Сказочный домик Мари Я, весеннее обновление.

[Мари Я]

Последний мой дневник писался лет ...цать назад и давно уже утерян по давности лет. Традиция продолжается, открываю третью часть дневника и приглашаю всех в свой сказочный стройнительно-оздоровительный домик.

32314 просмотров

Долгий путь, более трех лет шагала я в сопровождении первой части, то стройнела, то опять набирала, но итог несомненно радует, на сегодняшний день минус 37 кг.
Просто Мари Я про путь к стройности и другие радости Вспомнить все, первая часть.
Сказочный домик Мари Я, учусь в школе стройности... Учусь в школе стройности, вторая часть.
Пытаюсь худеть не первый, не второй, и даже не десятый раз, каждый раз с переменным успехом, в итоге сегодня мой размер поменялся с 62 до 54, а планирую носить 48.
Я радуюсь своим успехам и иду вперед.

32314 просмотров

Когда то я писала: ну почему кто-то может худеть на 10, 20, 30 или даже 60 кг. А я нет. Чем я хуже? А может не хочу, а может просто лень? И это тоже.
Но вот я смогла, я постройнела уже на 37 кг и иду дальше.
Диет я перебровывала множество, начинала с 28 дней и она дала мне хорошее начало, на сегодняшний день ясно одно. Как сказала одна очень известная дама, не помню кто: жрать надо меньше. Или как сегодня я услышала хорошую фразу и положила ее в название дневничка: на диете не сидят, на диете живут.

32314 просмотров

Да и мы с дневничком все также с нетерпением ждем в гости всех с советами, напутствиями, пожеланиями, поруганиями и просто с комментариями сего мероприятия.
Мое питание на сегодня:
Дробное не менее 4-5 раз в день. Коридор калорийности 900-1200 калорий в день. Отучилась в школе стройности Борменталя. И теперь стараюсь следовать советам профессионалов.
Ну вот так пока, иду вперед и жду поддержки.
Всем привет, а как ваш вес, двигается???

32314 просмотров

Для наглядности вот такая я была.

Скрытый текст: Показать

Вот такая я сейчас.

Скрытый текст: Показать

Выкладываю сюда еще таблицу продуктов, где можно посмотреть калории, соотношение БЖУ и еще хорошо, что продукты разделены по группам, полезные, не особо полезные и совсем не полезные.

