28 дней на диете. Часть VI.

Худеем и набираем вес.
Аватара пользователя
ВАСИЛЬКОВА
Самая обаятельная
Сообщений в теме: 5
Сообщения: 16068
На форуме с 07 сен 2010, 23:03
Реальное имя: Наталья
Благодарил (а): 3705 раз
Поблагодарили: 2257 раз

28 дней на диете. Часть VI.

Сообщение ВАСИЛЬКОВА » 14 май 2015, 19:15

Девочки, продолжаем обсуждать делиться результатами, наблюдениями.
предыдущая тема тут:
28 дней на диете летом ЧАСТЬ V

С переездом нас, тут мы продолжаем худеть и хорошеть!!!


Изображение

ДИЕТА. важные замечания
Скрытый текст: Показать
Вначале этого пищевого режима взвестесь и в конце срока (после 4-х недель), Вы увидите, что Ваш вес уменьшился от 20 до 28 килограммов.

Этот режим опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции протекающие в организме. Поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого отступления иначе пользы в этом режиме не будет. Если Вы решили убрать какой-нибудь из продуктов в этом режиме, то ни в коем случае нельзя заменять его другим или ставить его на другое место. Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве вплоть до насыщения.

Этот режим пригоден для всех возрастов. Нет необходимости во время режима принимать какие-либо дополнительные витамины.


ВАЖНЫЕ ПРИМЕЧАНИЯ:

Следует побольше пить воды

Овощи варятся в воде без добавления бульонов, таких как куриные или мясные, однако можно добавлять соль, перец, приправы или лук или чеснок.

Нельзя добавлять никаких масел и жиров

Можно пить стакан содовой в любое время, а также одну-две баночки газированных напитков ( диетическую пепси, колу, сэвен ап)

Разрешено пить в любое время чай и кофе, однако без добавления сахара и молока. Можно добавлять заменители сахара.

При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но не ранее чем через два часа после очередного приема пищи.

Нужно соблюдать данный режим по указанным продуктам и количеству пищи. Нельзя менять обед с ужином, ужин с завтраком и наоборот.

Если хотите постоянно следить за своим весом рекомендуется пользоваться цифровыми весами. Взвешиваться, лучше, один раз в день, утром, после туалета в легком нижнем белье.

Не имеет смысла, остановившись на каком-то периоде в режиме возобновлять его с этого же места. Следует начать режим с самого начала!

После режима у Вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже при приеме небольшого количества пищи. Это поможет Вам на протяжении длительного времени следить за своим весом, однако с условием умеренного приема калорийной пищи и сахара в любом виде.

Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить Первую и Четвертую недели.
Сама диета
Скрытый текст: Показать
Первая неделя


Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи


Вторая неделя


Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут


Третья неделя


Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).


Четвертая неделя


Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут


Внимание!!!
Это строгая диета и соблюдать её нужно в точности как написано!!!!

Если вы съедаете то чего нет в списке, то это означает, что диету нужно начинать сначала!!!
По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написанно, если нет, то значит имеются ввиду листья салата

Для тех, кого пугает кол-во яиц ))
Яйца - как диетическая пища
Скрытый текст: Показать
Яйца являются прекрасным источником ниацина - вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов. Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени. Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.


Многие утверждают, что яйца - это тяжелая пища, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Просто все дело в том, как именно приготовлены яйца. Закономерность тут следующая - чем дольше яйцо варить или жарить, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания достаточно одного-двух часов. А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее трех часов. Яйца не являются калорийной пищей.


Видимо, ощущение сытости, которое возникает после даже одного съеденного яйца, и породило этот миф о калорийности яиц. На самом же деле яйцо является уникальным продуктом для желающих похудеть. Имея в своем составе целый набор жизненно важных веществ, оно содержит в среднем всего 80-100 ккал (в зависимости от размера). И, кстати, почти все эти калории содержатся в желтке.


