Спорт и правильное питание.

Худеем и набираем вес.
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 232
Сообщения: 6679
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1722 раза
Поблагодарили: 2317 раз
Контактная информация:

Спорт и правильное питание.

Сообщение Fox Alisia » 26 фев 2013, 16:01

Приветствую всех в этой теме! В первую очередь она заведена для мотивации и самомотивации достичь великолепной фигуры и привить привычку правильно питаться

Читающая эти строки, ты! именно ты! Я предлагаю тебе стать за эту неделю лучше чем ты была на той!
Побей свой мини -рекорд :)!
Ты хочешь расстаться с килограммом? Может не одним?
Или ты пойдешь на тренировку, от которой шарахалась все это время?
Или ты откажешься от булочек?
Или пробежишь до сегодняшнего дня большее расстояние, чем обычно? На 1 км? больше?
Или сделаешь столько подходов упражнения, сколько раньше не делала?
Или наконец-то! в кои-то веки за выходные не прибавишь ни грамма? а может и потеряешь?
Короче, принимаются любые мини-цели! Заявись и сделай саму себя!
Стань лучше, чем была вчера


Итак, миниспринт до 22 апреля

Скрытый текст: Показать
Fox Alisia вес 73,9 или менее
ЧУДАЧКА 56,8 три тренировки в неделю
Очаровашка - 1 кг
pink_marmalade 58
Кира@м талия 68 см, 15 подходов в каждом упражнении,прощайте овсяные печеньки.
Жанчик - цель 59 кг, и потеря еще по 1 см в талии и бедрах
Мурмурка - вес 52 кг, то есть -500 гр
Снорк вес 55,4 кг
Цветочница Анюта На след неделю - тренировка 4 раза, конфет не ем.
Svetta минус 500 грамм, 4 занятия в зале и 2 дома.
Янот вес Цель 72,800
Solenaya Вес Вес 65,3-65,4 кг.
Ма-Ри-Соль - 1 кг
Summernight вес 57,5 - 5 тренировок в спортзале - воды не менее 1л в день, не считая тренировку
АБУ вес - 56 кг, ежедневные упражнения на галифе и массаж!
Lana* минус 500 гр
ANA-1501 т.е. стать 53, 5кг снова кардио каждый вечер
babo4ka день домашняя программа, 2 день обруч + бег по вечерам и так чередовать
Ольчик вес 68 или меньше
Светлик 4 спортзала, 1 бассейн, -500гр
Шахматная Королева сходить 2 раза на тренировку и убрать веса 1 кг
slash 2 раза в оставшиеся пол-недели тренировки и клубе, 2 раза дома по 40 минут на эллипсе, отвес - минус 1 кг. По питанию - ограничение по сладкому, его исключить кроме темного шоколада не более 30 грамм до 12 дня !
talina -500гр т.е. 62,500 + три раза спортзал.


22.04 отписываемся о достигнутом, выставляем новую
Победившим - приз - шикарное тело :)))))

БУДЬ ЛУЧШЕЙ ВЕРСИЕЙ САМОЙ СЕБЯ
Изображение

Полезные ссылки:
Скрытый текст: Показать
по мотивации
КАК СТАВИТЬ ЦЕЛЬ
Почему я не худею
Как обхитрить привычки
Как похудеть к лету
Эффект плато во время диеты и как его побороть.


По спорту
Расход калорий
Почему нельзя есть до и после тренировки 2 часа
Тренировки тренера - видеблогера
Процент содержания подкожного жира
Расчет индивидуальных пульсовых зон
Полезный сайт с комплексом упражнений Daily Fit
Индекс массы тела График индекса массы тела
Как взвешиваться
Видеокомплекс упражнений
Тренировка отй Ляйсан Утяшевой
Видеоурок
Видеоурок
Видеоурок от Турботон
Советы от Рейчел Косгроу
Советы от Рейчел Косгроу
Комплекс для ягодиц
Как убрать живот и бока. Метод папы Карло.
8 упражнений на ягодичную мышцу

По питанию
Таблица совместимости продуктов
Калории
Калоризатор
Диетолог об энергетическом балансе
Льняное масло
Про сжиатели жира, витамины, аминокислоты и прочее
Булгур
Кускус
Сушка тела
Ежедневная норма потребления воды
Про сахарозаменители
Обзор жиросжигателей

