Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Худеем и набираем вес.
Аватара пользователя
Ахматова
*За здоровый образ жизни*
Сообщений в теме: 234
Сообщения: 8750
На форуме с 12 ноя 2008, 16:17
Реальное имя: Ольга, на Ты
Благодарил (а): 647 раз
Поблагодарили: 1211 раз

Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Сообщение Ахматова » 10 май 2014, 13:58

Эта тема посвящена секретам похудения и дальнейшего удержания веса.
Началась она в мае 2010 года. Мне тогда было 32 года. Рост 172. Вес в начале (20 мая 2010) 70кг. Хотела дойти до 60-62кг. И дошла. В августе уже была 61 кг. Но со временем осталась на 62 кг: мне так было и удобно, и комфортно.

Скрытый текст: Показать
Расскажу все, что знаю. Но предупреждаю заранее: кто верит в чудо похудения за неделю или с волшебной таблетки, лучше не читать, а то расстроитесь :cry: Ибо правильное похудение - это работа над собой. А чтобы удержать вес, нужно вести правильный образ жизни всю жизнь, как бы скучно это ни звучало.
Я начала набирать вес с 25 лет. Тогда я перепробовала все: таблетки, фитнес, голодовки, уколы в живот, разные диеты... И вот попала к эндокринологу. Так началось мое осознание, как же похудеть. Скажу сразу, тогда я похудела примерно за пол-года на 10 кг. Это без голодовок, строгих диет, изнурительных упражнений, вредных таблеток и чаев. И тортик по праздникам, и напиться на корпоративе. Достигнутый вес держала долго. И в беременность набрала норму. И после родов быстро похудела.
А потом быстро набрала. Причина - бесконтрольное поедание огромного количества сладкого и мучного в последние месяцы ГВ. Привыкла, что сын все высасывал и распустилась. И желудок растянула.
Итак, делюсь информацией. Ее буду давать по мере возможности, как что вспомню, и когда сын позволит. Инфа частично от врача, частично из инета. Много полезной у всяких фитнесс-тренеров. Они про питание знают все.

1. Как ни грустно, но все жировые клетки, которые у нас есть к сегодняшнему дню, останутся с нами навсегда. Они могут увеличивать свой объем за счет жира, а могут типа "сдуваться". Чтобы быть стройной, нужно не давать заполнится этим клеткам.

2. После 30 лет меняется наш метаболизм. Это обмен веществ. В 15 лет поел пельмени с хлебом и все сгорело. В 35 этот фокус не пройдет. А еще после 30 мышцы начинают заменяться жиром. Если в 25 лет я весила 64кг и была стройной, то сегодня, чтобы увидеть ту же фигуру, нужно похудеть до 60-62кг. Или же заняться спортом, нарастить мышцы и высушить жир.

3. Формула метаболизма:
Рост * 1,85 + вес * 9,56 + 655 + возраст * 4,7 = количество калорий. Столько нужно есть, чтобы не поправляться. Если съедать меньше, будешь худеть. Но не до фанатизма. Если мало есть, организм включает режим тревоги, типа, голод настал и нужно запасать жирок, чтобы не умереть. И все что будешь съедать, будет идти в жировое депо. Формулу пересчитываем после каждых 5 сброшенных килограмм.

4. Еще одна формула:
вес * 20 = калорий съедать, чтобы худеть
вес * 25 = калорий съедать, чтобы не поправиться
вес * 30 = калорий съедать, чтобы пополнеть.

5. Кто хорошо учил химию в школе, знает, что все горит только при кислороде. В том числе и жир. Т.е. если съедать на 1000 калорий в день и лежать на диване, вес будет уменьшаться, но за счет мышц, жир останется на месте. Как доставить кислород к жиру? Нужно часто дышать. Аэробные упражнения - все виды деятельности, при которых вы часто дышите и потеете. В том числе, и секс :-? Я сначала хотела купить велотренажер. Но мне эндокринолог посоветовала более бюджетный вариант - степпер, он имитирует ходьбу по ступеням вверх. Опять же не до фанатизма. Я начала со 100 шагов, сейчас делаю 330. Фокус заключается в том, что при физ. нагрузке ускоряется ваш метаболизм. И этот эффект длится до 24 часов. Позанимался, сел на диван, а жир все равно потихоньку горит, приятно :-)

6. Очень полезная вещь - пищевой дневник. Я врачу пожаловалась, что мол, ем мало, а не худею, даже когда от кучи сладкого отказалась. И она посоветовала для начала записать все, что я съедаю в течение дня, вплоть до стакана сока. Я записывала 3 дня и даже не стала считать калории. Мне стало страшно: супы по 400-500г, полшоколадки за раз, пакет сока в течение дня. Такой дневник очень тренирует в том плане, что лишний раз конфету не возьмешь, т.к. надо взвесить и записать, а мне лень. Мне кажется, что если бы я просто уменьшила объем порций, я бы также начала худеть, но не столь быстро.

