Интуитивное питание

[Кира@м]

На днях, погостив в дневнике одной из хабмамочек, натолкнулась на одну спорную тему. Интуитивное питание. С самим термином встречалась гораздо раньше, но не обращала на него особого внимания. Как обычно, сама идея пришла к нам из-за рубежа. Автором считается Стивен Хоук,который сформулировал 10 принципов интуитивного питания

Скрытый текст: Показать

10 принципов интуитивного питания
1)Откажитесь от диет
Важно осознать, что каждая из диет наносит вред организму и часто не приносит желаемого результата. Распрощайтесь с различными книгами и журналами, со страниц которых на Вас смотрят улыбчивые люди со стройными фигурами, якобы получившие идеальные тела в результате соблюдения одной из бесполезных диет. Важно разозлиться на всю ложь по поводу легкого похудения с помощью диет и отбросить любые мысли о том, что когда-нибудь одна из них все же поможет Вам обрести идеальное тело. Следует полностью сконцентрироваться на интуитивном похудении без диет.
2)Уважайте чувство голода
Телу нужно предоставлять адекватное количество углеводов и энергии. В противном случае любой соблазн заставит Вас сорваться и отказаться тот затеи похудеть при помощи интуитивного питания. Не голодайте! Научитесь распознавать первые биологические сигналы голода – это первый шаг в дружбе между Вами и едой. Питание следует воспринимать лишь как средство утоления голода.
3)Никакого контроля питания
Чтобы похудеть без диет, прекратите думать о потребляемых калориях и ненавидеть себя за кусок съеденного шоколадного торта. Именно контроль питания обвиняет Вас по всем правилам, вычитанных в журнале и находится глубоко в подсознании, при первой возможности всплывая угрызениями совести и колкими обвинениями. Избавившись от контроля, Вы сделаете решающий шаг в сторону интуитивного питания.
4)“Помиритесь” с пищей
Разрешите себе есть – если Вы постоянно ограничиваете себя в потреблении какой-либо пищи, рано или поздно отказ перерастает в неконтролируемую тягу и выливается в переедание. В этом случае срыв будет особо масштабным и непременно осядет парочкой лишних килограммов на Вашей талии.
5)Уважайте чувство сытости
Важно прислушиваться к сигналам своего тела, сообщающего о том, что больше не испытывает чувства голода. Вспомните свое самочувствие в моменты, когда Вы комфортно сыты. Во время трапезы прервитесь и оцените вкус еды, уровень Вашей насыщенности. Насыщение следует оценить по 10-ти бальной шкале, где 10 – это переедание, а 1 – чувство голода. Если Ваша оценка 5-6 – остановитесь на этом, даже если в тарелке еще есть еда.
6)Найдите фактор удовлетворенности
По своей природе жители азиатских стран – интуитивные едоки. Они убеждены в том, что еда – это одно из главных наслаждений, поэтому потребляют пищу лишь в момент ощущения голода и останавливаются тогда, когда сыты. Когда Вы едите именно то, что Вам нравится в привлекательной и благоприятной среде удовольствие от приема пищи ощутимо возрастает.
При условии соблюдения такого подхода понадобится значительно меньшее количество продуктов для полного насыщения организма, что поможет похудеть без диет. Наслаждаться нужно каждый кусочком, ведь не насладившись за счет качества и самого процесса, подсознание компенсирует это за счет количества.
7)Уважайте свои чувства без еды
Чтобы соблюдать интуитивное питание, следует отыскать способы успокоить, отвлечь и поощрить себя не применяя для этого еду. Важно осознать, что при помощи пищи проблему невозможно решить, а заедание эмоционального голода лишь усугубит психологическое состояние.
8)Уважайте свое тело
Смиритесь с тем, что влезть в обувь на 4 размера меньше невозможно. Важно принять свою генетику и не стремиться стать костлявой худышкой, если Ваше телосложение просто не позволяет достичь именно такого результата. Примите и полюбите себя, уважайте свое тело, только тогда появится стимул совершенствоваться и становиться лучше.
9)Тренируйтесь – почувствуйте разницу
Чтобы похудеть без диет, не обязательно ежедневно учить себя сумасшедшими нагрузками в спортзале. Во время занятий присушивайтесь к своим ощущениям, думайте о том, как двигается Ваше тело, а не о количестве калорий, которое сожжется во время тренировки. Сосредоточьтесь на эффекте после занятий и определите, что для Вас лучше: встать раньше и размяться или еще пару минут понежиться в постели.
10)Уважайте свое здоровье
Интуитивное питание основано на потреблении продуктов, которые заботятся не только о Вашем здоровье, но и вкусовых рецепторах. Главная цель методики – осознать, что идеальная диета не поможет стать здоровым и учитывать не цифры на весах, а прогресс, даже если Вы двигаетесь медленно. Помните, главное – уверенно идти к своей цели и не останавливаться.
Чтобы соблюдать интуитивное питание не нужно “думать головой”. Доверьтесь своим ощущениям – не нужно думать о том, что Вы обязаны потреблять определенные продукты только из-за их полезности, а от других отказываться из-за их калорийности и вредности. Похудеть без диет возможно лишь подружившись со своими ощущениям

Но, как всегда,мне больше по душе российские авторы и последователи этой теории.
В первую очередь,это Светлана Бронникова. Она автор книги «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» и автор известного ЖЖ "Хроника пикирующего светлячка" http://svetlyachok.livejournal.com/
А еще мне очень понравился блог Дины. Так душевно пишет http://ta-li-ya.info/
Предлагаю обсудить,а может,кто-то уже практикует и поделится результатами.
Полезные и интересные книги на тему интуитивного питания и близких к нему систем питания

