Мари Я - трудная дорога в легкую жизнь...

[Мари Я]

Последний мой дневник писался лет ...цать назад и давно уже утерян по давности лет. Традиция продолжается, открываю четвертую часть дневника и приглашаю всех в свой дневничок.

Долгий путь, более трех лет шагала я в сопровождении дневничка, то стройнела, то опять набирала, но итог несомненно радует, я сбросила около 40 кг.
Просто Мари Я про путь к стройности и другие радости , первая часть.
Сказочный домик Мари Я, учусь в школе стройности... , вторая часть.
Сказочный домик Мари Я, весеннее обновление., третья часть.
Пытаюсь худеть не первый, не второй, и даже не десятый раз, каждый раз с переменным успехом, в итоге мой размер поменялся с 62 до 52-54, сейчас он 54-56, но я все же планирую носить 48.
Наступило мое любимое время года , когда бывает тепло и холодно, когда солнце уже больше светит, а не греет, но солнце в Хабаровске это то, что манит и удерживает меня в этом городе. Я очень люблю солнце, но у природы нет плохой погоды, и пусть грусть в дождик развеивают яркие сапожки и зонтики. В этом году я вспомнила это детское счастье, купив себе резиновые сапоги.

С моим осенним дневничком мы с нетерпением ждем в гости всех с советами, напутствиями, пожеланиями, поруганиями и просто с комментариями сего мероприятия.

Выкладываю сюда еще таблицу продуктов, где можно посмотреть калории, соотношение БЖУ и еще хорошо, что продукты разделены по группам, полезные, не особо полезные и совсем не полезные.

