Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Худеем и набираем вес.
Аватара пользователя
LiMoNatka
Самый креативный ОРГ
Сообщений в теме: 167
Сообщения: 16278
На форуме с 17 ноя 2008, 15:49
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 271 раз
Поблагодарили: 137 раз
Контактная информация:

Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение LiMoNatka » 05 мар 2012, 01:22

Всем привет!
О чем это я??? Дело в том, что при стройных бедрах и руках меня сильно расстраивает даже не отсутствие талии (это меня не смущает, фигуры всякие ж есть), а присутствие боковых отложений, с каждым годом все больше выплывающих их джинсов, проглядывающихся под облегающим платьем... и вообще, что не одену, вижу что пора заняться. Тем более весна, уже скоро лето. Хочется чувствовать себя легко и непринужденно в любой одежде!

Одна не могу!А эта тема придаст ответственности! Давайте вместе, а?! :mama
Скрытый текст: Показать
Бока эти ненавистные - достали! Объявляю им БОЙ! Надо же когда-то начинать их атаковать по-настоящему )))
Если ты готов к расставанию с "родными местами" - присоединяйся!

Накидаю пока план, что буду делать ближайшие 2-3 месяца (март, апрель, май):
1. Без правильного питания не обойтись! Думаю над диеткой, нужно немножко все ж сбросить, кг 3-4.
2. Антицеллюлитные крема - ежедневно.
3. Обертывания (1 раз в неделю водоросли, 1 раз в неделю термо-шоколадное).
4. Скрабы солевые (перед обертыванием).
5. Баночный массаж с термо-гелем (после обертывания).
6. Упражнения на проблемную зону (ежедневно или через день, независимо, был в бассейне/спортзале или нет) пока что с этого сайта
7. Замеры каждые 2 недели (так редко, чтоб сильнее радоваться результатам)))

УПРАЖНЕНИЯ

[youtube]kMS1Nsj857o[/youtube]
[youtube]kMS1Nsj857o[/youtube]
http://www.sympaty.net/20090318/ubrat-boka/
http://krasivoe.info/index.php?view=art ... body&id=39

=========================================
это я так начинала ))) а теперь нашла программу он-лайн и занимаюсь теперь по ней
28 дней ТУРБОТОН =цена 1600
28 дней БУТКАМП =бонус к турботону
28 дней ТУРБОСЛИМ =цена 3850

ПОТОМУ что!
Силовая тренировка помогает гораздо лучше снижать вес, нежели кардио.
Построение мышечной массы ускоряет метаболизм, помогая сжигать больше калорий, чем если бы вы бегали.
Однако это не означает, что вам нужно лишь тягать гантели и делать выпады. Для достижения наилучших результатов следует совмещать аэробные тренировки с силовыми.
Скрытый текст: Показать
тут вся рекламка и как купить программу http://krasivoetelo.fit4life.e-autopay.com

*ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ?
*НЕНАВИДИТЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ И ОТКАЗЫВАТЬ СЕБЕ В СЛАДОСТЯХ?
*ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕ МНОГО, НО УМНО?
*ХОТИТЕ УЗНАТЬ СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ И КРАСОТЫ ОТ СТРОЙНОГО ФИТНЕС ЭКСПЕРТА?

а также
=Выбор правильного индивидуального сопротивления
=Четко спланированные интервалы работы и отдыха
=Интенсивность в индивидуальной зоне сжигания жира
=Отсутствие диеты. Правильное питание до и после тренировки


ПРО ИНВЕНТАРЬ
Скрытый текст: Показать
я купила гриф 1250 мм 30 мм в диаметре http://www.kmssport.ru/catalog/growup/g ... ow-213.htm
грифы на гантельки у меня были (2 шт) тоже на 30 мм http://www.kmssport.ru/catalog/growup/g ... ow-219.htm

соответственно и блины берем на 31 мм
блин по 5 кг =6 штук (ну чтоб не скручивать постоянно с грифа на гантели и тыды... взяла впрок, чтоб и 30 кг можно было сделать штангу )http://www.kmssport.ru/catalog/growup/group-15/goods-62/show-168.htm
блин по 1,25 кг =4 шт (навешивать на гантельные, когда там уже 2 блина по 2,5 кг висят, бывает этого мало....) http://www.kmssport.ru/catalog/growup/g ... ow-166.htm
блин по 2,5 кг =4 шт (аккурат на 2 самых ходовых рабочих гантельки и хватило) http://www.kmssport.ru/catalog/growup/g ... ow-167.htm

можно еще взять виниловые гантельки по 2 кг или 3 кг, ну в принципе пригодятся, хотя оч. маленький вес это.
Но на начальных занятиях для некоторых упражнений, к примеру на трицепс, самое то! Хотя можно и бутылки с водой залить ))) или с песком


ОСНОВЫ ПИТАНИЯ (кратко)

