Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Худеем и набираем вес.
Аватара пользователя
Ахматова
*За здоровый образ жизни*
Сообщений в теме: 234
Сообщения: 8750
На форуме с 12 ноя 2008, 16:17
Реальное имя: Ольга, на Ты
Благодарил (а): 647 раз
Поблагодарили: 1211 раз

Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Сообщение Ахматова » 10 май 2014, 13:58

Эта тема посвящена секретам похудения и дальнейшего удержания веса.
Началась она в мае 2010 года. Мне тогда было 32 года. Рост 172. Вес в начале (20 мая 2010) 70кг. Хотела дойти до 60-62кг. И дошла. В августе уже была 61 кг. Но со временем осталась на 62 кг: мне так было и удобно, и комфортно.

Скрытый текст: Показать
Расскажу все, что знаю. Но предупреждаю заранее: кто верит в чудо похудения за неделю или с волшебной таблетки, лучше не читать, а то расстроитесь :cry: Ибо правильное похудение - это работа над собой. А чтобы удержать вес, нужно вести правильный образ жизни всю жизнь, как бы скучно это ни звучало.
Я начала набирать вес с 25 лет. Тогда я перепробовала все: таблетки, фитнес, голодовки, уколы в живот, разные диеты... И вот попала к эндокринологу. Так началось мое осознание, как же похудеть. Скажу сразу, тогда я похудела примерно за пол-года на 10 кг. Это без голодовок, строгих диет, изнурительных упражнений, вредных таблеток и чаев. И тортик по праздникам, и напиться на корпоративе. Достигнутый вес держала долго. И в беременность набрала норму. И после родов быстро похудела.
А потом быстро набрала. Причина - бесконтрольное поедание огромного количества сладкого и мучного в последние месяцы ГВ. Привыкла, что сын все высасывал и распустилась. И желудок растянула.
Итак, делюсь информацией. Ее буду давать по мере возможности, как что вспомню, и когда сын позволит. Инфа частично от врача, частично из инета. Много полезной у всяких фитнесс-тренеров. Они про питание знают все.

1. Как ни грустно, но все жировые клетки, которые у нас есть к сегодняшнему дню, останутся с нами навсегда. Они могут увеличивать свой объем за счет жира, а могут типа "сдуваться". Чтобы быть стройной, нужно не давать заполнится этим клеткам.

2. После 30 лет меняется наш метаболизм. Это обмен веществ. В 15 лет поел пельмени с хлебом и все сгорело. В 35 этот фокус не пройдет. А еще после 30 мышцы начинают заменяться жиром. Если в 25 лет я весила 64кг и была стройной, то сегодня, чтобы увидеть ту же фигуру, нужно похудеть до 60-62кг. Или же заняться спортом, нарастить мышцы и высушить жир.

3. Формула метаболизма:
Рост * 1,85 + вес * 9,56 + 655 + возраст * 4,7 = количество калорий. Столько нужно есть, чтобы не поправляться. Если съедать меньше, будешь худеть. Но не до фанатизма. Если мало есть, организм включает режим тревоги, типа, голод настал и нужно запасать жирок, чтобы не умереть. И все что будешь съедать, будет идти в жировое депо. Формулу пересчитываем после каждых 5 сброшенных килограмм.

4. Еще одна формула:
вес * 20 = калорий съедать, чтобы худеть
вес * 25 = калорий съедать, чтобы не поправиться
вес * 30 = калорий съедать, чтобы пополнеть.

5. Кто хорошо учил химию в школе, знает, что все горит только при кислороде. В том числе и жир. Т.е. если съедать на 1000 калорий в день и лежать на диване, вес будет уменьшаться, но за счет мышц, жир останется на месте. Как доставить кислород к жиру? Нужно часто дышать. Аэробные упражнения - все виды деятельности, при которых вы часто дышите и потеете. В том числе, и секс :-? Я сначала хотела купить велотренажер. Но мне эндокринолог посоветовала более бюджетный вариант - степпер, он имитирует ходьбу по ступеням вверх. Опять же не до фанатизма. Я начала со 100 шагов, сейчас делаю 330. Фокус заключается в том, что при физ. нагрузке ускоряется ваш метаболизм. И этот эффект длится до 24 часов. Позанимался, сел на диван, а жир все равно потихоньку горит, приятно :-)