Скрытый текст: Показать

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы Калорийность, килокалории
Простые Крахмал
1 ГРУППА — Наиболее предпочтительные продукты
Источники белка
Мясо, птица:
Телятина отварная 30,7 0,9 - - 131
Кура отварная 25,2 7,4 - - 170
Индейка отварная 25,3 10,4 - - 195
Кролик отварной 24,6 7,7 - - 170
Рыба отварная ила припущенная
Горбуша 22,9 7,8 - - 162
Камбала 18,3 3,3 - - 103
Минтай 17,6 1 - - 79
Окунь морской 19,9 3,6 - - 112
Судак 21,3 1,3 - - 97
Треска 17,8 0,7 - - 78
Хек 18,5 2,3 - - 95
Щука 21,3 1,3 - - 97
Кальмар (филе) 18 2,2 - - 75
Крабы 18,7 1,1 0,1 - 85
Креветки 17,8 1,1 - - 81
Белок яйца вареный
1шт.- 25 г 3 - - 0,15 13
Молочные продукты
Молоко обезжиренное 3 0,05 4,7 - 31
Кефир обезжиренный 4,3 1 5,30 - 49
Йогурт 1,5% жирности без сахара 5 1,5 3,5 - 51
Творог нежирный 18 0,6 1,8 - 88
Вареники с творогом 2 шт. 10,7 1,2 - 27 170
Сыры: пониженной жирности 25-30 окт.15 - - 190-255
Источники жиров
Растительные нерафинированные масла, (кроме пальмового, кокосового) - 99,9 - - 899
Источники углеводов
Вареники с картофелем
2 шт. 5,3 0,8 - 33 158
Картофель отварной в мундирах 2,4 0,4 0,5 11 82
Рис отварной коричневый 2,2 0,2 0,2 21,7 101
Рис отварной шлифованный 2,4 0,2 0,2 24,7 113
Каши
Рисовая вязкая на воде 1,5 0,1 1,1 16,3 78
Гречневая рассыпчатая 5,9 1,6 0,6 29,9 163
Гречневая вязкая на воде 3,2 3 1,3 15,8 90
Пшенная рассыпчатая 4,7 1,1 0,7 25,4 135
Пшенная вязкая на воде 3 0,7 1,4 16,2 90
Овсяная из «Геркулеса» вязкая на воде 2,9 1,4 1,7 13,1 84
Перловая рассыпчатая 3,1 0,4 0,5 21,6 106
Овсяная вязкая на воде 3 1,7 1,2 13,8 88
Пшеничная (Полтавская) на воде 3,2 0,3 1,6 17,1 92
Ячневая рассыпчатая 3,4 0,4 0,5 21,6 108
Ячневая вязкая 2,3 0,3 1,3 14,4 76
Хлеб ржаной 6,5 1,1 - 41,3 190
Овощи:
Горошек зеленый 5 0,2 6 6,8 73
Капуста белокочанная 1,8 0,1 4,6 0,1 27
Капуста цветная отварная 0 0,3 3,5 0,5 26
Кабачки припущенные 0,7 1,9 5,3 - 40
Лук зеленый (перо) 1,3 - 3,5 - 19
Лук репчатый 1,4 - 9 0,1 41
Морковь 1,3 0,1 7 0,2 34
Огурцы 0,7 0,1 1,8 0,1 11
Перец сладкий 1,3 - 5,2 0,1 26
Зелень (петрушка, укроп, салат, щавель) 1,5-3,7 0,4 1,7-6,8 0,6-1,2 17-49
Редис 1,2 0,1 3,5 0,3 21
Репа 1,5 - 5 0,3 27
Свекла отварная 1,8 - 10,6 0,2 49
Томаты 1,1 0,2 3,5 0,3 31
Бахчевые:
Арбуз 0,7 0,2 8,7 0,1 38
Дыня 0,6 - 9 0,1 38
Фрукты:
Абрикосы 0,9 0,1 9 - 41
Алыча 0,2 - 6,4 - 27
Ананас 0,4 0,2 11,5 - 49
Бананы 1,5 0,1 19 2 89
Вишня 0,8 0,5 10,3 - 52
Гранат 0,9 - 11,2 - 52
Груша 0,4 0,3 9 0,5 42
Персики 0,9 0,1 9,5 - 43
Слива 0,8 - 9,5 0,1 43
Хурма 0,5 - 13,2 - 53
Черешня 1,1 0,4 10,6 - 50
Яблоки 0,4 0,4 9 0,8 45
Апельсин 0,9 0,2 8,1 - 40
Грейпфрут 0,9 0,2 6,5 - 35
Лимон 0,9 0,1 3 - 33
Мандарин 0,8 0,3 8,1 - 40
Брусника 0,7 0,5 8 - 43
Виноград 0,6 9,2 15 - 65
Клубника 0,8 0,4 6,2 0,1 34
Клюква 0,5 - 3,8 - 26
Крыжовник 0,7 0,2 9,1 - 43
Малина 0,8 0,3 8,3 - 42
Смородина красная 0,6 0,2 73 - 39
Смородина черная 1 9,2 6,7 0,6 38
Грибы:
Белые свежие 3,7 1,7 1,1 - 23
Шампиньоны свежие 4,3 1 0,1 - 27
Квашенья, соленья.
Капуста квашеная 1,8 - 2,2 - 19
Фрукты сушеные:
Курага 5,2 - 55 - 234
Изюм 1,8 - 66 - 262
Чернослив 2,3 - 57,8 0,6 242
Яблоки 2,2 - 44,6 3,4 199
Финики 2,5 - 68,5 0 281
Мёд
Мед натуральный 0,8 - 74,8 5,5 314
Супы:
Борщ, щи вегетарианские 1 2 2,2-3,3 1,6-2,2 40-48
Картофельный, с макаронными изделиями 1,4 2,1 1,3 7,1 48
Гороховый 3,4 2,2 - 8,2 66
Бульон куриный 0,5 0,1 - - 3
Бульон мясной 0,6 0,2 - - 4

