Спорт и правильное питание.

Худеем и набираем вес.
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 232
Сообщения: 6679
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1722 раза
Поблагодарили: 2317 раз
Контактная информация:

Спорт и правильное питание.

Сообщение Fox Alisia » 26 фев 2013, 16:01

Приветствую всех в этой теме! В первую очередь она заведена для мотивации и самомотивации достичь великолепной фигуры и привить привычку правильно питаться

Читающая эти строки, ты! именно ты! Я предлагаю тебе стать за эту неделю лучше чем ты была на той!
Побей свой мини -рекорд :)!
Ты хочешь расстаться с килограммом? Может не одним?
Или ты пойдешь на тренировку, от которой шарахалась все это время?
Или ты откажешься от булочек?
Или пробежишь до сегодняшнего дня большее расстояние, чем обычно? На 1 км? больше?
Или сделаешь столько подходов упражнения, сколько раньше не делала?
Или наконец-то! в кои-то веки за выходные не прибавишь ни грамма? а может и потеряешь?
Короче, принимаются любые мини-цели! Заявись и сделай саму себя!
Стань лучше, чем была вчера


Итак, миниспринт до 22 апреля

Скрытый текст: Показать
Fox Alisia вес 73,9 или менее
ЧУДАЧКА 56,8 три тренировки в неделю
Очаровашка - 1 кг
pink_marmalade 58
Кира@м талия 68 см, 15 подходов в каждом упражнении,прощайте овсяные печеньки.
Жанчик - цель 59 кг, и потеря еще по 1 см в талии и бедрах
Мурмурка - вес 52 кг, то есть -500 гр
Снорк вес 55,4 кг
Цветочница Анюта На след неделю - тренировка 4 раза, конфет не ем.
Svetta минус 500 грамм, 4 занятия в зале и 2 дома.
Янот вес Цель 72,800
Solenaya Вес Вес 65,3-65,4 кг.
Ма-Ри-Соль - 1 кг
Summernight вес 57,5 - 5 тренировок в спортзале - воды не менее 1л в день, не считая тренировку
АБУ вес - 56 кг, ежедневные упражнения на галифе и массаж!
Lana* минус 500 гр
ANA-1501 т.е. стать 53, 5кг снова кардио каждый вечер
babo4ka день домашняя программа, 2 день обруч + бег по вечерам и так чередовать
Ольчик вес 68 или меньше
Светлик 4 спортзала, 1 бассейн, -500гр
Шахматная Королева сходить 2 раза на тренировку и убрать веса 1 кг
slash 2 раза в оставшиеся пол-недели тренировки и клубе, 2 раза дома по 40 минут на эллипсе, отвес - минус 1 кг. По питанию - ограничение по сладкому, его исключить кроме темного шоколада не более 30 грамм до 12 дня !
talina -500гр т.е. 62,500 + три раза спортзал.


22.04 отписываемся о достигнутом, выставляем новую
Победившим - приз - шикарное тело :)))))

БУДЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ САМОЙ СЕБЯ
Изображение

Полезные ссылки:
Скрытый текст: Показать
по мотивации
КАК СТАВИТЬ ЦЕЛЬ
Почему я не худею
Как обхитрить привычки
Как похудеть к лету
Эффект плато во время диеты и как его побороть.


По спорту
Расход калорий
Почему нельзя есть до и после тренировки 2 часа
Тренировки тренера - видеблогера
Процент содержания подкожного жира
Расчет индивидуальных пульсовых зон
Полезный сайт с комплексом упражнений Daily Fit
Индекс массы тела График индекса массы тела
Как взвешиваться
Видеокомплекс упражнений
Тренировка отй Ляйсан Утяшевой
Видеоурок
Видеоурок
Видеоурок от Турботон
Советы от Рейчел Косгроу
Советы от Рейчел Косгроу
Комплекс для ягодиц
Как убрать живот и бока. Метод папы Карло.
8 упражнений на ягодичную мышцу

По питанию
Таблица совместимости продуктов
Калории
Калоризатор
Диетолог об энергетическом балансе
Льняное масло
Про сжиатели жира, витамины, аминокислоты и прочее
Булгур
Кускус
Сушка тела
Ежедневная норма потребления воды
Про сахарозаменители
Обзор жиросжигателей