7. А на самом деле худеть быстро - вредно. Медицина считает, что без вреда для организма можно худеть на 4 кг в месяц, т.е. 1 кг в неделю. Но так как это не слишком видно, мне не дает стимула. И я рискнула укорить этот процесс.

8. Мой рацион: я съедаю на 1 300 калорий в день. Трудно первые дни. Во-первых, я резко переключилась на овощи, т.к. они малокалорийные, а желудок у меня был растянут и его нужно было забить. Постоянно хотелось есть, пока я не поняла, что каши и супы - спасение для худеющего. Я уменьшила порцию съедаемого, например, суп до 300г. Я стала чаще есть. Врачи считают, что нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день. Я ем 4-5 раз. Желудок стянулся где-то за 3 дня. К концу первой недели наловчилась считать калории. Каждое блюдо считаю один раз, т.к. колебание в 10 ккал считаю незначительными. Научилась читать этикетки. Например, рекламируемые хлебцы всякие разные. Типа, помощь для худеющих. Вранье! В тоненькой пластинке столько же сколько в куске хлеба, а не наешься.
Вообще я поняла, что нужно есть "крестьянскую пищу". Каши, супы, овощи, фрукты, кисломолочка. Шоколадку тоже ем, но 1 дольку в день. Печенье не ем, в сладких пирогах калорий меньше. Отказалась от соков, колбас, сливочного масла. Вру, если хочется, то колбасы съем, но не толстый шмат, как раньше, а тоненький, аж прозрачный. Еще сыр очень калорийный. Я раньше ела на завтрак аж до 50г, а сейчас 10-15.

9. Не верю, что нельзя ни в чем себе отказывать, типа, потом все равно сорвешься. Если за день съешь жареных окорочков и конфет на 1000 ккал, жировые клетки увеличатся, и даже добавятся новые. Эту формулу знают все: 30% жира, 30% белка, 40% углеводов. Принцип такой: то что мы едим сейчас, чтобы похудеть, будем есть и потом, но побольше. Если после достижения заветной цифры на весах, вернуться к прежнему образу жизни, вес вернется. Когда я похудела в первый раз, вес держать было легко. Я ела "крестьянскую пищу". В обеденный перерыв на работе быстро съедала обед и уходила по делам. Дела себе придумывала, например, оплатить кварплату. И пешком до ближайшей сберкассы туда-обратно. Чтоб не опоздать, побыстрее. Смысл в том, что можно найти выход из всего, а можно придумать отговорку: ой, работы много, некогда бегать туда-обратно.

10. Этот пункт не понравится автоледи: машина - враг похудения. Я водила полгода, а потом машину продала. В основные места хожу пешком. Помню с подругой дойти с Кооперации до Дома одежды и обратно, и там пару часов, и даже не замечала. До работы дорога 35 мин. Никогда не упускала возможности пешком пойти. Зато попка как яблочко была.


Ну вот, пока все. Начало положила, таблицу калорийности прикрепила. Заодно эта тема не позволит мне сбиться с курса.

Кратко: что делала я, чтобы похудеть

Скрытый текст: Показать
1. Пищевой дневник, подсчет калорий, питание в пределах моих границ, 4-5 раз в день небольшими порциями, можно чаще
2. Завтрак всегда с кашей, обед всегда с супом. Ужин в основном белковый с овощами (тушеными или свежими)
3. Резкое снижение употребления сладостей, выпечки, жирного, соленого, жареного. Вкусный, но опасный (по количеству калорий) продукт можно немножко 1 раз в неделю, желательно до 16ч (у каждого свой - торт, чебурек, сало, ...).
4. Исключила полуфабрикаты, колбасы, магазинную выпечку, соки, майонез, кетчуп
5. Прием необходимых витаминов. 1 раз в день кисломолочка.
6. 1 раз в день ходьба на степпере (начала с 10мин, довела до 30 мин)
7. 2 раза в день массаж проблемных зон ручным деревянным массажером, использование кремов
8. 1 раз в неделю обертывание (см. противопоказания)


