Спорт и правильное питание.

Худеем и набираем вес.

Модератор: Ахматова

Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 232
Сообщения: 7911
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1703 раза
Поблагодарили: 2297 раз
Контактная информация:

Спорт и правильное питание.

Сообщение Fox Alisia » 26 фев 2013, 16:01

Приветствую всех в этой теме! В первую очередь она заведена для мотивации и самомотивации достичь великолепной фигуры и привить привычку правильно питаться

Читающая эти строки, ты! именно ты! Я предлагаю тебе стать за эту неделю лучше чем ты была на той!
Побей свой мини -рекорд :)!
Ты хочешь расстаться с килограммом? Может не одним?
Или ты пойдешь на тренировку, от которой шарахалась все это время?
Или ты откажешься от булочек?
Или пробежишь до сегодняшнего дня большее расстояние, чем обычно? На 1 км? больше?
Или сделаешь столько подходов упражнения, сколько раньше не делала?
Или наконец-то! в кои-то веки за выходные не прибавишь ни грамма? а может и потеряешь?
Короче, принимаются любые мини-цели! Заявись и сделай саму себя!
Стань лучше, чем была вчера


Итак, миниспринт до 22 апреля

Скрытый текст: Показать
Fox Alisia вес 73,9 или менее
ЧУДАЧКА 56,8 три тренировки в неделю
Очаровашка - 1 кг
pink_marmalade 58
Кира@м талия 68 см, 15 подходов в каждом упражнении,прощайте овсяные печеньки.
Жанчик - цель 59 кг, и потеря еще по 1 см в талии и бедрах
Мурмурка - вес 52 кг, то есть -500 гр
Снорк вес 55,4 кг
Цветочница Анюта На след неделю - тренировка 4 раза, конфет не ем.
Svetta минус 500 грамм, 4 занятия в зале и 2 дома.
Янот вес Цель 72,800
Solenaya Вес Вес 65,3-65,4 кг.
Ма-Ри-Соль - 1 кг
Summernight вес 57,5 - 5 тренировок в спортзале - воды не менее 1л в день, не считая тренировку
АБУ вес - 56 кг, ежедневные упражнения на галифе и массаж!
Lana* минус 500 гр
ANA-1501 т.е. стать 53, 5кг снова кардио каждый вечер
babo4ka день домашняя программа, 2 день обруч + бег по вечерам и так чередовать
Ольчик вес 68 или меньше
Светлик 4 спортзала, 1 бассейн, -500гр
Шахматная Королева сходить 2 раза на тренировку и убрать веса 1 кг
slash 2 раза в оставшиеся пол-недели тренировки и клубе, 2 раза дома по 40 минут на эллипсе, отвес - минус 1 кг. По питанию - ограничение по сладкому, его исключить кроме темного шоколада не более 30 грамм до 12 дня !
talina -500гр т.е. 62,500 + три раза спортзал.


22.04 отписываемся о достигнутом, выставляем новую
Победившим - приз - шикарное тело :)))))

БУДЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ САМОЙ СЕБЯ
Изображение

Полезные ссылки:
Скрытый текст: Показать
по мотивации
КАК СТАВИТЬ ЦЕЛЬ
Почему я не худею
Как обхитрить привычки
Как похудеть к лету
Эффект плато во время диеты и как его побороть.


По спорту
Расход калорий
Почему нельзя есть до и после тренировки 2 часа
Тренировки тренера - видеблогера
Процент содержания подкожного жира
Расчет индивидуальных пульсовых зон
Полезный сайт с комплексом упражнений Daily Fit
Индекс массы тела График индекса массы тела
Как взвешиваться
Видеокомплекс упражнений
Тренировка отй Ляйсан Утяшевой
Видеоурок
Видеоурок
Видеоурок от Турботон
Советы от Рейчел Косгроу
Советы от Рейчел Косгроу
Комплекс для ягодиц
Как убрать живот и бока. Метод папы Карло.
8 упражнений на ягодичную мышцу

По питанию
Таблица совместимости продуктов
Калории
Калоризатор
Диетолог об энергетическом балансе
Льняное масло
Про сжиатели жира, витамины, аминокислоты и прочее
Булгур
Кускус
Сушка тела
Ежедневная норма потребления воды
Про сахарозаменители
Обзор жиросжигателей

