Интуитивное питание

Худеем и набираем вес.
Аватара пользователя
Кира@м
*Коротко о главном*
Сообщений в теме: 38
Сообщения: 8361
На форуме с 26 авг 2010, 14:33
Реальное имя: Ирина
Благодарил (а): 1312 раз
Поблагодарили: 2349 раз
Контактная информация:

Интуитивное питание

Сообщение Кира@м » 23 мар 2016, 16:17

На днях, погостив в дневнике одной из хабмамочек, натолкнулась на одну спорную тему. Интуитивное питание. С самим термином встречалась гораздо раньше, но не обращала на него особого внимания. Как обычно, сама идея пришла к нам из-за рубежа. Автором считается Стивен Хоук,который сформулировал 10 принципов интуитивного питания
Скрытый текст: Показать
10 принципов интуитивного питания
1)Откажитесь от диет
Важно осознать, что каждая из диет наносит вред организму и часто не приносит желаемого результата. Распрощайтесь с различными книгами и журналами, со страниц которых на Вас смотрят улыбчивые люди со стройными фигурами, якобы получившие идеальные тела в результате соблюдения одной из бесполезных диет. Важно разозлиться на всю ложь по поводу легкого похудения с помощью диет и отбросить любые мысли о том, что когда-нибудь одна из них все же поможет Вам обрести идеальное тело. Следует полностью сконцентрироваться на интуитивном похудении без диет.
2)Уважайте чувство голода
Телу нужно предоставлять адекватное количество углеводов и энергии. В противном случае любой соблазн заставит Вас сорваться и отказаться тот затеи похудеть при помощи интуитивного питания. Не голодайте! Научитесь распознавать первые биологические сигналы голода – это первый шаг в дружбе между Вами и едой. Питание следует воспринимать лишь как средство утоления голода.
3)Никакого контроля питания
Чтобы похудеть без диет, прекратите думать о потребляемых калориях и ненавидеть себя за кусок съеденного шоколадного торта. Именно контроль питания обвиняет Вас по всем правилам, вычитанных в журнале и находится глубоко в подсознании, при первой возможности всплывая угрызениями совести и колкими обвинениями. Избавившись от контроля, Вы сделаете решающий шаг в сторону интуитивного питания.
4)“Помиритесь” с пищей
Разрешите себе есть – если Вы постоянно ограничиваете себя в потреблении какой-либо пищи, рано или поздно отказ перерастает в неконтролируемую тягу и выливается в переедание. В этом случае срыв будет особо масштабным и непременно осядет парочкой лишних килограммов на Вашей талии.
5)Уважайте чувство сытости
Важно прислушиваться к сигналам своего тела, сообщающего о том, что больше не испытывает чувства голода. Вспомните свое самочувствие в моменты, когда Вы комфортно сыты. Во время трапезы прервитесь и оцените вкус еды, уровень Вашей насыщенности. Насыщение следует оценить по 10-ти бальной шкале, где 10 – это переедание, а 1 – чувство голода. Если Ваша оценка 5-6 – остановитесь на этом, даже если в тарелке еще есть еда.
6)Найдите фактор удовлетворенности
По своей природе жители азиатских стран – интуитивные едоки. Они убеждены в том, что еда – это одно из главных наслаждений, поэтому потребляют пищу лишь в момент ощущения голода и останавливаются тогда, когда сыты. Когда Вы едите именно то, что Вам нравится в привлекательной и благоприятной среде удовольствие от приема пищи ощутимо возрастает.
При условии соблюдения такого подхода понадобится значительно меньшее количество продуктов для полного насыщения организма, что поможет похудеть без диет. Наслаждаться нужно каждый кусочком, ведь не насладившись за счет качества и самого процесса, подсознание компенсирует это за счет количества.
7)Уважайте свои чувства без еды
Чтобы соблюдать интуитивное питание, следует отыскать способы успокоить, отвлечь и поощрить себя не применяя для этого еду. Важно осознать, что при помощи пищи проблему невозможно решить, а заедание эмоционального голода лишь усугубит психологическое состояние.
8)Уважайте свое тело
Смиритесь с тем, что влезть в обувь на 4 размера меньше невозможно. Важно принять свою генетику и не стремиться стать костлявой худышкой, если Ваше телосложение просто не позволяет достичь именно такого результата. Примите и полюбите себя, уважайте свое тело, только тогда появится стимул совершенствоваться и становиться лучше.
9)Тренируйтесь – почувствуйте разницу
Чтобы похудеть без диет, не обязательно ежедневно учить себя сумасшедшими нагрузками в спортзале. Во время занятий присушивайтесь к своим ощущениям, думайте о том, как двигается Ваше тело, а не о количестве калорий, которое сожжется во время тренировки. Сосредоточьтесь на эффекте после занятий и определите, что для Вас лучше: встать раньше и размяться или еще пару минут понежиться в постели.
10)Уважайте свое здоровье
Интуитивное питание основано на потреблении продуктов, которые заботятся не только о Вашем здоровье, но и вкусовых рецепторах. Главная цель методики – осознать, что идеальная диета не поможет стать здоровым и учитывать не цифры на весах, а прогресс, даже если Вы двигаетесь медленно. Помните, главное – уверенно идти к своей цели и не останавливаться.
Чтобы соблюдать интуитивное питание не нужно “думать головой”. Доверьтесь своим ощущениям – не нужно думать о том, что Вы обязаны потреблять определенные продукты только из-за их полезности, а от других отказываться из-за их калорийности и вредности. Похудеть без диет возможно лишь подружившись со своими ощущениям

