Спорт и правильное питание.

Худеем и набираем вес.
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 232
Сообщения: 6679
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1722 раза
Поблагодарили: 2317 раз
Контактная информация:

Спорт и правильное питание.

Сообщение Fox Alisia » 26 фев 2013, 16:01

Приветствую всех в этой теме! В первую очередь она заведена для мотивации и самомотивации достичь великолепной фигуры и привить привычку правильно питаться

Читающая эти строки, ты! именно ты! Я предлагаю тебе стать за эту неделю лучше чем ты была на той!
Побей свой мини -рекорд :)!
Ты хочешь расстаться с килограммом? Может не одним?
Или ты пойдешь на тренировку, от которой шарахалась все это время?
Или ты откажешься от булочек?
Или пробежишь до сегодняшнего дня большее расстояние, чем обычно? На 1 км? больше?
Или сделаешь столько подходов упражнения, сколько раньше не делала?
Или наконец-то! в кои-то веки за выходные не прибавишь ни грамма? а может и потеряешь?
Короче, принимаются любые мини-цели! Заявись и сделай саму себя!
Стань лучше, чем была вчера


Итак, миниспринт до 22 апреля

Скрытый текст: Показать
Fox Alisia вес 73,9 или менее
ЧУДАЧКА 56,8 три тренировки в неделю
Очаровашка - 1 кг
pink_marmalade 58
Кира@м талия 68 см, 15 подходов в каждом упражнении,прощайте овсяные печеньки.
Жанчик - цель 59 кг, и потеря еще по 1 см в талии и бедрах
Мурмурка - вес 52 кг, то есть -500 гр
Снорк вес 55,4 кг
Цветочница Анюта На след неделю - тренировка 4 раза, конфет не ем.
Svetta минус 500 грамм, 4 занятия в зале и 2 дома.
Янот вес Цель 72,800
Solenaya Вес Вес 65,3-65,4 кг.
Ма-Ри-Соль - 1 кг
Summernight вес 57,5 - 5 тренировок в спортзале - воды не менее 1л в день, не считая тренировку
АБУ вес - 56 кг, ежедневные упражнения на галифе и массаж!
Lana* минус 500 гр
ANA-1501 т.е. стать 53, 5кг снова кардио каждый вечер
babo4ka день домашняя программа, 2 день обруч + бег по вечерам и так чередовать
Ольчик вес 68 или меньше
Светлик 4 спортзала, 1 бассейн, -500гр
Шахматная Королева сходить 2 раза на тренировку и убрать веса 1 кг
slash 2 раза в оставшиеся пол-недели тренировки и клубе, 2 раза дома по 40 минут на эллипсе, отвес - минус 1 кг. По питанию - ограничение по сладкому, его исключить кроме темного шоколада не более 30 грамм до 12 дня !
talina -500гр т.е. 62,500 + три раза спортзал.


22.04 отписываемся о достигнутом, выставляем новую
Победившим - приз - шикарное тело :)))))

БУДЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ САМОЙ СЕБЯ
Изображение

Полезные ссылки:
Скрытый текст: Показать
по мотивации
КАК СТАВИТЬ ЦЕЛЬ
Почему я не худею
Как обхитрить привычки
Как похудеть к лету
Эффект плато во время диеты и как его побороть.


По спорту
Расход калорий
Почему нельзя есть до и после тренировки 2 часа
Тренировки тренера - видеблогера
Процент содержания подкожного жира
Расчет индивидуальных пульсовых зон
Полезный сайт с комплексом упражнений Daily Fit
Индекс массы тела График индекса массы тела
Как взвешиваться
Видеокомплекс упражнений
Тренировка отй Ляйсан Утяшевой
Видеоурок
Видеоурок
Видеоурок от Турботон
Советы от Рейчел Косгроу
Советы от Рейчел Косгроу
Комплекс для ягодиц
Как убрать живот и бока. Метод папы Карло.
8 упражнений на ягодичную мышцу

По питанию
Таблица совместимости продуктов
Калории
Калоризатор
Диетолог об энергетическом балансе
Льняное масло
Про сжиатели жира, витамины, аминокислоты и прочее
Булгур
Кускус
Сушка тела
Ежедневная норма потребления воды
Про сахарозаменители
Обзор жиросжигателей