Полезные программы:
water balance
Nike Training Club


______________________________________________________
первый пост:
Скрытый текст: Показать
Знаю, среди Хабмам много спортивных мамочек. И есть те, кто думает связать свою жизнь с фитнесом.
Я свою путь к стройной фигуре веду давно и похоже недавно вышла не то, чтобы на финишную прямую, но у меня все стало получаться
Я занимаюсь с сентября 2011 в зале и бассейне, сначала по 3 раза в неделю, потом по 5, сейчас каждый день.
Мой калорийный коридор - 1100 - 1500 калорий, которые я себе позволяю. Я сыта и не голодаю
Жесткое ограничение в еде веду с 4 января 2013 года. Еще раз - это не диета а-ля на одном кефире, это именно ограничение в мучном, сладком, жирном, соленом. Оно практически иключено.
Мой рацион составляют овощи, курица, рыба, орехи, немного хлебцов с утра и сыр. примерно так.
Результат с января - минус 7 кг.
Я на полпути еще. Может эта тема поможет найти мне единомышленниц, а может, будет кому-то полезна.
Изображение


Если ты поверишь, что можешь контролировать свое тело и свои желания, то сделаешь большой шаг к своей цели - отлично выглядеть и стать сильнее!
Последний раз редактировалось Fox Alisia 18 апр 2013, 10:14, всего редактировалось 33 раза.
Каждая тренировка делает тебя лучше.
Аватара пользователя
ANA-1501
Мамочка богатыря
Сообщений в теме: 16
Сообщения: 1678
На форуме с 08 апр 2012, 19:44
Реальное имя: Наталья
Благодарил (а): 761 раз
Поблагодарили: 1382 раза

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение ANA-1501 » 18 апр 2013, 09:03

pink_marmalade писал(а):http://vk.com/club33916322?z=video-28771772_161983989%2F230307ed1cd6840080 ппц! бабуле 75! ХОЧУ БЫТЬ ТАКОЙ!!!


:shock: Вот это бабушка так бабушка! Фигура лучше, чем у многих в 20лет! :doubleup
Поцелую нежно мягкую ручонку, прикоснусь губами к носику едва! Сердце мое тает от любви к сыночку, для меня нет в мире лучше существа.
Изображение
talina
Старожил
Сообщений в теме: 14
Сообщения: 658
На форуме с 13 янв 2011, 11:49
Реальное имя: Татьяна
Благодарил (а): 66 раз
Поблагодарили: 66 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение talina » 18 апр 2013, 09:03

pink_marmalade писал(а):пц! бабуле 75! ХОЧУ БЫТЬ ТАКОЙ!!!

Ага, я как раз вчера про неё смотрела, прям восхищалась. Просто вся подтянутая, гибкая, спортивная и Я ТОЖЕ ХОЧУ БЫТЬ ТАКОЙ, особенно в таком возрасте!!!
Скрытый текст: Показать
Изображение
Аватара пользователя
Светлик
Я тут навеки
Сообщений в теме: 33
Сообщения: 10629
На форуме с 29 мар 2009, 11:52
Реальное имя: Света
Благодарил (а): 77 раз
Поблагодарили: 93 раза

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Светлик » 18 апр 2013, 09:05

talina писал(а):Просто вся подтянутая, гибкая, спортивная

и лицо в хорошем состоянии, все-таки правильное питание, белок, овощи на пару :listen
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 232
Сообщения: 7911
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1703 раза
Поблагодарили: 2297 раз
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Fox Alisia » 18 апр 2013, 09:07

pink_marmalade, вот это моя цель тоже! Именно такой я бы хотела видеть в преклонном возрасте ))
Изображение
Хорошие тренировки, правильное питание – это настоящая машина времени! По паспорту вам сорок, а на самом деле – едва исполнилось тридцать. И не верьте, если говорят, что этого не видно со стороны, еще как видно. Берегите молодость!
Каждая тренировка делает тебя лучше.
talina
Старожил
Сообщений в теме: 14
Сообщения: 658
На форуме с 13 янв 2011, 11:49
Реальное имя: Татьяна
Благодарил (а): 66 раз
Поблагодарили: 66 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение talina » 18 апр 2013, 09:10

