Пора прощаться! ПОКА-БОКА!!!

[LiMoNatka]

Всем привет!
О чем это я??? Дело в том, что при стройных бедрах и руках меня сильно расстраивает даже не отсутствие талии (это меня не смущает, фигуры всякие ж есть), а присутствие боковых отложений, с каждым годом все больше выплывающих их джинсов, проглядывающихся под облегающим платьем... и вообще, что не одену, вижу что пора заняться. Тем более весна, уже скоро лето. Хочется чувствовать себя легко и непринужденно в любой одежде!

Одна не могу!А эта тема придаст ответственности! Давайте вместе, а?!

Скрытый текст: Показать

Бока эти ненавистные - достали! Объявляю им БОЙ! Надо же когда-то начинать их атаковать по-настоящему )))
Если ты готов к расставанию с "родными местами" - присоединяйся!

Накидаю пока план, что буду делать ближайшие 2-3 месяца (март, апрель, май):
1. Без правильного питания не обойтись! Думаю над диеткой, нужно немножко все ж сбросить, кг 3-4.
2. Антицеллюлитные крема - ежедневно.
3. Обертывания (1 раз в неделю водоросли, 1 раз в неделю термо-шоколадное).
4. Скрабы солевые (перед обертыванием).
5. Баночный массаж с термо-гелем (после обертывания).
6. Упражнения на проблемную зону (ежедневно или через день, независимо, был в бассейне/спортзале или нет) пока что с этого сайта
7. Замеры каждые 2 недели (так редко, чтоб сильнее радоваться результатам)))

УПРАЖНЕНИЯ
[youtube]kMS1Nsj857o[/youtube]
[youtube]kMS1Nsj857o[/youtube]
http://www.sympaty.net/20090318/ubrat-boka/
http://krasivoe.info/index.php?view=art ... body&id=39

=========================================
это я так начинала ))) а теперь нашла программу он-лайн и занимаюсь теперь по ней
28 дней ТУРБОТОН =цена 1600
28 дней БУТКАМП =бонус к турботону
28 дней ТУРБОСЛИМ =цена 3850

ПОТОМУ что!
Силовая тренировка помогает гораздо лучше снижать вес, нежели кардио.
Построение мышечной массы ускоряет метаболизм, помогая сжигать больше калорий, чем если бы вы бегали.
Однако это не означает, что вам нужно лишь тягать гантели и делать выпады. Для достижения наилучших результатов следует совмещать аэробные тренировки с силовыми.

Скрытый текст: Показать

тут вся рекламка и как купить программу http://krasivoetelo.fit4life.e-autopay.com

*ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ?
*НЕНАВИДИТЕ СИДЕТЬ НА ДИЕТЕ И ОТКАЗЫВАТЬ СЕБЕ В СЛАДОСТЯХ?
*ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ НЕ МНОГО, НО УМНО?
*ХОТИТЕ УЗНАТЬ СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ И КРАСОТЫ ОТ СТРОЙНОГО ФИТНЕС ЭКСПЕРТА?

а также
=Выбор правильного индивидуального сопротивления
=Четко спланированные интервалы работы и отдыха
=Интенсивность в индивидуальной зоне сжигания жира
=Отсутствие диеты. Правильное питание до и после тренировки

ПРО ИНВЕНТАРЬ

Скрытый текст: Показать

я купила гриф 1250 мм 30 мм в диаметре http://www.kmssport.ru/catalog/growup/g ... ow-213.htm
грифы на гантельки у меня были (2 шт) тоже на 30 мм http://www.kmssport.ru/catalog/growup/g ... ow-219.htm

соответственно и блины берем на 31 мм
блин по 5 кг =6 штук (ну чтоб не скручивать постоянно с грифа на гантели и тыды... взяла впрок, чтоб и 30 кг можно было сделать штангу )http://www.kmssport.ru/catalog/growup/group-15/goods-62/show-168.htm
блин по 1,25 кг =4 шт (навешивать на гантельные, когда там уже 2 блина по 2,5 кг висят, бывает этого мало....) http://www.kmssport.ru/catalog/growup/g ... ow-166.htm
блин по 2,5 кг =4 шт (аккурат на 2 самых ходовых рабочих гантельки и хватило) http://www.kmssport.ru/catalog/growup/g ... ow-167.htm

