Спорт и правильное питание - 13

Худеем и набираем вес.
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 29
Сообщения: 6679
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1722 раза
Поблагодарили: 2317 раз
Контактная информация:

Спорт и правильное питание - 13

Сообщение Fox Alisia » 21 янв 2015, 19:05

Приветствую всех в этой теме!
В первую очередь она заведена для мотивации и самомотивации достичь великолепной фигуры и привить привычку правильно питаться


Читающая эти строки, ты! именно ты! Я предлагаю тебе стать за эту неделю лучше чем ты была на той!
Побей свой мини -рекорд :)!
Ты хочешь расстаться с килограммом? Может не одним?
Или ты пойдешь на тренировку, от которой шарахалась все это время?
Или ты откажешься от булочек?
Или пробежишь до сегодняшнего дня большее расстояние, чем обычно? На 1 км? больше?
Или сделаешь столько подходов упражнения, сколько раньше не делала?
Или наконец-то! в кои-то веки за выходные не прибавишь ни грамма? а может и потеряешь?
Короче, принимаются любые мини-цели! Заявись и сделай саму себя!
Стань лучше, чем была вчера


[youtube]Ckp2zjtl9_8[/youtube] [youtube]E7hHGCRA36A[/youtube]

Первое правило нашего клуба – не сдаваться.
Второе правило – помнить о первом правиле.


Победившим - приз - шикарное тело :)))))

БУДЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ САМОЙ СЕБЯ
Изображение

Правильное питание, делимся рецептами :)
Магазин качественного спортивного питания: http://shop.pacificstrong.ru

Полезные ссылки:
Скрытый текст: Показать
по мотивации
КАК СТАВИТЬ ЦЕЛЬ
Почему я не худею
Как обхитрить привычки
Как похудеть к лету
Эффект плато во время диеты и как его побороть.
Что нужно знать о похудении
Доза мотивации. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧТИ


По спорту
Расход калорий
Почему нельзя есть до и после тренировки 2 часа
Тренировки тренера - видеблогера
Процент содержания подкожного жира
Расчет индивидуальных пульсовых зон
Полезный сайт с комплексом упражнений Daily Fit
Индекс массы тела График индекса массы тела
Как взвешиваться
Видеокомплекс упражнений
Тренировка отй Ляйсан Утяшевой
Видеоурок
Видеоурок
Видеоурок от Турботон
Советы от Рейчел Косгроу
Советы от Рейчел Косгроу
Комплекс для ягодиц
Как убрать живот и бока. Метод папы Карло.
8 упражнений на ягодичную мышцу

По питанию
Таблица совместимости продуктов
Калории
Калоризатор
Диетолог об энергетическом балансе
Льняное масло
Про сжиатели жира, витамины, аминокислоты и прочее
Булгур
Кускус
Сушка тела
Ежедневная норма потребления воды
Про сахарозаменители
Обзор жиросжигателей
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС

Полезные программы:
water balance
Nike Training Club


Первая часть: Спорт и правильное питание.
Вторая часть: Спорт и правильное питание -2
Третья часть: Спорт и правильное питание - 3
Четвертая часть: Спорт и правильное питание - 4
Пятая часть: Спорт и правильное питание - 5
Шестая часть: Спорт и правильное питание - 6
Седьмая часть: Спорт и правильное питание - 7
Восьмая часть: Спорт и правильное питание - 8
Девятая часть: Спорт и правильное питание - 9
Десятая часть: Спорт и правильное питание - 10
Одиннадцатая часть: Спорт и правильное питание - 11
Двенадцатая часть: Спорт и правильное питание - 12
Каждая тренировка делает тебя лучше.
Аватара пользователя
LeONikA
*Коротко о главном*
Сообщений в теме: 25
Сообщения: 2122
На форуме с 16 окт 2011, 15:47
Благодарил (а): 22 раза
Поблагодарили: 242 раза

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение LeONikA » 30 мар 2015, 06:22

ghhg, Сначала "привыкание" под небольшим углом и далее-далее до полного виса вниз головой )))
У меня дело не в цене (уже бы извернулась и купила), а в том, что его поставить в однушке просто некуда :tap
Последний раз редактировалось LeONikA 30 мар 2015, 08:04, всего редактировалось 1 раз.
Аватара пользователя
frazyy
Опытный пользователь
Сообщений в теме: 62
Сообщения: 438
На форуме с 05 фев 2014, 11:43
Реальное имя: Настя
Благодарил (а): 48 раз
Поблагодарили: 60 раз

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение frazyy » 30 мар 2015, 07:03

мишма писал(а):Девочки, поделитесь ощущениями
Вы когда БУЧ делаете, например 3 дня (третий -низкоуглеводный), вы себя без сил чувствуете в 3 -й или 1-й(углеводный день после низкоуглеводного)?