6. Очень полезная вещь - пищевой дневник. Я врачу пожаловалась, что мол, ем мало, а не худею, даже когда от кучи сладкого отказалась. И она посоветовала для начала записать все, что я съедаю в течение дня, вплоть до стакана сока. Я записывала 3 дня и даже не стала считать калории. Мне стало страшно: супы по 400-500г, полшоколадки за раз, пакет сока в течение дня. Такой дневник очень тренирует в том плане, что лишний раз конфету не возьмешь, т.к. надо взвесить и записать, а мне лень. Мне кажется, что если бы я просто уменьшила объем порций, я бы также начала худеть, но не столь быстро.

7. А на самом деле худеть быстро - вредно. Медицина считает, что без вреда для организма можно худеть на 4 кг в месяц, т.е. 1 кг в неделю. Но так как это не слишком видно, мне не дает стимула. И я рискнула укорить этот процесс.

8. Мой рацион: я съедаю на 1 300 калорий в день. Трудно первые дни. Во-первых, я резко переключилась на овощи, т.к. они малокалорийные, а желудок у меня был растянут и его нужно было забить. Постоянно хотелось есть, пока я не поняла, что каши и супы - спасение для худеющего. Я уменьшила порцию съедаемого, например, суп до 300г. Я стала чаще есть. Врачи считают, что нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день. Я ем 4-5 раз. Желудок стянулся где-то за 3 дня. К концу первой недели наловчилась считать калории. Каждое блюдо считаю один раз, т.к. колебание в 10 ккал считаю незначительными. Научилась читать этикетки. Например, рекламируемые хлебцы всякие разные. Типа, помощь для худеющих. Вранье! В тоненькой пластинке столько же сколько в куске хлеба, а не наешься.
Вообще я поняла, что нужно есть "крестьянскую пищу". Каши, супы, овощи, фрукты, кисломолочка. Шоколадку тоже ем, но 1 дольку в день. Печенье не ем, в сладких пирогах калорий меньше. Отказалась от соков, колбас, сливочного масла. Вру, если хочется, то колбасы съем, но не толстый шмат, как раньше, а тоненький, аж прозрачный. Еще сыр очень калорийный. Я раньше ела на завтрак аж до 50г, а сейчас 10-15.

9. Не верю, что нельзя ни в чем себе отказывать, типа, потом все равно сорвешься. Если за день съешь жареных окорочков и конфет на 1000 ккал, жировые клетки увеличатся, и даже добавятся новые. Эту формулу знают все: 30% жира, 30% белка, 40% углеводов. Принцип такой: то что мы едим сейчас, чтобы похудеть, будем есть и потом, но побольше. Если после достижения заветной цифры на весах, вернуться к прежнему образу жизни, вес вернется. Когда я похудела в первый раз, вес держать было легко. Я ела "крестьянскую пищу". В обеденный перерыв на работе быстро съедала обед и уходила по делам. Дела себе придумывала, например, оплатить кварплату. И пешком до ближайшей сберкассы туда-обратно. Чтоб не опоздать, побыстрее. Смысл в том, что можно найти выход из всего, а можно придумать отговорку: ой, работы много, некогда бегать туда-обратно.

10. Этот пункт не понравится автоледи: машина - враг похудения. Я водила полгода, а потом машину продала. В основные места хожу пешком. Помню с подругой дойти с Кооперации до Дома одежды и обратно, и там пару часов, и даже не замечала. До работы дорога 35 мин. Никогда не упускала возможности пешком пойти. Зато попка как яблочко была.


Ну вот, пока все. Начало положила, таблицу калорийности прикрепила. Заодно эта тема не позволит мне сбиться с курса.

