Спорт и правильное питание.

[Fox Alisia]

Приветствую всех в этой теме! В первую очередь она заведена для мотивации и самомотивации достичь великолепной фигуры и привить привычку правильно питаться

Читающая эти строки, ты! именно ты! Я предлагаю тебе стать за эту неделю лучше чем ты была на той!
Побей свой мини -рекорд !
Ты хочешь расстаться с килограммом? Может не одним?
Или ты пойдешь на тренировку, от которой шарахалась все это время?
Или ты откажешься от булочек?
Или пробежишь до сегодняшнего дня большее расстояние, чем обычно? На 1 км? больше?
Или сделаешь столько подходов упражнения, сколько раньше не делала?
Или наконец-то! в кои-то веки за выходные не прибавишь ни грамма? а может и потеряешь?
Короче, принимаются любые мини-цели! Заявись и сделай саму себя!
Стань лучше, чем была вчера

Итак, миниспринт до 22 апреля

Скрытый текст: Показать

Fox Alisia вес 73,9 или менее
ЧУДАЧКА 56,8 три тренировки в неделю
Очаровашка - 1 кг
pink_marmalade 58
Кира@м талия 68 см, 15 подходов в каждом упражнении,прощайте овсяные печеньки.
Жанчик - цель 59 кг, и потеря еще по 1 см в талии и бедрах
Мурмурка - вес 52 кг, то есть -500 гр
Снорк вес 55,4 кг
Цветочница Анюта На след неделю - тренировка 4 раза, конфет не ем.
Svetta минус 500 грамм, 4 занятия в зале и 2 дома.
Янот вес Цель 72,800
Solenaya Вес Вес 65,3-65,4 кг.
Ма-Ри-Соль - 1 кг
Summernight вес 57,5 - 5 тренировок в спортзале - воды не менее 1л в день, не считая тренировку
АБУ вес - 56 кг, ежедневные упражнения на галифе и массаж!
Lana* минус 500 гр
ANA-1501 т.е. стать 53, 5кг снова кардио каждый вечер
babo4ka день домашняя программа, 2 день обруч + бег по вечерам и так чередовать
Ольчик вес 68 или меньше
Светлик 4 спортзала, 1 бассейн, -500гр
Шахматная Королева сходить 2 раза на тренировку и убрать веса 1 кг
slash 2 раза в оставшиеся пол-недели тренировки и клубе, 2 раза дома по 40 минут на эллипсе, отвес - минус 1 кг. По питанию - ограничение по сладкому, его исключить кроме темного шоколада не более 30 грамм до 12 дня !
talina -500гр т.е. 62,500 + три раза спортзал.

22.04 отписываемся о достигнутом, выставляем новую
Победившим - приз - шикарное тело ))))

БУДЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ САМОЙ СЕБЯ


Полезные ссылки:

Скрытый текст: Показать

по мотивации
КАК СТАВИТЬ ЦЕЛЬ
Почему я не худею
Как обхитрить привычки
Как похудеть к лету
Эффект плато во время диеты и как его побороть.


По спорту
Расход калорий
Почему нельзя есть до и после тренировки 2 часа
Тренировки тренера - видеблогера
Процент содержания подкожного жира
Расчет индивидуальных пульсовых зон
Полезный сайт с комплексом упражнений Daily Fit
Индекс массы тела График индекса массы тела
Как взвешиваться
Видеокомплекс упражнений
Тренировка отй Ляйсан Утяшевой
Видеоурок
Видеоурок
Видеоурок от Турботон
Советы от Рейчел Косгроу
Советы от Рейчел Косгроу
Комплекс для ягодиц
Как убрать живот и бока. Метод папы Карло.
8 упражнений на ягодичную мышцу

По питанию
Таблица совместимости продуктов
Калории
Калоризатор
Диетолог об энергетическом балансе
Льняное масло
Про сжиатели жира, витамины, аминокислоты и прочее
Булгур
Кускус
Сушка тела
Ежедневная норма потребления воды
Про сахарозаменители
Обзор жиросжигателей

Полезные программы:
water balance
Nike Training Club

______________________________________________________
первый пост:

Скрытый текст: Показать

Знаю, среди Хабмам много спортивных мамочек. И есть те, кто думает связать свою жизнь с фитнесом.
Я свою путь к стройной фигуре веду давно и похоже недавно вышла не то, чтобы на финишную прямую, но у меня все стало получаться
Я занимаюсь с сентября 2011 в зале и бассейне, сначала по 3 раза в неделю, потом по 5, сейчас каждый день.
Мой калорийный коридор - 1100 - 1500 калорий, которые я себе позволяю. Я сыта и не голодаю
Жесткое ограничение в еде веду с 4 января 2013 года. Еще раз - это не диета а-ля на одном кефире, это именно ограничение в мучном, сладком, жирном, соленом. Оно практически иключено.
Мой рацион составляют овощи, курица, рыба, орехи, немного хлебцов с утра и сыр. примерно так.
Результат с января - минус 7 кг.
Я на полпути еще. Может эта тема поможет найти мне единомышленниц, а может, будет кому-то полезна.

Если ты поверишь, что можешь контролировать свое тело и свои желания, то сделаешь большой шаг к своей цели - отлично выглядеть и стать сильнее!

[ANA-1501]

http://vk.com/club33916322?z=video-28771772_161983989%2F230307ed1cd6840080 ппц! бабуле 75! ХОЧУ БЫТЬ ТАКОЙ!!!

Вот это бабушка так бабушка! Фигура лучше, чем у многих в 20лет!

[talina]

пц! бабуле 75! ХОЧУ БЫТЬ ТАКОЙ!!!

