Расскажу все, что знаю. Но предупреждаю заранее: кто верит в чудо похудения за неделю или с волшебной таблетки, лучше не читать, а то расстроитесь
Ибо правильное похудение - это работа над собой. А чтобы удержать вес, нужно вести правильный образ жизни всю жизнь, как бы скучно это ни звучало.
Я начала набирать вес с 25 лет. Тогда я перепробовала все: таблетки, фитнес, голодовки, уколы в живот, разные диеты... И вот попала к эндокринологу. Так началось мое осознание, как же похудеть. Скажу сразу, тогда я похудела примерно за пол-года на 10 кг. Это без голодовок, строгих диет, изнурительных упражнений, вредных таблеток и чаев. И тортик по праздникам, и напиться на корпоративе. Достигнутый вес держала долго. И в беременность набрала норму. И после родов быстро похудела.
А потом быстро набрала. Причина - бесконтрольное поедание огромного количества сладкого и мучного в последние месяцы ГВ. Привыкла, что сын все высасывал и распустилась. И желудок растянула.
Итак, делюсь информацией. Ее буду давать по мере возможности, как что вспомню, и когда сын позволит. Инфа частично от врача, частично из инета. Много полезной у всяких фитнесс-тренеров. Они про питание знают все.
1. Как ни грустно, но все жировые клетки, которые у нас есть к сегодняшнему дню, останутся с нами навсегда. Они могут увеличивать свой объем за счет жира, а могут типа "сдуваться". Чтобы быть стройной, нужно не давать заполнится этим клеткам.
2. После 30 лет меняется наш метаболизм. Это обмен веществ. В 15 лет поел пельмени с хлебом и все сгорело. В 35 этот фокус не пройдет. А еще после 30 мышцы начинают заменяться жиром. Если в 25 лет я весила 64кг и была стройной, то сегодня, чтобы увидеть ту же фигуру, нужно похудеть до 60-62кг. Или же заняться спортом, нарастить мышцы и высушить жир.
3. Формула метаболизма:
Рост * 1,85 + вес * 9,56 + 655 + возраст * 4,7 = количество калорий. Столько нужно есть, чтобы не поправляться. Если съедать меньше, будешь худеть. Но не до фанатизма. Если мало есть, организм включает режим тревоги, типа, голод настал и нужно запасать жирок, чтобы не умереть. И все что будешь съедать, будет идти в жировое депо. Формулу пересчитываем после каждых 5 сброшенных килограмм.
4. Еще одна формула:
вес * 20 = калорий съедать, чтобы худеть
вес * 25 = калорий съедать, чтобы не поправиться
вес * 30 = калорий съедать, чтобы пополнеть.
5. Кто хорошо учил химию в школе, знает, что все горит только при кислороде. В том числе и жир. Т.е. если съедать на 1000 калорий в день и лежать на диване, вес будет уменьшаться, но за счет мышц, жир останется на месте. Как доставить кислород к жиру? Нужно часто дышать. Аэробные упражнения - все виды деятельности, при которых вы часто дышите и потеете. В том числе, и секс
Я сначала хотела купить велотренажер. Но мне эндокринолог посоветовала более бюджетный вариант - степпер, он имитирует ходьбу по ступеням вверх. Опять же не до фанатизма. Я начала со 100 шагов, сейчас делаю 330. Фокус заключается в том, что при физ. нагрузке ускоряется ваш метаболизм. И этот эффект длится до 24 часов. Позанимался, сел на диван, а жир все равно потихоньку горит, приятно
6. Очень полезная вещь - пищевой дневник. Я врачу пожаловалась, что мол, ем мало, а не худею, даже когда от кучи сладкого отказалась. И она посоветовала для начала записать все, что я съедаю в течение дня, вплоть до стакана сока. Я записывала 3 дня и даже не стала считать калории. Мне стало страшно: супы по 400-500г, полшоколадки за раз, пакет сока в течение дня. Такой дневник очень тренирует в том плане, что лишний раз конфету не возьмешь, т.к. надо взвесить и записать, а мне лень. Мне кажется, что если бы я просто уменьшила объем порций, я бы также начала худеть, но не столь быстро.
7. А на самом деле худеть быстро - вредно. Медицина считает, что без вреда для организма можно худеть на 4 кг в месяц, т.е. 1 кг в неделю. Но так как это не слишком видно, мне не дает стимула. И я рискнула укорить этот процесс.
8. Мой рацион: я съедаю на 1 300 калорий в день. Трудно первые дни. Во-первых, я резко переключилась на овощи, т.к. они малокалорийные, а желудок у меня был растянут и его нужно было забить. Постоянно хотелось есть, пока я не поняла, что каши и супы - спасение для худеющего. Я уменьшила порцию съедаемого, например, суп до 300г. Я стала чаще есть. Врачи считают, что нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день. Я ем 4-5 раз. Желудок стянулся где-то за 3 дня. К концу первой недели наловчилась считать калории. Каждое блюдо считаю один раз, т.к. колебание в 10 ккал считаю незначительными. Научилась читать этикетки. Например, рекламируемые хлебцы всякие разные. Типа, помощь для худеющих. Вранье! В тоненькой пластинке столько же сколько в куске хлеба, а не наешься.
Вообще я поняла, что нужно есть "крестьянскую пищу". Каши, супы, овощи, фрукты, кисломолочка. Шоколадку тоже ем, но 1 дольку в день. Печенье не ем, в сладких пирогах калорий меньше. Отказалась от соков, колбас, сливочного масла. Вру, если хочется, то колбасы съем, но не толстый шмат, как раньше, а тоненький, аж прозрачный. Еще сыр очень калорийный. Я раньше ела на завтрак аж до 50г, а сейчас 10-15.
9. Не верю, что нельзя ни в чем себе отказывать, типа, потом все равно сорвешься. Если за день съешь жареных окорочков и конфет на 1000 ккал, жировые клетки увеличатся, и даже добавятся новые. Эту формулу знают все: 30% жира, 30% белка, 40% углеводов. Принцип такой: то что мы едим сейчас, чтобы похудеть, будем есть и потом, но побольше. Если после достижения заветной цифры на весах, вернуться к прежнему образу жизни, вес вернется. Когда я похудела в первый раз, вес держать было легко. Я ела "крестьянскую пищу". В обеденный перерыв на работе быстро съедала обед и уходила по делам. Дела себе придумывала, например, оплатить кварплату. И пешком до ближайшей сберкассы туда-обратно. Чтоб не опоздать, побыстрее. Смысл в том, что можно найти выход из всего, а можно придумать отговорку: ой, работы много, некогда бегать туда-обратно.
10. Этот пункт не понравится автоледи: машина - враг похудения. Я водила полгода, а потом машину продала. В основные места хожу пешком. Помню с подругой дойти с Кооперации до Дома одежды и обратно, и там пару часов, и даже не замечала. До работы дорога 35 мин. Никогда не упускала возможности пешком пойти. Зато попка как яблочко была.
накатали уже 3 целых темки)
Выход только один, заставить мужа ее доесть. 
ну почему такие вкусности вредны? 
Но ты держись! 
По себе знаю.
не ем по вечерам вообще ничего, давно приучила организм, и как то не хочется... а лишние кг все равно не ушли... 