Полезности :yes
от Макеевой :flower:
Скрытый текст: Показать
Капуста для похудения славится своей эффективностью! Существует множество различных способов похудеть на свежей и квашеной капусте. Полезно просто добавлять в свой рацион салат из капусты и капустный суп для похудения. А также многим удалось обрести стройную фигуру при помощи капустного сока. Но есть также капустный способ, выгодно отличающийся от других. Это отвар из капусты для похудения.
Как приготовить капустный отвар для похудения

Приготовить капустный отвар для похудения очень просто. 150 грамм капусты нужно сварить в трех стаканах воды в течение 15 минут, после чего отвар отцедить и выпить. Мякоть не используем. Сдобрять капустный отвар ничем нельзя. Ни соли, ни перца, ни каких-либо других специй и приправ. Только бульон и непременно теплый.
Как пить отвар из капусты для похудения

Лучше всего пить капустный отвар после ужина — через 30-60 минут. А для усиления эффект можно заменить этим бульоном ужин.

Чтобы усилить эффект, займитесь физкультурой. Конечно, лучше изменить свой режим питания, рацион. Подумайте об уменьшении потребляемого вами сладкого и мучного, не переедайте, не наедайтесь на ночь и так далее. Все это лишь ускорит процесс похудения на капустном отваре.
Какой эффект от капустного отвара

Известно, что капуста является отличным жиросжигателем. Однако в свежем виде она очень тяжела для желудка, вызывает метеоризм и другие «волнующие» процессы в кишечнике. Капустный отвар в этом смысле выгодно отличается, скажем, от того же капустного сока, потому что в вареном виде капуста менее «активна». Хотя многие его переносят так же плохо. Да и запах, и вкус у отвара, мягко говоря, не очень — не каждый сможет выпить такое.

Но если уж вы отважитесь и будете регулярно употреблять отвар из капусты для похудения, то результаты вас приятно порадуют. Скорость похудения зависит от многих факторов: изначального веса, режима питания, которого вы придерживаетесь, длительности приема отвара, общего вашего настроя и так далее. По отзывам, в среднем можно терять 2-3 кг в месяц. При длительном приеме — 15 и более килограммов за полгода.

Капустный отвар заполняет желудок, создавая ощущение сытости, при этом действительно насыщает и практически без калорий. Поэтому вполне может заменить собой один прием пищи. Также он обладает слабительным и мочегонным свойством — происходит очистка кишечника и организма в целом. Ну и давайте не будем отвергать того, что раз уж вы взялись за похудение, то психологически дали себе установку на определенный результат. При этом даже неумышленно будете ограничивать себя в количестве съедаемого и более скрупулезно выбирать качество.

от мамаСонечки :flower:
Скрытый текст: Показать
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению


от Оляха
Оляха писал(а):Как не объесться на ночь: http://www.d-slim.ru/st_12_sposobov.html


от alena197906 :flower:
Скрытый текст: Показать
7 мифов о сжигании жира В погоне за стройным телом мы кидаемся выполнять кучу больших и маленьких советов, которые якобы помогут нам похудеть быстрее. Однако не все из этих советов помогут вам похудеть, более того, некоторые из них сделают похудение еще сложнее. Читайте эту статью, чтобы узнать о наиболее известных мифах в области похудения и что следует делать вместо них.


1. Кардио-тренировки на голодный желудок сжигают больше калорий в сутки

В теории звучит прекрасно и логично, ведь для тренировки наше тело нуждается в энергии, а откуда ее черпать, если не из "старых запасов"? Однако исследования показывают, что, если на тренировке вы сожжете много калорий, то после нее в течение дня ваше тело будет сжигать калорий намного меньше, и наоборот. Многие диетологи вообще считают, что есть или не есть перед тренировкой - дело личных предпочтений. Лучшая пища перед упражнениями - фрукт, яблочное пюре или кусок хлеба из цельных зерен.