Я нормально себя чувствую, главное чтобы это только был Будний нетренировочный день))) я читала, что лучше два дня подряд устраивать безуглеводные дни. Эффект лучше, но морально сложнее.
Аватара пользователя
Nass
Я тут навеки
Сообщений в теме: 143
Сообщения: 5291
На форуме с 01 июн 2009, 13:50
Реальное имя: Анастасия
Благодарил (а): 2300 раз
Поблагодарили: 1574 раза

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение Nass » 30 мар 2015, 09:54

ghhg писал(а):сейчас 78

Я б взяла для начала Б-160, Ж-40, У-80 и посмотрела результат через 2-3 недели.

мишма писал(а):Вы когда БУЧ делаете, например 3 дня (третий -низкоуглеводный), вы себя без сил чувствуете в 3 -й или 1-й(углеводный день после низкоуглеводного)? Понятно написала, нет?
А то я думала, что в низкоуглеводный день сил не будет, а оказалось , что в первый день после низкойглеводки сил нет, настроения нет...
Или вы все дни хорошо себя чувствуете?
Я сейчас вообще по состоянию не чувствую разницы какой день. А первое время умирала к концу безуглеводного дня. На след. после безуглеводного всегда было супер, т.к. с утра много углей в завтраке. :-)
Аватара пользователя
ктютя
*На своей волне*
Сообщений в теме: 2
Сообщения: 3112
На форуме с 19 ноя 2010, 09:30
Благодарил (а): 21 раз
Поблагодарили: 12 раз

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение ктютя » 30 мар 2015, 10:06

LeONikA писал(а): его поставить в однушке просто некуда

у нас тоже однушка(((( , но мы купили, он складывается ......просто приходится каждый раз его доставать,раскладывать , а так супер вещь!!!!

Добавлено спустя 59 секунд:
у нас вообще не квартира, а спортзал :mosking
Аватара пользователя
ВАСИЛЬКОВА
Самая обаятельная
Сообщений в теме: 30
Сообщения: 16068
На форуме с 07 сен 2010, 23:03
Реальное имя: Наталья
Благодарил (а): 3705 раз
Поблагодарили: 2257 раз

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение ВАСИЛЬКОВА » 30 мар 2015, 10:07

Nass писал(а):Я б взяла для начала Б-160, Ж-40, У-80 и посмотрела результат через 2-3 недели.

Я думала углеводов должно быть 3 г на 1 кг веса.
Образованная, интеллигентная женщина.
Но иногда так ответить хочется, будто имею две судимости...
Аватара пользователя
pink_marmalade
*Здоровое питание в каждый дом*
Сообщений в теме: 204
Сообщения: 19998
На форуме с 07 июл 2007, 14:44
Реальное имя: Анна, ко мне на Ты
Благодарил (а): 823 раза
Поблагодарили: 1271 раз

Сообщение pink_marmalade » 30 мар 2015, 10:14

ВАСИЛЬКОВА, если тебя все устраивает в твоем теле, то да
Скрытый текст: Показать
Изображение

Клятвенно обещаю изменить "вполне себе ничего" на "это что-то!"
Аватара пользователя
Nass
Я тут навеки
Сообщений в теме: 143
Сообщения: 5291
На форуме с 01 июн 2009, 13:50
Реальное имя: Анастасия
Благодарил (а): 2300 раз
Поблагодарили: 1574 раза

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение Nass » 30 мар 2015, 10:17

ВАСИЛЬКОВА писал(а):Я думала углеводов должно быть 3 г на 1 кг веса

Я ж для похудения БЖУ написала. Если не худешь - да, 3 г в теории, но лично я мало знаю женщин после 30 с родами в анамнезе, которые могут питаться по классическому БЖУ, не занимаясь спортом и не заплывать при этом. :listen
На себе экспериментировала осенью. Если брать Б-2, Ж-1, У-3, то только ежедневные спорт. наргузки могут обеспечить такое потребление энергии, иначе все в жировые запасы уходит. А ежедневный спорт это тоже не очень правильно, ИМХО.
Аватара пользователя
ВАСИЛЬКОВА
Самая обаятельная
Сообщений в теме: 30
Сообщения: 16068
На форуме с 07 сен 2010, 23:03
Реальное имя: Наталья
Благодарил (а): 3705 раз
Поблагодарили: 2257 раз

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение ВАСИЛЬКОВА » 30 мар 2015, 10:56

Nass писал(а):Я ж для похудения БЖУ написала.