Скрытый текст: Показать
*после завтрака минут через 30 можно уже заниматься
*после обеда через 40-60 мин
*перед тренировкой за 20 минут пьем зеленый чай (улучшает жиросжигание)
*до тренировки не едим "плохие" углеводы (белый хлеб, булки, белые макароны, белый рис, картошка, всё сладкое, сахар и тп.)
*коктейль пьем обязательно после тренировки
*после тренировки "окно 45 минут" - можно скушать плохих углеводиков (но если хочешь прям супер-результат = лучше не надо! и вообще отвыкай от плохих углеводов, исключение - женщины на ГВ, но в рамках приличия)
*завтрак, обед и ужин - обязательно овощи (это углеводы медленные) на обед и ужин - белок (мясо, кальмар, рыба... тп)
*перекус - орешки миндальные или кешью (не больше 50 гр) с яблоком
*кисломолочка (кефир + ягоды замороженные в блендере)
*еще вкусняшки: грейпфрут, апельсины, ананасы, вишня
*омега-3 обязательно кушать (будь то масло, рыба форелька/семга малосольная, оливковое масло, или в таблетках)
*можно кофе - не более 2 чашечек в день - тоже жиросжигание улучшает (кофеин)
Последний раз редактировалось LiMoNatka 05 июл 2012, 22:43, всего редактировалось 10 раз.
ТЕШ
Ударник форума
Сообщений в теме: 5
Сообщения: 1472
На форуме с 21 янв 2009, 15:53
Реальное имя: Марина
Благодарил (а): 14 раз
Поблагодарили: 10 раз
Контактная информация:

Re: Пора прощаться! БОКА-БОКА!!!

Сообщение ТЕШ » 05 мар 2012, 01:30

ох, где б еще терпения набраться? Как всегда начнешь все эти тяжкие для тебя усилия, через день в заркало смотришь...а результата не видать и все бросаешь!!! Как хочется чтоб "все и сразу" и чтоб без особых усилий!!!
А вообще, надо, конечноэ. бороться с этими "наездниками"!!! Я с вами!!!
Аватара пользователя
LiMoNatka
Самый креативный ОРГ
Сообщений в теме: 167
Сообщения: 16278
На форуме с 17 ноя 2008, 15:49
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 271 раз
Поблагодарили: 137 раз
Контактная информация:

Re: Пора прощаться! БОКА-БОКА!!!

Сообщение LiMoNatka » 05 мар 2012, 01:36

ТЕШ, о! супер! давайте друг друга тут вдохновлять к подвигам! ведь какие-то 3 месяца - зато потом стока счастья!

я вот сам-на-сам не могу уже какой год.... решила темку завести - чтоб типа ответственность была )))
а если результаты будут, дык я даже фото ДО и ПОСЛЕ не постесняюсь сделать ))) особенно ДО :lol:
Аватара пользователя
Звёздочкина
*Спортивная мама*
Сообщений в теме: 12
Сообщения: 8870
На форуме с 23 сен 2008, 09:51
Благодарил (а): 71 раз
Поблагодарили: 295 раз

Re: Пора прощаться! БОКА-БОКА!!!

Сообщение Звёздочкина » 05 мар 2012, 01:40

LiMoNatka писал(а):2. Антицеллюлитные крема - ежедневно.
3. Обертывания (1 раз в неделю водоросли, 1 раз в неделю термо-шоколадное).
4. Скрабы солевые (перед обертыванием).
5. Баночный массаж с термо-гелем (после обертывания).

можешь вычеркнуть :nea:
LiMoNatka писал(а):6. Упражнения на проблемную зону (ежедневно или через день, независимо, был в бассейне/спортзале или нет)

а это усилить :-) :-)
Декрет-такая же работа,только что начальник сильно моложе тебя!!! )))

Изображение
Аватара пользователя
LiMoNatka
Самый креативный ОРГ
Сообщений в теме: 167
Сообщения: 16278
На форуме с 17 ноя 2008, 15:49
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 271 раз
Поблагодарили: 137 раз
Контактная информация:

Re: Пора прощаться! БОКА-БОКА!!!

Сообщение LiMoNatka » 05 мар 2012, 01:43

Звёздочкина, :rat ну это не помешает же? в общем то для бедер, попсы и животика )))
Рекомендуется сочетать обертывания с массажем, физическими нагрузками, контрастным душем и использованием специальных кремов. Эффективность от комплексного воздействия будет возрастать.


или бесполезное???? ой, рассказывай, почему .... :listen
Последний раз редактировалось LiMoNatka 05 мар 2012, 01:47, всего редактировалось 1 раз.
ТЕШ
Ударник форума
Сообщений в теме: 5
Сообщения: 1472
На форуме с 21 янв 2009, 15:53
Реальное имя: Марина
Благодарил (а): 14 раз
Поблагодарили: 10 раз
Контактная информация:

Re: Пора прощаться! БОКА-БОКА!!!

