Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Худеем и набираем вес.
Аватара пользователя
LiMoNatka
Самый креативный ОРГ
Сообщений в теме: 167
Сообщения: 16278
На форуме с 17 ноя 2008, 15:49
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 271 раз
Поблагодарили: 137 раз
Контактная информация:

Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение LiMoNatka » 05 мар 2012, 01:22

Всем привет!
О чем это я??? Дело в том, что при стройных бедрах и руках меня сильно расстраивает даже не отсутствие талии (это меня не смущает, фигуры всякие ж есть), а присутствие боковых отложений, с каждым годом все больше выплывающих их джинсов, проглядывающихся под облегающим платьем... и вообще, что не одену, вижу что пора заняться. Тем более весна, уже скоро лето. Хочется чувствовать себя легко и непринужденно в любой одежде!

Одна не могу!А эта тема придаст ответственности! Давайте вместе, а?! :mama
Скрытый текст: Показать
Бока эти ненавистные - достали! Объявляю им БОЙ! Надо же когда-то начинать их атаковать по-настоящему )))
Если ты готов к расставанию с "родными местами" - присоединяйся!

Накидаю пока план, что буду делать ближайшие 2-3 месяца (март, апрель, май):
1. Без правильного питания не обойтись! Думаю над диеткой, нужно немножко все ж сбросить, кг 3-4.
2. Антицеллюлитные крема - ежедневно.
3. Обертывания (1 раз в неделю водоросли, 1 раз в неделю термо-шоколадное).
4. Скрабы солевые (перед обертыванием).
5. Баночный массаж с термо-гелем (после обертывания).
6. Упражнения на проблемную зону (ежедневно или через день, независимо, был в бассейне/спортзале или нет) пока что с этого сайта
7. Замеры каждые 2 недели (так редко, чтоб сильнее радоваться результатам)))

УПРАЖНЕНИЯ

[youtube]kMS1Nsj857o[/youtube]
[youtube]kMS1Nsj857o[/youtube]
http://www.sympaty.net/20090318/ubrat-boka/
http://krasivoe.info/index.php?view=art ... body&id=39

=========================================
это я так начинала ))) а теперь нашла программу он-лайн и занимаюсь теперь по ней
28 дней ТУРБОТОН =цена 1600
28 дней БУТКАМП =бонус к турботону
28 дней ТУРБОСЛИМ =цена 3850

ПОТОМУ что!
Силовая тренировка помогает гораздо лучше снижать вес, нежели кардио.
Построение мышечной массы ускоряет метаболизм, помогая сжигать больше калорий, чем если бы вы бегали.
Однако это не означает, что вам нужно лишь тягать гантели и делать выпады. Для достижения наилучших результатов следует совмещать аэробные тренировки с силовыми.
Скрытый текст: Показать
тут вся рекламка и как купить программу http://krasivoetelo.fit4life.e-autopay.com

*ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ?
*НЕНАВИДИТЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ И ОТКАЗЫВАТЬ СЕБЕ В СЛАДОСТЯХ?
*ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕ МНОГО, НО УМНО?
*ХОТИТЕ УЗНАТЬ СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ И КРАСОТЫ ОТ СТРОЙНОГО ФИТНЕС ЭКСПЕРТА?

а также
=Выбор правильного индивидуального сопротивления
=Четко спланированные интервалы работы и отдыха
=Интенсивность в индивидуальной зоне сжигания жира
=Отсутствие диеты. Правильное питание до и после тренировки


ПРО ИНВЕНТАРЬ
Скрытый текст: Показать
я купила гриф 1250 мм 30 мм в диаметре http://www.kmssport.ru/catalog/growup/g ... ow-213.htm
грифы на гантельки у меня были (2 шт) тоже на 30 мм http://www.kmssport.ru/catalog/growup/g ... ow-219.htm

соответственно и блины берем на 31 мм
блин по 5 кг =6 штук (ну чтоб не скручивать постоянно с грифа на гантели и тыды... взяла впрок, чтоб и 30 кг можно было сделать штангу )http://www.kmssport.ru/catalog/growup/group-15/goods-62/show-168.htm
блин по 1,25 кг =4 шт (навешивать на гантельные, когда там уже 2 блина по 2,5 кг висят, бывает этого мало....) http://www.kmssport.ru/catalog/growup/g ... ow-166.htm
блин по 2,5 кг =4 шт (аккурат на 2 самых ходовых рабочих гантельки и хватило) http://www.kmssport.ru/catalog/growup/g ... ow-167.htm

можно еще взять виниловые гантельки по 2 кг или 3 кг, ну в принципе пригодятся, хотя оч. маленький вес это.
Но на начальных занятиях для некоторых упражнений, к примеру на трицепс, самое то! Хотя можно и бутылки с водой залить ))) или с песком


ОСНОВЫ ПИТАНИЯ (кратко)