Полезные программы:
water balance
Nike Training Club


______________________________________________________
первый пост:
Скрытый текст: Показать
Знаю, среди Хабмам много спортивных мамочек. И есть те, кто думает связать свою жизнь с фитнесом.
Я свою путь к стройной фигуре веду давно и похоже недавно вышла не то, чтобы на финишную прямую, но у меня все стало получаться
Я занимаюсь с сентября 2011 в зале и бассейне, сначала по 3 раза в неделю, потом по 5, сейчас каждый день.
Мой калорийный коридор - 1100 - 1500 калорий, которые я себе позволяю. Я сыта и не голодаю
Жесткое ограничение в еде веду с 4 января 2013 года. Еще раз - это не диета а-ля на одном кефире, это именно ограничение в мучном, сладком, жирном, соленом. Оно практически иключено.
Мой рацион составляют овощи, курица, рыба, орехи, немного хлебцов с утра и сыр. примерно так.
Результат с января - минус 7 кг.
Я на полпути еще. Может эта тема поможет найти мне единомышленниц, а может, будет кому-то полезна.
Изображение


Если ты поверишь, что можешь контролировать свое тело и свои желания, то сделаешь большой шаг к своей цели - отлично выглядеть и стать сильнее!
Последний раз редактировалось Fox Alisia 18 апр 2013, 10:14, всего редактировалось 33 раза.
Каждая тренировка делает тебя лучше.
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 232
Сообщения: 6679
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1722 раза
Поблагодарили: 2317 раз
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Fox Alisia » 26 фев 2013, 22:10

3 дня до весны, уже нет времени откладывать!
Я сегодня занималась кардио, 45 минут на беговой дорожке, 400 калорий сожгла.
Изображение
кто сегодня был в зале? кто пойдет завтра? :)
Каждая тренировка делает тебя лучше.
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 232
Сообщения: 6679
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1722 раза
Поблагодарили: 2317 раз
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Fox Alisia » 27 фев 2013, 12:45

Изображение
• ПЕЙ ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ!
Зеленый чай, в отличие от черного, содержит больше особых соединений эпигалокатехинов. Они эффективно блокируют те энзимы, которые мешают сжиганию жира. По этой причине экстракт зеленого чая входит в состав всех современных добавок жиросжигателей. В экстракте жиросжигающих соединений не в пример больше, чем в чашке зеленого чая. Тем не менее, зеленый чай куда полезнее простой воды. Берите его на тренировку охлажденным.

У кого сегодня кардио? у кого силовая тренировка? присоединяйтесь :)))
Каждая тренировка делает тебя лучше.
Аватара пользователя
Ольчик
Ударник форума
Сообщений в теме: 7
Сообщения: 1618
На форуме с 13 ноя 2008, 12:36
Реальное имя: Ольга
Благодарил (а): 164 раза
Поблагодарили: 172 раза
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Ольчик » 27 фев 2013, 13:23

Привет! 45 минут на какой скорости ходишь/бегаешь? я за час средняя скорость 6,5 не больше 180 ккал :shock:
Lana*
Пользователь
Сообщений в теме: 13
Сообщения: 220
На форуме с 13 авг 2010, 21:17
Реальное имя: Светлана
Благодарил (а): 18 раз
Поблагодарили: 7 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Lana* » 27 фев 2013, 13:53

Ольчик, Ольга, а ты может без нагрузки ходишь? У меня муж обычно на дорожке 600-700 ккал тратит, а я 350-400 т.к. нагрузку больше 5 не ставлю.Fox Alisia, Куда ходишь заниматься?
Аватара пользователя
Solenaya
*Раскрути Гайку*
Сообщений в теме: 27
Сообщения: 1811
На форуме с 09 дек 2009, 08:59
Реальное имя: Екатерина
Благодарил (а): 74 раза
Поблагодарили: 105 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Solenaya » 27 фев 2013, 14:09

Я занимаюсь в спортзале с сентября 2012 года, в этом месяце ещё стала ходить в бассейн. Вес потихоньку уходит, вторую неделю сижу на Системе минус 60.
В тренажёрный зал ходим с мужем 3 раза в неделю + 1-2 раза в неделю групповое.
Изображение
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 232
Сообщения: 6679
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1722 раза
Поблагодарили: 2317 раз
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Fox Alisia » 27 фев 2013, 14:20

Ольчик, привет! Чередую скорость 5,5 и наклон 5,5 - это ходьба, и бег на скорости 10 и наклоном 0
Lana*, я в World Class занимаюсь, надеюсь в за этот месяц попасть в топ самых активных.Solenaya, удачи в обретении стройности :))) здорово, что вместе с мужем - будете вдохновлять друг друга
Каждая тренировка делает тебя лучше.
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 232
Сообщения: 6679
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1722 раза
Поблагодарили: 2317 раз
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Fox Alisia » 27 фев 2013, 16:37

Изображение
Каждая тренировка делает тебя лучше.
Аватара пользователя
Блонд
Опытный пользователь
Сообщений в теме: 7
Сообщения: 317
На форуме с 13 окт 2011, 21:20
Реальное имя: Алина
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 15 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Блонд » 28 фев 2013, 15:16

Яна добрый день!Я немного не по теме,но подскажите если не трудно какая форма одежды подойдет для занятий в World Class?имею ввиду какие лучше кроссовки,штаны или может лосины и т.д