Скрытый текст: Показать

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы Калорийность, килокалории
Простые Крахмал
1 ГРУППА — Наиболее предпочтительные продукты
Источники белка
Мясо, птица:
Телятина отварная 30,7 0,9 - - 131
Кура отварная 25,2 7,4 - - 170
Индейка отварная 25,3 10,4 - - 195
Кролик отварной 24,6 7,7 - - 170
Рыба отварная ила припущенная
Горбуша 22,9 7,8 - - 162
Камбала 18,3 3,3 - - 103
Минтай 17,6 1 - - 79
Окунь морской 19,9 3,6 - - 112
Судак 21,3 1,3 - - 97
Треска 17,8 0,7 - - 78
Хек 18,5 2,3 - - 95
Щука 21,3 1,3 - - 97
Кальмар (филе) 18 2,2 - - 75
Крабы 18,7 1,1 0,1 - 85
Креветки 17,8 1,1 - - 81
Белок яйца вареный
1шт.- 25 г 3 - - 0,15 13
Молочные продукты
Молоко обезжиренное 3 0,05 4,7 - 31
Кефир обезжиренный 4,3 1 5,30 - 49
Йогурт 1,5% жирности без сахара 5 1,5 3,5 - 51
Творог нежирный 18 0,6 1,8 - 88
Вареники с творогом 2 шт. 10,7 1,2 - 27 170
Сыры: пониженной жирности 25-30 окт.15 - - 190-255
Источники жиров
Растительные нерафинированные масла, (кроме пальмового, кокосового) - 99,9 - - 899
Источники углеводов
Вареники с картофелем
2 шт. 5,3 0,8 - 33 158
Картофель отварной в мундирах 2,4 0,4 0,5 11 82
Рис отварной коричневый 2,2 0,2 0,2 21,7 101
Рис отварной шлифованный 2,4 0,2 0,2 24,7 113
Каши
Рисовая вязкая на воде 1,5 0,1 1,1 16,3 78
Гречневая рассыпчатая 5,9 1,6 0,6 29,9 163
Гречневая вязкая на воде 3,2 3 1,3 15,8 90
Пшенная рассыпчатая 4,7 1,1 0,7 25,4 135
Пшенная вязкая на воде 3 0,7 1,4 16,2 90
Овсяная из «Геркулеса» вязкая на воде 2,9 1,4 1,7 13,1 84
Перловая рассыпчатая 3,1 0,4 0,5 21,6 106
Овсяная вязкая на воде 3 1,7 1,2 13,8 88
Пшеничная (Полтавская) на воде 3,2 0,3 1,6 17,1 92
Ячневая рассыпчатая 3,4 0,4 0,5 21,6 108
