Спорт и правильное питание - 13

Худеем и набираем вес.
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 29
Сообщения: 6679
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1722 раза
Поблагодарили: 2317 раз
Контактная информация:

Спорт и правильное питание - 13

Сообщение Fox Alisia » 21 янв 2015, 19:05

Приветствую всех в этой теме!
В первую очередь она заведена для мотивации и самомотивации достичь великолепной фигуры и привить привычку правильно питаться


Читающая эти строки, ты! именно ты! Я предлагаю тебе стать за эту неделю лучше чем ты была на той!
Побей свой мини -рекорд :)!
Ты хочешь расстаться с килограммом? Может не одним?
Или ты пойдешь на тренировку, от которой шарахалась все это время?
Или ты откажешься от булочек?
Или пробежишь до сегодняшнего дня большее расстояние, чем обычно? На 1 км? больше?
Или сделаешь столько подходов упражнения, сколько раньше не делала?
Или наконец-то! в кои-то веки за выходные не прибавишь ни грамма? а может и потеряешь?
Короче, принимаются любые мини-цели! Заявись и сделай саму себя!
Стань лучше, чем была вчера


[youtube]Ckp2zjtl9_8[/youtube] [youtube]E7hHGCRA36A[/youtube]

Первое правило нашего клуба – не сдаваться.
Второе правило – помнить о первом правиле.


Победившим - приз - шикарное тело :)))))

БУДЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ САМОЙ СЕБЯ
Изображение

Правильное питание, делимся рецептами :)
Магазин качественного спортивного питания: http://shop.pacificstrong.ru

Полезные ссылки:
Скрытый текст: Показать
по мотивации
КАК СТАВИТЬ ЦЕЛЬ
Почему я не худею
Как обхитрить привычки
Как похудеть к лету
Эффект плато во время диеты и как его побороть.
Что нужно знать о похудении
Доза мотивации. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧТИ


По спорту
Расход калорий
Почему нельзя есть до и после тренировки 2 часа
Тренировки тренера - видеблогера
Процент содержания подкожного жира
Расчет индивидуальных пульсовых зон
Полезный сайт с комплексом упражнений Daily Fit
Индекс массы тела График индекса массы тела
Как взвешиваться
Видеокомплекс упражнений
Тренировка отй Ляйсан Утяшевой
Видеоурок
Видеоурок
Видеоурок от Турботон
Советы от Рейчел Косгроу
Советы от Рейчел Косгроу
Комплекс для ягодиц
Как убрать живот и бока. Метод папы Карло.
8 упражнений на ягодичную мышцу

По питанию
Таблица совместимости продуктов
Калории
Калоризатор
Диетолог об энергетическом балансе
Льняное масло
Про сжиатели жира, витамины, аминокислоты и прочее
Булгур
Кускус
Сушка тела
Ежедневная норма потребления воды
Про сахарозаменители
Обзор жиросжигателей
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС

Полезные программы:
water balance
Nike Training Club


Первая часть: Спорт и правильное питание.
Вторая часть: Спорт и правильное питание -2
Третья часть: Спорт и правильное питание - 3
Четвертая часть: Спорт и правильное питание - 4
Пятая часть: Спорт и правильное питание - 5
Шестая часть: Спорт и правильное питание - 6
Седьмая часть: Спорт и правильное питание - 7
Восьмая часть: Спорт и правильное питание - 8
Девятая часть: Спорт и правильное питание - 9
Десятая часть: Спорт и правильное питание - 10
Одиннадцатая часть: Спорт и правильное питание - 11
Двенадцатая часть: Спорт и правильное питание - 12
Каждая тренировка делает тебя лучше.
Очаровашка
*Зубастая дамочка*
Сообщений в теме: 7
Сообщения: 4791
На форуме с 04 ноя 2009, 10:48
Благодарил (а): 156 раз
Поблагодарили: 109 раз

Сообщение Очаровашка » 30 мар 2015, 14:39

Nass, Спасибо, оставлю жир 40, лучше действительно углеводы уменьшу
Аватара пользователя
Nass
Я тут навеки
Сообщений в теме: 143
Сообщения: 5291
На форуме с 01 июн 2009, 13:50
Реальное имя: Анастасия
Благодарил (а): 2300 раз
Поблагодарили: 1574 раза

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение Nass » 30 мар 2015, 15:51

Цветочница Анюта писал(а):Насть, а ты какой жир там сбрасываешь? Реально он еще есть?

