...
и так каждый день дорога в школу по 4 километра-школа-школа искусств-дорога обратно домой-дома ежедневная уборка, готовка, глажка-уроки успевала делать только ночью. И так каждый день. Еще успевала "творить" :stars

- всмоминаю и не понимаю, когда все успевала))))
Раньше когда в моей жизни не было спорзала, я лучше спала, и высыпалась даже если спать ложилась в три часа.
Сначала, когда я прям жестко села на подсчет калорий, смену питания и режим - тренировки ежедневно(но это были тренировки а-ля йога), я даже прилив сил чувствовала и азарт, видя сниженную цифру на весах и изменение качества тела. И спать могла лечь в два, и встать в семь спокойно.
Но вместо сердца, то не мотор, я это понимаю.
Для того, чтоб мне встать в 6 и приготовить мне спать лечь в 23 надо минимум... А я элементарно встать под будильник не могу, настолько я себя загнала... Не выспавшаяся для меня = раздраженная и злая :cheesy

Я ищу решение своей проблемы, так как прощаться со спортом, думая что он отбирает много сил и времени, это не вариант)))) Физическое состояние мое за 1,5 года улучшилось, а вот выносливость и инициативнось в общем состоянии ухудшилось... Сейчас я всегда помята, при таком моем режиме (тренировки сила+стрейтч или кардио+стрейч), поэтому нужен сон однозначно больше, чем максимум 6 часов - стандартных для прошлой жизни...
Я жалости не прошу. Я начала объяснять почему именно я хочу пить на ночь протеин, так как пошли советы, чем мне его заменить, и что можно вообще не есть, и что попить еще...

Куда наши "спортоняшки" подевались? Мне просто нужен ответ, какой протеин люди пьют, отзывы. :flower:

Про 9 часов на работе, это минимум, я бывает и до 10 вечера на ней засиживаюсь... Менять однозначно надо... не мое это, тем более имея опыт 2/2... есть с чем сравнивать...

Fortynka писал(а):а у меня еще и двое детей

Я вообще тех женщин, которые ведут здоровый образ жизни, имея по двое-трое детей, помимо капризного мужа, считаю "ведьмами". Шутка конечно Вы большая молодец, мотиватор для многих. :girl_in_love

Fox Alisia · Сообщение **Fox Alisia** » 14 ноя 2016, 17:04

Galisa, я здесь ) с дома напишу, какой протеин пью, не помню название. Аня задарила на днюху))) совсем мы больные стали спортом))))))))

Helsinka · Сообщение **Helsinka** » 15 ноя 2016, 16:03

Нужна помощь!
Девочки нужен очень хороший невролог, прям очень!!профессор из профессоров, если он плюсом ещё и мануальщик будет здорово !!!

И где у нас продаётся веганский протеин ?проворонила закупку в сп((

Добавлено спустя 1 минуту 29 секунд:
Fortynka,
Я в 8 утра готовлю,между заказами,конечно не в шесть, но тоже для меня новинка(((

sudzume · Сообщение **sudzume** » 15 ноя 2016, 21:36

Galisa, может видеообзор поможет выбрать прот https://m.youtube.com/watch?v=PQudoKduhgU

Малика

Galisa,
Похожая проблема у меня была

В силу обстоятельств, время тренировок у меня позднее с 21 до 22 (22-30). Ем перед этим в 19 часов, после прихожу домой и часов в 23-24 спать ложусь. Перед сном начинаю хотеть есть (ну и понятно, времени то много прошло), но если поесть после тренировки, то это будет практически на ночь. Не есть - очень тяжело порой заснуть, подсасывает. Да и сорваться легче.
А если пить протеин, так можно? Или его тоже за 3 часа до сна?

Мне посоветовала Аня pink_marmalade

Малика, в твоем случае казеиновый протеин. Его как раз и рекомендуют перед сном. Уберешь ночной катаболизм. И мышцы питаться будут. Грубо говоря

Вот здесь Спорт и правильное питание - 10

Спорт и правильное питание - 16

Спорт и правильное питание - 16

Re: Спорт и правильное питание - 16

Re: Спорт и правильное питание - 16

Re: Спорт и правильное питание - 16

Re: Спорт и правильное питание - 16

Re: Спорт и правильное питание - 16

Re: Спорт и правильное питание - 16

Re: Спорт и правильное питание - 16

Re: Спорт и правильное питание - 16

Re: Спорт и правильное питание - 16

Re: Спорт и правильное питание - 16

Re: Спорт и правильное питание - 16