2. Все калории одинаковы

Мы все слышали фразу о том, что все калории одинаковы, поэтому не важно, съели вы кусок торта или килограмм яблок, если их калорийность одинакова. Однако это не совсем так. Наше тело быстрее перерабатывает продукты со сложным составом (т.е. обработанную пищу вроде сладостей, сосисок и прочего). В то время, как на переваривание натуральных продуктов, богатых клетчаткой (фрукты, овощи, крупы), требуется больше времени и, соответственно, энергии. Поэтому, не считая пользы для организма, вкушая полезную пищу, вы еще и потратите больше энергии на ее переваривание, а, следовательно, быстрее похудеете, ведь натуральные продукты ускоряют метаболизм.

3. Тренироваться нужно в "зоне сжигания жира"

Такая функция на кардио-тренажерах означает медленный, размеренный темп - это около 60-70% от вашего максимального сердцебиения. Этот низкоинтенсивный тип упражнений, по мнению некоторых, помогает сжигать больше калорий именно из жировых отложений (Например, если вы всего сожгли 100 калорий за тренировку, около 60% из них приходятся на жир, остальные - на углеводы). На самом же деле важно только одно - сколько всего калорий вы сожгли. А низкоинтенсивная тренировка - это всегда меньше калорий, чем высокоинтенсивная. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий (а значит, и жира), следует отдать предпочтение интервальным тренировкам. Например, 2-3 минуты легкого бега (или кручения педалей) чередуйте с высокой интенсивностью движений в течение 1 минуты (в конце которой вы должны тяжело дышать). Повторяйте чередование около 20 минут, количество тренировок в неделю - не менее 2-3. Исследования показали, что высокоинтенсивные, интервальные тренировки продлжают сжигать жир еще в течение 24 часов после окончания, минимум еще 100 калорий в сутки.

4. Чтобы худеть, нужны только кардиотренировки

Когда речь заходит о похудении, почти у всех возникает ассоциация с аэробикой, бегом, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде (или велотренажере). Однако силовая тренировка помогает гораздо лучше снижать вес, нежели кардио. Вот почему, заходя в тренажерный зал, вы чаще видите худых, стройных людей с гантелями. Построение мышечной массы ускоряет метаболизм, помогая сжигать больше калорий, чем если бы вы бегали. Однако это не означает, что вам нужно лишь тягать гантели и делать выпады. Для достижения наилучших результатов следует совмещать аэробные тренировки с силовыми.

5. Пять небольших порций еды в день ускоряют метаболизм

Все мы с детства привыкли к тому, что питаться нужно 3 раза в день большими порциями. Однако сейчас все чаще говорят о том, что питаться 5-6 раз в день маленькими порциями намного полезнее для похудения и здоровья, это якобы ускоряет метаболизм и помогает сжигать больше калорий. Действительно ли это так? Последнее исследование, опубликованное в британском журнале, показывает на примере людей, желающих похудеть и питающихся и первым, и вторым способом, что нет никакой разницы для похудения в том, сколько раз в день вы едите. 5-6 порций в день не усиливают метаболизм и не помогают похудеть, это лишь помогает не испытывать сильного голода в перерыве между приемами пищи. Вывод: сколько раз в день питаться и какими порциями - ваш личный выбор, который должен быть основан на вашем комфорте.

6. Тренировки в холодную погоду сжигают больше калорий

Это наполовину правда. Дрожание от холода усиливает сжигание калорий, организм активно пытается согреться и таким образом тратит больше энергии. Однако это не самый эффективный и, главное, умный способ похудеть. Если уж вы решили делать упражнения на холоде, то оденьтесь так, чтобы не заработать воспаление легких и обморожение.

7. Чтобы похудеть, нужно сжигать не меньше 250 калорий за тренировку

Чтобы худеть на 500 г в неделю, нужно урезать 500 калорий в сутки, некоторые эксперты в области здравоохранения считают, что этого нужно добиться снижением потребления 250 калорий и сжигания еще 250 калорий на тренировке. Однако для похудения не важно, сжигаете вы 100 калорий в день или 700 калорий в неделю. Здесь важнее общее количество сожженых калорий за неделю или даже месяц. Таким образом, если в какой-то день вы почувствовали себя неважно и пропустили тренировку, это не сделает большой разницы за месяц. Просто на следующий день потренируйтесь на 10 минут больше или попробуйте более высокоинтенсивную тренировку.