Кратко: что я делаю, чтобы удержать вес

Скрытый текст: Показать
1. Питание 4-5 раз в день небольшими порциями (теперь могу увеличить дозу сладкого в обед)
2. Сохраняются прежние ограничения
3. Прием витаминов и кисломолочка
4. Ходьба на степпере через день
5. 1-2 раза в день массаж проблемных зон ручным деревянным массажером, использование кремов
6. 1 раз в месяц обертывание


Какие еще есть варианты, мной любимые, похудению способствующие:
Варианты завтрака: молочные каши (овсянка, рис, пшенка), или же безмолочные с маленьким кусочком масла,
бутерброд с сыром (хлеб цельнозерновой, ржаной, дарницкий, сыр - тонко, без масла). Летом кусочек огурца к сыру на бутер. Бутер с рыбой (рыбная консерва - горбуша. лосось, тунец. Не шпроты!!!). В сезон я себе позволяла бутер с икрой (опять без масла, тонким-тонким слоем, буквально 1ч.л.) - очень полезно.
Омлет - с грибами, с помидорами, с отварным мясом, со сладким перцем, с луком
Варианты обеда: любые супы (граненый стакан), можно с кусочком хлеба. Летом окрошка.
Варианты ужина: Мясо (курица, кролик, говядина, свинина с обрезанным жиром) - отварное, тушеное, запеченое в духовке. Котлеты на пару или в духовке (без сала).
Отличные котлеты получаются, если разбавить фарш капустой, кабачком, тыквой. Разбавлять можно прямо напополам.
Рыба любая, идеально в духовке, можно обжаренную, но быстро, лучше пропаренную.
Морепродукты любые отварные.
На гарнир: овощи тушеные. Салаты из свежих овощей. Свекла. Капуста с морковкой. Морская капуста. Кабачковая икра. Горошек. У меня всегда есть квашенная капуста: с лучком и маслицем - отличный гарнир себе, если домочадцы требуют макароны. Картошки поменьше есть вечером.
Запеканка - любые овощи залить яйцом с молоком, присыпать сыром. Можно грудку добавить.
Перекусы: Сметана и творог. Йогурт. Стакан кисломолочного напитка. Бутер с сыром. Фрукт - яблоко, банан, апельсин, ... Чай с десертом - 1 конфетой или долькой шоколада, или маленькой печенькой. Приветствуется: зефир, мармелад, горький шоколад (можно с орехом), курага, финик. Просто кусок сыра со спичечный коробок хороший полноценный перекус.

Рецепт домашнего творога
Наливаю литр молока, лучше старого, и оставляю на столе скисать. В зависимости от температуры воздуха в доме процесс занимает 1-2 дня. Получившуюся простоквашу выливаю в кастрюльку и ставлю на медленный огонь. У меня единичка. Пару раз перемешиваю. Не кипятить!!! Сухой творог тогда будет. Как сыворотка хорошо отделилась, снимаю кастрюльку с огня и оставляю остывать. Но можно и сразу откинуть, более пресный тогда будет. Теплый творог откидываю на марлю, марлю стелю на дуршлаг, дуршлаг ставлю на кастрюлю или миску и оставляю стекать. Долго не держу, потому что не люблю сухой творог. Это можно самому по вкусу определить нужное время. Все))) Творог в миску. На сыворотке вкусные блины, окрошка. Можно пить. Можно на волосы вылить. Можно пятки попарить. Можно хлеб испечь. У меня сыворотка не задерживается.

Диета -это правильный образ жизни. Похудеть и не поправиться
Правильный образ жизни: похудеть и не поправиться - 2
Правильный образ жизни: похудеть и не поправиться - 3
Правильный образ жизни: похудеть и не поправиться - 4
Вложения
Полезная инфа.doc
(79.5 КБ) 138 скачиваний
Таблица калорийности.xls
(45 КБ) 265 скачиваний
Аватара пользователя
Ирмочка
*Супермама*
Сообщений в теме: 15
Сообщения: 7745
На форуме с 18 дек 2010, 17:03
Благодарил (а): 3210 раз
Поблагодарили: 2194 раза

Re: Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Сообщение Ирмочка » 30 апр 2016, 11:28

You-ла, ты шикарная красотка! :girl_in_love :doubleup И образец для подражания))) :queen
Аватара пользователя
КоТоФейКа96
Ударник форума
Сообщений в теме: 2
Сообщения: 1141
На форуме с 17 фев 2013, 14:37
Реальное имя: Елена
Благодарил (а): 307 раз
Поблагодарили: 53 раза