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы Калорийность, килокалории
Простые Крахмал
II ГРУППА
Источники белка
Мясо, птица:
Говядина вареная 25,8 16,8 - - 254
Говядина тушеная (жир-5,мука) 14,3 5,3 - 3,3
Гуляш говяжий 12,3 12,2 - 3,9 175
Говядина жареная 28,6 6,2 - - 170
Бифштекс 28,8 11 - - 214
Бефстроганов 18 14,3 - 0,6 228
Баранина отварная 22 17,2 - - 243
Печень гов. тушеная 11 9,6 - - 165
Печень говяжья жареная (мука, жир) 22,8 10,2 - 10,8 227
Кура жареная 26,3 11 - - 204
Индейка жареная 26,2 13,5 - - 226
Рыба жареная:
Камбала 18,5 8,6 - 3,6 166
Карп 19 11,1 - 3,6 190
Минтай 15,8 5,4 - 3,5 126
Окунь морской 21 9,7 - 4,2 188
Судак 17,8 5,7 - 3,3 136
Треска 15,9 5,1 - 3,2 121
Хек 16 6,3 - 3,3 134
Щука 17,7 5,8 - 3,4 137
Икра:
Красная икра 31,6 13,8 - - 251
Черная зернистая 28,6 9,7 - - 203
Минтаевая 28,4 1,9 - - 131
Молочные прод.:
Молоко 3,2 % 2,8 3,2 4,7 - 58
Кефир жирный 2,8 3,2 4,1 - 56
Творог полужирн. 16,7 9 2 - 56
Сырники из нежирного творога 18,9 3,3 1,9 10,6 160
Сырники из полужирного творога 17,6 11,3 1,6 10,6 224
Запеканка из нежирного творога 17,6 4,2 8,3 6,3 171
Запеканка из полужирного творога 16,4 11,7 7,8 6,3 231
Сыры
Голландский 26 26,8 - - 352
Костромской 25,2 26,3 - - 345
Брынза 17,9 20,1 - - 260
Колбасный копченый 23 19 - - 270
Плавленые сыры 22 20 - - 340
Источники жиров
Растительные масла рафинированные - 99,8 - - 899
Маргарин 0,3 82 1 - 743
Источники углеводов
Овощи:
Картофель жареный 2,8 9,5 1,6 21,8 192
Запеканка картофельная 3 53 1,7 14,9 128
Лук репчатый 2 14,8 12 0,1 187
Капуста белокочанная тушеная 2 33 9 0,6 75
Капуста цветная 3,1 6,1 2,8 2,7 89
Кабачки жареные 1,1 6 6,2 1,5 83
Голубцы овощные 2 5,2 5,1 4,5 93
Консервы овощные:
Горошек зеленый 3,1 0,2 3,3 3,2 40
Томаты 1,1 - 3,5 0,3 20
Фасоль стручковая 1,2 0,1 1,6 0,9 16
Икра из баклажан 1,7 13,3 4,5 0,59 148
Икра из кабачков 2 9 8 0,54 122
Каша манная жидкая
на воде 01.июл 0,1 2,2 10,7 60
Хлеб из муки грубого помола, ржано-пшеничный 7 1,1 - 40,3 193
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 8,1 1,2 - 42 203
Соки натуральные, без сахара:
Томатный 1 - 3,3 0,2 19
Абрикосовый 0,5 - 13,7 - 56
Апельсиновый 0,7 - 12,8 - 54
Виноградный 0,3 - 13,8 - 54
Вишневый 0,7 - 10,2 - 47
Грейпфуртовый 0,3 - 8 - 36
Персиковый 0,3 - 17 - 66
Сливовый 0,3 - 16,1 - 66
Яблочный 0,5 - 9,1 - 38
Напитки:
Яблочно-виноградн. 0,4 - 12,8 - 51
Кисель клюквенный 0,03 - 10,6 3 54
Компот из сухофрукт. 0,4 - 15,1 - 60
Компоты консервированные 0,2-0,6 - 21-24,3 - 82-99
Варенье фруктово-ягодное 0,3-0,6 - 71-73 0,2 271-281
Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы Калорийность, килокалории
Простые Крахмал
III ГРУППА — Наименее предпочтительные продукты
Источники белка
Мясо, птица:
Свинина отварная 22,6 31,6 - - 375
Свинина жареная 20 24,2 - - 298
Шницель рубленый из свинины 13,5 42,5 - 10,1 477
Котлеты рубленые из говядины 14,6 11,8 - 13,6 220
Шашлык из баранины 22,9 30,4 - 3 372
Котлета отбивная из баранины 20 28 - 10 373
Утка отварная 19,7 18,8 - - 248
Утка жареная 22,6 19,5 - - 266