Ячневая вязкая 2,3 0,3 1,3 14,4 76
Хлеб ржаной 6,5 1,1 - 41,3 190
Овощи:
Горошек зеленый 5 0,2 6 6,8 73
Капуста белокочанная 1,8 0,1 4,6 0,1 27
Капуста цветная отварная 0 0,3 3,5 0,5 26
Кабачки припущенные 0,7 1,9 5,3 - 40
Лук зеленый (перо) 1,3 - 3,5 - 19
Лук репчатый 1,4 - 9 0,1 41
Морковь 1,3 0,1 7 0,2 34
Огурцы 0,7 0,1 1,8 0,1 11
Перец сладкий 1,3 - 5,2 0,1 26
Зелень (петрушка, укроп, салат, щавель) 1,5-3,7 0,4 1,7-6,8 0,6-1,2 17-49
Редис 1,2 0,1 3,5 0,3 21
Репа 1,5 - 5 0,3 27
Свекла отварная 1,8 - 10,6 0,2 49
Томаты 1,1 0,2 3,5 0,3 31
Бахчевые:
Арбуз 0,7 0,2 8,7 0,1 38
Дыня 0,6 - 9 0,1 38
Фрукты:
Абрикосы 0,9 0,1 9 - 41
Алыча 0,2 - 6,4 - 27
Ананас 0,4 0,2 11,5 - 49
Бананы 1,5 0,1 19 2 89
Вишня 0,8 0,5 10,3 - 52
Гранат 0,9 - 11,2 - 52
Груша 0,4 0,3 9 0,5 42
Персики 0,9 0,1 9,5 - 43
Слива 0,8 - 9,5 0,1 43
Хурма 0,5 - 13,2 - 53
Черешня 1,1 0,4 10,6 - 50
Яблоки 0,4 0,4 9 0,8 45
Апельсин 0,9 0,2 8,1 - 40
Грейпфрут 0,9 0,2 6,5 - 35
Лимон 0,9 0,1 3 - 33
Мандарин 0,8 0,3 8,1 - 40
Брусника 0,7 0,5 8 - 43
Виноград 0,6 9,2 15 - 65
Клубника 0,8 0,4 6,2 0,1 34
Клюква 0,5 - 3,8 - 26
Крыжовник 0,7 0,2 9,1 - 43
Малина 0,8 0,3 8,3 - 42
Смородина красная 0,6 0,2 73 - 39
Смородина черная 1 9,2 6,7 0,6 38
Грибы:
Белые свежие 3,7 1,7 1,1 - 23
Шампиньоны свежие 4,3 1 0,1 - 27
Квашенья, соленья.
Капуста квашеная 1,8 - 2,2 - 19
Фрукты сушеные:
Курага 5,2 - 55 - 234
Изюм 1,8 - 66 - 262
Чернослив 2,3 - 57,8 0,6 242
Яблоки 2,2 - 44,6 3,4 199
Финики 2,5 - 68,5 0 281
Мёд
Мед натуральный 0,8 - 74,8 5,5 314
Супы:
Борщ, щи вегетарианские 1 2 2,2-3,3 1,6-2,2 40-48
Картофельный, с макаронными изделиями 1,4 2,1 1,3 7,1 48
Гороховый 3,4 2,2 - 8,2 66
Бульон куриный 0,5 0,1 - - 3
Бульон мясной 0,6 0,2 - - 4

Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы Калорийность, килокалории
Простые Крахмал
II ГРУППА
Источники белка
Мясо, птица:
Говядина вареная 25,8 16,8 - - 254
Говядина тушеная (жир-5,мука) 14,3 5,3 - 3,3
Гуляш говяжий 12,3 12,2 - 3,9 175
Говядина жареная 28,6 6,2 - - 170
Бифштекс 28,8 11 - - 214
Бефстроганов 18 14,3 - 0,6 228
Баранина отварная 22 17,2 - - 243
Печень гов. тушеная 11 9,6 - - 165
Печень говяжья жареная (мука, жир) 22,8 10,2 - 10,8 227
Кура жареная 26,3 11 - - 204
Индейка жареная 26,2 13,5 - - 226
Рыба жареная:
Камбала 18,5 8,6 - 3,6 166
Карп 19 11,1 - 3,6 190
Минтай 15,8 5,4 - 3,5 126
Окунь морской 21 9,7 - 4,2 188
Судак 17,8 5,7 - 3,3 136
Треска 15,9 5,1 - 3,2 121
Хек 16 6,3 - 3,3 134
Щука 17,7 5,8 - 3,4 137
Икра:
Красная икра 31,6 13,8 - - 251
Черная зернистая 28,6 9,7 - - 203
Минтаевая 28,4 1,9 - - 131
Молочные прод.:
Молоко 3,2 % 2,8 3,2 4,7 - 58
Кефир жирный 2,8 3,2 4,1 - 56
Творог полужирн. 16,7 9 2 - 56
Сырники из нежирного творога 18,9 3,3 1,9 10,6 160
Сырники из полужирного творога 17,6 11,3 1,6 10,6 224
Запеканка из нежирного творога 17,6 4,2 8,3 6,3 171
Запеканка из полужирного творога 16,4 11,7 7,8 6,3 231
Сыры
Голландский 26 26,8 - - 352
Костромской 25,2 26,3 - - 345
Брынза 17,9 20,1 - - 260
Колбасный копченый 23 19 - - 270
Плавленые сыры 22 20 - - 340
Источники жиров
Растительные масла рафинированные - 99,8 - - 899
Маргарин 0,3 82 1 - 743
Источники углеводов
Овощи:
Картофель жареный 2,8 9,5 1,6 21,8 192
Запеканка картофельная 3 53 1,7 14,9 128
Лук репчатый 2 14,8 12 0,1 187
Капуста белокочанная тушеная 2 33 9 0,6 75
Капуста цветная 3,1 6,1 2,8 2,7 89
Кабачки жареные 1,1 6 6,2 1,5 83
Голубцы овощные 2 5,2 5,1 4,5 93
Консервы овощные:
Горошек зеленый 3,1 0,2 3,3 3,2 40
Томаты 1,1 - 3,5 0,3 20
Фасоль стручковая 1,2 0,1 1,6 0,9 16
Икра из баклажан 1,7 13,3 4,5 0,59 148
Икра из кабачков 2 9 8 0,54 122
Каша манная жидкая
на воде 01.июл 0,1 2,2 10,7 60
Хлеб из муки грубого помола, ржано-пшеничный 7 1,1 - 40,3 193
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 8,1 1,2 - 42 203
Соки натуральные, без сахара:
Томатный 1 - 3,3 0,2 19
Абрикосовый 0,5 - 13,7 - 56
Апельсиновый 0,7 - 12,8 - 54
Виноградный 0,3 - 13,8 - 54
Вишневый 0,7 - 10,2 - 47
Грейпфуртовый 0,3 - 8 - 36
Персиковый 0,3 - 17 - 66
Сливовый 0,3 - 16,1 - 66
Яблочный 0,5 - 9,1 - 38
Напитки:
Яблочно-виноградн. 0,4 - 12,8 - 51
Кисель клюквенный 0,03 - 10,6 3 54
Компот из сухофрукт. 0,4 - 15,1 - 60
Компоты консервированные 0,2-0,6 - 21-24,3 - 82-99
Варенье фруктово-ягодное 0,3-0,6 - 71-73 0,2 271-281
Продукт Белки, г Жиры, г Углеводы Калорийность, килокалории
Простые Крахмал
III ГРУППА — Наименее предпочтительные продукты
Источники белка
Мясо, птица:
Свинина отварная 22,6 31,6 - - 375
Свинина жареная 20 24,2 - - 298
Шницель рубленый из свинины 13,5 42,5 - 10,1 477
Котлеты рубленые из говядины 14,6 11,8 - 13,6 220
Шашлык из баранины 22,9 30,4 - 3 372
Котлета отбивная из баранины 20 28 - 10 373
Утка отварная 19,7 18,8 - - 248
Утка жареная 22,6 19,5 - - 266