Кратко: что делала я, чтобы похудеть

Скрытый текст: Показать
1. Пищевой дневник, подсчет калорий, питание в пределах моих границ, 4-5 раз в день небольшими порциями, можно чаще
2. Завтрак всегда с кашей, обед всегда с супом. Ужин в основном белковый с овощами (тушеными или свежими)
3. Резкое снижение употребления сладостей, выпечки, жирного, соленого, жареного. Вкусный, но опасный (по количеству калорий) продукт можно немножко 1 раз в неделю, желательно до 16ч (у каждого свой - торт, чебурек, сало, ...).
4. Исключила полуфабрикаты, колбасы, магазинную выпечку, соки, майонез, кетчуп
5. Прием необходимых витаминов. 1 раз в день кисломолочка.
6. 1 раз в день ходьба на степпере (начала с 10мин, довела до 30 мин)
7. 2 раза в день массаж проблемных зон ручным деревянным массажером, использование кремов
8. 1 раз в неделю обертывание (см. противопоказания)


Кратко: что я делаю, чтобы удержать вес

Скрытый текст: Показать
1. Питание 4-5 раз в день небольшими порциями (теперь могу увеличить дозу сладкого в обед)
2. Сохраняются прежние ограничения
3. Прием витаминов и кисломолочка
4. Ходьба на степпере через день
5. 1-2 раза в день массаж проблемных зон ручным деревянным массажером, использование кремов
6. 1 раз в месяц обертывание


Какие еще есть варианты, мной любимые, похудению способствующие:
Варианты завтрака: молочные каши (овсянка, рис, пшенка), или же безмолочные с маленьким кусочком масла,
бутерброд с сыром (хлеб цельнозерновой, ржаной, дарницкий, сыр - тонко, без масла). Летом кусочек огурца к сыру на бутер. Бутер с рыбой (рыбная консерва - горбуша. лосось, тунец. Не шпроты!!!). В сезон я себе позволяла бутер с икрой (опять без масла, тонким-тонким слоем, буквально 1ч.л.) - очень полезно.
Омлет - с грибами, с помидорами, с отварным мясом, со сладким перцем, с луком
Варианты обеда: любые супы (граненый стакан), можно с кусочком хлеба. Летом окрошка.
Варианты ужина: Мясо (курица, кролик, говядина, свинина с обрезанным жиром) - отварное, тушеное, запеченое в духовке. Котлеты на пару или в духовке (без сала).
Отличные котлеты получаются, если разбавить фарш капустой, кабачком, тыквой. Разбавлять можно прямо напополам.
Рыба любая, идеально в духовке, можно обжаренную, но быстро, лучше пропаренную.
Морепродукты любые отварные.
На гарнир: овощи тушеные. Салаты из свежих овощей. Свекла. Капуста с морковкой. Морская капуста. Кабачковая икра. Горошек. У меня всегда есть квашенная капуста: с лучком и маслицем - отличный гарнир себе, если домочадцы требуют макароны. Картошки поменьше есть вечером.
Запеканка - любые овощи залить яйцом с молоком, присыпать сыром. Можно грудку добавить.
Перекусы: Сметана и творог. Йогурт. Стакан кисломолочного напитка. Бутер с сыром. Фрукт - яблоко, банан, апельсин, ... Чай с десертом - 1 конфетой или долькой шоколада, или маленькой печенькой. Приветствуется: зефир, мармелад, горький шоколад (можно с орехом), курага, финик. Просто кусок сыра со спичечный коробок хороший полноценный перекус.

Рецепт домашнего творога
Наливаю литр молока, лучше старого, и оставляю на столе скисать. В зависимости от температуры воздуха в доме процесс занимает 1-2 дня. Получившуюся простоквашу выливаю в кастрюльку и ставлю на медленный огонь. У меня единичка. Пару раз перемешиваю. Не кипятить!!! Сухой творог тогда будет. Как сыворотка хорошо отделилась, снимаю кастрюльку с огня и оставляю остывать. Но можно и сразу откинуть, более пресный тогда будет. Теплый творог откидываю на марлю, марлю стелю на дуршлаг, дуршлаг ставлю на кастрюлю или миску и оставляю стекать. Долго не держу, потому что не люблю сухой творог. Это можно самому по вкусу определить нужное время. Все))) Творог в миску. На сыворотке вкусные блины, окрошка. Можно пить. Можно на волосы вылить. Можно пятки попарить. Можно хлеб испечь. У меня сыворотка не задерживается.