Скрытый текст: Показать
это из статьи про внутренний жир и как с ним бороться 78 стр
Воспользуйтесь сборами, ускоряющими сжигание резервного и внутреннего жира. Залейте столовую ложку смеси стаканом кипятка, нагревайте 15 минут на водяной бане, охладите, процедите.
№ 1 – кора крушины, корень одуванчика, плоды петрушки и фенхеля, листья мяты перечной (3:1:1:1:1). Принимайте по 2 столовые ложки утром натощак.
№ 2 – сбор взятых поровну листьев мяты перечной, липового цвета, цветов бузины черной и ромашки аптечной, плодов фенхеля.
Пейте по 1–2 столовые ложки 2--3 раза в день после еды 2 месяца.
Таким же действием обладают шалфей, сушеница, земляника, а также грейпфруты, лимоны, ананасы, манго, папайя.
№ 3 – крапива, шиповник и рябина (3:7:7). Они связывают углеводы в кишечнике, не давая им переходить в жиры. Столовую ложку смеси
заварите 2 стаканами кипятка, подержите 10 минут на огне, дайте настояться 4 часа, процедите. Принимайте по полстакана в промежутках между едой 2–3 раза в день.


Как похудеть после 30 лет :queen
Скрытый текст: Показать
Вы - женщина возраста «слегка за тридцать» и с завистью смотрите на молодых девчонок, щеголяющих в мини-юбках и обтягивающих джинсах? Не стоит, вы сами можете себе это позволить, ведь вы молоды. Тридцать лет - это самый расцвет женщины! Вы состоялись как профессионал, у вас семья и дети, карьера, планы, возможности - осталось приложить к этому шикарную фигуру и отличное самочувствие, тогда молодые будут завидовать вам. Да, конечно, над формами нужно потрудиться, но результат того стоит.

Почему после тридцати это актуально?
После тридцати у большинства женщин наступает период стабильности - работа, семья, дети, налаженный быт, романтические отпуска, муж и стабильные отношения, может быть, даже любовник - но все это в устоявшейся колее.

Это своего рода рубеж в метаболизме, который начинает замедлять обмен веществ, снижая постепенно мышечную массу в теле, и замещая ее жировой и соединительной тканями. Все чаще мы смотрим на фото юности, на свою точеную фигурку и вздыхаем - мы располнели.

У всех этот процесс идет по-разному, но общие принципы все равно остаются. Раньше вам достаточно было выспаться и несколько дней посидеть на диете - и вы выглядели идеально. Сейчас это достигается большими усилиями, и сохранить результаты сложнее.

Чтобы сохранять привлекательную фигуру, необходимо прикладывать усилия, а диета после тридцати должна стать вашим верным другом. Это не значит, что нужно изнурять себя голодом, просто надо кое-что знать о метаболизме и начать перемены при первых же признаках выпирающего животика или намечающегося целлюлита.

О мышцах и жирах
После тридцати лет наши нагрузки обычно становятся не столь активными, а значит, тренировка мышц более слабая, гормональный фон также может уже ослабевать и снижать тонус мышц.

Как результат, наблюдается постепенное снижение объема мышц, а так как мышечная ткань расходует более всего калорий - необходимо меньше есть. В среднем, обычная женщина в возрасте тридцати-сорока лет с нетренированным телом теряет в год 1-2 процента мышечной массы. Все эти проценты при неизменном режиме питания заместятся жиром.

То есть, при неизменном образе жизни вам необходимо ежегодно урезать свой рацион на примерно 100 Ккал, тогда ваш метаболизм будет поддерживать количество жира на стабильном уровне. В таком случае можно есть все, что угодно, главное - не превышать суточной калорийности. Сможете считать калории - тогда этот способ для вас.

Кроме того, упругие мышцы поддерживают тонус кожи, поэтому необходимо постоянно держать тело в тонусе - тогда и кожа будет менее дряблой и морщинистой. После тридцати очень вредно воздействуют пристрастия к никотину, легкому алкоголю и сладкому. Если в двадцать лет это легко сжигалось, в тридцать - осядет на бедрах. Избавьтесь от привычки доедать за ребенком то, что осталось, даже в целях экономии.

