Собираем все рецепты с правильным питанием!
Единственное условие: распишите блюдо по калорийности и пропорции белков, жиров, углеводов
Правильное питание, делимся рецептами :)
- Fox Alisia
- Lady-спорт
- Сообщений в теме: 3
- Сообщения: 6679
- На форуме с 09 июл 2007, 08:58
- Реальное имя: Яна
- Благодарил (а): 1722 раза
- Поблагодарили: 2317 раз
- Контактная информация:
-
- Ударник форума
- Сообщений в теме: 1
- Сообщения: 1620
- На форуме с 24 авг 2012, 10:25
- Реальное имя: Ольга, ко мне на ты
- Благодарил (а): 88 раз
- Поблагодарили: 204 раза
Re: Правильное питание, делимся рецептами :)
Я вконтакте дружу с какой то группой, там правильное питание расписанное по калорийности. http://vk.com/pohudelki
Re: Правильное питание, делимся рецептами :)
Даняшу жду, нашу гуру правильного питания.
Давайте для начала завтрак обсчитаем: кашу там, овсяную, например. Кофе, сыр, творог, яйца. Что еще?
Давайте для начала завтрак обсчитаем: кашу там, овсяную, например. Кофе, сыр, творог, яйца. Что еще?
- Жанчик
- *Просто пальчики оближешь*
- Сообщений в теме: 2
- Сообщения: 2291
- На форуме с 25 июл 2007, 14:32
- Реальное имя: Жанна
- Благодарил (а): 90 раз
- Поблагодарили: 264 раза
Re: Правильное питание, делимся рецептами :)
Инквизиция+ писал(а):Давайте для начала завтрак обсчитаем: кашу там, овсяную, например. Кофе, сыр, творог, яйца. Что еще?
Давайте
1/ Овсяная каша на воде/
88 ккал. БЖУ - 3/1.7/15
2/ Кофе
2 ккал. БЖУ - 0.2/0/0.3
3/ Сыр российский
363 ккал. БЖУ - 24.1/29.5/0.3
4/ Творог 9 %
159 ккал. БЖУ - 19.7/9/2
5/ Яйцо куриное
157 ккал. БЖУ - 12.7/10.9/0.7
Все на 100 гр продукта
- Summernight
- *Мисс Органик*
- Сообщений в теме: 6
- Сообщения: 6550
- На форуме с 28 окт 2009, 12:15
- Реальное имя: Любовь
- Благодарил (а): 370 раз
- Поблагодарили: 357 раз
Re: Правильное питание, делимся рецептами :)
омлет из 1 яйца и 2 белков , категория С0 на сухой сковородке без масла
Ккал 108
Б 13,48
Ж 5,08
У 0,87
Ккал 108
Б 13,48
Ж 5,08
У 0,87
- Жанчик
- *Просто пальчики оближешь*
- Сообщений в теме: 2
- Сообщения: 2291
- На форуме с 25 июл 2007, 14:32
- Реальное имя: Жанна
- Благодарил (а): 90 раз
- Поблагодарили: 264 раза
Правильное питание, делимся рецептами :)
Пробую выложить рецептик ))
Лосось в лимонно-йогуртной заправке.
Лосось - 100 гр. 146 ккал. БЖУ - 22/6/0
Лимонный сок - 10 гр. 2 ккал. БЖУ - 0/0/1
Йогурт обезжиренный (Амурский) - 50 гр. 32 ккал. БЖУ - 3/1/3.
Кусочек лосося полить лимонным соком, добавить чуток соли и перца, полить йогуртом. Готовить на пару 12 минут.
На порцию 180 ккал. БЖУ - 25/7/4
Добавлено спустя 5 минут 20 секунд:
Фото
Лосось в лимонно-йогуртной заправке.
Лосось - 100 гр. 146 ккал. БЖУ - 22/6/0
Лимонный сок - 10 гр. 2 ккал. БЖУ - 0/0/1
Йогурт обезжиренный (Амурский) - 50 гр. 32 ккал. БЖУ - 3/1/3.
Кусочек лосося полить лимонным соком, добавить чуток соли и перца, полить йогуртом. Готовить на пару 12 минут.