Паштет из печени 18 15,3 - 4,7 227
Пельмени 4 шт. 14,5 14,5 - 33,3 312
Мясные консервы разные 15-20 15-22 - - 195-298
Колбасные изделия:
Колбаса докторская 12,8 22,2 - 1,5 257
Колбаса молочная 11,7 22,8 - 2,8 252
Колбаса краковская 16,2 44,6 - - 466
Колбаса таллинская 17,1 33,8 - - 373
Сервелат 24 40,5 - - 461
Сардельки говяжьи 11,4 18,2 - 1,5 215
Сардельки свиные 10,1 31,6 - - 332
Сосиски молочные 11 23,9 - 1,6 266
Ветчина 22,6 20,9 - - 279
Окорок 14,3 25,6 - - 288
Рыба соленая:
Килька 17,1 7,7 - - 137
Сельдь 17,5 11,4 - - 173
Рыба копченая:
Треска 26 1,2 - - 115
Скумбрия 23,4 6,4 - - 150
Балык осетровый 20,4 12,5 - - 194
Рыбные консервы:
Печень трески натуральная 4,2 65,7 - 1,2 613
Сардины в масле 17,9 19,7 - - 249
Сайра, в масле бланшированная 18,3 23,3 - - 283
Шпроты 17,4 32,4 - 0,4 363
Яичница-глазунья 12,9 20,9 - 0,9 243
Омлет 9,6 15,4 - 1,9 184
Молочные продукты:
Молоко 6% жирности 3 6 4,7 - 84
Сливки 10% жирн. 3 10 4 - 118
Творог жирный 18% 14 18 2,8 - 232
Сырки и массы творожные 7,1 23 26 - 341
Сырки глазированные 8,5 27,8 30,5 - 407
Молоко сгущенное
без сахара (7,5%) 7 8,3 9,5 - 140
Сыры:
Советский 24,7 31,2 - - 389
Чеддер 23,5 30,5 - - 379
Источники жиров
Сметана 20% жирн. 2,8 20 3,2 - 206
Масло сливочное 0,5 82,5 0,8 - 748
Масло крестьянское 0,8 72,5 1,3 - 661
Масло топленое 0,3 98 0,6 - 887
Жир кулинарный - 99,7 - - 897
Майонез 2,8 67 2,6 - 624
Источники углеводов
Макаронные изделия отварные 4,1 0,4 0,6 18,4 98
Батон 8 0,9 0,8 48,1 235
Сдоба обыкновенная 8 5,6 5,3 46,5 299
Бублики 9 1,1 1,1 55,4 284
Сушки простые 10,9 1,3 1 67 335
Сухари 9 9,5 12,3 52,9 386
Пирожки печеные 12,9 7,2 4,1 33,3 268
Кондитерские изделия:
Печенье простое, слад 6,5 11,8 23,6 50,8 436
Вафли с фруктовыми начинками 3,2 2,8 63,8 16,3 350
Пряники 4,8 2,8 43 34,7 350
Пирожное слоеное с кремом 5,44 38,6 16,1 30,3 555
Пирожное слоеное с кремом 5,4 38,6 16,1 30,3 555
Пирожное бисквитн 4,7 9,3 55,6 8,6 351
Пирожное песочное 5,1 18,5 35,5 27,3 435
Пирожное заварное с кремом 5,9 10,2 42,6 12,6 329
Халва подсолнечная 11,6 29,7 41,5 1,1 523
Зефир, пастила 0,5 - 76,8 3,6 310
Мармелад желейный - 0,1 68,2 9,5 302
Карамель с фруктовой начинкой 0,1 0,1 80,9 11,2 357
конфеты шоколадн. 5,8 32 48,6 9,3 535
Шоколад молочный 6,9 35,7 49,5 2,9 550
Шоколад горький
(какао более 60% ) 5,4 35,3 47,2 5,4 540
Сахар-песок - - 99,8 - 379
Мороженое:
Молочное 3,2 3,5 15,5 - 126
Сливочное 3,3 10 14 - 179
Пломбир 3,2 15 15 - 227
Эскимо 3,5 20 14,3 - 270
Консервы молочные:
Молоко сгущенное с сахаром 7,2 8,5 43,5 - 320
Сливки сгущенные с сахаром 8 19 37 - 382
Какао со сгущенным молоком и сахаром 8,2 7,5 43,5 - 309
Соусы:
Соус томатный острый 2,5 - 20,8 1 98
Томат-паста 4,8 - 18 1 99
Напитки:
Безалкогольные, газированные на плодово-ягодных настоях с сахаром - - 7,5-12 - 30-48
Чай черный байховый с сахаром - - 8 - 32
Кофе черный с сахаром - - 8 - 32
Какао с молоком 1,9 1,9 12,1 2,4 74
Напитки:
Минеральная вода - - - - -
Квас - - 5 - 25
Пиво разное - - 4,8-8,8 - 37-64
Вина сухие (белое, красное) - - 0,2 - 65 — 70