Но, как всегда,мне больше по душе российские авторы и последователи этой теории.
В первую очередь,это Светлана Бронникова. Она автор книги «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» и автор известного ЖЖ "Хроника пикирующего светлячка" http://svetlyachok.livejournal.com/
А еще мне очень понравился блог Дины. Так душевно пишет http://ta-li-ya.info/ :listen
Предлагаю обсудить,а может,кто-то уже практикует и поделится результатами.
Полезные и интересные книги на тему интуитивного питания и близких к нему систем питания
Скрытый текст: Показать
Р. Шварц "Диеты не работают" http://www.rulit.me/books/diety-ne-rabotayut-read-91987-1.html
Джуллиан Райли "Ешь меньше. Прекрати переедать" http://tululu.org/read17591/
О.Голощапова "Гудбай, диета!" http://www.litmir.net/br/?b=174787
А. Кондрашов « «Сдайтесь … и станьте стройной»http://e-libra.ru/read/222538-sdajtes-i-stante-strojnoj-dieta-doktor-bormental.html
С. Бронникова Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть http://rutlib.com/book/6517
Последний раз редактировалось Кира@м 23 мар 2016, 21:28, всего редактировалось 1 раз.
Самый лучший способ не разочаровываться — ничего ни от кого не ждать.
Аватара пользователя
Ахматова
*За здоровый образ жизни*
Сообщений в теме: 29
Сообщения: 8750
На форуме с 12 ноя 2008, 16:17
Реальное имя: Ольга, на Ты
Благодарил (а): 647 раз
Поблагодарили: 1211 раз

Сообщение Ахматова » 11 май 2016, 22:29

Решила послушать себя. Я всю жизнь на обед ем супы. Мало калорий, вроде как полезно. Мама приучила, а я и привыкла. Но честно говоря надоела. Решила бросить это дело и есть твёрдую пищу в обед.
Что наблюдаю: видимо, калорийность обеда увеличилась. Зато практически исчезли полдники, не успеваю проголодаться. Ощущение, что стянулся желудок, потому что на ужин насыщаюсь быстрее. Но супа я ела по 200 г, в принципе это немного. Скорее всего, перемещенная на первую половину калорийность действует. Ужинаю теперь до 7 часов как обычно, но нет голода ближе ко сну. Ушёл вечерний фрукт или кефир. За две недели минус 500 г. При 2 кг излишка это мне нравится.
Попробую жить так дальше
Аватара пользователя
Натуська55555
*Позитив в объектив*
Сообщений в теме: 49
Сообщения: 2776
На форуме с 27 янв 2013, 21:55
Благодарил (а): 505 раз
Поблагодарили: 321 раз