Паштет из печени 18 15,3 - 4,7 227
Пельмени 4 шт. 14,5 14,5 - 33,3 312
Мясные консервы разные 15-20 15-22 - - 195-298
Колбасные изделия:
Колбаса докторская 12,8 22,2 - 1,5 257
Колбаса молочная 11,7 22,8 - 2,8 252
Колбаса краковская 16,2 44,6 - - 466
Колбаса таллинская 17,1 33,8 - - 373
Сервелат 24 40,5 - - 461
Сардельки говяжьи 11,4 18,2 - 1,5 215
Сардельки свиные 10,1 31,6 - - 332
Сосиски молочные 11 23,9 - 1,6 266
Ветчина 22,6 20,9 - - 279
Окорок 14,3 25,6 - - 288
Рыба соленая:
Килька 17,1 7,7 - - 137
Сельдь 17,5 11,4 - - 173
Рыба копченая:
Треска 26 1,2 - - 115
Скумбрия 23,4 6,4 - - 150
Балык осетровый 20,4 12,5 - - 194
Рыбные консервы:
Печень трески натуральная 4,2 65,7 - 1,2 613
Сардины в масле 17,9 19,7 - - 249
Сайра, в масле бланшированная 18,3 23,3 - - 283
Шпроты 17,4 32,4 - 0,4 363
Яичница-глазунья 12,9 20,9 - 0,9 243
Омлет 9,6 15,4 - 1,9 184
Молочные продукты:
Молоко 6% жирности 3 6 4,7 - 84
Сливки 10% жирн. 3 10 4 - 118
Творог жирный 18% 14 18 2,8 - 232
Сырки и массы творожные 7,1 23 26 - 341
Сырки глазированные 8,5 27,8 30,5 - 407
Молоко сгущенное
без сахара (7,5%) 7 8,3 9,5 - 140
Сыры:
Советский 24,7 31,2 - - 389
Чеддер 23,5 30,5 - - 379
Источники жиров
Сметана 20% жирн. 2,8 20 3,2 - 206
Масло сливочное 0,5 82,5 0,8 - 748
Масло крестьянское 0,8 72,5 1,3 - 661
Масло топленое 0,3 98 0,6 - 887
Жир кулинарный - 99,7 - - 897
Майонез 2,8 67 2,6 - 624
Источники углеводов
Макаронные изделия отварные 4,1 0,4 0,6 18,4 98
Батон 8 0,9 0,8 48,1 235
Сдоба обыкновенная 8 5,6 5,3 46,5 299
Бублики 9 1,1 1,1 55,4 284
Сушки простые 10,9 1,3 1 67 335
Сухари 9 9,5 12,3 52,9 386
Пирожки печеные 12,9 7,2 4,1 33,3 268
Кондитерские изделия:
Печенье простое, слад 6,5 11,8 23,6 50,8 436
Вафли с фруктовыми начинками 3,2 2,8 63,8 16,3 350
Пряники 4,8 2,8 43 34,7 350
Пирожное слоеное с кремом 5,44 38,6 16,1 30,3 555
Пирожное слоеное с кремом 5,4 38,6 16,1 30,3 555
Пирожное бисквитн 4,7 9,3 55,6 8,6 351
Пирожное песочное 5,1 18,5 35,5 27,3 435
Пирожное заварное с кремом 5,9 10,2 42,6 12,6 329
Халва подсолнечная 11,6 29,7 41,5 1,1 523
Зефир, пастила 0,5 - 76,8 3,6 310
Мармелад желейный - 0,1 68,2 9,5 302
Карамель с фруктовой начинкой 0,1 0,1 80,9 11,2 357
конфеты шоколадн. 5,8 32 48,6 9,3 535
Шоколад молочный 6,9 35,7 49,5 2,9 550
Шоколад горький
(какао более 60% ) 5,4 35,3 47,2 5,4 540
Сахар-песок - - 99,8 - 379
Мороженое:
Молочное 3,2 3,5 15,5 - 126
Сливочное 3,3 10 14 - 179
Пломбир 3,2 15 15 - 227
Эскимо 3,5 20 14,3 - 270
Консервы молочные:
Молоко сгущенное с сахаром 7,2 8,5 43,5 - 320
Сливки сгущенные с сахаром 8 19 37 - 382
Какао со сгущенным молоком и сахаром 8,2 7,5 43,5 - 309
Соусы:
Соус томатный острый 2,5 - 20,8 1 98
Томат-паста 4,8 - 18 1 99
Напитки:
Безалкогольные, газированные на плодово-ягодных настоях с сахаром - - 7,5-12 - 30-48
Чай черный байховый с сахаром - - 8 - 32
Кофе черный с сахаром - - 8 - 32
Какао с молоком 1,9 1,9 12,1 2,4 74
Напитки:
Минеральная вода - - - - -
Квас - - 5 - 25
Пиво разное - - 4,8-8,8 - 37-64
Вина сухие (белое, красное) - - 0,2 - 65 — 70