«Не ищите препятствия – ищите выгоды. Имеет значение не то, от чего Вы отказываетесь, а то, чего Вы добиваетесь. Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера» (Джейн ВЕСТИН).
Ну что в добрый путь друзья мои, и пусть он будет продуктивным

Диета 28 дней

Скрытый текст: Показать

Первая неделя
Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины
Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Суббота
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)
Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи


Вторая неделя


Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник
Обед: жареное или вареное мясо, салат
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Среда
Обед: жареное или вареное мясо, огурцы
Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг
Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи
Ужин: 2 вареных яйца
Пятница
Обед: рыба вареная или жареная
Ужин: 2 яйца
Суббота
Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)
Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут


Третья неделя


Понедельник
В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).


Четвертая неделя


Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы
3 помидора, 4 огурца
1 баночка тунца без масла (либо промытого водой)
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Вторник
2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм)
3 помидора, 4 огурца
1 тост
Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут
Среда
1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного)
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Четверг
1/2 вареной или жареной курицы
3 помидора, огурец
1 тост
1 апельсин или грейпфрут
Один вид из перечисленных фруктов
Пятница
2 вареных яйца
1 салат, 3 помидора
1 апельсин или грейпфрут
Суббота
2 грудки вареной курицы
1/8 килограмма творога или брынзы
1 тост
2 помидора, 2 огурца, простокваша
1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье
1 ложка творога
Баночка тунца без масла
Маленькая тарелка вареных овощей
2 помидора, 2 огурца
1 тост
1 апельсин или грейпфрут

Заходи ко мне на огонек

[Гирлянда]

Маша, ты умничка. Смотрю на тебя и думаю, что мне тоже надо собой заняться, причём, срочно)) поздравляю. Хороший результат.

[Мари Я]

Гирлянда, привет спасибо, что заглянула, пока иду по своим стопам двухлетней давности, прямо тютелька в тютельку практически.

Добавлено спустя 52 секунды:
Скоро открою пятую часть дневничка, миниюбилейную, надеюсь она доведёт меня к цели

[Гирлянда]

Мари Я, ну, тогда и я все надежды на 5 часть возложу)) надеюсь, она будет счастливая для всех, и неважно какого рода счастье, для каждого оно свое, но счастливое))

[Мари Я]

Гирлянда, Конечно будет, даже и не сомневайся.
Выползла из зала, тренировки все жёстче, меня сегодня на кардио после треньки только на 10 минут хватило, прямо состояние сейчас рухну блинчик у меня сегодня был один но большой и чёрной 50 кг. И количество разов в каждом подходе увеличилось.

[ЕленаС]

Мари Я, читая Ваши отчеты , я понимаю что человеку все по силам! И освоить ПП, и идти в зал, когда нет сил, желания, времени и т.д. и научиться делать то, что приближает к мечте! Участие в проекте-это возможность понять куда и как двигаться! Ваши результаты вселяют надежду , что и у меня все получится! Спасибо Вам за это!

[Мари Я]

ЕленаС, спасибо вам за поддержку, человек может многое это точно, главное держать себя в руках. А проект это просто палочка-выручалочка, он как ниточка ведёт вперёд и поддерживает, а эффект соревновательности придаёт энергии и сил.
Всем доброго утра.
Сегодня фитнесс отчета не будет, от зала у меня выходной. Не смотря на неделю последнего шанса решила сделать себе выходной.
А то обрадовалась, что сессия закончилась и 5 дней подряд силы отдавала залу, из них 3 тренировки с тренерами индивидуально (зал и бассейн), и вчера я поняла, что я просто выдохлась и не успела восстановиться перед очередной тренировкой, кардио перед и саму тренировку я выдержала нормально, нагрузки постепенно увеличиваются, а вот на полноценное кардио после меня не хватило. Прошла из последних сил 10 минут и все, ощущения были сейчас рухну, решила не рисковать