Чего делать не стоит?
Зачастую женщины после тридцати начинают худеть на низкокалорийных диетах, урезая калории до минимально возможного уровня, необходимого для поддержания жизни. Конечно, это поможет похудеть быстро, но вот удержать вес и быть стройной долго таким способом не удастся.

Такие диеты лишены логики для организма - они уменьшают объем мышечной массы, которая после тридцати и так становится дефицитной. Поэтому в питании следует проявить умеренность, чтобы сжигать лишний жир, а не все ткани подряд.

Второй большой ошибкой является применение изнуряющих силовых тренировок в спортзале с накачиванием мышечной массы, применением белкового питания - дабы вернуть теряющиеся мышцы. От этого объемы не уменьшатся, а состояние здоровья может пошатнуться. Особенно если ранее вы в спортзалах особо замечены не были.

Третья ошибка - изменение внешности при помощи денег и мастерства пластических хирургов без изменения стиля жизни и питания. Липосакция, подтяжки и пластика - это серьезные операции, с наркозом и долгим периодом восстановления, имеющие очень негативные последствия для здоровья, вплоть до летального исхода.

В поддержании красоты и стройности необходимы принципы, используемые в любом возрасте - желание стать стройной, четкий план действия и грамотные тренер и диетолог. Если хочется худеть только потому, что от вас грозится уйти муж - это неверная мотивация и надолго вас не хватит. Вы должны сбросить вес ради себя, ради здоровья и красоты, а муж - это только дополнительный стимул. Иногда в начале похудения необходим хороший психолог.

Правильным похудением станет диета с некоторым снижением калорийности и уклоном в сторону овощей и фруктов. Главное в любой диете, пусть даже самой популярной и модной - это ваше удобство и способность совмещать ее с повседневными делами. Если же ваша диета постоянно дает срывы - она вам не подходит и стоит пересмотреть меню, возможно, при помощи врача.

Вам не подойдут диеты, где запрещается есть после шести, отказаться от ужина или завтрака, ваше питание должно быть регулярным, но низкокалорийным.

Вам рекомендуется пять-шесть приемов пищи, три из них основные и плотные, а остальные - легкие. Пусть это будут каши и злаковые гарниры, постное мясо или рыба, как минимум три приема пищи из овощей или фруктов, растительные масла.

Спорт - основа похудения
Мы уже поняли, что после тридцати важно держать тело в тонусе - однако тренировки необходимо выбирать те, что доставят вам удовольствие и разгрузят эмоционально, которые вы не будете пропускать из-за лени или занятости. Помните - физическая нагрузка будет держать мышцы в тонусе и поможет вам не терять мышечную массу и не полнеть, повысится и тонус кожи.

Данные многочисленных исследований показали, что женщины тридцати-сорока лет, занимающиеся спортом или регулярно посещающие спортзал, имеют на десять процентов больше мышечной массы и их обмен веществ идет интенсивнее, чем у сверстниц, просиживающих в офисе.

Однако тренировки для избавления от лишнего веса и поддержания тонуса должны быть по особому плану - это чередование интенсивных и спокойных упражнений. Активные движения длятся в среднем от одной до трех минут, а следующие пять-десять минут необходимо заняться гантелями, плаванием или легким бегом. При занятиях по полчаса через день ваши успехи в обретении стройной фигуры станут заметны очень скоро. А еще полезны танцы, аэробика и катание на коньках.

Если вам всего тридцать лет, небольшие недостатки фигуры - не повод омрачать свою жизнь. Немного усилий - и вы снова в превосходной форме.



