Интуитивное питание

[Кира@м]

На днях, погостив в дневнике одной из хабмамочек, натолкнулась на одну спорную тему. Интуитивное питание. С самим термином встречалась гораздо раньше, но не обращала на него особого внимания. Как обычно, сама идея пришла к нам из-за рубежа. Автором считается Стивен Хоук,который сформулировал 10 принципов интуитивного питания

Скрытый текст: Показать

10 принципов интуитивного питания
1)Откажитесь от диет
Важно осознать, что каждая из диет наносит вред организму и часто не приносит желаемого результата. Распрощайтесь с различными книгами и журналами, со страниц которых на Вас смотрят улыбчивые люди со стройными фигурами, якобы получившие идеальные тела в результате соблюдения одной из бесполезных диет. Важно разозлиться на всю ложь по поводу легкого похудения с помощью диет и отбросить любые мысли о том, что когда-нибудь одна из них все же поможет Вам обрести идеальное тело. Следует полностью сконцентрироваться на интуитивном похудении без диет.
2)Уважайте чувство голода
Телу нужно предоставлять адекватное количество углеводов и энергии. В противном случае любой соблазн заставит Вас сорваться и отказаться тот затеи похудеть при помощи интуитивного питания. Не голодайте! Научитесь распознавать первые биологические сигналы голода – это первый шаг в дружбе между Вами и едой. Питание следует воспринимать лишь как средство утоления голода.
3)Никакого контроля питания
Чтобы похудеть без диет, прекратите думать о потребляемых калориях и ненавидеть себя за кусок съеденного шоколадного торта. Именно контроль питания обвиняет Вас по всем правилам, вычитанных в журнале и находится глубоко в подсознании, при первой возможности всплывая угрызениями совести и колкими обвинениями. Избавившись от контроля, Вы сделаете решающий шаг в сторону интуитивного питания.
4)“Помиритесь” с пищей
Разрешите себе есть – если Вы постоянно ограничиваете себя в потреблении какой-либо пищи, рано или поздно отказ перерастает в неконтролируемую тягу и выливается в переедание. В этом случае срыв будет особо масштабным и непременно осядет парочкой лишних килограммов на Вашей талии.
5)Уважайте чувство сытости
Важно прислушиваться к сигналам своего тела, сообщающего о том, что больше не испытывает чувства голода. Вспомните свое самочувствие в моменты, когда Вы комфортно сыты. Во время трапезы прервитесь и оцените вкус еды, уровень Вашей насыщенности. Насыщение следует оценить по 10-ти бальной шкале, где 10 – это переедание, а 1 – чувство голода. Если Ваша оценка 5-6 – остановитесь на этом, даже если в тарелке еще есть еда.
6)Найдите фактор удовлетворенности
По своей природе жители азиатских стран – интуитивные едоки. Они убеждены в том, что еда – это одно из главных наслаждений, поэтому потребляют пищу лишь в момент ощущения голода и останавливаются тогда, когда сыты. Когда Вы едите именно то, что Вам нравится в привлекательной и благоприятной среде удовольствие от приема пищи ощутимо возрастает.
При условии соблюдения такого подхода понадобится значительно меньшее количество продуктов для полного насыщения организма, что поможет похудеть без диет. Наслаждаться нужно каждый кусочком, ведь не насладившись за счет качества и самого процесса, подсознание компенсирует это за счет количества.
7)Уважайте свои чувства без еды
Чтобы соблюдать интуитивное питание, следует отыскать способы успокоить, отвлечь и поощрить себя не применяя для этого еду. Важно осознать, что при помощи пищи проблему невозможно решить, а заедание эмоционального голода лишь усугубит психологическое состояние.
8)Уважайте свое тело
Смиритесь с тем, что влезть в обувь на 4 размера меньше невозможно. Важно принять свою генетику и не стремиться стать костлявой худышкой, если Ваше телосложение просто не позволяет достичь именно такого результата. Примите и полюбите себя, уважайте свое тело, только тогда появится стимул совершенствоваться и становиться лучше.
9)Тренируйтесь – почувствуйте разницу
Чтобы похудеть без диет, не обязательно ежедневно учить себя сумасшедшими нагрузками в спортзале. Во время занятий присушивайтесь к своим ощущениям, думайте о том, как двигается Ваше тело, а не о количестве калорий, которое сожжется во время тренировки. Сосредоточьтесь на эффекте после занятий и определите, что для Вас лучше: встать раньше и размяться или еще пару минут понежиться в постели.
10)Уважайте свое здоровье
Интуитивное питание основано на потреблении продуктов, которые заботятся не только о Вашем здоровье, но и вкусовых рецепторах. Главная цель методики – осознать, что идеальная диета не поможет стать здоровым и учитывать не цифры на весах, а прогресс, даже если Вы двигаетесь медленно. Помните, главное – уверенно идти к своей цели и не останавливаться.
Чтобы соблюдать интуитивное питание не нужно “думать головой”. Доверьтесь своим ощущениям – не нужно думать о том, что Вы обязаны потреблять определенные продукты только из-за их полезности, а от других отказываться из-за их калорийности и вредности. Похудеть без диет возможно лишь подружившись со своими ощущениям