Скрытый текст: Показать

Р. Шварц "Диеты не работают" http://www.rulit.me/books/diety-ne-rabotayut-read-91987-1.html
Джуллиан Райли "Ешь меньше. Прекрати переедать" http://tululu.org/read17591/
О.Голощапова "Гудбай, диета!" http://www.litmir.net/br/?b=174787
А. Кондрашов « «Сдайтесь … и станьте стройной»http://e-libra.ru/read/222538-sdajtes-i-stante-strojnoj-dieta-doktor-bormental.html
С. Бронникова Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть http://rutlib.com/book/6517

[Натуська55555]

Я тоже люблю легкость,, и чувство голода, сейчас к обеду проголодалась, лучшая приправа к еде

[Куся_Ам]

проголодалась, лучшая приправа к еде

за зиму отъелась , вот тоже на ИП подсела. утром кофа и яйцо, на обед горсточка солянки. сижу жду,когда голод прийдёт. А он не приходит.

[Натуська55555]

Куся_Ам, ага, в группе ип тоже жду голод сутками, это нормально, никто не умер, голод появится

[Ахматова]

в группе ип тоже жду голод сутками, это нормально,

У меня как по часам. Утром просыпаюсь голодная, в обед тоже все урчит и живот сводит. Особенно если бегаешь по делам. Я даже банан могу урвать по пути, потому что аж голова начинает кружится. Точно я не нормальная Потому что это действительно голод. Мне все равно, что сесть в таком состоянии.

[Натуська55555]

Ахматова, есть уровни голода


Голод как и жажда имеет несколько степеней. Я для себя выделила такие:
5 - я не голодна,
4 – можно перекусить,
3 – определенно, я хочу есть (по Р. Шварцу «Любезна и голодна»),
2 - я так хочу есть, что съем любого, кто встанет между мной и едой (по Р. Шварцу уровень «голодная и злая»),
1 – я в состоянии голодного обморока.

У Голощаповой интересно написано

[Ахматова]

Натуська55555, я ем обычно на 3 уровне, нередко на 2. Очень стараюсь не доводить до 1 уровня, ибо чревато излишним обжорством

[ghhg]

Утром просыпаюсь голодная, в обед тоже все урчит и живот сводит. Особенно если бегаешь по делам.

Почему-то у меня все наоборот, когда бегаю по делам могу до вечера не есть и не вспоминать, плохо, что и не пить могу и не вспоминать. Утром просыпаюсь сытая, в обед, если есть возможность пообедать тоже не очень налетаю. А вот вечером часто чувствую, что хотелось бы поесть, при том, что уже и поздно бывает. Обычно приходится есть на 4 уровне ибо третий может наступить ночью и тогда уже придется жевать что то перед сном.

[Katrinsa]

У меня всё просто Организм уже приучен к определённому времени приёма пищи. С утра, стабильно, вторая стадия, но я уже знаю, какое количество пищи необходимо, чтобы насытиться вдоволь. При этом балую себя любимой едой)) Обед-по расписанию, ужин тоже.. На ночь есть не хочется, хотя я довольно поздно ложусь, но мысли о еде не появляются до утра.
Вчера я плотно позавтракала, пропустила обед, забегалась, в итоге-объелась
Помню, в период эмоционального застоя, я могла есть шоколад, ела и ела, ругала себя и ела... Мне бы было сложно, например, в тот период, ждать сигналы голода, потому что правила бы диктовал не мой желудок, а голова

[ghhg]

Организм уже приучен к определённому времени приёма пищи.

это идеальный вариант, но для него нужен определенный распорядок дня.
У мея с распорядком вообще никак.

[Katrinsa]

ghhg, ну Вы ж спортсмен Почему-то я убеждена, что люди, которые дружат со спортом, без труда "ладят" и с едой)) И неважно, бывший ли спортсмен или нет))

[Livly]

Почему-то у меня все наоборот, когда бегаю по делам могу до вечера не есть и не вспоминать, плохо, что и не пить могу и не вспоминать. Утром просыпаюсь сытая, в обед, если есть возможность пообедать тоже не очень налетаю. А вот вечером часто чувствую, что хотелось бы поесть, при том, что уже и поздно бывает. Обычно приходится есть на 4 уровне ибо третий может наступить ночью и тогда уже придется жевать что то перед сном.

Прям как про меня
Я вот подумала: может отсутствие аппетита - это реакция на детокс-марафон? Знакомая проводила его, я за компанию участвовала. Многие участники отмечают что стали есть меньше, на сладкое не тянет.

[mamulya]

Livly, у меня наоборот после детокса жор нападает, хотя сам детокс проходит легко.

[Livly]

mamulya, может, у нас разные программы детокса? Я вообще как-то спокойно 3 недели прошла (сейчас третья неделя подходит к концу), сделала вывод что питаюсь очень приближенно к требованиям детокс-марафона, в котором участвую.

[mamulya]

mamulya, может, у нас разные программы детокса? Я вообще как-то спокойно 3 недели прошла

скорее всего разные, я тоже совершенно спокойно прохожу, но как только детокс заканчивается и можно есть, то я начинаю есть много сладкого Прозапас, а то вдруг опять детокс.

[Натуська55555]

Зашла себе сегодня в инсту, смотрю сама Бронникова стучится, подписалась на меня, как то приятно стало на душе .