Добавлено спустя 1 минуту 48 секунд:
В субботу пойду оформлять карту
Изображение
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 232
Сообщения: 6679
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1722 раза
Поблагодарили: 2317 раз
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Fox Alisia » 28 фев 2013, 17:01

Блонд, смотря какие занятия - на велотренажеры лучше брать обтягивающие велосипедки, на другие занятия - бриджи или штаны

Добавлено спустя 4 минуты 47 секунд:
Изображение
как можно изменить себя :))) отличный пример для мотивации!
Каждая тренировка делает тебя лучше.
Helsinka
Я тут навеки
Сообщений в теме: 82
Сообщения: 3158
На форуме с 05 янв 2010, 17:03
Реальное имя: Jull
Благодарил (а): 75 раз
Поблагодарили: 376 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Helsinka » 28 фев 2013, 17:09

Занимаюсь около трех лет, и результатов как бы нет.
То есть мышцы накачаны, но объемы ....
Никак не могу отказаться от мучного, не знаю как себя настроить.

Добавлено спустя 2 минуты 42 секунды:
А вы где в вк занимаетесь? Тургенева или восточка?

Карта закончится больше не буду на восточное брать. Добираться черте знает сколько, и с расписанием групповую проблемы , например тренировка в час, а следующая в четыре (

Добавлено спустя 2 минуты 11 секунд:
И как сделать чтобы за 45 столько калорий ушло???
Занимаюсь 35 минут скорость 6,1 наклон 5 уходит максимум 230
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 232
Сообщения: 6679
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1722 раза
Поблагодарили: 2317 раз
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Fox Alisia » 28 фев 2013, 17:15

Helsinka, 80% залога успеха зависит от питания и только 20% от тренировок. Если нет изменений, значит вы потребляете ровно столько сколько нужно организму, а чтобы похудеть, нужно сократить рацион - создать дефицит калорий.
Я занимаюсь на Восточке и мне наоборот, очень удобно :))
На групповые хожу только на сайкл или на босу, результаты обычно создаются в тренажерном зале

Добавлено спустя 1 минуту 10 секунд:
Helsinka, бегом делать :)))))))))) на десяточке :))))
вчера сожгла 300 каллорий за 30 минут - больше времени просто не было

Добавлено спустя 10 минут 54 секунды:
Изображение
Не имеет значения, как усердно ты занимаешься в спортзале, если ты не контролируешь, что ты кладешь в свою тарелку

Добавлено спустя 16 минут 10 секунд:
вот здесь расход калорий: http://hudeemvmeste.ru/subscribe/vypusk8.htm
ходьба - 6 ккал, бег 10 ккал.
Каждая тренировка делает тебя лучше.
Аватара пользователя
Блонд
Опытный пользователь
Сообщений в теме: 7
Сообщения: 317
На форуме с 13 окт 2011, 21:20
Реальное имя: Алина
Благодарил (а): 7 раз
Поблагодарили: 15 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Блонд » 28 фев 2013, 17:46

Яна спасибо вам за ответ!
Изображение
Аватара пользователя
Принцесса
Я тут навеки
Сообщений в теме: 1
Сообщения: 2376
На форуме с 22 апр 2009, 11:04
Реальное имя: Мария
Благодарил (а): 148 раз
Поблагодарили: 70 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Принцесса » 28 фев 2013, 17:46

Fox Alisia, я тоже занимаюсь на восточке :you_wlcm . Начала только недавно, с января. Буду рада послушать более опытных в этом деле :flower:
Helsinka
Я тут навеки
Сообщений в теме: 82
Сообщения: 3158
На форуме с 05 янв 2010, 17:03
Реальное имя: Jull
Благодарил (а): 75 раз
Поблагодарили: 376 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Helsinka » 28 фев 2013, 17:47

Я знаю, но эти привычки , заложенные в детстве по поводу хлебобулочных.... Срывы кошмарные(

Я бегать совершенно не могу, минута и я лежу, Макс 6 минут.. У меня очень быстрый шаг под наклоном и без поддержки рук.это я могу выдерживать, а вот бег, даже начиная с малого, мало и остается .
Напишите как вы питаетесь ваш рост и вес. Чтобы не замудренно готовить)
На сегодняшний день мне нужно убрать 4 кг. Проблемы- бока и внешняя поверхность бедер. На сл неделе ждет курс чадо массажа(

Добавлено спустя 3 минуты 1 секунду:
И еще в ворлд классе безумно нравятся тренировки супер боди абл абс, если попадаете на Катю Яшину или Ольгу Б, то если привыкнуть к их нагрузкам результаты очень радуют




  • Реклама

Вернуться в «Путь к идеальной фигуре»