Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Худеем и набираем вес.

Модератор: Ахматова

Аватара пользователя
LiMoNatka
Самый креативный ОРГ
Сообщений в теме: 167
Сообщения: 16570
На форуме с 17 ноя 2008, 15:49
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 400 раз
Поблагодарили: 266 раз

Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение LiMoNatka » 05 мар 2012, 01:22

Всем привет!
О чем это я??? Дело в том, что при стройных бедрах и руках меня сильно расстраивает даже не отсутствие талии (это меня не смущает, фигуры всякие ж есть), а присутствие боковых отложений, с каждым годом все больше выплывающих их джинсов, проглядывающихся под облегающим платьем... и вообще, что не одену, вижу что пора заняться. Тем более весна, уже скоро лето. Хочется чувствовать себя легко и непринужденно в любой одежде!

Одна не могу!А эта тема придаст ответственности! Давайте вместе, а?! :mama
Скрытый текст: Показать
Бока эти ненавистные - достали! Объявляю им БОЙ! Надо же когда-то начинать их атаковать по-настоящему )))
Если ты готов к расставанию с "родными местами" - присоединяйся!

Накидаю пока план, что буду делать ближайшие 2-3 месяца (март, апрель, май):
1. Без правильного питания не обойтись! Думаю над диеткой, нужно немножко все ж сбросить, кг 3-4.
2. Антицеллюлитные крема - ежедневно.
3. Обертывания (1 раз в неделю водоросли, 1 раз в неделю термо-шоколадное).
4. Скрабы солевые (перед обертыванием).
5. Баночный массаж с термо-гелем (после обертывания).
6. Упражнения на проблемную зону (ежедневно или через день, независимо, был в бассейне/спортзале или нет) пока что с этого сайта
7. Замеры каждые 2 недели (так редко, чтоб сильнее радоваться результатам)))

УПРАЖНЕНИЯ

[youtube]kMS1Nsj857o[/youtube]
[youtube]kMS1Nsj857o[/youtube]
http://www.sympaty.net/20090318/ubrat-boka/
http://krasivoe.info/index.php?view=art ... body&id=39

=========================================
это я так начинала ))) а теперь нашла программу он-лайн и занимаюсь теперь по ней
28 дней ТУРБОТОН =цена 1600
28 дней БУТКАМП =бонус к турботону
28 дней ТУРБОСЛИМ =цена 3850

ПОТОМУ что!
Силовая тренировка помогает гораздо лучше снижать вес, нежели кардио.
Построение мышечной массы ускоряет метаболизм, помогая сжигать больше калорий, чем если бы вы бегали.
Однако это не означает, что вам нужно лишь тягать гантели и делать выпады. Для достижения наилучших результатов следует совмещать аэробные тренировки с силовыми.
Скрытый текст: Показать
тут вся рекламка и как купить программу http://krasivoetelo.fit4life.e-autopay.com

*ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ?
*НЕНАВИДИТЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ И ОТКАЗЫВАТЬ СЕБЕ В СЛАДОСТЯХ?
*ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕ МНОГО, НО УМНО?
*ХОТИТЕ УЗНАТЬ СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ И КРАСОТЫ ОТ СТРОЙНОГО ФИТНЕС ЭКСПЕРТА?

а также
=Выбор правильного индивидуального сопротивления
=Четко спланированные интервалы работы и отдыха
=Интенсивность в индивидуальной зоне сжигания жира
=Отсутствие диеты. Правильное питание до и после тренировки


ПРО ИНВЕНТАРЬ
Скрытый текст: Показать
я купила гриф 1250 мм 30 мм в диаметре http://www.kmssport.ru/catalog/growup/g ... ow-213.htm
грифы на гантельки у меня были (2 шт) тоже на 30 мм http://www.kmssport.ru/catalog/growup/g ... ow-219.htm

соответственно и блины берем на 31 мм
блин по 5 кг =6 штук (ну чтоб не скручивать постоянно с грифа на гантели и тыды... взяла впрок, чтоб и 30 кг можно было сделать штангу )http://www.kmssport.ru/catalog/growup/group-15/goods-62/show-168.htm
блин по 1,25 кг =4 шт (навешивать на гантельные, когда там уже 2 блина по 2,5 кг висят, бывает этого мало....) http://www.kmssport.ru/catalog/growup/g ... ow-166.htm
блин по 2,5 кг =4 шт (аккурат на 2 самых ходовых рабочих гантельки и хватило) http://www.kmssport.ru/catalog/growup/g ... ow-167.htm

можно еще взять виниловые гантельки по 2 кг или 3 кг, ну в принципе пригодятся, хотя оч. маленький вес это.
Но на начальных занятиях для некоторых упражнений, к примеру на трицепс, самое то! Хотя можно и бутылки с водой залить ))) или с песком


ОСНОВЫ ПИТАНИЯ (кратко)