Девочки, кто-нибудь встречал информацию, вредно ли пить много воды. Просто я всегда пью очень много воды, а если ещё и тренировка , у меня выходит литра четыре, а то и больше....... Диабета у меня нет ( так предполагала моя мама, видя сколько воды я пью) :cheesy
Скрытый текст: Показать
Изображение
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 232
Сообщения: 7911
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1703 раза
Поблагодарили: 2297 раз
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Fox Alisia » 18 апр 2013, 09:11

девочки, а мы соточку разменяем менее чем за 2 месяца :congr в смысле 100 страниц )))

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:
[youtube]FwvUnwJxIBI[/youtube]
100 баллов ))
Каждая тренировка делает тебя лучше.
Аватара пользователя
Summernight
*Мисс Органик*
Сообщений в теме: 49
Сообщения: 6616
На форуме с 28 окт 2009, 12:15
Реальное имя: Любовь
Благодарил (а): 381 раз
Поблагодарили: 365 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Summernight » 18 апр 2013, 09:17

pink_marmalade писал(а):http://vk.com/club33916322?z=video-28771772_161983989%2F230307ed1cd6840080 ппц! бабуле 75! ХОЧУ БЫТЬ ТАКОЙ!!!

:rat все, это будет моя главная мотивация
Аватара пользователя
ANA-1501
Мамочка богатыря
Сообщений в теме: 16
Сообщения: 1678
На форуме с 08 апр 2012, 19:44
Реальное имя: Наталья
Благодарил (а): 761 раз
Поблагодарили: 1382 раза

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение ANA-1501 » 18 апр 2013, 09:19

Светлик писал(а):Девочки, а кислородный коктейль чем полезен в плане тренировок? и когда лучше пить его: до или после треньки?


Мне тренер говорил, что подкожный жир сгорает только в том случае, если в крови достаточно кислорода. Поэтому по логике нужно выпивать кислородный коктель до тренировки. Но лично я не пробовала, просто во время тренировок открываю везде окна, чтобы был приток свежего воздуха.
Поцелую нежно мягкую ручонку, прикоснусь губами к носику едва! Сердце мое тает от любви к сыночку, для меня нет в мире лучше существа.
Изображение
Аватара пользователя
Кира@м
*Коротко о главном*
Сообщений в теме: 25
Сообщения: 8394
На форуме с 26 авг 2010, 14:33
Реальное имя: Ирина
Благодарил (а): 1312 раз
Поблагодарили: 2334 раза
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Кира@м » 18 апр 2013, 09:19

Fox Alisia писал(а):девочки, а мы соточку разменяем менее чем за 2 месяца

И не говори..... Очень актуальная тема оказалась. Для себя нахожу кучу полезной информации и так, для размышления. Всегда смотрела на названия подфорума-путь к идеальной фигуре- все диеты и диеты. А где же спорт? :unknw
Девочки, кто дома занимается. Под какую музыку лучше? Поделитесь своими находками :-?
Самый лучший способ не разочаровываться — ничего ни от кого не ждать.
Аватара пользователя
Summernight
*Мисс Органик*
Сообщений в теме: 49
Сообщения: 6616
На форуме с 28 окт 2009, 12:15
Реальное имя: Любовь
Благодарил (а): 381 раз
Поблагодарили: 365 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Summernight » 18 апр 2013, 09:28

talina писал(а):Девочки, кто-нибудь встречал информацию, вредно ли пить много воды.

я не встречала. А жажду чувствуете? В организме не задерживается? Если нет, то думаю, что все ОК

Я недавно себя приучала пить, а сейчас начала чувствовать жажду, и рука уже сама за водой постоянно тянется
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 232
Сообщения: 7911
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1703 раза
Поблагодарили: 2297 раз
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Fox Alisia » 18 апр 2013, 09:32

Кира@м, я вообще редко слушаю транс, но вот Cosmosis и Astral Projection рекомендую. Даже если просто сидишь, услышав, сразу хочется залезть на велотренажер - отлично держит темп и ритм :)) Попробуй ))

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:
Изображение
фото в тему
бразильская "бабушка" Патрисия, 54 года ))
Каждая тренировка делает тебя лучше.
Аватара пользователя
slash
*Мегакухарка*
Сообщений в теме: 13
Сообщения: 1468
На форуме с 23 май 2011, 18:37
Реальное имя: Анастасия
Благодарил (а): 48 раз
Поблагодарили: 153 раза