Сообщение ТЕШ » 05 мар 2012, 01:46

Звёздочкина, согласна с тобой полностью! Надо обруч крутить!!!
LiMoNatka, давай!
Аватара пользователя
LiMoNatka
Самый креативный ОРГ
Сообщений в теме: 167
Сообщения: 16278
На форуме с 17 ноя 2008, 15:49
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 271 раз
Поблагодарили: 137 раз
Контактная информация:

Re: Пора прощаться! БОКА-БОКА!!!

Сообщение LiMoNatka » 05 мар 2012, 01:59

почитала немножко про упражнения

фитнес-мяч.
Сев на мяч, начните «катать» его, то в левую сторону, то в правую.
Такое упражнение не напрягает и вызывает удовольствие.
Обруч
Так же можно выполнять вращения обручем, на которые придется затратить намного больше энергии (ежедневно упражнения с обручем должно занимать не менее 40 минут). Но не пугайтесь: вскоре этого времени станет для вас мало.

Жир у женщин откладывается в основном на боках, бедрах и ягодицах. Поскольку полные бедра и ягодицы доставляют меньше хлопот, многие озабочены в основном жиром на боках, который делает талию «расплывшейся». Хотя специальной диеты для определенных проблемных мест не существует, вам поможет любая диета, которая за счет дефицита энергии позволит сжечь лишний жир, в том числе на боках.

Упражнения помогут подтянуть мышцы в области торса, что сделает вас визуально уже. Поищите специальный комплекс упражнений для мышц средней части тела, а лучше обратитесь в фитнес-центр, где тренер подберет для вас наиболее подходящий комплекс. Чтобы похудеть в боках, вам необходимы как продолжительные аэробные нагрузки (не менее 45 минут в день 5 раз в неделю), так и силовые тренировки 3-4 раза в неделю (скручивания, работа с гантелями и др.).
В качестве аэробных занятий хорошо подойдут бег или ходьба.
И не забывайте про растяжку в конце каждой тренировки!
Хорошо подтягивают мышцы и делают тело стройнее такие виды гимнастики, как калланетик, бодифлекс или пилатес.


Для коррекции совсем неподатливых мест или явных дефектов можно прибегнуть к пластической хирургии. Вам могут помочь такие операции, как липосакция или абдоминопластика.
Последний раз редактировалось LiMoNatka 05 мар 2012, 08:46, всего редактировалось 1 раз.
Аватара пользователя
Звёздочкина
*Спортивная мама*
Сообщений в теме: 12
Сообщения: 8870
На форуме с 23 сен 2008, 09:51
Благодарил (а): 71 раз
Поблагодарили: 295 раз

Re: Пора прощаться! БОКА-БОКА!!!

Сообщение Звёздочкина » 05 мар 2012, 02:12

знаешь Наташ, у меня нет обоснований, но как-то все эти обертывания, терки, крема и тд .... для уменьшения жирка - :nea: :nea: :nea: :nea: :nea: :nea: НЕ ВЕРЮ!!!!!
вот есть лишняя ткань - она не может растаять! это ж не жирок на сковороде!
мне кажется, что всякие обвисшие места можно подтянуть мышечным корсетом тк после слоя жирка идет слой мышц - ну или их отсутствие!
ну и конечно питание!!!!! :spiteful треская шоколадки и булочки, на мой взгляд, убрать лишнее не получится :listen
а я вот шоколадину вечерком слопать целую могу - легко!!!!, когда уже всех уложу, так душевно :girl_in_love

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:
LiMoNatka писал(а):Обруч
Так же можно выполнять вращения обручем, на которые придется затратить намного больше энергии (ежедневно упражнения с обручем должно занимать не менее 40 минут). Но не пугайтесь: вскоре этого времени станет для вас мало.

проверено (правда лет 15 назад... ) - помогает бока убрать!!!! тока скучно, я с телеком крутила, компов тады еще не было
Декрет-такая же работа,только что начальник сильно моложе тебя!!! )))

Изображение
Аватара пользователя
Stasick
Ударник форума
Сообщений в теме: 2
Сообщения: 1213
На форуме с 23 май 2011, 15:34
Реальное имя: Настя
Благодарил (а): 14 раз
Поблагодарили: 12 раз

Сообщение Stasick » 05 мар 2012, 02:16

я вот тоже свой обруч забрала- начинаю завтра бой проблемной зоне :)
так что я с вами;-)
но планирую еще йогой заняться

Добавлено спустя 2 минуты 40 секунд:
а насчет всяких кремов и масок- это помогает только в комплексе. лучше здоровое питание и спорт :-D
Скрытый текст: Показать
Изображение
Аватара пользователя
Звёздочкина
*Спортивная мама*
Сообщений в теме: 12
Сообщения: 8870
На форуме с 23 сен 2008, 09:51
Благодарил (а): 71 раз
Поблагодарили: 295 раз

Re: Пора прощаться! БОКА-БОКА!!!