Скрытый текст: Показать
*после завтрака минут через 30 можно уже заниматься
*после обеда через 40-60 мин
*перед тренировкой за 20 минут пьем зеленый чай (улучшает жиросжигание)
*до тренировки не едим "плохие" углеводы (белый хлеб, булки, белые макароны, белый рис, картошка, всё сладкое, сахар и тп.)
*коктейль пьем обязательно после тренировки
*после тренировки "окно 45 минут" - можно скушать плохих углеводиков (но если хочешь прям супер-результат = лучше не надо! и вообще отвыкай от плохих углеводов, исключение - женщины на ГВ, но в рамках приличия)
*завтрак, обед и ужин - обязательно овощи (это углеводы медленные) на обед и ужин - белок (мясо, кальмар, рыба... тп)
*перекус - орешки миндальные или кешью (не больше 50 гр) с яблоком
*кисломолочка (кефир + ягоды замороженные в блендере)
*еще вкусняшки: грейпфрут, апельсины, ананасы, вишня
*омега-3 обязательно кушать (будь то масло, рыба форелька/семга малосольная, оливковое масло, или в таблетках)
*можно кофе - не более 2 чашечек в день - тоже жиросжигание улучшает (кофеин)
Последний раз редактировалось LiMoNatka 05 июл 2012, 22:43, всего редактировалось 10 раз.
Аватара пользователя
Navita
Я тут навеки
Сообщений в теме: 69
Сообщения: 7780
На форуме с 06 дек 2007, 15:59
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 552 раза
Поблагодарили: 620 раз

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение Navita » 22 ноя 2012, 02:34

Я считаю по калькулятору для кормящих. Если мне нужно похудеть, я свой рост умножаю на 26 и 28, т.е. например, я сейчас 59кг*26=1534 59*28=1652. В день мне нужно съедать примерно 1500-1600ккал. 1900 - это сейчас для меня много.
Соотношение не считаю, но думаю, у меня примерно такое и есть.
А еще такой сайт есть http://www.kalor.ru/recept/ :-)
Изображение
Аватара пользователя
LiMoNatka
Самый креативный ОРГ
Сообщений в теме: 167
Сообщения: 16570
На форуме с 17 ноя 2008, 15:49
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 400 раз
Поблагодарили: 266 раз

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение LiMoNatka » 03 дек 2012, 20:53

Navita, ну что )) я сегодня в бой ))) первый день после болезней. вроде уже восстновилась ))))
а то че-то все печально становится Ж
Аватара пользователя
Анка_Пулемётчица
Новичок
Сообщений в теме: 2
Сообщения: 46
На форуме с 08 июл 2012, 18:45
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 6 раз

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение Анка_Пулемётчица » 03 дек 2012, 21:30

:molitva: Девочки, а поделитесь опытом. Кто где хула-хуп покупал?
Я ищу тяжеленький с шипами, немаленького диаметра. Подскажите, плиз, где можно поискать
Люблю, когда ты выключаешь свет и говоришь "Привет"
Фрау Марта
Интересующийся
Сообщений в теме: 1
Сообщения: 92
На форуме с 15 июн 2012, 00:55
Реальное имя: Наталья
Благодарил (а): 46 раз
Поблагодарили: 9 раз

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение Фрау Марта » 03 дек 2012, 21:34

Я покупала в Спорт-интуре на Амурском бульваре, неплохой был выбор. Правда где-то полгода назад :-)
Аватара пользователя
Анка_Пулемётчица
Новичок
Сообщений в теме: 2
Сообщения: 46
На форуме с 08 июл 2012, 18:45
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 6 раз

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение Анка_Пулемётчица » 08 дек 2012, 16:16

Фрау Марта, спасибо. Посмотрю там
Люблю, когда ты выключаешь свет и говоришь "Привет"
Аватара пользователя
1Sofi
Старожил
Сообщений в теме: 7
Сообщения: 672
На форуме с 15 сен 2009, 15:52
Реальное имя: Sofi
Благодарил (а): 29 раз
Поблагодарили: 7 раз

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение 1Sofi » 08 дек 2012, 21:12

Анка_Пулемётчица, часто проезжаю мимо Волочевской, 181, и там маленький магазин спорттоваров и на окне висит обруч толстенький
ИзображениеИзображение
Аватара пользователя
LiMoNatka
Самый креативный ОРГ
Сообщений в теме: 167
Сообщения: 16570
На форуме с 17 ноя 2008, 15:49
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 400 раз
Поблагодарили: 266 раз

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение LiMoNatka » 13 фев 2013, 02:20

ниче ни про кого не знаю )) а я продолжаю!
Аватара пользователя
Navita
Я тут навеки
Сообщений в теме: 69
Сообщения: 7780
На форуме с 06 дек 2007, 15:59
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 552 раза
Поблагодарили: 620 раз

