Форум хабаровских родителей ХабМама

Собираем все рецепты с правильным питанием!
Единственное условие: распишите блюдо по калорийности и пропорции белков, жиров, углеводов

ждем рецептиков от профи в области правильного питания

Я вконтакте дружу с какой то группой, там правильное питание расписанное по калорийности. http://vk.com/pohudelki

Я б тоже наших профи послушала;)

Даняшу жду, нашу гуру правильного питания.
Давайте для начала завтрак обсчитаем: кашу там, овсяную, например. Кофе, сыр, творог, яйца. Что еще?

Инквизиция+ писал(а):Давайте для начала завтрак обсчитаем: кашу там, овсяную, например. Кофе, сыр, творог, яйца. Что еще?

Давайте

1/ Овсяная каша на воде/
88 ккал. БЖУ - 3/1.7/15

2/ Кофе
2 ккал. БЖУ - 0.2/0/0.3

3/ Сыр российский
363 ккал. БЖУ - 24.1/29.5/0.3

4/ Творог 9 %
159 ккал. БЖУ - 19.7/9/2

5/ Яйцо куриное
157 ккал. БЖУ - 12.7/10.9/0.7

Все на 100 гр продукта :pop

омлет из 1 яйца и 2 белков , категория С0 на сухой сковородке без масла
Ккал 108
Б 13,48
Ж 5,08
У 0,87

Пробую выложить рецептик ))
Лосось в лимонно-йогуртной заправке.
Лосось - 100 гр. 146 ккал. БЖУ - 22/6/0
Лимонный сок - 10 гр. 2 ккал. БЖУ - 0/0/1
Йогурт обезжиренный (Амурский) - 50 гр. 32 ккал. БЖУ - 3/1/3.
Кусочек лосося полить лимонным соком, добавить чуток соли и перца, полить йогуртом. Готовить на пару 12 минут.
На порцию 180 ккал. БЖУ - 25/7/4 :-)

Добавлено спустя 5 минут 20 секунд:
Фото :-)

Говядина, тушеная с черносливом 116 13 5.4 3.3
Диетическая творожная запеканка 211.6 44 1.2 6.6
Запеканка из индейки 130 15 7 1.5
Йогурт Амурский 56 4.8 1.5 5.74
Капуста тушеная 75 1.7 5.5 6.5
Каша геркулесовая 352 12.3 6.2 61.8
Острый творог (чеснок, Сметана) 95 13 4 2.5
Папоротник 28. 0.2 2 2
Потертая с сахаром смородина 277 0.3 0.1 69
Сазан жареный 121 18.4 5.3 0
Салат из кальмар 85.4 10 4.5 1.37
Салат из морской капусты с кальмаром 37.12 1.04 3.14 1.26
Салат овощной с йогуртовой заправкой 25 1.27 0.21 4.5
Салат с черемшой 50 2.96 2.63 3.59
Салот кальмар с огурцом 85.4 10 4.5 1.37
Соус томатный с базиликом 38 1.3 1.3 5.2
Сыр 17% 270 30 17 0
Хлеб зерновой 258 13.2 5.1 39.7
Холодец из курицы 101.5 14 4.5 0.98
Вот мои наработки: числа по порядку:
1.Название продукта
2.Калории
3.Белки
4.Жиры
5.Углеводы
Прошу прощения за корявую таблицу, но так скопировалось на айпаде :unknw

Все высчитывала на calorizator.ru

да смысл выкладывать калории яиц и прочих простых продуктов? это в инете спокойно ищется.)))
я про рецепты больше)))

Вот удобная штука. Карточки с Калоризатора http://www.calorizator.ru/recipes/cards . Я себе скопировала то,что понравилось и готовлю. Там все расписано ;-)

А рецептов то и неть(((

У меня сегодня стейк из говядины и салат капустный)))
Салат - капуста, морковь, яблоко, брусника, заправка - оливк.масло, бальз.уксус, соль, 0,5 ст.л. сахара, в 100 гр. блюда 90 калорий, Б - 1,6, Ж - 4,8, У - 10 :yes

Стейк - отбитый постный антрекот, пару капель оливк.масла, соль перец - на сухую сковороду-гриль, в 100 гр. блюда - 160 калорий, Б - 22, Ж - 7, У - 0.
Мне было вкусно и сытно :girl_in_love

Салат с консервированными шампиньонами:
Шампиньоны (консериврованные) 100гр.
Куриная грудка (отварная)125гр.
Яйцо (вареное) 2шт
Сыр Ольтермани 9% 60гр.
Йогурт Амурский Фитнесс 40гр.
Несколько капель соевого соуса.
Ккал. 128,5 БЖУ 15/5,44/1,2

В оригинальном рецепте были еще маринованные огурцы и чернослив, а вместо йогурта майонез... Пришлось немного доработать :-)