Полезные программы:
water balance
Nike Training Club


______________________________________________________
первый пост:
Скрытый текст: Показать
Знаю, среди Хабмам много спортивных мамочек. И есть те, кто думает связать свою жизнь с фитнесом.
Я свою путь к стройной фигуре веду давно и похоже недавно вышла не то, чтобы на финишную прямую, но у меня все стало получаться
Я занимаюсь с сентября 2011 в зале и бассейне, сначала по 3 раза в неделю, потом по 5, сейчас каждый день.
Мой калорийный коридор - 1100 - 1500 калорий, которые я себе позволяю. Я сыта и не голодаю
Жесткое ограничение в еде веду с 4 января 2013 года. Еще раз - это не диета а-ля на одном кефире, это именно ограничение в мучном, сладком, жирном, соленом. Оно практически иключено.
Мой рацион составляют овощи, курица, рыба, орехи, немного хлебцов с утра и сыр. примерно так.
Результат с января - минус 7 кг.
Я на полпути еще. Может эта тема поможет найти мне единомышленниц, а может, будет кому-то полезна.
Изображение


Если ты поверишь, что можешь контролировать свое тело и свои желания, то сделаешь большой шаг к своей цели - отлично выглядеть и стать сильнее!
Последний раз редактировалось Fox Alisia 18 апр 2013, 10:14, всего редактировалось 33 раза.
Каждая тренировка делает тебя лучше.
Аватара пользователя
pink_marmalade
*Здоровое питание в каждый дом*
Сообщений в теме: 188
Сообщения: 19998
На форуме с 07 июл 2007, 14:44
Реальное имя: Анна, ко мне на Ты
Благодарил (а): 823 раза
Поблагодарили: 1271 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение pink_marmalade » 18 апр 2013, 21:51

Счастье, а что такое мультстакан?

Добавлено спустя 1 минуту 46 секунд:
http://www.gotovim.ru/soya/tofu/twobl/ много рецептов с тофу.
А я его готовлю со всем. И бутеры делали. И поджаривали, и с яйцами запекали, и в салаты. Универсальный продукт))))
Скрытый текст: Показать
Изображение

Клятвенно обещаю изменить "вполне себе ничего" на "это что-то!"
Аватара пользователя
Жанчик
*Просто пальчики оближешь*
Сообщений в теме: 32
Сообщения: 2291
На форуме с 25 июл 2007, 14:32
Реальное имя: Жанна
Благодарил (а): 90 раз
Поблагодарили: 264 раза

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Жанчик » 18 апр 2013, 21:56

Яночка, поздравляю с заветной и желанной цифрой 74!!! Действительно Я-хуу! :congr
Все таки КД мешали ;)

Даняша писал(а):ну вот, персональная тренировка прошла....
после тренировки не есть 2 часа. тк пока больше надо согнать жировое депо.

Добавлено спустя 59 секунд:
и опять же "обрадовал". что поначалу у меня будут увеличиваться объемы. но если я буду правильно питаться. они потом уйдут.

хоспидя, где там у тебя жировое депо? :rat худющая!

а про объемы я тебе говорила, я с тренером так и не смогла кг согнать, ну типа мышечная масса наращивалась :)

А я сегодня на занятие по пилону сходила. Двоякие чувства остались. Все-таки 4 девушки и три пилона - это не айс.
Теперь у меня дрожат руки, и синяки на ногах :fofan Зато я теперь умею крутку со стульчиком делать :cheesy

Добавлено спустя 3 минуты 32 секунды:
Аня, мультстакан - это мерный стаканчик для мультиварки.
Изображение

Лучшее, что может отец сделать своим детям, - это любить их мать!
Аватара пользователя
pink_marmalade
*Здоровое питание в каждый дом*
Сообщений в теме: 188
Сообщения: 19998
На форуме с 07 июл 2007, 14:44
Реальное имя: Анна, ко мне на Ты
Благодарил (а): 823 раза
Поблагодарили: 1271 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение pink_marmalade » 18 апр 2013, 22:01

Жанчик, что такое крутка со стульчиком?)))) я тебе говорю..надо один пилон на одного человека. Что-бы не ждать и не остывать. Сколько элементов изучили? Расскажи, как занятия проходят?

Добавлено спустя 3 минуты 23 секунды:
Жанчик, для меня на данный момент самое сложное (то, что не получается уже третье занятие) - это залезть на пилон с разгону. Т.е. делаешь круг вокруг пилона, подтягиваешься на руках, и полезла на верх. С места хорошо уже залажу (залаЗЮ?) ))) на него. Красиво уже даже)) Гусеничкой. А вот с разгона - никак... ((Ну расскажи, вы что изучали?
Скрытый текст: Показать
Изображение

Клятвенно обещаю изменить "вполне себе ничего" на "это что-то!"
Аватара пользователя
АБУ
Я тут навеки
Сообщений в теме: 36
Сообщения: 2069
На форуме с 27 мар 2012, 19:33
Реальное имя: Анастасия
Благодарил (а): 282 раза
Поблагодарили: 299 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение АБУ » 18 апр 2013, 22:10

Счастье писал(а):Я 3 мультстакана воды и 1 мультстакан 1,5% молока на 1 мультстакан крупы. Диетолог мне сказала, что 50/50 - это слишком много.
Но, может это лично для меня.