Я считала, что 3 именно для похудения :rat
Образованная, интеллигентная женщина.
Но иногда так ответить хочется, будто имею две судимости...
Очаровашка
*Зубастая дамочка*
Сообщений в теме: 7
Сообщения: 4791
На форуме с 04 ноя 2009, 10:48
Благодарил (а): 156 раз
Поблагодарили: 109 раз

Сообщение Очаровашка » 30 мар 2015, 11:14

А жиры можно 30? Или это очень мало? У меня пока своего жира много, вес 72/170
Аватара пользователя
pink_marmalade
*Здоровое питание в каждый дом*
Сообщений в теме: 204
Сообщения: 19998
На форуме с 07 июл 2007, 14:44
Реальное имя: Анна, ко мне на Ты
Благодарил (а): 823 раза
Поблагодарили: 1271 раз

Сообщение pink_marmalade » 30 мар 2015, 11:40

Очаровашка, не менее 40 женщинам
Скрытый текст: Показать
Изображение

Клятвенно обещаю изменить "вполне себе ничего" на "это что-то!"
Аватара пользователя
мишма
Старожил
Сообщений в теме: 13
Сообщения: 673
На форуме с 08 июн 2011, 15:41
Реальное имя: наталья
Благодарил (а): 76 раз
Поблагодарили: 36 раз

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение мишма » 30 мар 2015, 12:31

Nass, а сколько дней на безуглеводке сидите?

Добавлено спустя 6 минут 40 секунд:
frazyy, а что треньки очень тяжко в такие дни? Блин, я один день выдерживаю с трудом, а два дня подряд ваще не представляю :unknw
Аватара пользователя
Nass
Я тут навеки
Сообщений в теме: 143
Сообщения: 5291
На форуме с 01 июн 2009, 13:50
Реальное имя: Анастасия
Благодарил (а): 2300 раз
Поблагодарили: 1574 раза

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение Nass » 30 мар 2015, 14:06

ВАСИЛЬКОВА,
Я таких схем не знаю, чтоб 3 г. углей было. :unknw

Очаровашка,
Мало жира и для гормонов плохо и для кожи и для мозга и вообще, зачем тебе 30? Начни с 40, может ты быстро сбрасывать начнешь, если нет, то там и посмотришь.

мишма,
У меня диета под треньки подстроена. Я занимаюсь пн, ср, пт, поэтому у меня высокоуглеводный день вс и чт. Получется через 3 дня, потом 2, потом опять 3 и т.д.

Добавлено спустя 6 минут 6 секунд:
Очаровашка,
У меня на 20 г. месячные пропали вообще, на 30 сейчас тоже цикл засбоил. :stars Т.ч. не советую с жиром сильно увлекаться снижением. Враг женской стройности - углеводы, особенно простые, а на жирах даже худеют некоторые.
Аватара пользователя
frazyy
Опытный пользователь
Сообщений в теме: 62
Сообщения: 438
На форуме с 05 фев 2014, 11:43
Реальное имя: Настя
Благодарил (а): 48 раз
Поблагодарили: 60 раз

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение frazyy » 30 мар 2015, 14:13

мишма, я стараюсь, чтобы безуглеводные дни не выпадали на тренировочные . Организму нужна энергия, а энергия это углеводы. Поэтому у меня в основном понедельник и среда такие дни, т.к в зал хожу во Вт, чт и субботу. В общем, я думаю схему можно варьировать и подстраивать под себя.
Аватара пользователя
мишма
Старожил
Сообщений в теме: 13
Сообщения: 673
На форуме с 08 июн 2011, 15:41
Реальное имя: наталья
Благодарил (а): 76 раз
Поблагодарили: 36 раз

Re: Спорт и правильное питание - 13

Сообщение мишма » 30 мар 2015, 14:25

Nass, frazyy,
спасибо девочки :flower:
Аватара пользователя
Цветочница Анюта
*Цветочек форума*
Сообщений в теме: 42
Сообщения: 19569
На форуме с 29 июл 2009, 19:36
Благодарил (а): 1808 раз
Поблагодарили: 2446 раз

Сообщение Цветочница Анюта » 30 мар 2015, 14:34

Nass, Насть, а ты какой жир там сбрасываешь? Реально он еще есть? ;)
Эта величайшая из ошибок, ничего не делать, только потому, что вы можете сделать очень немного. Делайте то, что можете.
Сидни Смит




  • Реклама

Вернуться в «Путь к идеальной фигуре»