Полезные программы:
water balance
Nike Training Club


______________________________________________________
первый пост:
Скрытый текст: Показать
Знаю, среди Хабмам много спортивных мамочек. И есть те, кто думает связать свою жизнь с фитнесом.
Я свою путь к стройной фигуре веду давно и похоже недавно вышла не то, чтобы на финишную прямую, но у меня все стало получаться
Я занимаюсь с сентября 2011 в зале и бассейне, сначала по 3 раза в неделю, потом по 5, сейчас каждый день.
Мой калорийный коридор - 1100 - 1500 калорий, которые я себе позволяю. Я сыта и не голодаю
Жесткое ограничение в еде веду с 4 января 2013 года. Еще раз - это не диета а-ля на одном кефире, это именно ограничение в мучном, сладком, жирном, соленом. Оно практически иключено.
Мой рацион составляют овощи, курица, рыба, орехи, немного хлебцов с утра и сыр. примерно так.
Результат с января - минус 7 кг.
Я на полпути еще. Может эта тема поможет найти мне единомышленниц, а может, будет кому-то полезна.
Изображение


Если ты поверишь, что можешь контролировать свое тело и свои желания, то сделаешь большой шаг к своей цели - отлично выглядеть и стать сильнее!
Последний раз редактировалось Fox Alisia 18 апр 2013, 10:14, всего редактировалось 33 раза.
Каждая тренировка делает тебя лучше.
Аватара пользователя
Даняша
Стремлюсь к идеалу
Сообщений в теме: 96
Сообщения: 8415
На форуме с 20 июл 2007, 22:55
Реальное имя: Вита
Благодарил (а): 325 раз
Поблагодарили: 646 раз
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Даняша » 18 апр 2013, 11:35

чет я замахнулась на 3 тренировки в неделю силовые,и 3 кардио, чую не вывезу(((( хочу на след неделе заменить одну силовую аквааэробикой.

Добавлено спустя 24 секунды:
Ян. так получается и фрукты нельзя тоже(((((
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 232
Сообщения: 6679
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1722 раза
Поблагодарили: 2317 раз
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Fox Alisia » 18 апр 2013, 11:39

Даняша, да))) и сухофрукты по-минимуму
да я из фруктов 1 яблоко на полдник ем и все
виноград и бабаны категорически нельзя - в них максимально сахара, чай с лимоном - иногда лимон и жую - как фрукт))))
по-другому пока сложно - иначе тянет или на мучное или на орехи - а они калорийны(((((((
Каждая тренировка делает тебя лучше.
Аватара пользователя
Даняша
Стремлюсь к идеалу
Сообщений в теме: 96
Сообщения: 8415
На форуме с 20 июл 2007, 22:55
Реальное имя: Вита
Благодарил (а): 325 раз
Поблагодарили: 646 раз
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Даняша » 18 апр 2013, 11:45

Fox Alisia, :( я не люблю яблоки. про бананы и виноград давно знала. не ем. я как то к фруктам равнодушна по большому счету. вот ягода нравится (клубника и малина).для меня конечно это ужас((( не могу без сладкого. я постоянно о нем думаю ( тренер сказал тогда утром съедать пол чашки каши и пол пироженого. и больше ни ни сладкого в течении дня и углеводов тоже. мясо,овощи, морепродукты,творог.
Аватара пользователя
Fox Alisia
Lady-спорт
Сообщений в теме: 232
Сообщения: 6679
На форуме с 09 июл 2007, 08:58
Реальное имя: Яна
Благодарил (а): 1722 раза
Поблагодарили: 2317 раз
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Fox Alisia » 18 апр 2013, 11:48

Даняша, мне в этом плане проще - я равнодушна к сладкому. ну конечно, приятно съесть мороженое или пирожное, но могу мимо пройти без сожаления.
Мой бич - я мучное люблю - пиццу там всякую (((((
Каждая тренировка делает тебя лучше.
Очаровашка
*Зубастая дамочка*
Сообщений в теме: 21
Сообщения: 4791
На форуме с 04 ноя 2009, 10:48
Благодарил (а): 156 раз
Поблагодарили: 109 раз

Сообщение Очаровашка » 18 апр 2013, 12:02

Fox Alisia, Яна, а можно на ужин есть просто вареный горох? Или в нем угеводов много?

Добавлено спустя 12 минут 14 секунд:
А ещё, я занимаюсь вечером, получается ем в 18-19 и всё, но после тренировки, часов в 11 вечера, съедаю яблоко зеленое, нельзя да? Я его так хочу всегда, именно зеленое яблоко и ничего другого)))
Аватара пользователя
Ма-Ри-Соль
Я тут навеки
Сообщений в теме: 58
Сообщения: 3691
На форуме с 28 окт 2009, 22:34
Благодарил (а): 74 раза
Поблагодарили: 59 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Ма-Ри-Соль » 18 апр 2013, 12:40

Девочки, расскажите, чем вы завтракаете?
Даняша, я вот тоже без сладкого не могу, прям плохо себя чувствую :haos
Fox Alisia, а супы ты ешь? Я 2 года назад очень сильно похудела, просто сократила порцию( взвешивала на весах, калории считала примерно), исключила сладкое, спорта тогда у меня не было. Но вышла на работу и все вернула. Я к чему все это пишу, я просто не могу каждый день есть кальмар пустой, или просто грудка, не наедаюсь. А вот когда немного супа и салатика, моему организму понятно, что его покормили.