Ну я и так своих домашних к кашам еле приучила, а 1 к 3 они совсем есть не будут :tap Питание все же должно быть вкусным, НО полезным конечно, поэтому у меня такие каши 50/50, зато они без масла и практически без сахара :listen Сахар я вообще не ем ни в каком виде, даже запеканки творожные делаю когда, не кладу его, мои потом запеканку кушают с медом или сгущенкой, а мне и так вкусно, особенно если изюмчик добавляю :girl_in_love
Аватара пользователя
Жанчик
*Просто пальчики оближешь*
Сообщений в теме: 32
Сообщения: 2291
На форуме с 25 июл 2007, 14:32
Реальное имя: Жанна
Благодарил (а): 90 раз
Поблагодарили: 264 раза

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Жанчик » 18 апр 2013, 22:27

Так-с, сначала разогрелись, потом растяжка, мостик, свечка, "кошечка"...
Потом пошли к снарядам :mosking
Сначала учились просто забираться. Блииииин, это так сложно! Для меня сейчас самая большая проблема - потеют и скользят руки, я задолбалась об полотенце их вытирать . Хочу на след. раз взять перчатки для тренажерки, но тренер говорит, что надо без них учиться, обещала какую-то спец. присыпку принести.
В общем, сначала учились просто забираться. Какая там гусеничка! Я 2 раза перехват руками не могу сделать - гусеничка сползает вниз :lol:
Крутки разные делали (назад, вперед "стульчик")
Скрытый текст: Показать
http://pole-life.com/2011/05/lesson2-%d0%ba%d1%80%d1%83%d1%82%d0%ba%d0%b8-%d0%bd%d0%b0-%d1%88%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%b5/
вот типа как здесь, на №6 очень похоже
Изображение

Лучшее, что может отец сделать своим детям, - это любить их мать!
Аватара пользователя
pink_marmalade
*Здоровое питание в каждый дом*
Сообщений в теме: 188
Сообщения: 19998
На форуме с 07 июл 2007, 14:44
Реальное имя: Анна, ко мне на Ты
Благодарил (а): 823 раза
Поблагодарили: 1271 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение pink_marmalade » 18 апр 2013, 22:42

Жанчик, я занимаюсь в спец перчатках для пилона, плюс мажу пальцы кремом-присыпкой специальным и сгибы локтей и ног мажу другой мазью. На начальном уровне лучше использовать это. Пока запястья слабые. И почаще пилон спиртом три. :cheesy
Стульчик мы не делаем... Поняла про что ты... У меня все элементы сразу силовые пошли. А это танцевальные связки. Ну тебе понравилось? Еще будешь ходить?

Добавлено спустя 4 минуты 40 секунд:
Жанчик, по поводу залезть на верх. Я ходила к первому тренеру - у меня вообще плохо получалось. Потом сменила тренера, оказалось, что я не правильно ставила ступни. Там есть нюанс. Меня научили правильно ставить ступни и захватывать пилон именно коленями, не зажимать ногами на уровне ляжек)))). И сразу дело пошло :ok Но это нам, наверное, в другую тему))) Хоть будет с кем поговорить)))))
Скрытый текст: Показать
Изображение

Клятвенно обещаю изменить "вполне себе ничего" на "это что-то!"
Аватара пользователя
Жанчик
*Просто пальчики оближешь*
Сообщений в теме: 32
Сообщения: 2291
На форуме с 25 июл 2007, 14:32
Реальное имя: Жанна
Благодарил (а): 90 раз
Поблагодарили: 264 раза

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Жанчик » 18 апр 2013, 22:49

А что для пилона еще и спец. перчатки ? :rat
Крем-присыпку тренер принесет, про протирку спиртом тоже говорила.
На счет понравилось или нет пока не могу сказать, не очень поняла :)
Но ты была права - это пипец как сложно.
Еще однозначно пойду, дальше - видно будет :cheesy
Изображение

Лучшее, что может отец сделать своим детям, - это любить их мать!
Аватара пользователя
pink_marmalade
*Здоровое питание в каждый дом*
Сообщений в теме: 188
Сообщения: 19998
На форуме с 07 июл 2007, 14:44
Реальное имя: Анна, ко мне на Ты
Благодарил (а): 823 раза
Поблагодарили: 1271 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение pink_marmalade » 18 апр 2013, 22:53

Жанчик, да, спец перчатки, а еще у меня спец чешки))) . Для тренажерки не пойдут. И в Ха хрен че купишь. Через инет надо заказывать. Если надумаешь, то моя тренер сейчас нам заказывает товар, можешь на "хвост упасть" ))
Такие перчатки http://i-conceptions.com/magazin/aksess ... _na_pilone
Такие носочки http://i-conceptions.com/magazin/aksess ... _palchikov
С этого сайта заказываем. Я себе заказала костюм http://i-conceptions.com/magazin/odejda и мазюкалки чтобы не скользить. А то пока тренерскими пользуюсь.