можно еще взять виниловые гантельки по 2 кг или 3 кг, ну в принципе пригодятся, хотя оч. маленький вес это.
Но на начальных занятиях для некоторых упражнений, к примеру на трицепс, самое то! Хотя можно и бутылки с водой залить ))) или с песком

ОСНОВЫ ПИТАНИЯ (кратко)

Скрытый текст: Показать

*после завтрака минут через 30 можно уже заниматься
*после обеда через 40-60 мин
*перед тренировкой за 20 минут пьем зеленый чай (улучшает жиросжигание)
*до тренировки не едим "плохие" углеводы (белый хлеб, булки, белые макароны, белый рис, картошка, всё сладкое, сахар и тп.)
*коктейль пьем обязательно после тренировки
*после тренировки "окно 45 минут" - можно скушать плохих углеводиков (но если хочешь прям супер-результат = лучше не надо! и вообще отвыкай от плохих углеводов, исключение - женщины на ГВ, но в рамках приличия)
*завтрак, обед и ужин - обязательно овощи (это углеводы медленные) на обед и ужин - белок (мясо, кальмар, рыба... тп)
*перекус - орешки миндальные или кешью (не больше 50 гр) с яблоком
*кисломолочка (кефир + ягоды замороженные в блендере)
*еще вкусняшки: грейпфрут, апельсины, ананасы, вишня
*омега-3 обязательно кушать (будь то масло, рыба форелька/семга малосольная, оливковое масло, или в таблетках)
*можно кофе - не более 2 чашечек в день - тоже жиросжигание улучшает (кофеин)

[бонбони]

Ученая мама,
там ссылку дают и пароль.
По идее, с разных компов можно.
Я сама еще после лета не начала, у меня растяжение связок, пока не хочу сильно ногу нагружать. Хожу только на растяжку 2 раза в неделю.

[Ученая мама]

бонбони, еще раз спасибо А растяжка дело очень нужное! И полезное

[Ученая мама]

Сегодня весь вечер читала тему...такую мотивацию получила:)бонбони, LiMoNatka, Вы просто умнички и мотиваторы турбодвижения!!!Сегодня супруг так удивился,когда после вечера в телефоне я попросила его купить мне в подрок...гантели:)у него аж челюсть отвисла - думал,что я сп опять нашла )) бонбони, а как себя ведет Ваше тело без занятий? Резких наборов веса нет?и еще...как вы думаете,можно будет параллельно с йогой турботонить? А с подругой решили разные программы взять,чтобы не парится:)

[бонбони]

а как себя ведет Ваше тело без занятий? Резких наборов веса нет?

там дело же не только в занятиях, а в питании в том числе. Я 3 мес питаюсь неправильно,но ща снова начала, к НГ надо в форму привести себя.
А если не занимаешься, теряется мышечный тонус и сила.
И еще, как такого снижения веса на турботоне и не было, там сжигается жир и уменьшаются объемы в первую очередь. Мышцы тяжелее жира, поэтому нет большого снижения веса. Питаться нужно правильно, не голодать, в программе есть каждодневное меню, есть книга сладких рецептов.

как вы думаете,можно будет параллельно с йогой турботонить?

одно другому не мешает, мое мнение.

[Ученая мама]

бонбони, заказ супругу сделан на гантели. Как обрадует - пойду вливаться в ваши ряды )) А вместе с йогой буду сильная и гибкая

[Ndusy]

ага, в курсе и я про это )))) я даже скакалку купила, со счетчиком на ручке )))
тока попрыгала 20 раз и чуть сотрясение головы не было! ыыы как-то так прям тяжело-то прыгать - скажу вам, девоньки ))))) [/quote]



Добрый день я прошу прощения что вмешиваюсь, можно спросить где вы эту скакалку со счетчиком покупали?