Re: Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Сообщение КоТоФейКа96 » 30 апр 2016, 12:07

You-ла, Юля,подскажите,за какое время достигнут ваш результат? ;-)
Аватара пользователя
Дольче
*Модный приговор*
Сообщений в теме: 62
Сообщения: 5339
На форуме с 30 окт 2009, 14:06
Реальное имя: missis F
Благодарил (а): 160 раз
Поблагодарили: 383 раза

Re: Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Сообщение Дольче » 30 апр 2016, 19:44

You-ла, класс! молодец!
Любимые качественные ароматы втрое дешевле
http://khabmama.ru/forum/topic213917.html
Аватара пользователя
Мари Я
Стремлюсь к совершенству
Сообщений в теме: 9
Сообщения: 17901
На форуме с 18 апр 2009, 16:27
Благодарил (а): 2566 раз
Поблагодарили: 3216 раз

Сообщение Мари Я » 30 апр 2016, 20:08

You-ла, Умничка такая :)
Аватара пользователя
You-ла
Ударник форума
Сообщений в теме: 5
Сообщения: 1918
На форуме с 21 янв 2010, 10:43
Реальное имя: Юлия
Благодарил (а): 114 раз
Поблагодарили: 73 раза

Re: Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Сообщение You-ла » 01 май 2016, 07:17

Девочки, спасибо большое. :flower:

Добавлено спустя 8 минут 14 секунд:
КоТоФейКа96 писал(а):You-ла, Юля,подскажите,за какое время достигнут ваш результат? ;-)


За полгода примерно я сбросила 25 кг. Со 101 кг до 76 кг. Здесь где-то есть мой подробный дневник как я худела день за днём. Я все подробно рассказывала. :-)
Потом я забеременела, родила третьего сына и набрала какое-то количество лишних кг. .
После рождения ребёнка пошла в тренажерный зал. Раньше никогда туда не ходила.

За шесть месяцев правильного питания, занятий в зале я избавилась от набранных кг плюс ушло ещё порядка 10 кг.
Занимаюсь силовыми и немного кроссфитом. Кардио так же.
Сейчас 65-66 кг вес. Хочу 60 кг.

Добавлено спустя 4 минуты 15 секунд:
В зале занимаюсь второй год.
Аватара пользователя
КоТоФейКа96
Ударник форума
Сообщений в теме: 2
Сообщения: 1141
На форуме с 17 фев 2013, 14:37
Реальное имя: Елена
Благодарил (а): 307 раз
Поблагодарили: 53 раза

Re: Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Сообщение КоТоФейКа96 » 01 май 2016, 08:06

You-ла, Вы большая умничка !!! Теперь я ваш фанат :cheesy
Тонкий мир
Новичок
Сообщений в теме: 1
Сообщения: 45
На форуме с 29 апр 2016, 09:00
Реальное имя: Катерина
Благодарил (а): 9 раз
Поблагодарили: 7 раз

Сообщение Тонкий мир » 14 май 2016, 00:07

Юлия, так держать!!!!! И всем худеющим достигнуть своей цели !!! Самое главное здоровья и двигаться только в перед!!! Всем удачи!!!
Аватара пользователя
Дольче
*Модный приговор*
Сообщений в теме: 62
Сообщения: 5339
На форуме с 30 окт 2009, 14:06
Реальное имя: missis F
Благодарил (а): 160 раз
Поблагодарили: 383 раза

Re: Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Сообщение Дольче » 30 май 2016, 12:07

Алена Ч, как дела? удается вес держать?
Любимые качественные ароматы втрое дешевле
http://khabmama.ru/forum/topic213917.html
Аватара пользователя
Инквизиция+

Re: Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Сообщение Инквизиция+ » 30 май 2016, 13:08

Мне вот тоже интересно, кто как вес держит. Я уже несколько лет стараюсь вес держать.
На весы уже не встаю, как раньше, раз в неделю. Больше на одежду ориентируюсь. Скажу, что за последний год поднабрала малость, уже не такая тростиночка, как два года назад. Но, думаю, что и обратно до 50-52 размера уже не разъемся, т.к. большой путь пройден и в голове много знаний и понимания того, что, сколько и для чего я ем.
если вдруг и случается "зажор" и брюки-юбки застёгиваются со скрипом, я уже знаю, как изменить своё питание, чтоб вернуться к приемлемому и удобному мне весу (объёмам). На диетах не сидела и не сижу, калории, БЖУ не считаю, научилась уже просто знать/видеть/чувствовать еду.
Но всё равно интересно. как девочки держат вес.
Аватара пользователя
Ахматова
*За здоровый образ жизни*
Сообщений в теме: 234
Сообщения: 8750
На форуме с 12 ноя 2008, 16:17
Реальное имя: Ольга, на Ты
Благодарил (а): 647 раз
Поблагодарили: 1211 раз