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение Navita » 13 фев 2013, 11:22

LiMoNatka, умничка ты наша! Я сейчас не занимаюсь, так печально видеть как мышцы теряют ту силу и упругость, ведь с таким трудом это все давалось. Но если раньше я занималась когда укладывала детей спать, то сейчас в это время я работаю, не знаю пока как время выкроить для занятий. Было бы минут 10-15 в день, я б нашла время, но там ведь разброс времени начинается от получаса до часа, хде ж столько времени взять?
Изображение
Аватара пользователя
LiMoNatka
Самый креативный ОРГ
Сообщений в теме: 167
Сообщения: 16570
На форуме с 17 ноя 2008, 15:49
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 400 раз
Поблагодарили: 266 раз

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение LiMoNatka » 13 фев 2013, 14:36

Navita, да, время...его не хватает ....это верно!
думаю, вот и надо начинать с организации и оптимизации времени :girl2 :rat
хотя я столько перепробовала методик всяких, .. кое-что взяла для себя, а один фик ... не всегда всё получается, но уже более менее как-то справляюсь (Тим уже побольше стал, видимо и легче)))))
Аватара пользователя
Navita
Я тут навеки
Сообщений в теме: 69
Сообщения: 7780
На форуме с 06 дек 2007, 15:59
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 552 раза
Поблагодарили: 620 раз

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение Navita » 13 фев 2013, 15:27

LiMoNatka писал(а):Тим уже побольше стал

вот это важно, да, я при младшем не могу заниматься, он вечно лезет то под мою махающую ногу, то под гантелю, боюсь зашибу. Работать тоже днем слабо получается: он то комп вырубит, то срочно ему что-то от меня надо, плохо возле компа терпит меня. Сейчас он дрыхнет, а я просто отдыхаю. Мозг отдыхает в первую очередь. Не до занятий мне сейчас...Думаю про наутилус, благо под боком, но тоже не знаю насколько часто смогу выбираться. Наверное с сентября пойду.
Изображение
ТЕШ
Ударник форума
Сообщений в теме: 5
Сообщения: 1493
На форуме с 21 янв 2009, 15:53
Реальное имя: Марина
Благодарил (а): 14 раз
Поблагодарили: 7 раз
Контактная информация:

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение ТЕШ » 16 мар 2013, 15:54

всем привет! Мини отчет:в трешку переехали, занятия забросили! Вот и все! Теперь новая мысля: хочу попробовать пропить препарат "Меридиа". Расскажите кто что про него слышал, а может кто уже и опробовал! А главное где его достать можно? Говорят что теперь он только по рецептам!
Аватара пользователя
Navita
Я тут навеки
Сообщений в теме: 69
Сообщения: 7780
На форуме с 06 дек 2007, 15:59
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 552 раза
Поблагодарили: 620 раз

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение Navita » 30 мар 2013, 18:43

Планирую с 1 апреля снова худеть, в мае в отпуск, надо быть в форме. Только заниматься как-то лень, кто бы пнул....
Изображение
Ксинка
Пользователь
Сообщений в теме: 1
Сообщения: 185
На форуме с 24 мар 2013, 14:08
Реальное имя: Оксана
Благодарил (а): 3 раза
Поблагодарили: 2 раза

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение Ксинка » 05 май 2013, 14:10

Очень хороши упражнения - наклоны, смотрела в интернете ролики, мне нравится. Девушку, ведущую зовут кажется Таня, введите "Как накачать пресс реальный метод", у нее много хороших роликов на пресс, бока, растяжку, попу...
Аватара пользователя
бонбони
Нас не догонят
Сообщений в теме: 90
Сообщения: 16146
На форуме с 26 май 2008, 20:56
Реальное имя: Юлечка :)))
Благодарил (а): 216 раз
Поблагодарили: 379 раз

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение бонбони » 10 май 2013, 23:15

LiMoNatka,
ну что..когда в бой??)
я тут на диетке ща, знаю, что низя и тыды..но необходим стресс для организма, нажрала кучу с осени, с каждым днем увеличиваюсь))
потом включусь в спорт и правильное питание..пока сейчас спорта хватает..ролики, велик, ходьба на прогулках. Планирую турботон к концу мая, придется все сначала :lol:
Аватара пользователя
tigrenok
Опытный пользователь
Сообщений в теме: 1
Сообщения: 427
На форуме с 18 май 2009, 10:05
Благодарил (а): 20 раз
Поблагодарили: 21 раз

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение tigrenok » 03 июн 2013, 09:27

а я хожу на тренировку 2 раза в неделю по 1,5часа и не ем сладкого, как думаете, поможет, или надо больше тренировок=строже диету..... :nix
Береги любовь, ведь именно она наполняет смыслом каждое мгновение!



Вернуться в «Путь к идеальной фигуре»