Диета -это правильный образ жизни. Похудеть и не поправиться
Правильный образ жизни: похудеть и не поправиться - 2
Правильный образ жизни: похудеть и не поправиться - 3
Правильный образ жизни: похудеть и не поправиться - 4
Вложения
Полезная инфа.doc
(79.5 КБ) 138 скачиваний
Таблица калорийности.xls
(45 КБ) 265 скачиваний
Аватара пользователя
Иланя
Модератор СП
Сообщений в теме: 60
Сообщения: 20709
На форуме с 26 дек 2007, 16:32
Благодарил (а): 417 раз
Поблагодарили: 433 раза
Контактная информация:

Сообщение Иланя » 30 дек 2015, 17:17

Ахматова, Оль, а ты штуку "Гриль-газ" не пробовала? Сковорода такая. Я на ней и овощи и рыбу-курицу делаю (если дома газовая плита у тебя)
Аватара пользователя
Алёна Ч
Имею своё мнение
Сообщений в теме: 27
Сообщения: 27276
На форуме с 26 апр 2010, 22:19
Благодарил (а): 15259 раз
Поблагодарили: 7559 раз
Контактная информация:

Сообщение Алёна Ч » 30 дек 2015, 21:45

А у меня сегодня маленькая радость, вернула вес до первой Б и даже чутка его перемахнула :-? Почти шесть лет не была такой :listen
Социальный фотопроект "Красота против рака".
Аватара пользователя
Иланя
Модератор СП
Сообщений в теме: 60
Сообщения: 20709
На форуме с 26 дек 2007, 16:32
Благодарил (а): 417 раз
Поблагодарили: 433 раза
Контактная информация:

Сообщение Иланя » 30 дек 2015, 22:11

Алёна Ч, мои поздравления!
Аватара пользователя
cattery
Укротительница мини тигров
Сообщений в теме: 23
Сообщения: 24111
На форуме с 11 янв 2012, 18:59
Благодарил (а): 13329 раз
Поблагодарили: 9996 раз
Контактная информация:

Re: Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Сообщение cattery » 30 дек 2015, 22:44

Изображение
Питомник шотландских кошек RAINSY, тел. 8-962-2253807 Питомник RAINSY и его животные 2
Аватара пользователя
Дольче
*Модный приговор*
Сообщений в теме: 62
Сообщения: 5339
На форуме с 30 окт 2009, 14:06
Реальное имя: missis F
Благодарил (а): 160 раз
Поблагодарили: 383 раза

Re: Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Сообщение Дольче » 30 дек 2015, 22:58

Алёна Ч, поздравляю! а вес-то какой?
Любимые качественные ароматы втрое дешевле
http://khabmama.ru/forum/topic213917.html
Аватара пользователя
Алёна Ч
Имею своё мнение
Сообщений в теме: 27
Сообщения: 27276
На форуме с 26 апр 2010, 22:19
Благодарил (а): 15259 раз
Поблагодарили: 7559 раз
Контактная информация:

Сообщение Алёна Ч » 30 дек 2015, 23:01

Дольче
Будем считать, что 60 :cheesy
Социальный фотопроект "Красота против рака".
Аватара пользователя
Дольче
*Модный приговор*
Сообщений в теме: 62
Сообщения: 5339
На форуме с 30 окт 2009, 14:06
Реальное имя: missis F
Благодарил (а): 160 раз
Поблагодарили: 383 раза

Re: Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Сообщение Дольче » 30 дек 2015, 23:43

Алёна Ч, вау! ну круть) :good: меня опередила в моем стремлении к 60 ))
Любимые качественные ароматы втрое дешевле
http://khabmama.ru/forum/topic213917.html
Аватара пользователя
mamulya
Я тут навеки
Сообщений в теме: 9
Сообщения: 4749
На форуме с 23 сен 2010, 15:28
Реальное имя: Валя
Благодарил (а): 415 раз
Поблагодарили: 479 раз

Re: Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Сообщение mamulya » 13 янв 2016, 18:14

Понравилась статья http://healthycase.ru/gormony-i-metabol ... k-leptinu/
marayka
Опытный пользователь
Сообщений в теме: 6
Сообщения: 415
На форуме с 10 июл 2013, 16:32
Реальное имя: Мария
Благодарил (а): 111 раз
Поблагодарили: 41 раз