Скрытый текст: Показать
*после завтрака минут через 30 можно уже заниматься
*после обеда через 40-60 мин
*перед тренировкой за 20 минут пьем зеленый чай (улучшает жиросжигание)
*до тренировки не едим "плохие" углеводы (белый хлеб, булки, белые макароны, белый рис, картошка, всё сладкое, сахар и тп.)
*коктейль пьем обязательно после тренировки
*после тренировки "окно 45 минут" - можно скушать плохих углеводиков (но если хочешь прям супер-результат = лучше не надо! и вообще отвыкай от плохих углеводов, исключение - женщины на ГВ, но в рамках приличия)
*завтрак, обед и ужин - обязательно овощи (это углеводы медленные) на обед и ужин - белок (мясо, кальмар, рыба... тп)
*перекус - орешки миндальные или кешью (не больше 50 гр) с яблоком
*кисломолочка (кефир + ягоды замороженные в блендере)
*еще вкусняшки: грейпфрут, апельсины, ананасы, вишня
*омега-3 обязательно кушать (будь то масло, рыба форелька/семга малосольная, оливковое масло, или в таблетках)
*можно кофе - не более 2 чашечек в день - тоже жиросжигание улучшает (кофеин)
Последний раз редактировалось LiMoNatka 05 июл 2012, 22:43, всего редактировалось 10 раз.
Аватара пользователя
LiMoNatka
Самый креативный ОРГ
Сообщений в теме: 167
Сообщения: 16278
На форуме с 17 ноя 2008, 15:49
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 271 раз
Поблагодарили: 137 раз
Контактная информация:

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение LiMoNatka » 16 окт 2012, 12:35

девочки, я тоже отжимаюсь с коленей :lol: ... все время смотрю и удивляюсь, как Елена так может..ппц!
Аватара пользователя
Navita
Я тут навеки
Сообщений в теме: 69
Сообщения: 7750
На форуме с 06 дек 2007, 15:59
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 547 раз
Поблагодарили: 624 раза

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение Navita » 16 окт 2012, 12:46

Ух, а я уже отжимаюсь с пола, но без гантелей :heat а если еще ноги на возвышенности :stars Ну Елена-то уже хорошо натренирована, нам есть на кого равняться :yes
Изображение
Аватара пользователя
LiMoNatka
Самый креативный ОРГ
Сообщений в теме: 167
Сообщения: 16278
На форуме с 17 ноя 2008, 15:49
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 271 раз
Поблагодарили: 137 раз
Контактная информация:

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение LiMoNatka » 17 окт 2012, 00:04

Navita, :rat да я чую ты к НГ меня стройнее будешь) :congr
Аватара пользователя
Navita
Я тут навеки
Сообщений в теме: 69
Сообщения: 7750
На форуме с 06 дек 2007, 15:59
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 547 раз
Поблагодарили: 624 раза

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение Navita » 17 окт 2012, 00:49

LiMoNatka, можно посоревноваться :spiteful
Изображение
Аватара пользователя
LiMoNatka
Самый креативный ОРГ
Сообщений в теме: 167
Сообщения: 16278
На форуме с 17 ноя 2008, 15:49
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 271 раз
Поблагодарили: 137 раз
Контактная информация:

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение LiMoNatka » 20 окт 2012, 11:13

Navita, о! вижу настрой боевой ! ты в кураже ))) клева! давай посоревнуемся )))
бонбони, ну ка к нам! ты первое место займешь) я третье) :lol:
Аватара пользователя
дашонок
Опытный пользователь
Сообщений в теме: 2
Сообщения: 537
На форуме с 23 мар 2010, 15:47
Реальное имя: даша
Поблагодарили: 8 раз
Контактная информация:

Сообщение дашонок » 20 окт 2012, 11:31

ой возьмите и меня к себе! в комплексе изменения явно светят. ну что начнем. я вешу 58кг, лишнего веса вроде нет, просто хочу быть «упругой». обруч, крема, массаж, питание верное-есть! что еще упустила?:-)
Изображение
Аватара пользователя
Navita
Я тут навеки
Сообщений в теме: 69
Сообщения: 7750
На форуме с 06 дек 2007, 15:59
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 547 раз
Поблагодарили: 624 раза

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение Navita » 20 окт 2012, 11:33

LiMoNatka, :crazy
дашонок, тогда тебе легче будет, хоть жирок не сгонять :-)
Изображение
Аватара пользователя
дашонок
Опытный пользователь
Сообщений в теме: 2
Сообщения: 537
На форуме с 23 мар 2010, 15:47
Реальное имя: даша
Поблагодарили: 8 раз
Контактная информация:

Сообщение дашонок » 20 окт 2012, 11:42

Navita, я лох, почти темы не читала. ну вы девчата даете, сколь силы воли. куда моя пропала? я же 52размера была после родов, плавно перешла в свой 44. хочу, хочу с вами быть крепкой, сильной и стройной.
Изображение
Аватара пользователя
Navita
Я тут навеки
Сообщений в теме: 69
Сообщения: 7750
На форуме с 06 дек 2007, 15:59
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 547 раз
Поблагодарили: 624 раза