Добавлено спустя 2 минуты 16 секунд:
Сейчас в отпуске и стараюсь больше есть фруктов, так забиваю желание съесть сладкое, и вес не идет вверх, снижается чуть-чуть правда, но приятно. Очень хочу в ВК на силовые, хочу, чтоб мышцы мои ныли от работы :girl_in_love
Аватара пользователя
slash
*Мегакухарка*
Сообщений в теме: 13
Сообщения: 1468
На форуме с 23 май 2011, 18:37
Реальное имя: Анастасия
Благодарил (а): 48 раз
Поблагодарили: 153 раза

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение slash » 18 апр 2013, 13:41

Fox Alisia писал(а):Даняша, да))) и сухофрукты по-минимуму
да я из фруктов 1 яблоко на полдник ем и все
виноград и бабаны категорически нельзя - в них максимально сахара, чай с лимоном - иногда лимон и жую - как фрукт))))
по-другому пока сложно - иначе тянет или на мучное или на орехи - а они калорийны(((((((

Девочки а цитрусовые тоже нельзя? неужели там тоже много сахара, я думала можно памелку, грейфрут схомячить без ущерба для фигуры... насчет граната не уверена, надо прогуглить.....
Изображение
Изображение
Скрытый текст: Показать
Ходит чудо по квартире,
Нет его любимей в мире.
Как озера блюдца-глазки,
Гномик маленький из сказки...
Аватара пользователя
Summernight
*Мисс Органик*
Сообщений в теме: 49
Сообщения: 6550
На форуме с 28 окт 2009, 12:15
Реальное имя: Любовь
Благодарил (а): 370 раз
Поблагодарили: 357 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Summernight » 18 апр 2013, 13:44

Ма-Ри-Соль писал(а):Девочки, расскажите, чем вы завтракаете?

на завтрак я себя балую тем, что стараюсь не есть в остальное время. Поэтому завтраки у меня:
- яичница с салом . Сало это моя слабость, я могу торты с конфетами не есть, но сало, да еще жареное мммм. Вчера вечером достала из холодильника, понюхала и обратно убрала. Это моя победа, раньше я бы обязательно съела кусочек
- сваренная немолочная каша: гречка, кукурузная, перловка + бутер с сыром, потому что если есть просто кашу, я буду жутко голодная через час. Молочные каши терпеть не могу
- мюсли с молоком, от них хорошо пищеварение работает
- блины, простые или фаршированные мясом или творогом или сыром
- сырники иногда по выходным
- омлет

Добавлено спустя 30 секунд:
а ну и кружечка кофе со сладким
Аватара пользователя
slash
*Мегакухарка*
Сообщений в теме: 13
Сообщения: 1468
На форуме с 23 май 2011, 18:37
Реальное имя: Анастасия
Благодарил (а): 48 раз
Поблагодарили: 153 раза

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение slash » 18 апр 2013, 13:55

Ма-Ри-Соль писал(а):Девочки, расскажите, чем вы завтракаете?

сырники делаю с минимальным количеством масле в мультиварке
омлет с овощами там же
кашу овсянную 50/50 вода с молоком
ооочень редко позволяю рожки с сыром съесть
дранники тоже редко

сегодня в первый раз выпила льняное масло... с зажатым носом вроде не сильно противно :beee раньше пила тыквенное, оно конеш поприятнее

Добавлено спустя 5 минут 52 секунды:
а еще я на ужин стала в духовке на гриле овощи запекать - вкусняяятинааа!!!
режу их крупными кусками, обмазываю смесью винного уксуса и соевого соуса, мариную так минут 10 и в духовку закидываю на решетку на 15 минут на режим турбо-гриль, иногда вместе с ними шампиньоны так еще запекаю.... вкусноооооо!!!!! и вроде не вредно :cheesy
Изображение
Изображение
Скрытый текст: Показать
Ходит чудо по квартире,
Нет его любимей в мире.
Как озера блюдца-глазки,
Гномик маленький из сказки...
Очаровашка
*Зубастая дамочка*
Сообщений в теме: 21
Сообщения: 4791
На форуме с 04 ноя 2009, 10:48
Благодарил (а): 156 раз
Поблагодарили: 109 раз

Сообщение Очаровашка » 18 апр 2013, 14:04

Summernight, везет, я если столько съем за день кг прибавлю)))
У меня каша наполовину на молоке и воде, раньше была с сахаром теперь с медом и ягодами , просто сыр и кофе с молоком без сахара.

Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:
А вот с ужином беда((( посоветуйте что-нибудь кроме курицы, творога, кальмара и морепродуктов. Что ещё есть белковое????
Аватара пользователя
Kukuffss
Старожил
Сообщений в теме: 25
Сообщения: 933
На форуме с 19 июн 2010, 21:47
Реальное имя: Елена
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 23 раза
Контактная информация:

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Kukuffss » 18 апр 2013, 14:10

У меня яйцо вареное + мюсли с молоком+кофе с молоком и фруктозой + 1ст.л витаминной смеси (курага, изюм и прочее)
или салат огурцы/помидоры (без масла) +омлет с зеленью+ кофе так же + черный хлеб с маслом или сыром (мааааленький)
А вместо льяного масла рыбий жир в капсулах пью :cheesy

Добавлено спустя 2 минуты 33 секунды:
Очаровашка,
Все бобовые. Кстати растительный белок тоже очень нужен организму. Я себе фасоль делаю. Хочу еще соевое мясо купить. Кто знает, оно сейчас продается где-нибудь? А то я его давным давно делала, такая вкусняшка получалась :nyam
Биологически - мы животные, но у нас есть какие-то морально-этические принципы... - теоретически :) ​ ​
Изображение
talina
Старожил
Сообщений в теме: 14
Сообщения: 649
На форуме с 13 янв 2011, 11:49
Реальное имя: Татьяна
Благодарил (а): 66 раз
Поблагодарили: 66 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение talina » 18 апр 2013, 14:23

Kukuffss писал(а): Хочу еще соевое мясо купить. Кто знает, оно сейчас продается где-нибудь? А то я его давным давно делала, такая вкусняшка получалась :nyam


О, точно!!! Мы же раньше все время покупали у китайцев соевый белок, такой вкусный был. Похож на вид на сыр амурский.
Правда мы его жарили с луком, морковкой. Где бы сейчас его найти??? Это ж очень полезно, и белок же.
Скрытый текст: Показать
Изображение
Аватара пользователя
Светлик
Я тут навеки
Сообщений в теме: 33
Сообщения: 10132
На форуме с 29 мар 2009, 11:52
Реальное имя: Света
Благодарил (а): 85 раз
Поблагодарили: 91 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Светлик » 18 апр 2013, 15:06

talina писал(а):Мы же раньше все время покупали у китайцев соевый белок, такой вкусный был. Похож на вид на сыр амурский.

тофу называется :-) если найдете - маякуйте здесь, тоже люблю

Даняша писал(а):для меня конечно это ужас((( не могу без сладкого. я постоянно о нем думаю

и я такая же, не могу и всё :nix один выход - вообще сладкое не покупать, но у меня дети, а они без сладкого вообще не могут :haos

Kukuffss писал(а): Я себе фасоль делаю

а в банках консервированну фасоль можно, без соусов которая?
Аватара пользователя
ANA-1501
Мамочка богатыря
Сообщений в теме: 16
Сообщения: 1665
На форуме с 08 апр 2012, 19:44
Реальное имя: Наталья
Благодарил (а): 761 раз
Поблагодарили: 1377 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение ANA-1501 » 18 апр 2013, 15:09

Kukuffss писал(а): Хочу еще соевое мясо купить. Кто знает, оно сейчас продается где-нибудь? А то я его давным давно делала, такая вкусняшка получалась :nyam


В "Самбери" точно есть. Я в субботу видела, еще подумала может взять :mosking
Поцелую нежно мягкую ручонку, прикоснусь губами к носику едва! Сердце мое тает от любви к сыночку, для меня нет в мире лучше существа.
Изображение
Аватара пользователя
Summernight
*Мисс Органик*
Сообщений в теме: 49
Сообщения: 6550
На форуме с 28 окт 2009, 12:15
Реальное имя: Любовь
Благодарил (а): 370 раз
Поблагодарили: 357 раз

Re: Спорт и правильное питание.

Сообщение Summernight » 18 апр 2013, 15:11

Очаровашка писал(а):Summernight, везет, я если столько съем за день кг прибавлю)))

:shock: :rat :lol: так я ж что-то одно из этого , варианты перечислила :cheesy

Добавлено спустя 2 минуты 39 секунд:
Светлик писал(а):а в банках консервированну фасоль можно, без соусов которая?

а бывает без соусов? :tap

тофу как-то в НК Сити продавали, комсомольского производства что ли.Один минус - на пачках не ставили дату производства, а срок годности был 14 суток :tap




  • Реклама

Вернуться в «Путь к идеальной фигуре»