Сообщение Натуська55555 » 11 май 2016, 22:45

Я давно уже без перекусов. Но беру. Сегодня было яблоко. Вспомнила про него в 18, когда домой пора, положила обратно, вдруг завтра захочу.
Бронникова Ольга
Сообщений в теме: 1
Сообщения: 7
На форуме с 08 июн 2016, 04:48
Реальное имя: Бронникова Ольга

Re: Интуитивное питание

Сообщение Бронникова Ольга » 18 июн 2016, 09:54

Удачи Вам)
Аватара пользователя
Kolpakop
Сообщений в теме: 1
Сообщения: 5
На форуме с 20 июн 2016, 19:39
Реальное имя: Павел

Re: Интуитивное питание

Сообщение Kolpakop » 20 июн 2016, 19:45

классный вариант питания, всегда ем то что полезно, особенно на ночь :dance3 :girl_in_love :pop
Совунья777
Новичок
Сообщений в теме: 1
Сообщения: 15
На форуме с 10 фев 2018, 12:54
Реальное имя: Светлана
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 1 раз

Интуитивное питание

Сообщение Совунья777 » 19 фев 2018, 11:46

Всем доброго времени суток! Вот и я решилась написать свою историю похудения :-) .
Полненькой я никогда не была, но и стройняшкой меня назвать было трудно, поэтому после многочисленных, безрезультатных диет, я подсела на таблетки, которые посоветовали в аптеке, и которые решали мою проблему на 100%. Принимала их по схеме, как полагается, но через 5-6 лет они перестали действовать, вес вернулся обратно и с ним в подарок, за мое невежество пришло заболевание "мигрень". Подумаешь головные боли, можно и потерпеть! но не тут то было! мигрень в достаточно тяжелой форме, со всеми вытекающими последствиями (тошнота рвота), когда неделю лежишь и не помогает не один препарат (я не говорю про обычные анальгетики, я говорю про специальные сильные препараты).

Отправлено спустя 39 секунд:
Врачи разводят руками и говорят , что это не лечится, но может пройти само. :( Во время этих приступов я становлюсь полноценной бретарианкой :ok и после недельного приступа возврощаясь постепенно к нормальной жизни, я заметила некую закономерность в том, почему человек переедает: Все наверное слышали, что человек состоит не только из физической формы, но также из ментального, духовного и ЭМОЦИОНАЛЬНОГО. Вот это эмоциональное тело мы и кормим!!! :cheesy
П

Отправлено спустя 18 секунд:
После возвращения с мира "мигрени", мое тело не принимает пищщу, не хочет принемать!!! Но эмоциональному телу нужна пищща и я постепенно начинаю подкидывать ему апельсинку, яблочко, потом ему мало и уже нужна шоколадка, йогурт.
Проблемы с лишним весом конечно же у меня отпала, так как приступы у меня случаются каждые 3-4 месяца и от мяса мой организм отказался вообще.
После последнего приступа. я решила кормить свое эмоциональное тело не продуктами а такими видами спорта как лыжи, катание на тюбах, хожу на хоккей, в общем придумать еще можно много всего :yes . ПОка эксперементирую.
По мере роста , буду писать. Самой интересно, что получится :unknw

Отправлено спустя 1 минуту 39 секунд:
Но вот "проклятая мигрень" так и не проходит :unknw :(




  • Реклама

Вернуться в «Путь к идеальной фигуре»