Но, как всегда,мне больше по душе российские авторы и последователи этой теории.
В первую очередь,это Светлана Бронникова. Она автор книги «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» и автор известного ЖЖ "Хроника пикирующего светлячка" http://svetlyachok.livejournal.com/
А еще мне очень понравился блог Дины. Так душевно пишет http://ta-li-ya.info/
Предлагаю обсудить,а может,кто-то уже практикует и поделится результатами.
Полезные и интересные книги на тему интуитивного питания и близких к нему систем питания

Скрытый текст: Показать

Р. Шварц "Диеты не работают" http://www.rulit.me/books/diety-ne-rabotayut-read-91987-1.html
Джуллиан Райли "Ешь меньше. Прекрати переедать" http://tululu.org/read17591/
О.Голощапова "Гудбай, диета!" http://www.litmir.net/br/?b=174787
А. Кондрашов « «Сдайтесь … и станьте стройной»http://e-libra.ru/read/222538-sdajtes-i-stante-strojnoj-dieta-doktor-bormental.html
С. Бронникова Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть http://rutlib.com/book/6517

[Куся_Ам]

Желаю удачи! я таким образом постройнела на 20 кг. Но я тогда и не догадывалась,что это называется интуитивное питание. Просто интуитивно стройнела и все ))) а если ты добавишь к этому еще и вечернюю пробежку с наушниками,полными любимой музыки- то выкинешь в добавок к толстым ляжкам , еще и лишние килограммы тяжести из головы )))

[Ахматова]

Вызывает сомнение 4 пункт. В отношение сладкого как так? Ведь это своего рода наркотик. По крайней мере, те же рецепторы в мозгу затрагивает. Если я ем сладкое, я его буду есть постоянно. Невозможно им наесться вдоволь. А если я себе запретила, поставила резкие ограничения, то и слезла с этой зависимости. Сейчас даже изюм для меня - очень сладкая сладость.
Майонезные салаты - это вкусно. Перебиваются вкусовые рецепторы, перестаёшь получать удовольствие от легких салатов.
Если уж доверять своему организму, то сначала его нужно вернуть к природе, слезть с пищевых зависимостей. А потом и слушать, что он хочет из нормальной еды.
Из моего опыта: в период стресса очень хочу хлеба, вывод: нехватка витаминов группы В. Действие: увеличить количество круп, там их тоже достаточно. Сейчас весной мне очень хочется сырой жирной рыбы. Ем, естественно, причём каждый день))) Явно чего-то не хватает, надо восполнить.
Как-то так. А если взять обычного человека с лишним весом и позволить ему расслабиться, мол, ешь и не запрещай, так он и раньше себя не ограничивал, оттуда и лишние кг.

[Кира@м]

В отношение сладкого как так? Ведь это своего рода наркотик. По крайней мере, те же рецепторы в мозгу затрагивает. Если я ем сладкое, я его буду есть постоянно. Невозможно им наесться вдоволь. А если я себе запретила, поставила резкие ограничения, то и слезла с этой зависимости.