На порцию 180 ккал. БЖУ - 25/7/4
Добавлено спустя 5 минут 20 секунд:
Фото
- mar055
- Ударник форума
- Сообщений в теме: 1
- Сообщения: 1839
- На форуме с 30 янв 2010, 15:31
- Реальное имя: Марина
- Благодарил (а): 188 раз
- Поблагодарили: 286 раз
Re: Правильное питание, делимся рецептами :)
Говядина, тушеная с черносливом 116 13 5.4 3.3
Диетическая творожная запеканка 211.6 44 1.2 6.6
Запеканка из индейки 130 15 7 1.5
Йогурт Амурский 56 4.8 1.5 5.74
Капуста тушеная 75 1.7 5.5 6.5
Каша геркулесовая 352 12.3 6.2 61.8
Острый творог (чеснок, Сметана) 95 13 4 2.5
Папоротник 28. 0.2 2 2
Потертая с сахаром смородина 277 0.3 0.1 69
Сазан жареный 121 18.4 5.3 0
Салат из кальмар 85.4 10 4.5 1.37
Салат из морской капусты с кальмаром 37.12 1.04 3.14 1.26
Салат овощной с йогуртовой заправкой 25 1.27 0.21 4.5
Салат с черемшой 50 2.96 2.63 3.59
Салот кальмар с огурцом 85.4 10 4.5 1.37
Соус томатный с базиликом 38 1.3 1.3 5.2
Сыр 17% 270 30 17 0
Хлеб зерновой 258 13.2 5.1 39.7
Холодец из курицы 101.5 14 4.5 0.98
Вот мои наработки: числа по порядку:
1.Название продукта
2.Калории
3.Белки
4.Жиры
5.Углеводы
Прошу прощения за корявую таблицу, но так скопировалось на айпаде
Все высчитывала на calorizator.ru
Диетическая творожная запеканка 211.6 44 1.2 6.6
Запеканка из индейки 130 15 7 1.5
Йогурт Амурский 56 4.8 1.5 5.74
Капуста тушеная 75 1.7 5.5 6.5
Каша геркулесовая 352 12.3 6.2 61.8
Острый творог (чеснок, Сметана) 95 13 4 2.5
Папоротник 28. 0.2 2 2
Потертая с сахаром смородина 277 0.3 0.1 69
Сазан жареный 121 18.4 5.3 0
Салат из кальмар 85.4 10 4.5 1.37
Салат из морской капусты с кальмаром 37.12 1.04 3.14 1.26
Салат овощной с йогуртовой заправкой 25 1.27 0.21 4.5
Салат с черемшой 50 2.96 2.63 3.59
Салот кальмар с огурцом 85.4 10 4.5 1.37
Соус томатный с базиликом 38 1.3 1.3 5.2
Сыр 17% 270 30 17 0
Хлеб зерновой 258 13.2 5.1 39.7
Холодец из курицы 101.5 14 4.5 0.98
Вот мои наработки: числа по порядку:
1.Название продукта
2.Калории
3.Белки
4.Жиры
5.Углеводы
Прошу прощения за корявую таблицу, но так скопировалось на айпаде
Все высчитывала на calorizator.ru
- Fox Alisia
- Lady-спорт
- Сообщений в теме: 3
- Сообщения: 6679
- На форуме с 09 июл 2007, 08:58
- Реальное имя: Яна
- Благодарил (а): 1722 раза
- Поблагодарили: 2317 раз
- Контактная информация:
Re: Правильное питание, делимся рецептами :)
да смысл выкладывать калории яиц и прочих простых продуктов? это в инете спокойно ищется.)))
я про рецепты больше)))
я про рецепты больше)))
Каждая тренировка делает тебя лучше.
- Miranda Kerr
- Ударник форума
- Сообщений в теме: 1
- Сообщения: 1789
- На форуме с 04 мар 2013, 20:10
- Реальное имя: Натали
- Благодарил (а): 434 раза
- Поблагодарили: 336 раз
Re: Правильное питание, делимся рецептами :)
Вот удобная штука. Карточки с Калоризатора http://www.calorizator.ru/recipes/cards . Я себе скопировала то,что понравилось и готовлю. Там все расписано
- АБУ
- Я тут навеки
- Сообщений в теме: 8
- Сообщения: 2069
- На форуме с 27 мар 2012, 19:33
- Реальное имя: Анастасия
- Благодарил (а): 282 раза
- Поблагодарили: 299 раз
Правильное питание, делимся рецептами :)
У меня сегодня стейк из говядины и салат капустный)))
Салат - капуста, морковь, яблоко, брусника, заправка - оливк.масло, бальз.уксус, соль, 0,5 ст.л. сахара, в 100 гр. блюда 90 калорий, Б - 1,6, Ж - 4,8, У - 10
Стейк - отбитый постный антрекот, пару капель оливк.масла, соль перец - на сухую сковороду-гриль, в 100 гр. блюда - 160 калорий, Б - 22, Ж - 7, У - 0.
Мне было вкусно и сытно
Салат - капуста, морковь, яблоко, брусника, заправка - оливк.масло, бальз.уксус, соль, 0,5 ст.л. сахара, в 100 гр. блюда 90 калорий, Б - 1,6, Ж - 4,8, У - 10
Стейк - отбитый постный антрекот, пару капель оливк.масла, соль перец - на сухую сковороду-гриль, в 100 гр. блюда - 160 калорий, Б - 22, Ж - 7, У - 0.
Мне было вкусно и сытно
- Вложения
-
- Пользователь
- Сообщений в теме: 2
- Сообщения: 240
- На форуме с 07 июн 2010, 13:54
- Благодарил (а): 46 раз
- Поблагодарили: 30 раз
Re: Правильное питание, делимся рецептами :)
Салат с консервированными шампиньонами:
Шампиньоны (консериврованные) 100гр.
Куриная грудка (отварная)125гр.
Яйцо (вареное) 2шт
Сыр Ольтермани 9% 60гр.
Йогурт Амурский Фитнесс 40гр.
Несколько капель соевого соуса.
Ккал. 128,5 БЖУ 15/5,44/1,2
В оригинальном рецепте были еще маринованные огурцы и чернослив, а вместо йогурта майонез... Пришлось немного доработать
Шампиньоны (консериврованные) 100гр.
Куриная грудка (отварная)125гр.
Яйцо (вареное) 2шт
Сыр Ольтермани 9% 60гр.
Йогурт Амурский Фитнесс 40гр.
Несколько капель соевого соуса.
Ккал. 128,5 БЖУ 15/5,44/1,2
В оригинальном рецепте были еще маринованные огурцы и чернослив, а вместо йогурта майонез... Пришлось немного доработать
-
- Реклама