Сообщение marayka » 08 фев 2016, 17:52

Села, в очередной раз посчитала метаболизм и суточный расход (с учетом др через месяц) коридор метаболизма 1473,4 - 1620,74. Коридор расхода 1663,72 - 1830. В итоге сижу думаю, что с этими цифрами делать
Аватара пользователя
Ахматова
*За здоровый образ жизни*
Сообщений в теме: 234
Сообщения: 8750
На форуме с 12 ноя 2008, 16:17
Реальное имя: Ольга, на Ты
Благодарил (а): 647 раз
Поблагодарили: 1211 раз

Re: Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Сообщение Ахматова » 09 фев 2016, 11:54

marayka, есть в этом коридоре. Если за неделю не будет ни малейших сдвигов, тогда и думать. Чтоб уж совсем ни к чему придраться нельзя было, начинайте в первой половине месячного цикла. Я при весе в 70 худела и на 2000 ккал.
Аватара пользователя
Black cat
Я тут навеки
Сообщений в теме: 2
Сообщения: 2130
На форуме с 06 мар 2010, 22:44
Реальное имя: Ольга
Благодарил (а): 104 раза
Поблагодарили: 162 раза

Re: Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Сообщение Black cat » 09 фев 2016, 14:07

Ахматова писал(а):kitsune, я была у Ярега

Ерега Елена Петровна - зав. онкогематологии ККБ № 4 детской краевой больницы.
"Успех - это состояние души. Если вы хотите успеха, начните думать о себе как об успешном человеке"

Джойс Браверс
Аватара пользователя
Ахматова
*За здоровый образ жизни*
Сообщений в теме: 234
Сообщения: 8750
На форуме с 12 ноя 2008, 16:17
Реальное имя: Ольга, на Ты
Благодарил (а): 647 раз
Поблагодарили: 1211 раз

Сообщение Ахматова » 09 фев 2016, 15:25

Black cat, даже так?) круто. Мне она понравилась как специалист. Одного приема хватило. Расписала, как мне жить дальше. Стекло с кровью забрала, обещала позвонить, если что плохое увидит, не позвонила. План её действует отлично.
Единственное, что она меня не послала к гинекологу. В той области надо тоже было решать, чтоб потерю уменьшить. Это уже Левкова сказала.
Аватара пользователя
You-ла
Ударник форума
Сообщений в теме: 5
Сообщения: 1918
На форуме с 21 янв 2010, 10:43
Реальное имя: Юлия
Благодарил (а): 114 раз
Поблагодарили: 73 раза

Сообщение You-ла » 30 апр 2016, 08:21

Привет. У меня сейчас 65-66 кг, а было под 100.
Хочу 60, но эти последние лишние кг трудно даются. И пп, и в зал тренажерный хожу, но трудно. Правда ориентируюсь сейчас больше на объёмы, чем на вес.
Надеюсь увидеть на весах 60 когда-нибудь
Изображение

Добавлено спустя 3 минуты 17 секунд:
Re: Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5
Может возраст уже не тот. Обмен веществ или ещё что. В этом году 39 лет уже. :listen
Аватара пользователя
Ахматова
*За здоровый образ жизни*
Сообщений в теме: 234
Сообщения: 8750
На форуме с 12 ноя 2008, 16:17
Реальное имя: Ольга, на Ты
Благодарил (а): 647 раз
Поблагодарили: 1211 раз

Сообщение Ахматова » 30 апр 2016, 08:56

You-ла, а я всегда в тебя верила))) Всегда упорным борцом была. Круто!!!
Можно плакат делать и для мотивации раздавать)))
Аватара пользователя
You-ла
Ударник форума
Сообщений в теме: 5
Сообщения: 1918
На форуме с 21 янв 2010, 10:43
Реальное имя: Юлия
Благодарил (а): 114 раз
Поблагодарили: 73 раза

Сообщение You-ла » 30 апр 2016, 09:09

Ахматова писал(а):You-ла, а я всегда в тебя верила))) Всегда упорным борцом была. Круто!!!
Можно плакат делать и для мотивации раздавать)))


С этой твоей темы все начиналось. Считаю, что ты-мой учитель и идейный вдохновитель.
Не перестану говорить тебе БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!! :you_wlcm :heart: :heart: :heart:




  • Реклама

Вернуться в «Путь к идеальной фигуре»