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение slash » 18 апр 2013, 10:46

Fox Alisia писал(а):slash, Николай в ВК уже давно не работает - а раньше был в Наутилусе. Может и вернулся туда. Невысокий блондин

нее, у меня высокий брюнет :-)
Изображение
Изображение
Скрытый текст: Показать
Ходит чудо по квартире,
Нет его любимей в мире.
Как озера блюдца-глазки,
Гномик маленький из сказки...
talina
Старожил
Сообщений в теме: 14
Сообщения: 658
На форуме с 13 янв 2011, 11:49
Реальное имя: Татьяна
Благодарил (а): 66 раз
Поблагодарили: 66 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение talina » 18 апр 2013, 11:23

Summernight писал(а): talina писал(а):Девочки, кто-нибудь встречал информацию, вредно ли пить много воды.


я не встречала. А жажду чувствуете? В организме не задерживается? Если нет, то думаю, что все ОК


Пить хочу постоянно, прям без воды ни шагу из дома. Вроде нигде не задерживается, отеков нет. Зато знаю наверно все туалеты в городе. :-? Я то не переживаю, это родственники паникуют, говорят, что вымываю все полезное из организма. :unknw

Добавлено спустя 4 минуты 56 секунд:
Кира@м писал(а):Девочки, кто дома занимается. Под какую музыку лучше? Поделитесь своими находками




У меня дабстеп - для силовых упражнений, chillout - для растяжки.
Скрытый текст: Показать
Изображение
Аватара пользователя
Даняша
Стремлюсь к идеалу
Сообщений в теме: 96
Сообщения: 8523
На форуме с 20 июл 2007, 22:55
Реальное имя: Вита
Благодарил (а): 341 раз
Поблагодарили: 670 раз
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Даняша » 18 апр 2013, 11:32

ну вот, персональная тренировка прошла.... вопросов по питанию еще больше появилось. про питание говорили сегодня совсем мало. тренер сказал обязательно есть кашу утром, и именно варить , а не запаривать. и убрать все быстроваримые каши. ну типа овсяных хлопьев. я так и не поняла. чем гречка запареная хуже варенной. он сказал. что вареная -это длинные углеводы. а запареная-короткие. :unknw питаться 6 раз в день. после тренировки не есть 2 часа. тк пока больше надо согнать жировое депо. насчет углеводно-белкового окна сказал забыть. но в то же время. тк завтрак пришелся на 6 утра, а обед в 13-00. и большой промежуток, сказал съесть яблоко после тренировки ,но только зеленое. ограничить углеводы-это и так понятно))))
еще интересную мысль подал?что мышцам все равно откуда брать гликоген (не уверена в правильности написания слова). хоть из сухофруктов, хоть из фруктов, хоть из пироженого. что мышцы возьмут сколько надо, а все остальное в жировое депо уйдет. поэтому сахар и углеводы надо по максимуму сокращать. тк у меня умственная работа, я не могу без клюкозы. посоветовал пить кислородные коктейли.
кто что скажет про коктейли?

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
аа, еще "обрадовал", что у меня ягодичные мышцы атрофировались((((( тк на тренажерах. которые именно для них и созданы. я их не чувствую(((( а только мышцы бедер чувствую(

Добавлено спустя 59 секунд:
и опять же "обрадовал". что поначалу у меня будут увеличиваться объемы. но если я буду правильно питаться. они потом уйдут.
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 232
Сообщения: 7911
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1703 раза
Поблагодарили: 2297 раз
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Fox Alisia » 18 апр 2013, 11:35

Даняша писал(а):ще интересную мысль подал?что мышцам все равно откуда брать гликоген (не уверена в правильности написания слова). хоть из сухофруктов, хоть из фруктов, хоть из пироженого. что мышцы возьмут сколько надо, а все остальное в жировое депо уйдет. поэтому сахар и углеводы надо по максимуму сокращать.

тоже самое не от одного тренера слышала. вот поэтому я против сладкого)))
Каждая тренировка делает тебя лучше.



Вернуться в «Путь к идеальной фигуре»