Ага, я как раз вчера про неё смотрела, прям восхищалась. Просто вся подтянутая, гибкая, спортивная и Я ТОЖЕ ХОЧУ БЫТЬ ТАКОЙ, особенно в таком возрасте!!!

[Светлик]

Просто вся подтянутая, гибкая, спортивная

и лицо в хорошем состоянии, все-таки правильное питание, белок, овощи на пару

[Fox Alisia]

pink_marmalade, вот это моя цель тоже! Именно такой я бы хотела видеть в преклонном возрасте ))

Хорошие тренировки, правильное питание – это настоящая машина времени! По паспорту вам сорок, а на самом деле – едва исполнилось тридцать. И не верьте, если говорят, что этого не видно со стороны, еще как видно. Берегите молодость!

[talina]

Девочки, кто-нибудь встречал информацию, вредно ли пить много воды. Просто я всегда пью очень много воды, а если ещё и тренировка , у меня выходит литра четыре, а то и больше....... Диабета у меня нет ( так предполагала моя мама, видя сколько воды я пью)

[Fox Alisia]

девочки, а мы соточку разменяем менее чем за 2 месяца в смысле 100 страниц )))

Добавлено спустя 1 минуту 15 секунд:
[youtube]FwvUnwJxIBI[/youtube]
100 баллов ))

[Summernight]

http://vk.com/club33916322?z=video-28771772_161983989%2F230307ed1cd6840080 ппц! бабуле 75! ХОЧУ БЫТЬ ТАКОЙ!!!

все, это будет моя главная мотивация

[ANA-1501]

Девочки, а кислородный коктейль чем полезен в плане тренировок? и когда лучше пить его: до или после треньки?

Мне тренер говорил, что подкожный жир сгорает только в том случае, если в крови достаточно кислорода. Поэтому по логике нужно выпивать кислородный коктель до тренировки. Но лично я не пробовала, просто во время тренировок открываю везде окна, чтобы был приток свежего воздуха.

[Кира@м]

девочки, а мы соточку разменяем менее чем за 2 месяца

И не говори..... Очень актуальная тема оказалась. Для себя нахожу кучу полезной информации и так, для размышления. Всегда смотрела на названия подфорума-путь к идеальной фигуре- все диеты и диеты. А где же спорт?
Девочки, кто дома занимается. Под какую музыку лучше? Поделитесь своими находками

[Summernight]

Девочки, кто-нибудь встречал информацию, вредно ли пить много воды.

я не встречала. А жажду чувствуете? В организме не задерживается? Если нет, то думаю, что все ОК

Я недавно себя приучала пить, а сейчас начала чувствовать жажду, и рука уже сама за водой постоянно тянется

[Fox Alisia]

Кира@м, я вообще редко слушаю транс, но вот Cosmosis и Astral Projection рекомендую. Даже если просто сидишь, услышав, сразу хочется залезть на велотренажер - отлично держит темп и ритм ) Попробуй ))

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:

фото в тему
бразильская "бабушка" Патрисия, 54 года ))

[slash]

slash, Николай в ВК уже давно не работает - а раньше был в Наутилусе. Может и вернулся туда. Невысокий блондин

нее, у меня высокий брюнет

[talina]

talina писал(а):Девочки, кто-нибудь встречал информацию, вредно ли пить много воды.


я не встречала. А жажду чувствуете? В организме не задерживается? Если нет, то думаю, что все ОК

Пить хочу постоянно, прям без воды ни шагу из дома. Вроде нигде не задерживается, отеков нет. Зато знаю наверно все туалеты в городе. Я то не переживаю, это родственники паникуют, говорят, что вымываю все полезное из организма.

Добавлено спустя 4 минуты 56 секунд:

Девочки, кто дома занимается. Под какую музыку лучше? Поделитесь своими находками

У меня дабстеп - для силовых упражнений, chillout - для растяжки.

[Даняша]

ну вот, персональная тренировка прошла.... вопросов по питанию еще больше появилось. про питание говорили сегодня совсем мало. тренер сказал обязательно есть кашу утром, и именно варить , а не запаривать. и убрать все быстроваримые каши. ну типа овсяных хлопьев. я так и не поняла. чем гречка запареная хуже варенной. он сказал. что вареная -это длинные углеводы. а запареная-короткие. питаться 6 раз в день. после тренировки не есть 2 часа. тк пока больше надо согнать жировое депо. насчет углеводно-белкового окна сказал забыть. но в то же время. тк завтрак пришелся на 6 утра, а обед в 13-00. и большой промежуток, сказал съесть яблоко после тренировки ,но только зеленое. ограничить углеводы-это и так понятно))))
еще интересную мысль подал?что мышцам все равно откуда брать гликоген (не уверена в правильности написания слова). хоть из сухофруктов, хоть из фруктов, хоть из пироженого. что мышцы возьмут сколько надо, а все остальное в жировое депо уйдет. поэтому сахар и углеводы надо по максимуму сокращать. тк у меня умственная работа, я не могу без клюкозы. посоветовал пить кислородные коктейли.
кто что скажет про коктейли?

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
аа, еще "обрадовал", что у меня ягодичные мышцы атрофировались((((( тк на тренажерах. которые именно для них и созданы. я их не чувствую(((( а только мышцы бедер чувствую(

Добавлено спустя 59 секунд:
и опять же "обрадовал". что поначалу у меня будут увеличиваться объемы. но если я буду правильно питаться. они потом уйдут.

[Fox Alisia]

ще интересную мысль подал?что мышцам все равно откуда брать гликоген (не уверена в правильности написания слова). хоть из сухофруктов, хоть из фруктов, хоть из пироженого. что мышцы возьмут сколько надо, а все остальное в жировое депо уйдет. поэтому сахар и углеводы надо по максимуму сокращать.

тоже самое не от одного тренера слышала. вот поэтому я против сладкого)))