Оль, там у Бронниковой 11 глава "Принцип хомяка", про легализацию "запрещенных продуктов". У тебя в теме ,кстати,я первый раз ссылку на ее блог видела. А в теме "Спорт и правильное питание" я начала,а Настя замечательно продолжила про "инсулиновые качели" и как с них слезть. У Бронниковой глава "Сахар-террорист".

[Ахматова]

Кира@м, я уже и забыла) Для меня не работает это, трудно. Мне проще запреты соблюдать

[Куся_Ам]

Сладкое-не равно вредное. Любая сладость,съеденая до полудня не приносит вреда. Да и узкие у нас познания в сладостях. ))на самом деле куча некалорийных сладостей и даже полезных )))
Главное-мера.

[Кира@м]

Куся_Ам, Катя,я до сих пор благодарна тебе за рецепт манника на кефире. Ты его выкладывала в теме "Питание на 100 евро в месяц". Для меня очень актуальны рецепты без масла,маргарина и яиц.

[Натуська55555]

Кира@м, о, хорошее решение, сделать интуитивное питание как темку,а не дневник
да я то не обижаюсь

я рада, что кто то заинтересовался

[Куся_Ам]

Кира@м, ухты,я рада,что пригодился.)))

[Кира@м]

Натуська55555, Честно говоря, давно натыкалась,но только после твоего дневничка с удивлением обнаружила,что это уже как новое течение оформилось. Столько ссылок,столько авторов. Если ты не все по удаляла, можно продублировать ссылки в этой теме,я их в первый пост выложу,чтобы не терялись.
Кто придумал интуитивное питание

[Натуська55555]

" Зачем терзать себя диетами,
ведь в жизни столько вкусноты!!!
Но это всё что есть на свете
Съесть не смогу ни я ни ты!!!!!!!!!!!
Тогда зачем нам торопиться
пихать в себя что есть вокруг?
Давай едою любоваться
и смаковать и наслаждаться...
Быть может и весов бояться
мы перестанем вдруг!!! " -автор freya


Очень полезные и интересные книги на тему интуитивного питания и близких к нему систем питания.

надо контролировать переедание а не ВЕС !!!

Р. Шварц "Диеты не работают" http://www.rulit.me/books/diety-ne-rabo ... 987-1.html


Джуллиан Райли "Ешь меньше. Прекрати переедать" http://tululu.org/read17591/

Аллен Кар "Легкий способ сбросить вес"

А. Кондрашов « «Сдайтесь … и станьте стройной»http://e-libra.ru/read/222538-sdajtes-i-stante-strojnoj-dieta-doktor-bormental.html

О.Голощапова "Гудбай, диета!" http://www.litmir.net/br/?b=174787

С. Бронникова Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть http://rutlib.com/book/6517

Блог о практике интуитивного питания- http://ta-li-ya.info/

Еще один прекрасный блог, очень много статей о перееданиях и о ИП- http://svetlyachok.livejournal.com/

http://intuitiv-eating.livejournal.com/


в контакте http://vk.com/intuitive.eating

отличная группа по книге Голощаповой http://vk.com/goodbyediet


мне лично нравятся Шварц, Голощапова очень классно пишет, Бронникова, идет тяжелее, там пишется более научно, Райли классная

[Кира@м]

мне лично нравятся Шварц, Голощапова очень классно пишет, Бронникова, идет тяжелее, там пишется более научно

А мне,наоборот, Бронникова больше нравится. Прям зачиталась.
Чтобы расставить все точки над И, так сказать , я никогда не сидела на диетах. И читая форум,всегда поражалась этому бесконечному занятию- сидению на диетах. Почитав книжки, начинаю теперь понимать,почему это занятие бесконечно)))

[nikitinkaannet]

Складывается впечатление, что интуитивное питание - это просто жизнь под лозунгом "Прими себя такой, какая ты есть". Мне кажется, что тут либо очень мысли относительно питания должны быть правильные и выстраданные на собственном опыте, или все же должны присутствовать принципы ПП. Тогда толк будет, ИМХО,

[Натуська55555]

Интуитивное питание появилось в 70х, с 2012 в России появился интерес

[Смайл]

Понятно, вся эта хрень под новомодным названием "интуитивное питание" это хорошо известный принцип - есть можно все, но в меру. Главное-больше двигаться.