Добавлено спустя 5 минут 29 секунд:
Зато будет отчёт от психолога, и планирую массаж, подарок себе за миниюбилей сброшенных кг.
Следующая цель 110, надеюсь к концу апреля достигнуть.
А завтра отдохнувшая и с новыми силами, покорять водные просторы, пугать тренерами своими способностями в Плавание (вернее их отсутствием ) в субботу вновь меня ждёт Николай в зале, а в воскресенье дочку под мышку, ещё один гостевой остался и вместе в Нау, времени много, поэтому мы и на кардио идём, потом стрейч, потом бассейн и хамам, отрываемся в общем по полной

[Мари Я]

Перечитывала вчера свой дневник, какая же я дура, столько было сделано, такой путь пройден и сломаться, не удержать вес и не идти вперёд, а снова сорваться в эту яму.
Господи дай мне сил сейчас выдержать это и не сломаться, не упасть, дай мне сил двигаться вперёд и добиться цели.
Я понимаю, что стройняшкой и фитнесс леди мне не стать, но речь идёт о физическом здоровье уже.

[Эмилия]

Мари Я, Маш, помни про системность. И я лично настаиваю на Ежедневном взвешивании. Я же писала многократно, о том, что была 78 кг и это в 18 лет, в 23 была уже 62. Ну а сейчас, сама знаешь. Так вот, взвешивание по утра даёт отличный стимул и пинок. Ещё, при каждой границе веса, я устанавливала для себя дозволенный предел. Ну невозможно же всегда держать себя в черном теле. Например: ушёл вес до 57 кг, подержался, а потом пополз вверх. Сама себе разрешаю набрать до 59, тем временем настраиваюсь на принятие мер.

Добавлено спустя 3 минуты 14 секунд:
И сейчас поняла, что на самом деле очень действенно не ужинать. Но не есть после 18, а именно не ужинать вообще, "отдать врагу". Пообедал в 14-15 и все, ну чаек или кофеёк позднее. У меня так и получилось.

[Мари Я]

И я лично настаиваю на Ежедневном взвешивании.

Я так и делаю , хотя многие рекомендуют раз в неделю, но я психологически завишу от отвесов, как это не прискорбно, если отвес легче все правильно делать, но как только начинается расслабон, сразу весы прячу, прибить их что-ли на видном месте
Сегодня утром завтрак:
творог (бееееее), с амурским фитнесс - йогуртом (ням)
Яйцо варенное
мандаринка (махонькая)
хлебцы молодцы ( 3 штуки 17 грамм)
Итого БЖУ 30,6/16,8/27,6
Каллорий 383

[Мари Я]

Девочки смотрите что нашла, в прошлй части, она конечно меньше меня весила и прилично, но возраст тоже за...
Прямо мотивирует.
http://girevoy-fitness.livejournal.com/24407.html

Добавлено спустя 53 секунды:
Влт слова хорошие

Я рассказываю свою историю, чтобы вы поверили в себя и раскрыли свой потенциал. Это никогда не поздно, вы никогда не слишком толстая и никогда не слишком «не в форме» для того, чтобы начать действовать и добиться результатов. Можно начать и всё исправить с любой точки вашей жизни. Мы можем это!

[Гирлянда]

Мари Я, какой красавицей она стала)) была толстенькая тётка, а стала спортивной леди. Умничка!

[Эмилия]

Мари Я, Маша, прибить весы! От себя не убежишь. Нужно смотреть проблеме в глаза. Ну во всяком случае лишнему весу. А то весы с глаз долой, и можно все есть. Цифры же не видим, весы спрятаны.

Добавлено спустя 1 минуту 1 секунду:
Даже если не станешь худеть, то видя прибавку, задумаешься, стоит-ли класть лишний кусок в рот.

[Мари Я]

Обед сегодня рис с грибами, соевое мясо, огурка, помидорка

[Эмилия]

Мари Я, вкусный обед. А я семье сварила свекольник без картофеля. Муж и не понял.

[Мари Я]

Эмилия, Я борщ также до этого варила, тоже без картошки, вкусный. Расскажи как свекольник варишь, тоже хочу.