Девочки, не забываем пить воду!
Образованная, интеллигентная женщина.
Но иногда так ответить хочется, будто имею две судимости...
Аватара пользователя
Елена88
Я тут навеки
Сообщений в теме: 6
Сообщения: 3595
На форуме с 27 авг 2010, 16:40
Реальное имя: Елена
Благодарил (а): 1155 раз
Поблагодарили: 745 раз
Контактная информация:

Сообщение Елена88 » 17 фев 2016, 17:52

У меня сегодня -400гр
С водой тоже проблемы.
Изображение Изображение
Аватара пользователя
Мари Я
Стремлюсь к совершенству
Сообщений в теме: 184
Сообщения: 17901
На форуме с 18 апр 2009, 16:27
Благодарил (а): 2566 раз
Поблагодарили: 3216 раз

Сообщение Мари Я » 17 фев 2016, 20:57

Чёт голодно мне совсем без мяса и яиц :) надоели фрукты овощи беееее
Аватара пользователя
Мари Я
Стремлюсь к совершенству
Сообщений в теме: 184
Сообщения: 17901
На форуме с 18 апр 2009, 16:27
Благодарил (а): 2566 раз
Поблагодарили: 3216 раз

Сообщение Мари Я » 18 фев 2016, 07:22

Доброе утро всем? Как успехи, как настроение. У меня вчера совсем тоска была, сегодня с утра вроде позитивнее картинка:)

Добавлено спустя 13 минут 27 секунд:
У меня сегодня минус 400 ураааа, преодолён барьер 10 кг :) двигаемся дальше
Аватара пользователя
Pushistik
*Скрытые резервы форума*
Сообщений в теме: 16
Сообщения: 1361
На форуме с 15 окт 2013, 10:59
Реальное имя: Натуля
Благодарил (а): 887 раз
Поблагодарили: 494 раза

Re: 28 дней на диете. Часть VI.

Сообщение Pushistik » 18 фев 2016, 08:35

Мари Я писал(а):У меня сегодня минус 400 ураааа, преодолён барьер 10 кг двигаемся дальше

Мари Я ,Поздравляю! :congr

Добавлено спустя 3 минуты 44 секунды:
Доброе утро! :coffee Вчера я плодотворно поработала в спортзале и весы сегодня утром показали цифру 56,8! Не знаю, плохо или хорошо это :listen Это меньше чем в прошлую субботу. Вставала несколько раз на весы и в разных местах. Где-то тут подвох мне кажется :tap :listen

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:
Елена88 писал(а):У меня сегодня -400гр

Елена88, с отвесом Вас! :flower:
Изображение
Аватара пользователя
ЯришкА
Я тут навеки
Сообщений в теме: 20
Сообщения: 3006
На форуме с 31 май 2010, 20:13
Реальное имя: Ирина
Благодарил (а): 1352 раза
Поблагодарили: 1139 раз

Сообщение ЯришкА » 18 фев 2016, 09:39

Доброе всем!
У меня тоже сутра позитивчик))) -600гр! Ура! Движемся!

Добавлено спустя 16 секунд:
Pushistik, а почему плохо?

Добавлено спустя 18 секунд:
Мари Я, отличный отвесик!

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:
Вчера я кстати курицу заменила на кальмара отварного. Он по калорийности ниже, может изза этого отвес... По курица никак не лезла
Изображение
Изображение
Аватара пользователя
Елена88
Я тут навеки
Сообщений в теме: 6
Сообщения: 3595
На форуме с 27 авг 2010, 16:40
Реальное имя: Елена
Благодарил (а): 1155 раз
Поблагодарили: 745 раз
Контактная информация:

Сообщение Елена88 » 18 фев 2016, 12:38

Мари Я, с отвесом!
ЯришкА, Ира и тебя с хорошим отвесом!

У меня сегодня -400 опять) и на обед будет помелло(люблю его)
Худеем вместе дальше))
Изображение Изображение
Аватара пользователя
Pushistik
*Скрытые резервы форума*
Сообщений в теме: 16
Сообщения: 1361
На форуме с 15 окт 2013, 10:59
Реальное имя: Натуля
Благодарил (а): 887 раз
Поблагодарили: 494 раза

Re: 28 дней на диете. Часть VI.