Сообщение Ахматова » 30 май 2016, 15:01

Инквизиция+, Аня, а как ещё можно держать вес? Только не жрать))) Я на работу хочу. Как там легко худеть! Что принёс, то и ешь)
Аватара пользователя
Инквизиция+

Сообщение Инквизиция+ » 30 май 2016, 15:14

Оль, ну не скажи! )) Я, наоборот, постоянно что-то точу! ))) Ем 5-6 раз в день. И пью. Я, наоборот, худею, когда дома сижу.
Аватара пользователя
Алёна Ч
Имею своё мнение
Сообщений в теме: 27
Сообщения: 27276
На форуме с 26 апр 2010, 22:19
Благодарил (а): 15259 раз
Поблагодарили: 7559 раз
Контактная информация:

Re: Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Сообщение Алёна Ч » 31 май 2016, 10:29

Дольче
Сейчас 60 +- в зависимости от цикла КД, специально ничего не делаю, просто как Оля написала, не жру :crazy Я в тёплое время года вообще мало ем :listen Хотя над питанием поработать надо, в последнее время у меня как-то одни перекусы, неправильно это...
Социальный фотопроект "Красота против рака".
Аватара пользователя
Дольче
*Модный приговор*
Сообщений в теме: 62
Сообщения: 5339
На форуме с 30 окт 2009, 14:06
Реальное имя: missis F
Благодарил (а): 160 раз
Поблагодарили: 383 раза

Re: Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Сообщение Дольче » 31 май 2016, 22:40

Алёна Ч, когда лишний вес был, прям мноого ела?
Мне особо нечем похвастать, вес 61-61,5, из-за периодических вкусняшек в виде шашлыка, тортика, манников (повадилась печь на выходных), стаканчика пивца и т..д. НО! Все кругом нахваливают, говорят, похудела сильно :-? Брюки во время Б налезали только до колена, теперь висят)) И что интересно, ОЖ всегда был 100 см, даже при прошлом похудении, а сейчас даже в самом жирном месте 96 :yes
а вообще смотрю, народ всякую фигню ест- особенно нажимают на магазинные развесные печености, многие из-за этого и набирают после родов. Мне прям такое даже в рот брать не хочется, в основном из-за сомнительного состава.Это я сужу по нашей компании мамок гуляющих. Я при Б. ела булки. Сейчас не тянет практически. Что у меня ВМЕСТО:
финики, сушки (кстати, из закупки клевые- конопляные и льняные), яблочное повидло, сгуха, тутовник, зефир на агаре, чернослив и сушеная клюква)
А! Еще забыла! втарилась Полбой всех видов, теперь завтракаю только ею, вкусная она и есть долго не хочется потом :ok
Любимые качественные ароматы втрое дешевле
http://khabmama.ru/forum/topic213917.html
Аватара пользователя
Алёна Ч
Имею своё мнение
Сообщений в теме: 27
Сообщения: 27276
На форуме с 26 апр 2010, 22:19
Благодарил (а): 15259 раз
Поблагодарили: 7559 раз
Контактная информация:

Сообщение Алёна Ч » 31 май 2016, 23:07

Дольче
Не скажу, что прям много, но больше мучного и сладкого было точно... Плюс у меня явно гормональное, потому как вес держался именно на ГВ. Не могу сказать, что сейчас в чём-то себе отказываю, могу и тортик съесть, и гамбургер, другое дело, что с охотки и иногда.
Про ОЖ +1, кстати, тоже всегда был 100, сколько себя помню, чуть ли не со школы, сейчас 94 :crazy Кто давно меня не видел, говорят, что сильно похудела, хотя я просто вернулась в свой вес до детей :listen А, и щёки у меня пропали :mosking
Социальный фотопроект "Красота против рака".
Аватара пользователя
vitochka
Новичок
Сообщений в теме: 1
Сообщения: 34
На форуме с 29 май 2015, 03:21
Реальное имя: Вита
Поблагодарили: 2 раза
Забанен: Бессрочно

Re: Здоровый образ жизни: похудеть и не поправиться - 5

Сообщение vitochka » 01 июн 2016, 05:35

Я после шести перестала есть . пока 1кг скинула за 20 дней




  • Реклама

Вернуться в «Путь к идеальной фигуре»