[Знак Водолея]

я забыла отписаться...ладно...уже с нового марафона я с вами

давай- давай)))

[lampochka]

Девочки, всем привет!
Мари Я, хорошей дороги до дома
Я к вам тут с вопросом..если вспомнить самое начало вашего пути к похудению...прям первые дни-недели...вы отслеживали вес? Как быстро он вниз пошел?
А то я тут 5 день на правильном питании, плюс дома занимаюсь утром и вечером...а результата на весах ноль ((( Хоть бы 100 гр вниз ушло...

[Мари Я]

lampochka, У меня шел вниз хорошо первые дни, за 2 недели 8 кг сбросила. А есть люди у которых долго стоит. У Светланы, которая с 226 что-ли до 150 похудела, первые 3 недели вес стоял, так что все очень индивидуально, главное идти вперед и не сдаваться. Я сейчас зато практически на месте топчусь но тут сама виновата надеюсь медленно, но верно все же идти вперед.

[lampochka]

Мари Я, да я видимо морально созрела все же...сколько раз пыталась, даже глядя на тебя мотивировалась - но хватало на пару дней и все...становилось опять все параллельно и ничего не хотелось...а сейчас прям стимул какой то...хочу к нг килограмм 15-20 скинуть...с удовольствием даже дома трясу своими телесами - нравится прям!!! В спортзал пойду только после нг, сейчас нет такой возможности...так что домашний спорт - мое все ))) и без сладостей и мучного мне в кайф )))) хожу мимо конфет и даже не хочется...вот с фруктами только пока не решу проблему никак

[Мари Я]

lampochka, Присоединяйся к нам в осенний марафон с 1 сентября вместе проще, девчата всегда поддерживают

[lampochka]

Мари Я, обязательно ))))) есть цель - стремится буду к ней )))) а то к нам гости на нг приезжают - надо произвести впечатление

[Мари Я]

Девочки фото выкладываю , если повторяюсь не ругайтесь, не помню

С принцессой своей в Зальцбурге

Аня кормит Милок и Милков

С сестрой, час расставания неминуем, плачу

У дочи новый мишка

Гадкие утята, уже не дети, еще не лебеди

Город Моцарта

С племяшкой в замке

[Шурочка]

Маша, ты еще не вернулась? Я сегодня в автобусе увидела женщину удивительно похожую на тебя, чуть с объятьями не кинулась Потом присмотрелась, она чуть старше и крупнее. Это я, видимо, соскучилась

[Мари Я]

Шурочка, Спасибо так приятно, когда по тебе скучают я уже на низком старте, с чУмоданами и детьми сегодня вылетаю.

[Мари Я]

Аэроэкспресс порадовал файфаем через 40 минут, мы уже в аэропорту.

[Grada]

Девочки, всем привет и хорошего дня!!!

к вам тут с вопросом..если вспомнить самое начало вашего пути к похудению...прям первые дни-недели...вы отслеживали вес? Как быстро он вниз пошел?

У меня первые недели вес стоял на месте, за первый месяц ушло только 2кг. Я постепенно вводила ограничения по питанию и ходила на легкие тренировки - этот период занял где-то 1-1,5месяца, потом больше нагрузки и ограничений и вес пошел более быстрыми темпами.

Мари Я, обязательно ))))) есть цель - стремится буду к ней )))) а то к нам гости на нг приезжают - надо произвести впечатление

совет - худей не для кого-то, а только для себя и своего здоровья, а восторженные взгляды окружающих - это приятное дополнение тогда все обязательно получиться, проверено на себе
Мари Я, фотки класс
до моего отпуска осталось всего три денечка но т.к. у нас запускают новый проект, придется в отпуске хотя бы на несколько дней выходить но лучше уж выходить, чем после отпуска месяц еще все разгребать
Девочки, кто какие витамины может посоветовать? А то у меня с волосами прям беда (хотя в ногтями и кожей проблем нет ), маски уже делать начала и омегу пью, вот думаю может витамины поменять (пью алфавит)...

[Знак Водолея]

всем приветик)))))

вчера детки у бабули остались, мы с мужем собрали стол компьютерный, но там стоит вся моя косметика))))) будет МОЙ стол))) перебрали вещи деткие . столько маленьких вещей, прям капец. сегодня провожаю сестру и берусь за питание ! а то днём молодец, вечером редиска!!! начнут ходить в спорт зал) ураааааа

[lampochka]

Grada, спасибо за поддержку! Когда только для себя - не хватало мотивации...а что - муж любит, одежда вся как раз, я сколько себя помню в таком весе была...а тут и сама созрела и доп мотивация в виде гостей ))) так сказать - звезды сошлись ))))))

[Grada]

lampochka, ну главное что бы мотивация работала
я вот тоже когда 108кг весила, подходила к зеркалу - звезда, а сейчас тут подтянуть, тут убрать надо
Знак Водолея, давай, давай возвращайся в наши активно стройшеющие ряды

начнут ходить в спорт зал) ураааааа

в зал абонемент купила? как муж к твоему настрою относится, поддерживает?

[Знак Водолея]

Grada, да он у меня делает как скажу)))) то есть все принимает)

ещё не купила, подруга поехала на разведку, вечером созвонимся договоримся, когда ходить будем.