Наташа... Он не сбрасывается вообще! :haos Два месяца диеты и толку чуть! :dead
Helsinka
Я тут навеки
Сообщений в теме: 78
Сообщения: 3158
На форуме с 05 янв 2010, 17:03
Реальное имя: Jull
Благодарил (а): 75 раз
Поблагодарили: 376 раз

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение Helsinka » 30 мар 2015, 17:01

не знаю у меня 30 г жира,видимо в особо запущенных случаях допускается такая грамовка :-)

Добавлено спустя 6 минут 24 секунды:
и я больше не хожу в зал как на каторгу,я счастлива!.
Но девочки что делать с суставами?Полный караул!Сначала просто болели и щелкали при ходьбе.А недавно сидела на кровати и такой звук был,как будто зуб на зуб попал ,скрежущий...
И теперь чтобы я не делала:разводка,это упражнение в гаке,махи ногами(вот тут я вообще чуть от боли не упала,его тааак заело).Сначала нагружается сустав и болит(ничерта не дает сделать),а потом нога.А сейчас вообще они болят и не дают толком нагрузить мышцы,хотя веса уже давным давно нужно поднимать.Что делать(

хондратины глюкозамины и прочие комплексы не дают ровно никакого эффекта.Теперь с поперечкой проблемы-мышца еще не потянулась ,а сустав заело

Добавлено спустя 1 минуту 23 секунды:
мне тренер на упражнениях вжимает ногу,капец!Чувствую себя развалиной
Аватара пользователя
ghhg
*Активист года 2015*
Сообщений в теме: 10
Сообщения: 13577
На форуме с 26 фев 2011, 23:17
Реальное имя: Елена
Благодарил (а): 616 раз
Поблагодарили: 1687 раз

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение ghhg » 30 мар 2015, 17:51

Nass писал(а):Я б взяла для начала Б-160, Ж-40, У-80 и посмотрела результат через 2-3 недели.

ух-ты, белков почти в 2 раза больше, чем рассчитала программа, а жиров и углеводов меньше тоже в 2 раза. А по калорийности так же в районе 1600 остается? Я просто не совсем пока поняла количество БЖУ как-то жестко связано с калориями?
Nass писал(а):но лично я мало знаю женщин после 30 с родами в анамнезе, которые могут питаться по классическому БЖУ, не занимаясь спортом и не заплывать при этом.

у меня даже после трех родов никаких особых проблем с весом не было. Но здесь я на самом деле поняла, что ем больше, существенно, так как вкуснее и дешевле, так что на возраст даже не пеняю, исключительно на себя саму. Плюс на проверках нас постоянно поят чаем со сладостями. Я первое время не отказывалась, сейчас прошу только зеленый без ничего. У меня ассистентка, ей 37, рост чуть меньше моего 175, вес 62. Тоже трое детей. Так она спокойно конфетки-шоколадки трескает. В зал ходит раз в месяц - поплавать, с детьми. Говорит, я от нервов худею.
Nass писал(а): а на жирах даже худеют некоторые.

а есть разные жиры? Я когда читала про гликемический индекс поняла, что есть продукты, которые сразу дают энергию, и есть с низким гликемическим индексом. Может и жиры есть долгоиграющие? Что-то с теорией у меня слабовато пока.
Helsinka писал(а):Сначала просто болели и щелкали при ходьбе.А недавно сидела на кровати и такой звук был,как будто зуб на зуб попал ,скрежущий...

а ортопеды не запрещают при таком раскладе высокие нагрузки на суставы? Я стараюсь вообще колени на тренажере не нагружать сильно, так как лишний килограмм не стоит инвалидности к 50 годам. Мама у меня только из-за этого уехала, что в Ха у нее полностью ноги перестают слушаться, колени опухают. Даже если ненадолго приезжает зимой, то потом лечится полгода. А начиналось все со щелканья в коленках.
Аватара пользователя
pink_marmalade
*Здоровое питание в каждый дом*
Сообщений в теме: 204
Сообщения: 19998
На форуме с 07 июл 2007, 14:44
Реальное имя: Анна, ко мне на Ты
Благодарил (а): 823 раза
Поблагодарили: 1271 раз

Сообщение pink_marmalade » 30 мар 2015, 18:03

Helsinka, поменять нужно угол в гаке. На потом. А сейчас лучше вообще убрать упражнения, где задействован травмированный сустав. У меня, ттт, ни чего не болит. Если у меня возникает хоть малейший дискомфорт на сустав, я сразу перестаю делать это упражнение. У меня начинал болеть сустав в гаке, когда глубоко проседаешь, касаясь второй ногой блинов на полу. Так мы его убрали и не делаем вообще. Куча альтернативы. Зачем убивать суставы.

Добавлено спустя 3 минуты 8 секунд:
ghhg, есть разное понятие веса. Можно конфеты тонеами есть. Быть стройной..в одежде..а как разденешься, так ужас. Поэтому я б не ориентировалась на "она ест конфеты и худая" :)
Скрытый текст: Показать
Изображение

Клятвенно обещаю изменить "вполне себе ничего" на "это что-то!"
Аватара пользователя
Розовая Таблетка
*Моя семья - моё призванье*
Сообщений в теме: 41
Сообщения: 12904
На форуме с 01 июн 2009, 06:08
Реальное имя: Елена
Благодарил (а): 24 раза
Поблагодарили: 618 раз

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение Розовая Таблетка » 30 мар 2015, 18:39

Helsinka писал(а):Но девочки что делать с суставами?
я пью лошадиные дозы хондроитина и глюкозами. Только это помогает. Как-то нагрузила колени- мазала еще хондроитином кремом.
ghhg писал(а):у меня даже после трех родов никаких особых проблем с весом не было.
Да с весом-то проблем нет, а вот внешне :haos следы не скроешь, ну у меня :tap
Счастья хочу, много, есть?
Аватара пользователя
ghhg
*Активист года 2015*
Сообщений в теме: 10
Сообщения: 13577
На форуме с 26 фев 2011, 23:17
Реальное имя: Елена
Благодарил (а): 616 раз
Поблагодарили: 1687 раз

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение ghhg » 30 мар 2015, 19:21

Розовая Таблетка писал(а):я пью лошадиные дозы хондроитина и глюкозами.