Сообщение Звёздочкина » 05 мар 2012, 02:21

мне лень - лучше за вами понаблюдаю :mosking
Декрет-такая же работа,только что начальник сильно моложе тебя!!! )))

Изображение
Аватара пользователя
Stasick
Ударник форума
Сообщений в теме: 2
Сообщения: 1213
На форуме с 23 май 2011, 15:34
Реальное имя: Настя
Благодарил (а): 14 раз
Поблагодарили: 12 раз

Сообщение Stasick » 05 мар 2012, 02:49

мне тоже, но надо :-(
Скрытый текст: Показать
Изображение
Аватара пользователя
LiMoNatka
Самый креативный ОРГ
Сообщений в теме: 167
Сообщения: 16278
На форуме с 17 ноя 2008, 15:49
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 271 раз
Поблагодарили: 137 раз
Контактная информация:

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение LiMoNatka » 05 мар 2012, 08:32

а мне не лень )))
и питание
и спорт
и крема для кожи

ударю по полной ))) пока хочется - надо ловить момент вдохновения! включится - и потом на автомате :lol:

Добавлено спустя 9 минут 43 секунды:
Звёздочкина писал(а):все эти обертывания, терки, крема и тд .... для уменьшения жирка - НЕ ВЕРЮ!!!!!
вот есть лишняя ткань - она не может растаять! это ж не жирок на сковороде!
мне кажется, что всякие обвисшие места можно подтянуть мышечным корсетом тк после слоя жирка идет слой мышц - ну или их отсутствие!

кожа тоже нуждается в уходе ))) подтянуть после беременности самое то!
мне повезло - растяжек у меня нет, а у кого есть - тоже есть надежда на обертывания и крема
Звёздочкина писал(а):треская шоколадки и булочки, на мой взгляд, убрать лишнее не получится

после 30 заметила, что все, что съем лишнее - сразу откладывается... и избавиться стало в 2-3 раза сложнее... поэтому ограничиваю себя, кушать уже вообще боюсь... ловлю на мысли, что когда ем - какое-то чувство вины, страха.. ппц короче. Нельзя так жить )))) это ж ужас, я от еды получаю колоссальное удовольствие ))) люблю поесть, люблю почавкать, и что-то вкусное умять.... :congr

Поэтому выход вижу только один - правильное питание. При таком подходе можно покушать без страха, что очередной прием пищи навредит фигуре. :crazy
ТЕШ
Ударник форума
Сообщений в теме: 5
Сообщения: 1472
На форуме с 21 янв 2009, 15:53
Реальное имя: Марина
Благодарил (а): 14 раз
Поблагодарили: 10 раз
Контактная информация:

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение ТЕШ » 05 мар 2012, 08:43

LiMoNatka, ну как, переспав с мыслями о предстоящих боевых буднях, настрой на утро не пропал?
Я уже с самого утреца обручем позбивала углы у кроватки детской, пару раз стукнула дверь у шкафа и разбудила ребенка! Да, в однокомнатной квартире это сложновато! Придется ждать переезда в трешку, благо немного ждать осталось и улучать для занятия редкие минуты одиночества!
Аватара пользователя
LiMoNatka
Самый креативный ОРГ
Сообщений в теме: 167
Сообщения: 16278
На форуме с 17 ноя 2008, 15:49
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 271 раз
Поблагодарили: 137 раз
Контактная информация:

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение LiMoNatka » 05 мар 2012, 08:49

ТЕШ, ого! ты с утра уже! как ощущения?

а я сова, у меня активность после обеда и к вечеру ))))
Но запал не пропал! всю ночь снился этот дневничок )))) впечатлилась )) или как по САГЕ - запечатлилася я :lol:
я придерживаюсь легкой диетки, выпила молочный коктейль РоМачо скактусом и готовлю гречневую любимую кашку ))))
Вложения
Последний раз редактировалось LiMoNatka 05 мар 2012, 08:59, всего редактировалось 1 раз.
Аватара пользователя
Нато
Старожил
Сообщений в теме: 3
Сообщения: 799
На форуме с 15 мар 2011, 09:27
Реальное имя: Наталья
Благодарил (а): 4 раза
Поблагодарили: 3 раза

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение Нато » 05 мар 2012, 08:58

ой, я с вами. Тоже надо бока убирать (и не только) :stars Достала вчера степпер, обруч, в общем сегодня начинаю ;-)
Давайте поможем Гале жить полноценной жизнью! сбор на реабилитацию! Галина Бойко, сбор на реабилитацию после ДТП




  • Реклама

Вернуться в «Путь к идеальной фигуре»