Добавлено спустя 55 секунд:
Жанчик, купи крем "СинякОфф" только без тонального эффекта. Мажь синяки. Быстро проходят ;-)
Скрытый текст: Показать
Изображение

Клятвенно обещаю изменить "вполне себе ничего" на "это что-то!"
Аватара пользователя
Жанчик
*Просто пальчики оближешь*
Сообщений в теме: 32
Сообщения: 2291
На форуме с 25 июл 2007, 14:32
Реальное имя: Жанна
Благодарил (а): 90 раз
Поблагодарили: 264 раза

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Жанчик » 19 апр 2013, 07:49

Девчонки, гляньте видео, как толстушки на пилоне зажигают!
(видео вставлять не умею, даю ссылку)
http://video.tochka.net/other/395795-tolstushki-v-dele/

Ващееее! :rat Мне даже до этого уровня уууууу как далеко! :mosking
Изображение

Лучшее, что может отец сделать своим детям, - это любить их мать!
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 232
Сообщения: 6679
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1722 раза
Поблагодарили: 2317 раз
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Fox Alisia » 19 апр 2013, 08:20

Девочки, 73,7 :yahoo :yahoo :yahoo :yahoo :yahoo
короче, такой стройной хабмамочки меня не видели))))
вчера делала небольшую фотосессию с приятелем, он говорит: "Ян, ты так похорошела, такая стройняшка!" Так приятно от мужиков это слышать :girl_in_love

Изображение
Хорошего фитнес-дня!
у меня сегодня сайкл :))
Каждая тренировка делает тебя лучше.
Аватара пользователя
pink_marmalade
*Здоровое питание в каждый дом*
Сообщений в теме: 188
Сообщения: 19998
На форуме с 07 июл 2007, 14:44
Реальное имя: Анна, ко мне на Ты
Благодарил (а): 823 раза
Поблагодарили: 1271 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение pink_marmalade » 19 апр 2013, 08:51

Fox Alisia, Поздравляю!!!! :dance3
Давай фотки !!!!
Скрытый текст: Показать
Изображение

Клятвенно обещаю изменить "вполне себе ничего" на "это что-то!"
Аватара пользователя
Мурмурка
*Долгожданное счастье*
Сообщений в теме: 59
Сообщения: 4106
На форуме с 17 янв 2010, 16:37
Реальное имя: Таня, ко мне на ТЫ
Благодарил (а): 906 раз
Поблагодарили: 794 раза

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Мурмурка » 19 апр 2013, 08:52

Fox Alisia, Поздравляю!!! Суперрррр!!!
Изображение
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 232
Сообщения: 6679
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1722 раза
Поблагодарили: 2317 раз
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Fox Alisia » 19 апр 2013, 09:00

Ань, фотки пока у него ))) на обработке ))) покажу, как отдаст )))
Каждая тренировка делает тебя лучше.
Аватара пользователя
pink_marmalade
*Здоровое питание в каждый дом*
Сообщений в теме: 188
Сообщения: 19998
На форуме с 07 июл 2007, 14:44
Реальное имя: Анна, ко мне на Ты
Благодарил (а): 823 раза
Поблагодарили: 1271 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение pink_marmalade » 19 апр 2013, 09:02

У меня тоже уменьшение на весах, 58,3 !!!!! может выдавлю эти 300 до понедельника??

Жанчик, Жанн, так у вас там танцы на пилоне или фитнес? Потому как у меня голимый фитнес... Вот у толстушек - это танец.
Скрытый текст: Показать
Изображение

Клятвенно обещаю изменить "вполне себе ничего" на "это что-то!"
Аватара пользователя
Жанчик
*Просто пальчики оближешь*
Сообщений в теме: 32
Сообщения: 2291
На форуме с 25 июл 2007, 14:32
Реальное имя: Жанна
Благодарил (а): 90 раз
Поблагодарили: 264 раза

Сообщение Жанчик » 19 апр 2013, 09:14

Яна, супер! Это твоя фотка ;)
У меня тоже прогресс - уже 58,6!
Это рекорд этого года!
Но я особо не радуюсь, тк вререди выходные ))

Аня, мы пока только учим упражнения, без танцулек ))
Изображение

Лучшее, что может отец сделать своим детям, - это любить их мать!




  • Реклама

Вернуться в «Путь к идеальной фигуре»