нет побочки?

Добавлено спустя 20 секунд:
pink_marmalade писал(а):Быть стройной..в одежде..а как разденешься, так ужас.

ну так это понятно, когда мышц маловато, но я к тому, что и жира на ней мало совсем, она мини предпочитает. Но после трех кесаревых, можно предположить, что есть скрытые недостатки.
Helsinka
Я тут навеки
Сообщений в теме: 78
Сообщения: 3158
На форуме с 05 янв 2010, 17:03
Реальное имя: Jull
Благодарил (а): 75 раз
Поблагодарили: 376 раз

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение Helsinka » 30 мар 2015, 19:48

pink_marmalade,
Аня меняли угол.Делаем прям и не высоко.У меня везде он болит.Жим одной ногой?Болит.Махи?Болит.Разводка-тоже болит.Про гак уже говорила...Как только ноги начинают находится как бы в разной плоскости все привет полетело
ghhg,
у меня не особо колени.Одно так себе побаливает.У меня тазобедренные сейчас...Оба.
Розовая Таблетка,

блин...

Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
pink_marmalade,
знаешь когда все началось?Поперечный чертов шпагат и тянучка на него.
Аватара пользователя
ghhg
*Активист года 2015*
Сообщений в теме: 10
Сообщения: 13577
На форуме с 26 фев 2011, 23:17
Реальное имя: Елена
Благодарил (а): 616 раз
Поблагодарили: 1687 раз

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение ghhg » 30 мар 2015, 20:01

Helsinka писал(а):У меня тазобедренные сейчас...Оба.

а обследование было?
Helsinka
Я тут навеки
Сообщений в теме: 78
Сообщения: 3158
На форуме с 05 янв 2010, 17:03
Реальное имя: Jull
Благодарил (а): 75 раз
Поблагодарили: 376 раз

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение Helsinka » 30 мар 2015, 20:16

ghhg,
нет.некогда и не буду.Ну скажут мне убрать нагрузки.Не уберу,я без этого жизни своей не представляю
Аватара пользователя
pink_marmalade
*Здоровое питание в каждый дом*
Сообщений в теме: 204
Сообщения: 19998
На форуме с 07 июл 2007, 14:44
Реальное имя: Анна, ко мне на Ты
Благодарил (а): 823 раза
Поблагодарили: 1271 раз

Сообщение pink_marmalade » 30 мар 2015, 20:32

Helsinka, понятно. Увеличивай добавки пищевые...
Скрытый текст: Показать
Изображение

Клятвенно обещаю изменить "вполне себе ничего" на "это что-то!"
Аватара пользователя
frazyy
Опытный пользователь
Сообщений в теме: 62
Сообщения: 438
На форуме с 05 фев 2014, 11:43
Реальное имя: Настя
Благодарил (а): 48 раз
Поблагодарили: 60 раз

Сообщение frazyy » 31 мар 2015, 05:02

Девочки, кто знает белый рис это польза или вред ? Во всех источниках написано по разному...
Аватара пользователя
Livly
Самая милая
Сообщений в теме: 26
Сообщения: 11711
На форуме с 05 фев 2010, 12:52
Реальное имя: Юлия
Благодарил (а): 2937 раз
Поблагодарили: 3195 раз

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение Livly » 31 мар 2015, 07:15

frazyy, смотря в каком количестве и с чем его есть. Лучше коричневый рис и т.п. Я белый ем иногда (суши, например :nyam ).

Про колени. Они у меня слабые, нагрузки плохо переносят. Но вот уже почти полгода как занимаюсь, болели сильно (даже сказала бы что очень сильно, хромала) только 1 раз. Убрала один тренажер, который давал нагрузку на колени, подобрала другие упражнения, и Т-Т-Т :ttt Никакие добавки не пью. Только рыбий жир. Если не забываю :mosking
Аватара пользователя
Nass
Я тут навеки
Сообщений в теме: 143
Сообщения: 5291
На форуме с 01 июн 2009, 13:50
Реальное имя: Анастасия
Благодарил (а): 2300 раз
Поблагодарили: 1574 раза

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение Nass » 31 мар 2015, 08:25

ghhg,
Жиры разные бывают. Я тебе после обеда с компа напишу про БЖУ. С телефона долго тыкать.

frazyy,
Белый рис для здоровья - норм, для фигуры не очень, в нем сахар.
Я лично в сушах его ем, а если как гарнир, то бурый варю.
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 29
Сообщения: 6679
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1722 раза
Поблагодарили: 2317 раз
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение Fox Alisia » 31 мар 2015, 09:19

Каждая тренировка делает тебя лучше.




  • Реклама

Вернуться в «Путь к идеальной фигуре»