Сообщение Pushistik » 18 фев 2016, 13:48

ЯришкА, не знаю :unknw :tap какие-то сомнения :listen Вчера я весила 58, сегодня 56,8 :tap -1,200 за сутки. Так много и сразу.

Добавлено спустя 53 секунды:
ЯришкА писал(а):-600гр! Ура!

Отвес :ok :flower:
Изображение
ирина п
Опытный пользователь
Сообщений в теме: 1
Сообщения: 474
На форуме с 12 дек 2011, 14:09
Реальное имя: ирина
Благодарил (а): 17 раз
Поблагодарили: 20 раз

Re: 28 дней на диете. Часть VI.

Сообщение ирина п » 18 фев 2016, 14:09

Pushistik, если в течение дня на минимуме калорий и еще тренажерка у меня так за день и уходит.
Изображение
Аватара пользователя
ЯришкА
Я тут навеки
Сообщений в теме: 20
Сообщения: 3006
На форуме с 31 май 2010, 20:13
Реальное имя: Ирина
Благодарил (а): 1352 раза
Поблагодарили: 1139 раз

Сообщение ЯришкА » 18 фев 2016, 22:19

Подскажите , а на 3 неделе яйцо с апельсинами на завтрак не надо?
Изображение
Изображение
Аватара пользователя
Мари Я
Стремлюсь к совершенству
Сообщений в теме: 184
Сообщения: 17901
На форуме с 18 апр 2009, 16:27
Благодарил (а): 2566 раз
Поблагодарили: 3216 раз

Сообщение Мари Я » 18 фев 2016, 22:56

Нет, там свой рацион
Аватара пользователя
Мари Я
Стремлюсь к совершенству
Сообщений в теме: 184
Сообщения: 17901
На форуме с 18 апр 2009, 16:27
Благодарил (а): 2566 раз
Поблагодарили: 3216 раз

Re: 28 дней на диете. Часть VI.

Сообщение Мари Я » 19 фев 2016, 07:43

Всем доброго утра :girl_in_love у меня сегодня плюс 100 гр, другого не ожидала вечером переела рыбы. Вроде и не нарушала. Но во первых поздно. Во вторых много. Делаю выводы и иду дальше :crazy
Аватара пользователя
ЯришкА
Я тут навеки
Сообщений в теме: 20
Сообщения: 3006
На форуме с 31 май 2010, 20:13
Реальное имя: Ирина
Благодарил (а): 1352 раза
Поблагодарили: 1139 раз

Сообщение ЯришкА » 19 фев 2016, 08:20

Всем доброе! У меня -600! Вот такие отвесы конечно воодушевляют)
Мари Я, вот я тоже заметила что поужинаю если в 8то минус маленький. Стараюсь в 6ужинать
Изображение
Изображение
Аватара пользователя
Елена88
Я тут навеки
Сообщений в теме: 6
Сообщения: 3595
На форуме с 27 авг 2010, 16:40
Реальное имя: Елена
Благодарил (а): 1155 раз
Поблагодарили: 745 раз
Контактная информация:

Сообщение Елена88 » 19 фев 2016, 09:20

У меня -100гр сегодня(
Тоже надо раньше ужинать наверное....

Добавлено спустя 22 секунды:
ЯришкА, с хорошим результатом!
Изображение Изображение
Аватара пользователя
ЯришкА
Я тут навеки
Сообщений в теме: 20
Сообщения: 3006
На форуме с 31 май 2010, 20:13
Реальное имя: Ирина
Благодарил (а): 1352 раза
Поблагодарили: 1139 раз

Сообщение ЯришкА » 20 фев 2016, 08:05

Привет. Я в шоке((+500гр. Вот с чего?
Изображение
Изображение
Аватара пользователя
Мари Я
Стремлюсь к совершенству
Сообщений в теме: 184
Сообщения: 17901
На форуме с 18 апр 2009, 16:27
Благодарил (а): 2566 раз
Поблагодарили: 3216 раз

Сообщение Мари Я » 20 фев 2016, 08:12

ЯришкА, вода, у меня стояк.




  • Реклама

Вернуться в «Путь к идеальной фигуре»