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение Navita » 20 окт 2012, 20:38

дашонок, ну тогда вперед и с песней! ;-)
Изображение
Аватара пользователя
LiMoNatka
Самый креативный ОРГ
Сообщений в теме: 167
Сообщения: 16278
На форуме с 17 ноя 2008, 15:49
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 271 раз
Поблагодарили: 137 раз
Контактная информация:

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение LiMoNatka » 20 окт 2012, 22:26

дашонок, ну тут не для слабонервных )) зато можно кушать, и кушать "хорошо" ))) :rofll
Аватара пользователя
LiMoNatka
Самый креативный ОРГ
Сообщений в теме: 167
Сообщения: 16278
На форуме с 17 ноя 2008, 15:49
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 271 раз
Поблагодарили: 137 раз
Контактная информация:

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение LiMoNatka » 12 ноя 2012, 19:52

ой совсем затишье....
а я болею. пока не занимаюсь.. печалька :listen
Аватара пользователя
Navita
Я тут навеки
Сообщений в теме: 69
Сообщения: 7750
На форуме с 06 дек 2007, 15:59
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 547 раз
Поблагодарили: 624 раза

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение Navita » 12 ноя 2012, 20:46

LiMoNatka, ага, затишье...
Я тоже не занималась, болели, сегодня начала по-новой, даже калории считать стала :cheesy
Изображение
Аватара пользователя
LiMoNatka
Самый креативный ОРГ
Сообщений в теме: 167
Сообщения: 16278
На форуме с 17 ноя 2008, 15:49
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 271 раз
Поблагодарили: 137 раз
Контактная информация:

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение LiMoNatka » 20 ноя 2012, 02:00

Navita, для меня считать калории- это ваще жесть...
мож накидаешь схему как ты это делаешь. и может готовые есть расчеты, к примеру суп там какой... котлета или че там ещё бывает :lol:
Аватара пользователя
Navita
Я тут навеки
Сообщений в теме: 69
Сообщения: 7750
На форуме с 06 дек 2007, 15:59
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 547 раз
Поблагодарили: 624 раза

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение Navita » 20 ноя 2012, 02:56

LiMoNatka, зато подсчет калорий метод проверенный мной, отработанный и действенный. Вот сейчас за неделю подсчета калорий и опять первой недели турботона я скинула 1,5 кг и в объемах на 1-2 см убавилась :sun ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ! :sun Причем я не голодаю и иногда позволяю себе маааленькие кусочки вкусностей (и с плохими углеводами тоже :rofll ) в пределах порога калорийности. Чувствую себя хорошо, руки не тянутся к лишнему кусочку еды, т.к. знаю, что он должен быть записан и подсчитан :mosking
Я когда еще после первых родов стал вести дневник и считать калории, у меня даже весов кухонных не было, "на глаз" отмеряла. Сейчас вообще красота: и весы есть и в инете подобные блюда с готовой калорийностью уже есть, можно особо с подсчетами всех ингридиентов не заморачиваться. Я сейчас вообще все супы округлила: по 50ккал ставлю. Крупы вареные все примерно по 100 ккал, столько же макароны, один некрупный банан. Остальные более легкие фрукты 30-50 ккал. ну на начальном этапе все же в табличку калорийности надо будет часто заглядывать.
Я уже поняла, что я гораздо больше себе порцию накладываю без взвешивания, чем когда взвешиваю и записываю. От этого калорийность рациона и растет, хотя вроде только полезную и разрешеную еду едим. Ната, а ты сама сравни: положи себе еду как обычно и взвесь и запиши. Один день так хотя бы и увидишь, что едим мы огого на самом деле, урезаться надо. У меня где-то наполовину порции уменьшились сейчас. И ничего, не впроголодь вроде живу, мне хватает. Главное кушать часто.
Изображение
Аватара пользователя
LiMoNatka
Самый креативный ОРГ
Сообщений в теме: 167
Сообщения: 16278
На форуме с 17 ноя 2008, 15:49
Реальное имя: Наташа
Благодарил (а): 271 раз
Поблагодарили: 137 раз
Контактная информация:

Re: Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

Сообщение LiMoNatka » 21 ноя 2012, 20:08

ладно, вот Ольга синичка дала мне ссылку на сайт, я попробовала промерить/взвесить/записать
в принципе не так страшно и муторно

и даже готовые рецепты есть просчитанные
http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe

Navita, сколько в день ты позволяешь себе съесть? 1400 или 1900

Добавлено спустя 15 минут 35 секунд:
а еще проставила в продуктах Б/Ж/У (белки-жиры-углеводы) их соотношение долей в общей части тоже нужно корректировать...
ух ты как интересно

Елена рекомендует соотношение Б/Ж/У 35%/25%/40%
http://fitnessmirror.com/archives/4079




  • Реклама

Вернуться в «Путь к идеальной фигуре»